ワイルド サイドを歩く: 1 マイル歩くのにかかる時間

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ウォーキングが健康に良いことは言うまでもありませんが、フィットネスのメリットを得るために何時間も散歩をする必要がありますか? 1 マイル歩くのにどれくらいの時間がかかるかを知っておくと、計画を立てるのに役立ちます。

決めたのかもしれません ランニング はハードパスです。スピード ウォーキングの競技に挑戦してみたいと思うかもしれません。または、誰かの靴を履いて 1 マイルも歩きたいと思っていて、どれくらいの時間がかかるのか疑問に思っているかもしれません。 （君の自分の靴でも大丈夫です。）

計画が何であっても、片足を前に出すために知っておくべきことはすべてここにあります。

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では、1 マイル歩くのにどれくらいの時間がかかりますか。

平均して、約 15 分から 22 分かかります。 1マイル歩く 大規模な、長期的な 調査 . どのくらい速いのかあなたがするでしょう歩くことは、年齢、性別、身体能力、地形、そして誰かがあなたのためにドアを握っているかどうかによって異なります…

によると 2011年の研究 、男性は女性よりも少し速く歩きますが、加齢とともに速度が低下することがよくあります。内訳は次のとおりです。

1 マイル歩くのにかかる時間: 男性

1 マイル歩くのにかかる時間: 女性

できるだけ早く: 1 マイルはどれくらいの速さで歩けますか?

は 世界記録 史上最速の 1 マイルは、英国のオリンピック選手、トム・ボスワースが 5 時 31 分に保持しています。これは、ほとんどの人が同じ距離を走るよりも速いため、初心者にとってはおそらく野心的すぎる目標です。

自分の体がどれだけ速く走れるかを知りたいですか?あなたを助けることができる技術はたくさんあります。歩数計からスマートウォッチまで 電話アプリ 、リアルタイムで速度を確認し、進捗状況を追跡するのは簡単です。

Tick tock: 歩行時間の計算方法

のようなアプリ MapMyRun 、 フィットビット (バンドは必要ありません)、および エンドモド 距離とペースをこれまで以上に正確かつ簡単に測定できます。次のようなブランドの時計に投資することもできます。 ガーミン そして 林檎 以外のほとんどすべてを行います 足をこする 長い散歩の後。

古き良き時代の ストップウォッチ (または携帯電話のデジタル ストップウォッチ) も目的を果たします。覚えておいてください: 典型的な屋外のトラックの 1 周は 4 分の 1 マイルであり、屋内のトラックは通常 10 分の 1 または 12 マイルです。

レースしましょう: レースを歩くのにどれくらいかかりますか?

レースはただのものではありません ランナー . 全米陸上競技連盟 (USATF) は、フット レースの全国運営組織であり、基本的な 5K (3.1 マイル) から 31 マイルおよび 62 マイルのウルトラマラソンまで、さまざまな公式の競歩距離を認めています。しかし、あなたはおそらくしたくないでしょう 500マイル歩く ...

レース距離あたりの平均歩行時間

スピード レーサー: 健康効果を得るには、どれくらいの速さで歩く必要がありますか?

1 日 30 分歩く場合は、20 分から 30 分のペースでシュートを打つのが良い一般的な目標です。 歩くことの健康上の利点 .心に留めておいてください: あなたの最大のマイルマーカーは、あなた自身の進歩です。

自分を刺激し、自分自身に責任を持たせるための目標を持つことは役に立ちますが、ただそこに出かける (またはトレッドミルに乗る) だけでも成功です。昨日よりもうまくやろうとすることは、健康なあなたへの大きな一歩です。

研究 ウォーキングを少し増やすだけで、全身の健康に大きな影響を与える可能性があることがわかりました。

ピックアップ: 1 マイル速く歩くと、より健康になりますか?

歩く速度を速めることで、健康上のメリットを加速させることができます。 研究 歩く速度を上げると、心血管疾患のリスクが減少することが示されています (そして、幸せな心臓を望まない人はいませんか?)。あ 2019年の研究 あれを見つけた より速い歩行速度 ブーストにも関係している 脳の健康 .

通常の歩行者は長生きする傾向があります。 血圧を下げる 、そして慢性疾患にかかりにくくなります。いいね？無理をしないでください。毎日歩きながらできる 防止するのに役立ちます 特定の関節痛、始めたばかりの場合、あまりにも速く歩きすぎると、 酷使傷害 .

1 日 1 マイル歩くと体重が減りますか?

ウォーキング、特にスピード ウォーキングは効果的な方法です。 体重を管理する ですが、1 マイルも速く歩くのに苦労している場合でも、あきらめないでください。 30秒または1分を交互に試してください 間隔 より速いペースで 1 分または 2 分で歩くこと。そうすることで持久力が高まり、ウォーキングによる体重管理のメリットが得られます。

男性が女性にとって魅力的なものは何ですか

マイルに魔法のようなものは何もありません。実際には、 一つの研究 座ったり、立ったり、歩いたりすると、実際に費やす時間が減っていることがわかりました 座っている それが減量に最も大きな影響を与えました。

あなたが持っている場合9時から5時一日中机の後ろで立ち往生している場合は、立って時間を費やすか、 その場で歩く あなたが仕事をしている間。スタンディング デスクに投資するか、ラップトップの下にいくつかのボックスを積み上げてみましょう。

スピードウォーキング101

スピード ウォーキングは、競技に参加したいかどうかに関係なく、運動を維持するための効果的で影響の少ない方法です。全部行く必要はない マルコム・イン・ザ・ミドルのハル モーフ スーツとエアロダイナミック ヘルメットをかぶれば、その中に入ることもできます。

USA トラック & フィールドによると、「 競歩 常に地面と接触している必要があり、前足が地面に着いてから体の下に着くまで前足をまっすぐにする必要があります。

トレーニングを開始するには、1 日あたり 10 分から 15 分を 5 日間という毎週の目標から始め、筋力と持久力を獲得するにつれて、時間、距離、ペース、ワークアウトの数を徐々に増やします。やがて、汗をかくことなく、30 分以上超高速で歩くことになります。

tl; dr

1 マイル歩くのに約 15 分から 22 分かかります。血圧を下げ、体重を減らし、長生きしたいのであれば、初心者でも経験豊富なスピード ウォーカーでも、ウォーキングは素晴らしい運動です。

記録的な速さで 1 マイル歩けなくても心配しないでください。「千里の旅は一歩から始まる」ということを覚えておいてください。 1 マイルの散歩も同様です。