天使の数を見つけてください
あなたが何かをしなければならないことをこれまで知っていたたった今、でも始めたいという意志をかき立てることはできませんか?タスクを先延ばしにすればするほど、急いで完了したり (ずさんな作業、#sorryboutit)、まったく完了しない可能性が高くなります (おっと、別のスキップされたワークアウト!)。私たちの多くはそこに行ったことがあります。目の前に迫っている課題があると、不安や緊張、興奮を感じます。 即時報酬 、私たちは今を心地よく感じるために先延ばしをします。
明日できることを今日先延ばしにするときは、タスクが現在よりも将来のある時点でより魅力的になったり、より実行可能であると感じたりするという考えに基づいて意図を設定します。しかし、実際には、明日は私たちが思っているよりも今日に近いことがわかります。 研究 実際、私たちは感情的な予測、つまり将来どのように感じるかを予測することが非常に苦手であることを示しています。
これは “今はしないほうがいい ” の組み合わせです。そして、しばしば見当違いである “私は明日それをする (したい) ”そのため、多くの人が何度もタスクを先延ばしにする可能性があります。
では、どうしたら先延ばしをやめさせられるのでしょうか。
始めたばかりです。
始めることの力
OK、あなたの考えは分かります。 “明らかに、最初のステップは始めることです…それは、タスクを実行するのと同じことです!これはまったく役に立ちません。”実際、始めることはタスクを実行することと同じではありません。開始すること自体が (より実行可能な) タスクであると考えることは、正しく使用されれば強力な戦略です。
タスクを開始すると、それに対する私たちの認識 劇的に変化する 、可能な限り最善の方法で。私たちはその仕事を、当初よりもストレスが少なく、難しく、不快であると認識しています。最後に何かを何週間も何週間も先延ばしにしたときのことを考えてください。やっと着席して、思ったより早く終わったとき、長い間恐れていたことがこんなに早く終わったことに少し驚きましたか?そして、振り返ってみると、仕事を先延ばしにした数週間に比べて、その仕事は突然、気が遠くなるようなものではなくなったでしょうか?
タスクを開始すると、自分自身に対する認識も変わります。どうして？何かを始めるときは、たとえそれを完了できなくても、ある程度の進歩を遂げ、場合によっては少しの勢いを確立することさえできます。あなたは自信を獲得し、コントロールを行使し、そうすることでおそらく影響を受けることさえあります 永続的な変化 タスク、プロジェクト、締め切りにアプローチする方法。
始めたばかり: 1-2-3-4 と同じくらい簡単
先延ばしにしていたタスク、または大変だと思われるタスクを実際に開始するために実行できる手順を見てみましょう。開始したい特定のタスクを考え、それを念頭に置いて以下の手順を読んでください。
ステップ 1: 自分自身の考え方を再構築します。
物事を先延ばしにしようと決めているときは特に、自分を先延ばし者だと考えるのは簡単です。しかし、そのような考えは自己実現的です。先延ばしにする傾向を受け入れ、そのパターンに従い続ける可能性が高くなります。代わりに、使用します リフレーミング 再考するか、“reframe”否定的な思い込み、自分自身の認識を物事をやり遂げる誰かにシフトさせます。
今すぐ開始: 先延ばしにしなかった最近のことを何度か思い出してください。そして、生産的で、最小限の不安でそれらのタスクを完了することができたことがどれほど素晴らしいかを思い出してください!あなたの心のフレーム: “私’私は物事を成し遂げるタイプの人間です.私は始めて、人生に何かが起こるのを待ちません.”役に立ったら、声に出して言ってください (ただし、あなたが一人になるまで待ってください)。
ステップ 2: 心をだまして、タスクを小さなものにします。
目の前にある大きな仕事？よく考えてから、自分に言い聞かせてください。「私は本当にこの仕事をするつもりはありません」;ほんの一部だけやります。”そして、その小さな部分を、ばかげているように小さくて取るに足らないものにします。たとえば、「私は実際にジムに行っていない」と言うことができます。体操服を着ようと思います。”その後、体操服を着てください。こうすることで、自分をだまして小さな一歩を踏み出し、より大きな目標を達成するのに役立ちます。気が付かないうちに、恐れていたことを始めてしまうのです。
今すぐ開始: あなたが現在行っていない、より大きなタスクを書き留めてください。次に、すぐに始めるのに役立つ小さなステップを 1 つ書き留めます。例: “私はこの論文を書くつもりはありません.ですが、今は一つの結論文を書いておきます.”または、 “経費精算書を作成するつもりはありません。しかし、ここで 2 分間かけて、私の大きな出費についてブレインストーミングを行い、その合計額を書き留めます。”後で大きなタスクを実行する許可を自分に与えます。今必要なことは、小さなタスクに取り組むことだけです。
ケイト・ブランシェット wiki
ステップ 3: 自分へのご褒美を設定します。
先延ばしにしたときに実際に満たされる正当なニーズと欲求があることを認識することが重要です。おそらく、有意義な関係に投資するための自由、リラックス、娯楽、または自由な時間が必要なのかもしれません。これらのニーズはどれも軽視すべきではありません。先延ばしにしたときに満たす必要があるものを特定できれば、後でそれらを満たすための別の方法を見つけることができます。これにより、現時点でより重要なタスクに優先順位を付けることができます。これらの他のニーズや欲求を利用して、すぐには魅力的ではないタスクを完了するためのインセンティブとして、自分自身への報酬を作成します。
今すぐ開始: 自分への小さなご褒美を作り、その報酬をやりたいことに結び付けます。決めてください、“X が終わったら、Y は後でします。”これは、「もし完成したプロジェクトを今夜提出したら、明日友達と出かけます」のように聞こえるかもしれません.”あなたはそのプロジェクトを今夜終わらせたいと思うでしょう。そうしないと、明日それをしなければならず、友達と時間を過ごすことができなくなります。
ステップ 4: タスクに公にコミットします。
自分の仕事を完了することを公に約束することは、自分自身の説明責任を果たす効果的な方法です。目標を達成できなかったことを他人に知られたくないという欲求は、実際に目標を達成する可能性をはるかに高くします。研究 公演 公的な約束をすると、それを尊重する可能性が高くなります。
今すぐ開始: 自分のタスクを開始することを公に約束してください。友人にテキスト メッセージを送信して、あなたが取り組んでいることを伝えます。また、特定の時間までに終了できるように、あなたが接続していることを確認するように友人に確認してもらいます。または、Facebook に投稿するか、これから始めることをツイートしてください。
これらの手順を踏めば、その大きくて恐ろしいタスクを実行可能なものに変えることができます.先延ばしさようなら。
ベンは次の共同創設者兼 CEO です。 一括変更 では、ライフスタイルを変えるのに役立つように設計された、世界クラスの専門家が率いるコースを提供しています。彼は以前、人々の睡眠を助ける定量化された自己のパイオニアである Zeo を共同設立しました。ベンがキックバックすると、彼がバーナー、ライラと一緒にスキーやハイキングをしているのがわかります。
