天使の数を見つけてください
ランニングは、体、脳、魂に素晴らしい効果をもたらします。
ただし、リビング ルームから舗装路への非常に重要な一歩を踏み出すのは難しい場合があります。ソファはそうやっぱり居心地がいい。しかし、それはまた、あなたとあなたの個人的な幸福の間に立っています。それでどうする？
ゲッティイメージズ
これはインフォマーシャルではありません。ランニングは、お尻を蹴ってカロリーを消費する最高のトレーニングの 1 つです。しかも無料でいつでもできます。
まだ確信が持てませんか？ここでは、地面を走る 30 の理由があります。
あなたの体のために
体のために走ることの利点は、それほど驚くことではありません。
クローン/更新
1. 医者に行く回数を減らす
医者を遠ざけるのはリンゴだけではありません。 2019 年のレビューでは、アクティブであることが予防に役立つ可能性があることがわかりました。 15パーセント 結腸直腸の 癌 .
そして、ランニングのような150分のワークアウトに従事する膣のある人は、毎週 生涯リスクを減らす 2016 年の調査によると、乳がんの発症率が少なくとも 9% 減少しました。
少しの歩道のドキドキには悪くない。
2. 炭水化物をもっと食べる
もっとスパゲッティをすする言い訳は次のとおりです。激しいトレーニング中 (レースの準備など) では、炭水化物の摂取量を増やすことができます。 あなたのパフォーマンスを助けます そしてハードなラン中に気分を高めます。
もしあなたが本当に、本当に好きなら ポテト とパン、ランニングはカービンを飼う正当な理由かもしれません。
3. 長生きする
ランナーは、座りがちなランナーよりも障害が少なく、より長く活動するだけでなく、実際に長生きします。 2019年のレビュー .
研究者たちは、この健康上の利点を、長距離走者の腱の糖化の減少に帰着させた.
糖化は、過剰な血糖が腱や皮膚のコラーゲンやエラスチンの分子にくっつくときに起こります.そして、ブドウ糖が皮膚を強くしなやかに保つタンパク質をいじり始めると、運動性の問題が発生する可能性があります。
4. 自然な輝きを手に入れる
信じられないかもしれませんが、汗をかくことができます あなたの毛穴からガンクを取り除きます それが彼らを詰まらせ、厄介なブレイクアウトにつながります。
発汗により、デルムシジンと呼ばれるペプチドが生成されます。 バクテリアを殺します 皮膚で。
しっかりと汗をかくことで、天然の皮脂も活性化し、肌をみずみずしく健康に保ちます。 (ブレイクアウトを避けるために、ワークアウトの前にメイクを落とし、その後は優しく洗うことを忘れないでください.)
5. やけどを感じる
カロリーを燃焼することは、炭水化物とおやつを稼ぐことを意味します。そして、ランニングはそのための非常に効果的な方法です。
超激走は燃える 920カロリー 男性では 740 カロリー、女性では 740 カロリーですが、その蓄積されたエネルギーをシフトするために全力で取り組む必要はありません。
1 マイルを 9 分でジョギングしても、男性で 730 カロリー、女性で 580 カロリーを消費するのに役立ちます。
オールマイティスクワットで消えるカロリーを調べた — 詳細はこちら .
6. 圧力を下げる
高血圧 (HBP) は、「サイレント キラー」としてよく知られていますが、健康上の問題は、どんな犠牲を払っても寄せ付けない必要があります。
よくやった、昔ながらのロードワークを行うことで、安静時血圧を下げることができる、と彼は言う。 2020年の研究 .
ただし、すでに HBP と診断されている人にとって、ランニングが血圧に与える影響は、ランニングがどれほどハードコアであるかによって異なります。研究の著者は、血圧を下げるために、低走行距離で中程度の強度のランニングを推奨しています。
7. 強い骨を作る
レジスタンストレーニングは素晴らしいですが、路上での噂は生産に役立つかもしれません さらに強い骨 担当者を増やすよりも。
ランニングは、影響の少ないワークアウトでは無視される筋肉を構築し、年齢を重ねても骨をより健康に保ちます。
に 2019年の研究 ランニングは、体がどのように吸収され、どのように吸収されているかを示す化合物である骨形成マーカーの体内での存在を増加させることがわかりました。 骨の生成 .
より多くの骨形成マーカー=あなたの支出のためのより多くの骨。では、スニーカーのひもを結んで動きましょう。
8. エネルギーブーストを得る
だるさを感じる ?ソファでくつろぐのではなく、ジョギングをしてみましょう。
アクティブになると疲れるように見えますが、実際にはリフレッシュできる可能性が高くなります。たった1回のランニングでエネルギーが高まり、疲労が軽減されます。
ベラ・ブレジネワ コンスタンチン・メラゼ
に 2020年システマティックレビュー たとえば、多発性硬化症 (MS) の患者を対象にした研究では、MS の疲労症状を抑えるために定期的な運動が不可欠であることがわかりました。
特に、強風で走っていると、寒さでクモの巣がすぐに吹き飛ばされます。
9. そのコアを強化する
に 強いコア 姿勢を改善し、手足を強化し、日常生活を楽にします。
そして、あなたが感じているかどうかにかかわらず、ランニングはあなたの中央部を刺激し、これらの非常に重要な筋肉を強化します.人々は、次のようなものと同じように、ランニングの功績を体幹の強さへの貢献として認めないことがよくあります。 ピラティス .しかし、それはまだ助けることができます。
おまけ：ソリッドコア缶 ランニングパフォーマンスを向上させる .ランニングはあなたのコアを愛し、あなたのコアはすぐに戻って走るのが大好きです.
10. 愛情を示す
ひたすら走る人 1日5分から10分 心血管疾患で死亡するリスクを減らすことができます。
そして、すでに推奨されている人のために 身体活動ガイドライン (これは、毎週 150 分間の中強度の運動です)、運動を余分に行うことで、心臓病のリスクをさらに下げることができます。
（やり過ぎないように気をつけてください。良いよりも多くのダメージ。)
11.スタミナを増やす
定期的に走ることは スタミナを改善する 、ワークアウトをより楽しく生産的にします。
そして、より長く続くことはトラックに限定されないことを忘れないでください — それは、ええと、他のエリアも (ティー ヒヒヒ)。
12. しっかりと
に関する研究はそれほど多くありません。 残高 走るメリット。
しかし、 以前の研究 ランニング経験のある高齢者は、つまずいた後、1 歩で回復する高齢者よりも転倒を止めやすい傾向にあることがわかりました。
あなたの脳のために
ランニングはあなたの思考力を助け、 しあわせでいる .
13. 目標を確認する
長期的なフィットネス目標を設定し、それを達成する (または超える) 人 (ハーフマラソンに申し込むなど) は、無目的に運動する人よりも、自分のエクササイズ ルーチンにコミットし、満足しているように感じることがあります。
研究 COVID-19 のパンデミックの最中に行われた調査では、「クリスマス プリンス」の 3 つの映画すべてに夢中になり、トルティーヤ チップを叫びたくなるような時期に、人々をアクティブにするための重要な要素であることがわかりました。
目標の設定 その後、上向きのスパイラルになります — 自分自身をやる気にさせる目標を設定し、その目標を達成してさらにやる気を出させ、さらに印象的な目標を設定します。
14. プライマルを手に入れる
ブルース スプリングスティーンが正しかったことが判明しました。私たちは走るために生まれてきました。走ることは私たちを類人猿から人間に変え、 私たちの先祖が使っていた 獲物を捕まえたり、捕食者をかわしたりするためです (おお、私たちはなんと陰険でした)
ランニングは、ケナガマンモスの突進をかわすことで刺激を受けるあなたの一部と再会する絶好のチャンスです。遊ぶ」 コール・オブ・デューティ 」は適切な場所に当たらない。
恋に落ちる また、進化との関連もあるので、私たちのハンター/採集者のルーツは、家に書くべきものでなければなりません。
15. よく眠れる
ランナーは、高いパフォーマンスを維持するための基礎となる睡眠の習慣に順応する傾向があります。
さらに良いこと: ランニングは励みになるかもしれない より高い品質睡眠 、これは一晩中より良い Zzz に変換されます。
16. セクシーさを取り戻す
以前の研究では、ロッキンランナーズボディを持っていることが示唆されているだけでなく、 ベッドでの自信を高める だけでなく、定期的な運動もシート間の柔軟性を高め、より頻繁に気分を良くするのに役立ちます。
最近のレビューでは、 限られた研究 は、閉経前後の女性の有酸素運動と改善されたセクシータイムとの関係をサポートしています。
反対に、 2020年の研究 自分の体のイメージに不満を感じると、一人でもパートナーとでも、クライマックスへの能力が低下する可能性があることがわかりました。
17. メモリを増やす
運動が役立つことが証明されています 心を鋭く保つ .
に 2011年の研究 マウスを使った実験では、トラックに乗ることで認知症の症状が軽減され、脳がアルツハイマー病から保護される可能性があることがわかったが、研究者たちはこれらの発見を人間に確実に適用することはできなかった.
それでも、足を動かすことで頭がすっきりし、 新たな焦点をもたらす .
18. ストレスから逃げる
髪を抜く準備はできましたか？脳のないリアリティ番組のテレビ マラソンに同調する代わりに、試してみてください。 を実行しています電流マラソン .
身体活動だけでなく レベルを下げる コルチゾールなどのストレスホルモンを定期的に摂取すると、 実際に脳を改造する 、落ち着いてストレス耐性を高めます — 2012年のマウスの研究では確かにそうでした.
19. サニーサイドを見る
気分が落ち込んだり、気分が落ち込んだりしている場合は、ランニングをすると頭がすっきりして気分が良くなります。
に 2020年のレビュー 研究は、ランニングと改善された気分の間のリンクをサポートすることを発見しました.
しかし、バラばかりではありません。また、このレビューでは、ランニングとメンタルヘルスの関連性に関する研究で使用されているサンプル数が限られていること、およびランニングが運動中毒などに寄与している可能性があることも示唆されています。 潜在的なメンタルヘルスの問題 .
20. 自尊心を高める
環境に配慮するために別の言い訳が必要ですか? 1 以前の研究 外を走って自然をよく眺めたランナーは、不快なシーンしか見ていないランナーよりも、運動後の自尊心が高まることがわかりました。
に より最近の研究 自尊心の問題の治療ツールとしてランニングを想定しています。
屋外で走ることの利点を詳しく調べました ここに .
ランニングを楽しくする方法
ランニングは、家族が見つけたこの物語と同じくらい健康的です クリスマスツリーのコアラ .
ただし、最初は大変な作業でもあります。自分の雰囲気に合わせる方法は次のとおりです。
21. 目的地であれ、世界全体であれ、場所に行く
ランニングは進歩を遂げ、今まで知らなかった自分の一部を発見する素晴らしい方法です。
トレッドミルで測定値の新境地を開拓する場合でも、故郷 (または、非常に嫌な気分になっている場合は次の町) や公園の新しいコーナーを発見する場合でも。
マイルを貯めるのは簡単です。ランニングは、自分が住んでいる場所や自分に何ができるかについての好奇心を刺激するのに役立ちます。
さらに良いことに、次の休暇でスニーカーを履いて、新しい場所を探索しましょう。安全のために、あなたが戻るべきおおよその時間を誰かに知らせるようにしてください。
22. 新しい友達を作る
バーで男に会うのにうんざりしていませんか?
地元の実行中のグループや次のようなウェブサイトをチェックしてください 出会う そして、他の健康志向の人々と一緒に旅に出ましょう。また、すでにいる友人と一緒に行う、物理的に離れた場所での素晴らしい活動でもあります。 COVID時代 .
1 回の実行中に 20 の質問が有効です (ブージーブランチ後はオプションです）。
23. 現金を節約する
派手な機器や高価なジムの会員登録は忘れましょう。ランニングに必要なのはこれだけです。 正しい履物 .
(そして多分 寒くなったときの正しい装備 。)
24. 面白くする
トラックの周りの退屈なラップを忘れてください。インターバルトレーニング新陳代謝を高め、心肺機能を活性化させます。
ボーナス: 調査によると、インターバルを行う人は もっと楽しく 実行中に (本当に!)、それを維持する可能性が高くなります。
必ず混ぜてください ランニングルーチン .
25. 毛むくじゃらの友達を連れて
犬は 男の親友 それには理由があり、彼らは男性の最高のトレーニングバディでもあります。
リードをつかんで、ペットに新しいタイプのおやつをあげましょう。また、もっと犬と一緒に遊んでみてはいかがですか?
26. 一年中やる
気象予報士が何と言おうと、マイルを貯めることができます (適切な服装をするだけです!)。これは、冬の間、モチベーションを維持し、流行だけでなくフィットネス ライフスタイルを作成するための素晴らしい方法です。
気温はまだただ正しい？ジャズ・アップ・ザ・オール」 トレッドミルラン を得るために屋内でも同じ健康効果.
27. スピードアップのためにジャムアウト
ポップインヘッドホンに走っているとき速度を上げます少しエネルギーをブーストします。判断もしないあなたのプレイリスト.
28. 自然と一体になる
フィールドを駆け抜けることしか答えがない場合もあるので、「 音楽の音 ' スタイル。草が足の指をくすぐるのを感じたいですか?やってみるミニマリストのスニーカー、または何もない.けがをしないように、この種のランニングは気を緩めずに行ってください。
丘はとても生き生きとします。
29. 朝の散歩を最大限に楽しむ方法
朝夕の散歩は、周囲を眺め、頭をすっきりさせ、新鮮な空気を吸って、1 日の始まりや締めくくりに最適な方法です。
しかし、のんびりと散歩する代わりに、権利近所の人々は、同じ時間でより多くのカロリーを燃焼し、さらに上記のすべての利点をもたらします。
30. プロのように聞こえる
趣味、情熱、ライフスタイルに没頭することで、まったく新しいアイデアや言葉が浮かび上がります。 Facebook グループに参加すると、同じような考えを持った人々とつながることができ、実行中のすべてのことに没頭できます。
私たちのリストで会話を先取りしましょうランニング用語.
取り除く
ランニングは、心臓、骨、筋肉の強さを向上させ、スタミナを向上させ、さらには (おそらく) 性生活を向上させます。
それはまた、あなたが自分自身と自分の体を愛し、ストレスによって引き起こされる化合物のレベルを下げ、目標を立ててそれを達成するのに役立ちます.
初めて走るのは難しそうです。しかし、友達や素晴らしい曲、さらには愛犬を伴奏につかえば、健康に良い世界を手に入れることができます。
初めてのランナーを迎える多くの罠に陥らないようにすることも重要です。ランニングのミスを回避する方法を学ぶ ここに .
