天使の数を見つけてください
「待って… 理由があってトイレに入ったのはわかっている」または「本当に冷蔵庫にホッチキスを入れただけ？」と考えて一日を過ごしているなら、脳の霧に対処している可能性があります。症状が常に極端であるとは限りませんが、精神的に不明瞭であると感じることは非常に一般的で、非常に迷惑です。
頭がぼんやりしていても心配いりません。この状態自体の背後にある科学はあまりありませんが、精神的疲労に対処する方法はたくさんあります。
いくつかの家庭療法と、おそらく医師の助けがあれば、あなたの脳は サンフランシスコ湾 に クラリチンのコマーシャル あなたがそれを知る前に。
イラスト：ウェンダイ
脳霧とは？
ブレイン フォグは、混乱、集中力の欠如、記憶障害、および一般的な疲労感を引き起こす認知機能障害です。それは「メー」絵文字の化身です。
物忘れ、コミュニケーションの難しさ、好きな映画の俳優の名前を考えるために脳が動いているような感覚 (あの映画) はすべて、一般的な脳霧の症状です。
脳が曇るのはなぜ？
脳の霧の原因は明らかではありません。ブレイン フォグに関する研究はそれほど多くないため、入手可能な情報は限られています。
あなたの曇った心は、診断されていない病状、睡眠不足、またはこれらの脳霧の主な原因のいずれかが原因である可能性があります。
ブルックリンまで寝ない: 疲れてる
睡眠不足 あらゆる種類の問題を引き起こす可能性があります 、ブレイン フォグを含む。 1 日を過ごすのに必要な休息とエネルギーが体にない場合、脳が少し遅く感じるのも無理はありません。
うんこをするとなぜ燃えるのですか
私たちのほとんどは時々眠れなくなることがありますが、就寝時間を優先することが重要です。取得しよう 7～9時間 一晩眠る。または、必要な場合は、短い昼寝をして、曇った考えが改善するかどうかを確認してください。
ハッチを降りる: 脱水症状の可能性があります
私たちは自分の脳が喉が渇いていると考えていることはあまりありませんが (そう、することもありますが、それはのどの渇きとは異なります)、脱水は脳の機能に大きな影響を与える可能性があります。必ず 水をたくさん飲む 体に潤いを与え、心をクリアに保ちます。
ストレス！ああ、ストレス: リラックスする必要がある
ストレスは、脳の霧を含め、すべてに悪影響を及ぼします。ストレスは心拍数や血圧を上昇させ、物事を正しく考えることができなくなります。脳がぼんやりする主な原因がストレスでなくても、 ストレスの軽減 全体的な精神的および肉体的な健康に役立ちます。
リラックスするために、毎日数分の時間を自分に与えるようにしてください。その時間をかけるかどうかは関係ありません 瞑想する ストレッチしたり枕をパンチしたり卑な叫び声をあげる。少しのストレスを解消し、身体的および精神的なリラクゼーションを感じるのに役立つことは何でもしてください。
膜の炎症: 炎症の可能性があります
小さな研究 炎症と認知機能障害の間のリンクを発見しました。もっと多くの研究が必要ですが、この研究は、関節リウマチのような炎症性疾患がなぜ脳霧を引き起こす傾向があるのかを明らかにしています。
完全に炎症を起こしている病気ではないかもしれませんが、過剰な炎症が原因で曇っている可能性があります。
食物過敏症も炎症を引き起こす可能性があります。食事日記をつけて、特定のアイテムが大きな曇りを引き起こすかどうかを確認してください。
ダニエル・デイ・ルイスとレベッカ・ミラー
炎症を全体的に軽減するには、加工食品を避け、抗酸化物質が豊富な食品に固執します。 ベリー、ナッツ、さらにはチョコレート .オメガ3 脂肪酸 また、炎症と戦うため、魚油のサプリメントを摂取するか、サバやニシンのボウルで町に行きます.
気分が落ち込んでいる: 抑うつや不安がある
一般的な うつ病スクリーニング検査 は、「新聞を読んだり、テレビを見たりすることに集中するのに苦労していますか?」と尋ねます。この質問はブレイン フォグに直接関係しているわけではありませんが、集中力の欠如は うつ病と不安神経症の主な症状 .
1 日を通して基本レベルの不安な考えがある場合、あなたの脳には、対処しなければならない他のすべてのことについて明確に考え続けるための十分な処理能力がありません。また、落ち込んでいると、疲労、無関心、悲しみによって思考が曇っている可能性があります。
脳霧以外にうつ病の症状がある場合は、医師に相談してください。うつ病と診断された場合は、うつ病を自力で治そうとするよりも、うつ病全体を治療する方がはるかに効果的です。
ホルモン、彼らは a'changin: ホルモンの不均衡を経験しています
出産したばかりか、閉経を迎えようとしているかにかかわらず、ホルモンの急激な変化は認知機能の変化につながる可能性があります。
に 2009年調査 閉経周辺期後期の女性は、閉経前および閉経後の女性よりも記憶力テストのスコアが低いことがわかりました。閉経中のエストロゲンの低下は、このホルモンの霧の要因である可能性があります。
しかし、曇りは通常一時的です。女性が更年期を迎えると、記憶力が向上し、多くの曇りが自然に解消されます。
深刻な脳の霧が発生していて、ホルモンが問題である可能性があると思われる場合は、医師に相談してください。彼らはあなたを助けるためにサプリメントを処方できるかもしれません。
Rx の影響: 薬の副作用です。
新しい薬を飲んでいると、突然あなたの脳は安っぽいお化け屋敷を散歩しているように感じます。何も面白いことはありません。ただ霧がかかっているだけです。
薬のせいで曇っている可能性があります。医師に相談して、投薬量を減らすか、投薬を変更して精神的な明快さを改善できるかどうかを確認してください。
D, 上記のいずれにも該当しない: 基礎疾患である可能性がある
睡眠を改善し、より多くのベリーを食べ、ストレスを管理し、薬とあなたをチェックした場合まだ頭がぼんやりしているので、医者に行く時間です。脳霧は、貧血やアルツハイマー病など、さまざまな病状の症状になる可能性があります。
ブレイン フォグを引き起こす可能性のある条件は次のとおりです。
- 貧血
- 慢性疲労症候群
- 狼瘡および他の自己免疫疾患
- 関節リウマチ
- 甲状腺機能低下症
- ビタミンB-12欠乏症
- 体位性頻脈症候群
- アルツハイマー病
医師に必ず伝えてくださいすべてあなたの症状。気分なら むくんだ 、 持ってる 乾燥肌 パッチを当てたり、その他の煩わしさがある場合は、医師に知らせてください。これらの症状とブレイン フォグについて知ることで、診断をより迅速に行うことができます。
脳の霧は、これらの条件のいずれかを持っているという意味ではありません。眠りが浅かったり、極度のストレスを抱えている可能性が非常に高いです。
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しかし、脳の霧が日常生活で持続したり、仕事や幸福の妨げになったりする場合は、医師の診察を受けて、大きな何かの症状ではないことを確認してください。
脳霧は本当の医学的問題ですか?
技術的には、脳霧は診断可能な病状ではありません。それは何か他のもの (睡眠不足、基礎疾患など) の厄介な症状です。
しかし、脳の霧は本物です！それは、あらゆる種類の人々 (化学療法を受けているがん患者、新しい母親、締め切りに追われたライターなど) に影響を及ぼし、日常業務の妨げになる可能性があります。
ブレイン フォグの簡単なテストはありません。診断を得るために、医師は上記のようなさまざまな病状について検査を行うことがあります。彼らは、ビタミン欠乏症や炎症マーカーをチェックするために血液検査を命じることがあります。彼らはあなたのメンタルヘルスやストレスレベルについて尋ねるかもしれません。
疑わしい場合は、睡眠、食事、運動習慣を評価することから始めてください。バランスの取れた食事をしていますか？ 1 晩に 7 時間以上寝ていますか?少なくとも入る 1 週間に 150 分の身体活動 ?そうでない場合は、習慣を変えて何が起こるか見てみましょう。
ライフスタイルの変更があればメモを取ってください。数週間経っても脳霧の改善が見られない場合は、医師の診察を受けてください。そのメモを用意しておいてください。それらは、医師があなたの曇りの根本的な原因を見つけるために行うべき検査を決定するのに役立つ場合があります。
集中力を取り戻す方法
Spencer's Gifts の脳の丸薬は魅力的に見えるかもしれませんが、脳の霧を取り除く 1 つの薬はありません。しかし、心を再び鋭敏にするためにできることはたくさんあります。
- 睡眠。 前にも言いましたが、もう一度言います — 睡眠を優先してください!部屋を暗く、静かで、涼しくして、毎晩ベッドで 8 時間過ごすようにします。ずっと眠っていなくても、チャンスはそこにあり、必要な休息を得る可能性が高くなります。
- 運動。 調査結果 エクササイズは気分とメンタルヘルスを改善するので、脳の霧の解消にも役立ちます。週に 5 回、30 分間運動するようにしてください。派手なものでなくても構いません。ウォーキング、ダンス、ジョギング、ウェイトリフティング、水泳など、基本的に、心拍数が上がることは何でも好きです。
- 瞑想する。 ストレスは脳の霧の大きな原因であり、 瞑想はストレス解消に役立つ .瞑想アプリを試すか、タイマーを 5 分に設定して快適に座り、深呼吸やゆっくりとした呼吸に意識を向けることができます。 5 分間の瞑想でさえ、ストレス レベルを下げ、心をクリアにするのに役立ちます。
- パズルを解く。 パズルや雑学で脳を活性化させましょう。これで脳の霧がすぐに解消されるわけではありませんが、全体的な記憶と認知の健康に役立ちます。
- 水を飲む。 無料でいいですよ！少し余分な水が霧の中を通り抜け、全体的な健康に役立つかもしれません。
脳の霧があなたの毎日を詰まらせる必要はありません。もしそうなら、あなたの医者が助けることができます.ライフスタイルに少し手を加えるだけで、すぐに元の状態に戻るはずです。
