天使の数を見つけてください
お気に入りの甘いウォーター ボトルをまだお持ちでない場合は、今が投資の時期かもしれません。もっと H をノックバックする説得力のある理由がいくつか見つかりました。二または
水は 最も人気のある飲み物 ビバレッジ マーケティング コーポレーションのデータによると、米国では2016 年には炭酸飲料がトップの座を獲得したため、これは有望な統計です。
甘い飲み物は巨大な健康被害、肥満、2 型糖尿病、心臓病、およびその他の健康問題のリスクの上昇。Hu FB。 （2013）。解決済み: 砂糖入り飲料の消費を減らすと、肥満や肥満に関連する病気の蔓延が減少するという十分な科学的証拠があります。ドイ: 10.1111 / fig.12040
カップルが週末にやるべきこと
ソーダ、ジュース、その他の砂糖の入った「ソフトドリンク」よりも水を選ぶと、リスクを減らすことができます。さらに、それはあなたの体にたくさんの利点をもたらします.見てください。
1.バランスを保つ
水が補います 60パーセント あなたの体の。十分に飲んでH二O は体の水分バランスを維持し、栄養素の輸送、体温調節、消化などに役立ちます。
2. ムンクコントロール
水を飲むことも減量に役立ちます。研究は、水の消費と数ポンドを失うこととの関係を発見しました.Thornton NS. （2016）。水分補給の増加は、体重減少に関連している可能性があります。ドイ: 10.3389 / fnut.20100000018 秘密の理由は？水は人を助ける 満足する その結果、消費カロリーが少なくなります。An R ら。 （2016）。 2005 年から 2012 年までの米国成人のエネルギー摂取量と食事の質に関連した普通の水の消費量。ドイ: 10.1111/jhn.12368
3. 筋肉の燃料
ジムでの発汗 筋肉が水分を失う原因となります。そして、筋肉に十分な水分がなくなると、筋肉は疲れます。余分なエネルギーまたはそれを押し通すために スクワットの最終セット 、単に水筒に水を補充して、ナメクジをいくつか取ってみてください。
4. 腎臓ヘルパー
あなたの腎臓は約 150クォーター 毎日の血液の量、老廃物をふるいにかけ、尿を膀胱に運びます。しかし、彼らは必要です 適切な水の量 体に不要なものを排出します。それを飲みましょう！
5. 生産性の向上
コップ1杯の水はあなたが必要とするものだけかもしれません本当に集中する職場で。研究によると、軽度の脱水でも注意力や記憶力に悪影響を及ぼす可能性があることが示されています.Adan A. (2013)。認知能力と脱水。ドイ: 10.1080 / 07315724.2012.10720011
さらに、飲む量が増えると、トイレ休憩が必要になる頻度も高くなります。トイレへの素早い散歩も、警戒を保つのに役立ちます。
6. 疲労バスター
コーヒー、おかえりなさい — 水も闘うのに役立つ 倦怠感 .の最も一般的な症状の1つは脱水疲労です。大食いに行くもう一つの理由！ (7-11種ではありません。)
7. 二日酔いのヘルパー
お酒に酔いしれたら、二日酔いを助けるコップ1杯の水で体に水分を補給し、激しい頭痛を止めます。
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8. 物事の流れを維持する
誰も扱いたくない 消化の問題 .研究によると、脱水症状が便秘の一因となる人もいるので、水をたくさん飲むと、物事がスムーズに動くようになる可能性があります.El-Sharkawy AMら（2015）。水分補給状態が健康に及ぼす急性および慢性の影響。ドイ: 10.1093 / フィード / nuv038
9. 病気と闘う
天気が悪いときは、水がむくみ解消に役立つことがあります。しかし、飲み物を飲むことはありませんでした 科学的に証明された Beatcolds に行くので、医者や他の場所への旅行のためにこれを交換しないでください。風邪薬.
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10. ブレインワッシャー
2013 年の調査では、生徒が試験室に水を持ち込むことと成績が上がることとの間に関連があることがわかりました。二Oはより明確な思考を促進します.Pawson C, et al. （2013）。飲み物の入手可能性は、成人の検査成績の向上に関連しています。 https://eric.ed.gov/?id=EJ1013601
水を飲むことがスコアの向上に本当に関係があるかどうかは定かではありませんが、試してみるのは悪くありません。
ボトムアップ: あなたの行動計画
私たちが必要とする水の量は 議論の余地がある 、しかし医学研究所は推奨しています 9～13杯 大人は一日あたり。必要なものは、活動レベル、年齢、コーヒー、紅茶、または水分の多い野菜や果物で消費する水の量によって異なります。
水分を補給する方法は次のとおりです。朝起きてすぐにコップ 1 杯の水を飲み、食事の 30 分前にコップ一杯の水を飲みます。これは役立ちます 食欲をコントロールする 、また、それがあなたが探しているものである場合.
水筒を常に手元に置く習慣をつけましょう。味に飽きたら、柑橘類を絞ったり、 注入する 他のフレーバーの水。
知らないうちに、水のすべての利点が指先ですぐに、そしてあなたの体に届きます。
