天使の数を見つけてください
ジムで汗を流すのは、暑い日を探すのには理想的ではないかもしれませんが、は体温管理と水分補給のカギ。だから、「私はシャワーから出たばかりです”」をロックしてください。見て汗だく！
やろう’汗をかく — それが重要な理由
前 スヌープ・ドッグが滴り始める 、基本を理解しましょう: 発汗は温度管理がすべてです。 体温が上昇すると（例えば、夏の暑い日や激しい運動中など）、 は エクリン汗腺 体温を一定に保つためにギアを入れる ヒトにおけるエクリン汗のメカニズムと制御 .しばさき M.、クレイグ G.、クランダル、C.G.奈良女子大学大学院人文科学研究科環境生命科学科テキサス州ダラス、テキサス大学サウスウェスタン メディカル センター内科。バイオサイエンスのフロンティア (Schol 版)。 2010 年 1 月 1 日。 2: 685–696.. 体が 98.6 度を超えると、脳は 視床下部 (体のサーモスタットとも呼ばれます) オフになります — いいえ、単にオフにすることはできません。これにより、腺が解放されます。 塩辛い混合物 水、塩化ナトリウム、その他の電解質 ヒトにおけるエクリン汗のメカニズムと制御 .しばさき M.、クレイグ G.、クランダル、C.G.奈良女子大学大学院人文科学研究科環境生命科学科テキサス州ダラス、テキサス大学サウスウェスタン メディカル センター内科。バイオサイエンスのフロンティア (Schol 版)。 2010 年 1 月 1 日。 2: 685–696.. 汗が皮膚の毛穴から出ると、空気中に蒸発して熱を奪います。
したがって、特にタフなランニングや激しいピックアップ ゲームが体温を上昇させ、汗をかく必要があるのは当然のことです。 運動中の体温調節。 グリーソン、M. スポーツ アンド エクササイズ サイエンス、バーミンガム大学、エッジバストン、イギリス。スポーツ医学の国際ジャーナル。 1998 6 月;19 Suppl 2:S96-9.. しかし、発汗の原因は体温だけではありません。 運動中、 心拍数と血圧 増加し、それにより体が排出されます もっと汗をかく . さらに、ウェイトリフティングなどのエクササイズを繰り返すと、体温が上昇しなくても汗腺が活性化する可能性があります。 運動時や熱ストレス時の皮膚循環のコントロール。 Roberts、MF、Wenger、C.B. スポーツの医学と科学。 1979 年春;11(1):36-41。ジムのアップで血圧が下がっても、筋肉は刺激されたままなので、体は汗をかき続けます。 ヒトにおけるエクリン汗のメカニズムと制御 .しばさき M.、クレイグ G.、クランダル、C.G.奈良女子大学大学院人文科学研究科環境生命科学科テキサス州ダラス、テキサス大学サウスウェスタン メディカル センター内科。バイオサイエンスのフロンティア (Schol 版)。 2010 年 1 月 1 日。 2: 685–696。 ヒトにおける筋肉代謝反射の活性化中の軽度の高体温に対する体温調節性発汗反応の調節。 近藤N、富永H、柴崎M、青木K、古賀S、西安T.神戸大学発達学部応用人類生理学研究室、日本.生理学のジャーナル。 1999 年 3 月 1 日;515 (パート 2):591-8..
血、汗、涙 — 答え/議論
ジム後のベタベタした感じが好きな人はいませんが、良いワークアウトには汗が不可欠です。そしてその間 噂されている 豚のように汗をかく人は、砂漠のように乾いたままの人のように体型が整っていません。 いくつかの研究では、身体的に不健康な女性は、形の整ったコホートよりも発汗が少ないことがわかっています。 正常体温および熱ストレスを受けたヒトにおける発汗の代謝受容体刺激の証拠。 柴咲M、近藤N、クランダルのCG。テキサス州ダラスのプレスビテリアン病院にある運動環境医学研究所。生理学のジャーナル。 2001 年 7 月 15 日;534(パート 2):605-11..
しかし、それでも “男性は汗をかき、女性は輝きます” というフレーズのように見えます。死ぬことはない: 科学でさえ、健康な男性は健康な女性よりも汗をかくと示唆している 正常体温および熱ストレスを受けたヒトにおける発汗の代謝受容体刺激の証拠。 柴咲M、近藤N、クランダルのCG。テキサス州ダラスのプレスビテリアン病院にある運動環境医学研究所。生理学のジャーナル。 2001 年 7 月 15 日;534(Pt. 2):605-11.. ある研究では、男性と女性の両方のアスリートの汗腺の数が同じであるにもかかわらず、ギャルは各腺からの汗の量が少ないことがわかりました。 正常体温および熱ストレスを受けたヒトにおける発汗の代謝受容体刺激の証拠。 柴咲M、近藤N、クランダルのCG。テキサス州ダラスのプレスビテリアン病院にある運動環境医学研究所。生理学のジャーナル。 2001 年 7 月 15 日;534(パート 2):605-11..
誰もが同意できる1つのこと— に不可欠です 水をたくさん飲む トレーニングの前後。 そして、研究によると、プロのアスリートでさえ水分を十分に摂取していない可能性があることが示唆されています。 段階的な運動中の汗腺反応に対するフィジカルトレーニングの効果の性差。 一ノ瀬・桑原隆史, 井上陽子, 井関洋子, ほか. 大阪国際大学人間パフォーマンス研究室, 守口市, 大阪府, 日本.実験生理学。 2010 年 10 月;95(10):1026-32。 Epub 2010 8 月 9 日。 精鋭プロサッカー選手の猛暑のトレーニングに対する発汗反応。 Shirreffs、S.M.、Aragon-Vargas、L.F.、Chamorro、M.、他英国レスターシャーにあるラフバラー大学のスポーツおよび運動科学部。スポーツ医学の国際ジャーナル。 2005 年 3 月;26(2):90-5。 青年期の柔道選手の暑さでのトレーニング前後の水分補給状態。 リベラ・ブラウン、AM、デ・フェリックス・ダビラ、RAプエルトリコのサンファンにあるプエルトリコ大学医学部、身体医学、リハビリテーションおよびスポーツ医学科、アルベルゲ オリンピコのスポーツ健康および運動科学センター。スポーツ生理学とパフォーマンスの国際ジャーナル。 2011 年 8 月 30 日.. 運動中は、体に入ってくる水分よりも汗の量が多くなり、脱水症状を引き起こします。 これにより、体温を調節する身体の能力が損なわれ、パフォーマンスが低下する可能性があります。 体温調節とサイクリングヒルクライムにおける水分補給状態の影響。 エバート TR、マーティン DT、ブロック N など。オーストラリアのキャンベラにあるオーストラリア国立スポーツ研究所の生理学部門。スポーツと運動における医学と科学。 2007 年 2 月;39(2):323-9。 体温調節と暑さの中でのパフォーマンスに対する水分補給の効果。 Sawka MN、Montain SJ、Latzka WA。マサチューセッツ州ネイティックにある米国陸軍環境医学研究所の熱および山岳医学部門。比較生化学と生理学 パート A: 分子統合生理学。 2001 年 4 月;128(4):679-90。 スポーツドリンク、運動トレーニング、競技。 von Duvillard、S.P.、Arciero、P.J.、Tietjen-Smith、T.、他ヒューマン パフォーマンス ラボラトリー、健康とヒューマン パフォーマンス、テキサス A&M ユニバーシティー コマース、テキサス州商工会議所。現在のスポーツ医学レポート。 2008 7-8 月;7(4):202-8.. また、H2O が苦手な方は、スポーツ ドリンクも体液の補充に役立ちます。砂糖の入ったスポーツドリンクの入ったバケツに手を伸ばす前に（ ゲータレードショー スポーツドリンクには適度な量のブドウ糖とナトリウムが含まれている必要があることを覚えておいてください。 これらの栄養素 体が水分補給をスピードアップし、エネルギーの余分な線量のために働く筋肉に炭水化物を供給するのを助けることができます トレーニング中のエリート サッカー選手の水分と電解質の摂取と損失。 Maughan、R.J.、Merson、S.J.、Broad、N.P.、他英国レスターシャーのラフバラー大学のスポーツおよび運動科学部。スポーツ医学と運動代謝の国際ジャーナル、2004年6月;14(3):333-46.
マリッサ・アンジェルによる写真
