天使の数を見つけてください
私は、栄養学の認定証明書を取得した、公認パーソナルトレーナー兼作家です。走ってきた Tシャツへのフィットネス 2013年以来、世界中のクライアントのためにホリスティックな健康プログラムをカスタマイズしています。
そして、私のクライアントが抱えている最大の懸念事項は?膨満感！
Google ですばやく検索するだけで、何百万件もの「お腹に最適なエクササイズ/ダイエット」の結果が表示されますが、腸に関しては、美学よりも深く見ることが重要です。
なぜ彼を手放すことがあなたにとって最善なのか
健康状態を理解する上で、外見は最も重要な要素ではありません。実際、鏡がなければ、膨満感の根底にある不快感は感覚的なものかもしれません。しかし、それが不快な点に達した場合は、それについて話す必要があります。
まず、何が起こっているのかを把握しましょう。
あなたの「膨満感」にある臓器は、実際にはあなたの腸です。
お腹の位置を尋ねると、多くの人がウエストバンドの位置の真上を指します。しかし、実際には胃が胸骨/胸の下にあることを知っていましたか?平均して、空の状態では長さ 10 インチ、幅 4 インチほどですが、中の食べ物の量に応じて伸びます。
私たちがしばしば「肥大化」として特定する領域は、 小腸と大腸 — 私たちの体に必要な栄養素を食物から吸収し、必要のないものを排泄する器官。そして、彼らが働いているとき、これらの長い器官は拡張することができます。体が動いているときに、お腹の周りが少し膨らむのは当然です。
膨満感は消化の正常な部分です
食物が胃で分解された後、さらに処理するために小腸に送られます。消化を助けるために、あなたの体は腸に水を送ります。消化された栄養素は血流に入り、水分は吸収されて残りを大腸に押し込みます。
したがって、膨満感は、作成中の無駄 (うん、うんち) のサインでもあります。 (IBS を持っていても、平均的な人はガスを排出します。 1日14～18回 .だからトウオン！)
しかし、それは単なる機能的な膨満感であり、不快感を感じて消化が遅すぎるまでは正常です。もしそうなら、それは何か別の兆候かもしれません。
ほとんどの人にとって、不快な膨満感は便秘かもしれません
便秘 これは、大腸の動きが遅すぎて水分が吸収されすぎたときに起こります。これにより、うんちが硬く乾燥し、大腸を通過して直腸に排出されにくくなります。特定を食べる 繊維状食品 定期的に運動を助けることができます。
しかし、便秘が慢性的で、異常な量の痛みや膨満感を伴う頻度を経験している場合は、医師に連絡して次のような症状がないか確認してください。
- 食事の不適合（グルテン過敏症や食物不耐症など）
- セリアック病
- 過敏性腸症候群 （IBS）
- 胃閉塞
- 拒食症や過食症などの摂食障害の副作用
- 乱れたマイクロバイオーム
すべての膨満感を解消する単一の治療法はありません
むくみだけが問題であると確信している場合は、食事、運動、姿勢などの生活習慣の改善に焦点を当ててください。
深呼吸も効果的
横隔膜呼吸を練習することも、将来の膨満感に役立つ可能性があります。 研究が示している 過敏性腸症候群の人では、それ自体が筋肉である横隔膜が、彼らにとって快適とは逆に収縮する可能性があり、腹部の腫れが増加する可能性があります。ですから、記憶力を維持するために、他の方法と同じようにその筋肉を鍛えてください!
横隔膜に再度連絡する方法:
- 快適に座ったり横になったりしてください。
- 目を閉じて鼻から深呼吸し、息を吸いながら最大6秒まで数えます。
- その息を 4 秒間止めてから、6 秒間口からゆっくりと息を吐きます。
- 3回繰り返します。
もっと、 ストレス・ショーの研究 横隔膜から呼吸することで、ストレスを感じたときに体が生成するホルモンであるコルチゾールを減らしながら、注意力を向上させることができます。深呼吸は心を落ち着かせ、呼吸する筋肉を強化し、筋肉組織の酸素化を助けます。 あなたの生活の質に貢献します .
コアを鍛えて強くする
コアを鍛えることで、より深い腹筋が引き締まり、膨満した部分の血流が増加します。不快感を軽減してくれます。
このコアアクティベーションテクニックは自宅で行うことができます。
- 手と膝をついて、鼻から息を吸い、お腹を垂らします。
- おへそを引きながら、ゆっくりと口から息を吐きます。
- 静かに呼吸しながらへそを5秒間しっかりと押さえます。
- 5回まで繰り返します。
ドクターに電話することを恐れないでください
より深刻な痛みを治療するには、膨満感と腹部膨満を区別する必要があります。前者は自然な身体のプロセスであり、後者は機能障害です。医師の診察を受けることで、ライフスタイルのアプローチがうまくいくかどうか、または従うべき医師の指示が増えるかどうかを判断できます。
Teurai は、弁護士からホリスティック ヘルス コーチ、国際的なパーソナル トレーナー、そして作家です。彼女は、腹部膨満感の解消に関する電子書籍と、実践的な健康アドバイスに関するニュースレターを発行しています。すべてを見つける 彼女のウェブサイト .
