天使の数を見つけてください
ランニングは簡単そうです。スニーカーを持って、片方の足をもう片方の足の前に置くだけですよね？ 1 マイルまたは 1 マイルを通過するのに苦労した人は誰でも最初の5分でも（ええ、私たちはそこにいたことがあります）は、それがそれほど単純ではないことを知っています.楽しみのために、あるいは社交的な活動のために走るという概念は、謎に満ちたものになることがあります。そしてレースでの自己記録樹立？それはまさにプロ向けのようです。
汗をかいてエンドルフィンを燃料とするランナーの部族に参加することを考えたことがあるが、少しでも怖がっているなら、5Kを走らせることへの思いまたは一体何を考え出すファルトレク私たちがお手伝いします。私たちは今シーズンのランナーに、このスポーツの初心者として犯した最大の間違いを告白するように依頼しました。そうすることで、舗装を始めたときにそれらを避けることができます。
1. 走るだけ
マラソン準備の最初の 2 か月間は、ランニング以外のトレーニングを一切取り入れませんでした。ずっと足が痛くて、走るのが嫌いになりました。走る回数を減らし、より多くのクロストレーニングをスケジュールに組み込む必要があることに気づきました。 —アリッサ・アーノルド、マラソン完走者
ニック・ゲッパー ゲイ
2. ポストワークアウトを動かさない
私の最大の後悔は、最初の 10K の後にソファに寝転がって動かなかったことです。足が硬すぎて数日はほとんど歩けず、階段は苦痛でした。私は、ウォーキング、軽いストレッチ、フォーム ローラーなどをハード ランの数時間後に行うことで、血流を維持することを学びました。それは本当に私の回復に役立ちました! —Jen Batista、熱心な 5K および 10K ランナーのトレーニングでハーフマラソンに勝つ
3. 走る前に新しい食べ物を食べる
私は長い目で見た朝に新しい朝食を試しました。いつものベーグル、ピーナッツバター、バナナの朝食用にバナナを買い忘れたので、即興で作りました。最初の 45 分後に痙攣が起こり、その後嘔吐しました。 —Christopher Lopez、複数のマラソン完走者であり、The Rise NYC の共同リーダー
4. 野心的すぎる
私は興奮し、経験豊富なランナーの友人数名とハーフマラソンに参加しましたが、十分な準備ができておらず、効率的にトレーニングできませんでした。私の足には、小さな子供ほどの大きさの水ぶくれができてしまいました。 2日間靴が履けませんでした！ —Cali Lavey、レクリエーション ランナー
5. 休みの日取り忘れ
トレーニングのしすぎと十分な休息がなかったので、私は何ヶ月もショックを受けました。疲労困で、ランニングのストークは過去最低だった。それ以来、私は劇的で過激になるよりも、走ったり、休んだり、辛抱強くすることを学びました。 —インジンジのプロランナー、ドミニク・グロスマン
6. フォームを無視する
いくつかの怪我をするまで、十分な型枠と筋力トレーニングを行いませんでした.今では、フォームドリルとヒップとglut hip hip筋の強化を積極的に行って、自然な過回内傾向のバランスをとっています。 —マーニー・クンツ、ランストリートCEO兼ランコーチ
7. すべてのレースでレースをしようとする
ランニングを始めた当初、私はドアを出るたびにPR（個人記録を実行すること）を心がけ、トレッドミルでスピードワークをできるだけ頻繁に行うようにしました.疲労骨折を起こすまでの 2 週間はうまくいきました。 —ロン、14年間ランナー
8. スキップレッグ（またはヒップ）デー
私は腰の強化をまったくしなかったので、トレーニング中ずっと IT バンド症候群を患っていました。腰の弱い状態でランニングを続けていると、最終的には背中の疲労骨折に至りました。良いフォームに加えて、筋力トレーニングは重要です。 — 2 度のマラソン完走者、メレディス・ハークレールード
9. スニーカーは不滅だと信じる
初めてのマラソンのトレーニング用にスニーカーを 1 足だけ購入しました。履いた距離ではなく、所有期間によって形が悪くなると考えていました。最後の 20 マイルのトレーニング ランでは、足のむくみと痛みがひどくなり、止めなければなりませんでした。医師に注文した MRI の後、スニーカーが「死んでいる」ことに気付きました。 1か月以上。死んだ靴でマラソンを走るか、新品を買うか、という選択肢がありました。私は新しい靴を選びましたが、次にマラソンに向けてトレーニングするときは、2 足ずつローテーションで靴を履いていきます。 —ケイト・バリー、ハーフマラソン 4 回完走、マラソン 1 回完走
10. やめるのを拒む
ITバンドの痛みのためにかろうじて走ることができなかった数週間後、私はサンディエゴマラソンのために列に並んだ. 1 マイルあたり 20 分の速さで足を踏み外している自分に気付いたとき、私はまだ止めることを拒否しました。私は、「ランナーはやめない」と考えました。私たちは突き進みます!”私の “パワースルー” の結果として最後まで、私は 6 か月間走ることができませんでした。 1 回のレースやランは、何ヶ月もフラストレーションを溜める価値がないことを今では知っています。 —アマンダ ブルックス、マラソン 8 回完走者、パーソナル トレーナー、「Run to the Finish」の著者
11. 給油を慎重に行わない
私はミリタリー スタイルのレースを実行し、燃料としてグー パケットを持ってきました。レース中にそれを開けたときに爆発し、すべてがベタベタし、酸っぱいリンゴのような匂いが5マイルも続いた.キモい。 —ラヴィー
縦型鼻先ピアス
12. 痛みのチェックを待つ
私は常に運動をしており、大きな怪我をしたことは一度もありませんでしたが、ある日、膝にわずかな痛みを感じました。右足に体重をかけるのに苦労していることに気付くまで、1 か月間それを無視していました。とうとう医者に行ったところ、IT バンドの問題があることがわかりました。治るまで毎週 4 か月の理学療法が必要でした。チェックアウトするのにそれほど長く待つべきではありませんでした。トレーニングにダンパーを入れたところ、治るまでに時間がかかってしまいました。 —アーノルド
13. 盲目的にトレンドに従う
私はミニマリストが何であるかさえ知らずに、ミニマリストの靴を購入しました。人々がその靴を好きだということだけは知っていました。何が起こった？お察しのとおり、私は怪我をしてしまいました。 — LetsRun.com のユーザー TheRunningTroll
14. プレイリストを陳腐化させる
音楽はランニングのペースを設定し、より楽しいものにするのに役立ちます。レースや厳しいレースのたびに、自分のプレイリストを更新する必要があることを学びました。そうすれば、最後までやり遂げるのに役立つ新しい曲を楽しみにできます。忘れると、自分のペースと態度が著しく低下しているのが分かります。 —アーノルド
15. 水分補給が不十分
その日の一番暑い時期にランニングに出かけることにしました。その時、少し汗をかいただけでスッキリするだろうと自分に言い聞かせていたのですが、十分な水分補給をしませんでした。私は完全に疲労感、脱水症状、疲労感で戻ってきました。悪天候時に外出しなければならない場合は、適切な服装を着用し、十分な水分を持って体力を維持してください。 —Sarah Robertson 氏、Precor のマーケティング エデュケーション コーディネーター、レクリエーション ランナー
16. 切り替えに失敗する
長距離を走ると本当に上手く走ることに気付くのに6年かかりました.私は短い距離を走り始め、1 マイルを征服しようとして数年を無駄にしました。 — RunningAhead のユーザー X Trackster
17. 毎回同じ靴を履く
私は最初で唯一のロード マラソンを、非常に構造化され、作りすぎで、クッションの効いたトレイル シューズで走りました。私は自分が何をしているのか分かりませんでしたが、膝を守るために特別な保護が必要だと考えました.振り返ってみると、なぜ自分が遅く、だるさを感じていたのかが分かりました! —ジョー・グラント、Buff USA Ultrarunner
18. 休むだけで十分だと考える
あなたが好きかもしれません{{displayTitle}}ハーフマラソン中に右膝に痛みを感じた後、2週間ほど離陸しました.再び長距離トレーニングを始めたとき、私は同じ問題を抱えていました。休んでいるだけでは治せないことに気づきました。正しくストレッチする方法を知ったので、IT でのトラブルのほとんどは消え去りました。 —メアリー ローズ、レクリエーション ランナーであり、トレーニング中のトライアスリート
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19. ルートに慣れていない
思い出せないほど何度も道に迷ったり、道に迷ったりしているので、何か音がおかしい、またはおかしいと感じた場合、特にトレイルでは、正常に見えたところに戻って、最初からやり直してください。 —マイケル・ウォーディアン、インジンジのランナー
20. ランニングを他のスポーツと同じように扱う
私の最大の間違いは、ランニングをサッカーの練習のように扱ったことです。練習が終わるまでに疲れきっていなければ、十分な努力をしていないように感じました。私はすべてのランを 80% の努力で、または現在私がテンポ ランと呼んでいるものと同等の努力で実行します。ペースに合わせてウォーミングアップしたり、効果的にクールダウンしたりできませんでした。 — RunningAhead のユーザー stadjack
21. PR の機会を活用できない
アイロンが熱いと打てませんでした。ある時期は体力全盛期でしたが、全体的にPRをしなかったことを今では深く反省しています。 —セス・アリエル・グリーン、元ディビジョンIII大学ランナー
22. リカバリー実行を評価しない
リカバリーの実行は、簡単で適度なペースで行う必要があります。ランニングを始めたばかりの私の最大の失敗は、あまりにも多くの高速ワークアウトを行い、個々のランニングをミニレースに変えてしまうことでした。 —Xトラックスター
23. アンチカフェクリームを忘れる
…..特に “そこにある”ウルトラトレイル デュ モンブラン ウルトラマラソンの間、私は自分の地域で泥を使わなければなりませんでした。 —ウォーディアン
24. 安全対策の見落とし
暗闇の中で走るレースの前に、ヘッドランプの電池を交換するのを忘れていました。すごく時間がかかりました。 —ミシェル イェーツ、アルティメット ディレクション ラン アンバサダー
25. エグジットプランを持たない
地下鉄のカードもお金も持たずにロングランをしてしまい、家に帰る手段もなく雨の中で立ち往生してしまいました。雨が十分に降って見えるまで、私は座って待たなければなりませんでした。また、地下鉄のカードを忘れたことが原因で、道に迷って余分に 8 マイル (!) 走ってしまったことがあります。 —クンツ
