天使の数を見つけてください
近くにいる人が落ち込んでいると、機嫌が悪くなるのはとても簡単です。友人、家族、パートナーが辛い思いをしているときにそばにいることは、特に、愛する人を失ったなど、本当にトラウマ的な何かを経験している場合は、本当に重要です。一方で、自分自身や周りの世界について気分が良くないときに、私たちには誰しも少なくとも 1 人の友人がいます。
友達が落ち込んでいるときは、どんな状況であれ、自分自身の世話をすることも重要です。近くにいる人がファンクに陥っているときは、感情的な一歩を踏み出すのは難しいかもしれませんが、ネガティブなブラックホールに吸い込まれてしまうと、そこから抜け出すのはさらに難しくなります。
感情は本当に伝染する
他人の気分がなぜそんなにあなたに影響を与えるのか疑問に思ったことはありませんか? 2017年 調査 否定的な友人に囲まれた十代の若者たちは、時間の経過とともに気分が悪化することも発見した.
“科学的には、私たちは意図的に作られた脳内のミラーニューロンについて話している.言う ケイト・ダウ 、Ph.D.、心理学者であり、認定された女性のためのウェルネス コーチです。 “問題は、あなたが非常に敏感な人である場合、その共感が他人の感情を受け入れてしまい、自分自身の感覚を維持できなくなることです.”
“それは、私たちが結ばれる方法です”言う ジョナサン・アルパート 、心理療法士、著書 大胆不敵: 28 日で人生を変える . “私たちは人々とつながるように努めています.そのためには、まず彼らの気持ちを汲み取り、次にある程度の理解とサポートをもたらします.”
高校時代のフェイスブックの友達が、彼女の人生がどれほどつまらないかについて今日10回目の投稿をすることを決めたとき、または同僚があなたの言うことすべてに否定的なコメントで反論したとき、あなたの正気を保つための人生の専門家からのヒントをいくつか紹介します.
1. ファンクを認めてください。
友達のせいでネガティブな考えに陥った場合、ポジティブな考え方への第一歩は、自分がネガティブな状態にあることを意識的に受け入れることです。 “自分がそれに陥っていることを知っていることは、大きなアドバンテージです”ダウは言う。
2. 元気を出して話しましょう。
感情的に悪い場所にいる人に会うことになるとわかっている場合は、その人たちと交流する前に準備をしてください。ダウは、中に入る前に自分自身に激励の言葉を与えることを提案しています.それは、あなたがこの人に直面することになり、彼らが動揺するという事実を認め、彼らの感情を受け入れないことを選択することを選択することを表明する断言で終わります.こうすることで、友人の状況についてより多くの視点を持つことができ、動揺するかどうかについて自分自身でより多くの選択肢を与えることができます、とダウは言います.
男があなたを強く抱きしめるとき、それは何を意味しますか
自分を褒めることで、否定的な自己不信を払拭してみてください。
3. 友達の頭から離れてください。
友達が上司に対して不満を持っていることや、すべてがうまくいっていないことについて耳を傾けられない場合、最初の反応は同意してうなずくことかもしれません。しかし、Alpert は別の方法を提案しています。友人に数分間吐き出させてから、リダイレクトします。
“誰かがいつも不平を言っていて、あなたがそれに同意しているなら、あなたはその行動を強化していることになり、それはあまり健全ではないかもしれません”アルパートは言う。人生でうまくいっていることや共通の関心事について話し合うなど、解決策を検討する別の方法を提供してください。
ソフィア・ブッシュの事実
もちろん、このアドバイスはちょっとしたイライラに対してのみ有効です.あなたの友人が人生を変えるような経験をしているなら、必要なだけ自分の気持ちを話させてあげるとよいでしょう.
4. 境界を設定します。
“私たちが人に与えることができるのは限られています ”アルパートは言う。 “自分自身の面倒を見て、自分のニーズが満たされていることを確認してください。”友達に夢中になった時そして愛する人’ドラマ、私たちは自分自身を忘れることができます。しかし、友達との付き合いが途切れ途切れになったときは、時間を空けることで友情が癒されるかもしれません。あなたが好きな他の活動に集中したり、あなたの人生で他の人と時間を過ごしたりしてください。 “彼らと付き合わないということは、意地悪や批判的であることではありません”ダウは言う。 “それはセルフケアであり、最終的には、自分自身に対するそれぞれの責任です。”
よろしければ
自分を幸せにする6つのルール5. テクノロジーから離れること。
常につながっていることにはマイナス面があります。午後 11 時に BFF の問題に対処している場合は、問題に備えることになります。気分が良くなるまで、携帯電話の電源を切るか、ソーシャル メディア アプリを削除するか、アカウントを無効にしてみてください。 “休憩をとらないと、脳と体は常に高いストレスにさらされ、 慢性的なストレスは病気につながる可能性がある 、”ダウは言う。
6.感謝の気持ちを込めて。
ポジティブな心への入り口は、自分が持っているものに感謝することから始まります。実際には、 調査 マイアミ大学で行われた演奏は、感謝と幸福の間のつながりを発見しました。 2 つのグループが毎日自分たちの生活について何かを書きました。1 つのグループは、感謝していることに焦点を当てました。もう一つは、彼らの苛立ちです。感謝について書いた参加者は、グリッピングに集中したグループよりも、10週間後により幸せで自分自身についてより良い気分になった.そして、否定性と同じように、感謝は広がる：もう一つ 調査 お互いに感謝の意を表したカップルは、より愛情にあふれた信頼できる関係を築いていることがわかりました。
7. 自分に優しくする練習をしましょう。
私たちは最悪の批評家であり、機嫌が悪くなると、自分自身を打ち負かさずにはいられません。自分を褒めることで、否定的な自己不信を払拭してみてください。 “ポジティブ フォーカスは、ポジティブな考え方をサポートします ”ダウは言う。彼女は、より健康で親切な態度を促進するために、毎日意図を設定することを提案しています。
8. 考えを再構築します。
ネガティブな言葉をたくさん使って落ち込んでいる自分に気づいたら、全体像を見てみましょう。 “否定的な物語を繰り返すと、本当に誰かをファンクに陥れます ”アルパートは言う。ですから、自分に優しくして、物語を変えてください。
9. これがあなたの人生に必要な人かどうかを考えてください。
友達と別れるのが好きな人はいませんが、誰かがあなたの人生に多くの否定的な要素をもたらしている場合 それらは有毒かもしれません —彼らと一緒に時間を過ごしたいかどうかを再評価する必要があります。極端な場合ですが、必要な場合もあります。この友人があなたにとってどれほど重要であり、その友情を維持することがどれほど重要であるかを理解してください、とダウは言います.
