天使の数を見つけてください
これは何年にもわたって議論されてきた議論です.トレッドミルで走るのが良いのか、それともアウトドアにこだわるのが良いのか?
一部の人々はカルトのような忠誠心で一方または他方を擁護しますが、ほとんどのランナーは最終的にそのことに気付きました。どちらも屋内と屋外での運動は、バランスの取れたルーチンにとって重要です。
「これは、どの果物があなたにとってより良いかを尋ねるようなものです」と、大学のマスター インストラクターであるレベッカ ケネディは言います。 ペロトントレッド . 「それぞれに独自のメリットがあります！」
ウラジミール・スハチョフ/ゲッティイメージズ
そのため、本当の問題は、全体的に何が優れているかではなく、今何があなたにとって最も効果的かということです。目標は異なる場合があり、ランニングも異なる必要があります。
そのため、どちらか一方を選択するのではなく、両方のランニング スタイルの利点と欠点を理解して、今ここで自分にぴったりのランニング スタイルを選択することをお勧めします。
トレッドミルに乗るか、アウトドアで走るかを選択する際に知っておくべきことは次のとおりです。
トレッドミルランニングのメリット
その場で走ることは、これまでになく生産的です。
影響が少ない
ランナーは、ストライド長が短く、ストライド率が高い傾向にあります。 トレッドミル 外を走っているときよりも。によると 2014年のレビュー 、これは、足首のような体重を支える関節への影響を減らすことにつながります。 膝 、そしてヒップ。
しかし、そのレビューは数年前に行われました。今では、スラットベルトのトレッドミル ( ウッドウェイマシン そして新しい ペロトントレッド ) 現場にいて、もっと緩衝材。
そして、「ランニングは 膝に悪い 」 休むための議論。
の著者 2017年の研究 2,500 人以上の生涯にわたる運動習慣を分析したところ、 定期的に走った ランナーでない人に比べて、頻繁な膝の痛みや変形性関節症の症状を訴える可能性が低かった.
より多くのカロリーを消費する可能性があります
トレッドミルまたは屋外でより多くのカロリーを燃焼するかどうかは、さまざまな要因によって決まります。手始めに、 カロリー燃焼 実行の種類と期間によって異なります。
ガエル・ガルシア・ベルナル・ドロレス・フォンジ
しかし、平均して、トレッドでより多くのカロリーを燃やす可能性が高いと、David Siik のプログラムおよびコンテンツ ディレクターは言います。 Equinox でのプレシジョン ラン .
「現在、多くの人がトレッドミルでインターバル トレーニングを行っているため、集中力と負荷がはるかに高くなり、消費カロリーが大幅に増加しています」と彼は言います。
とはいえ、高カロリーの燃焼が主な目標である場合は、寝ないでください。 アウトドアラン .風と抵抗は、あなたをよりハードに働かせることを余儀なくされます。また、暑い日や屋外にいるときは、体は余分なカロリーを燃焼して体温を調節します。 寒波 .
「屋外でのランニングはまた、足がターンオーバーを引き起こし、地面を抵抗として使用することを強制します。これは、動くベルトで何マイルも走るよりも難しいです」とケネディは言います.コツは、これらの変数がペースに影響を与えないようにすることです。 「彼らのために減速すれば、トレッドが勝つ」
効率的で効果的です
汗をかく時間があまりない場合は、 トレッドミル 勝ちます。それは簡単 (ただ乗ってスタートを押すだけ) であるだけでなく、完全に自分でコントロールできます。
さらに、横断歩道の後に横断歩道で立ち往生したり、急に停車したりするなど、アウトドア ランニングがもたらすすべての変数について考える必要はありません。 かわいいおっぱい （起こります）。
天候の心配はゼロ
天気は常に考え、事前に準備しなければならないものです。 トレイルを打つ 、道路、またはトラック。
「夏は、それほど暑くなく、太陽が真上に当たらないときに、屋外で走る必要があります。そして冬は、太陽が出ていないときに外に出るのが最善です」とケネディは言います。そのすべてがトレッドミル上でなくなります — こんにちは、柔軟性です!
ちなみに、もしは外では安っぽいので、そこに留まるように自分自身を強制することで、あなたはもっとひどいことにはなりません。 （しかし、それは完全に安全です 寒い中屋外で走る 、極寒でない限り。)
はい、トレーニングをしているのであれば、レース当日のコンディションで走ることが重要ですが、ケネディは質の高いトレーニングは天気の良い日に行うべきだと言います. 「室内はいつでもいい天気！」彼女が言います。
怪我のリスクが少ない
はい、トレッドミルの後ろから飛び降りることができます (YouTube のスターダムは 間違いなく待っています ) ですが、そのため、小さな赤い安全クリップがあります (はい、実際に使用する必要があります)。
そして、まあ、怪我をする可能性が高くなる屋外で走るときには、そのようなクリップは存在しません (安全クリップも YouTube クリップも)、と Siik は言います。 「屋外でのランニングは、車に,かれたり、でこぼこした地面で足首を転がしたりする危険性があります。 日焼けによるダメージ （これが問題になる可能性があることを忘れがちです）」と彼は説明します。
または、かわいい子犬を偶然見つけて、気が散って、海に飛び込んでしまう。見て、それは起こります、OK?
他に考慮すべきことは、一人で走っているときの安全性です。 「太陽が昇る前または日が沈んだ後にワークアウトをする必要があり、快適に感じられない場合は、 外で走っている 、トレッドが最高のピボットです」と Kennedy は言います。
ヘルプに簡単にアクセスできます
走るなら ジムで 、トレーナー、救急セット、何か問題が発生した場合に備えてスタッフが待機しています。
さらに、迅速な 水へのアクセス （持ち運ぶ必要はありません）、これはアウトドア ランナーにとって常に実行可能であるとは限りません。
外で走るメリット
髪に風を感じ、太ももにやけどを感じてください。
あなたはまだ低影響を行くことができます
はい、トレッドミルは屋外で見られるほとんどの路面よりも衝撃が少ないですが、だからといって、屋外で低衝撃を走ることができないというわけではありません。
淡い色のコンクリートは、 実行するのが最も難しい 、と Siik は言うので、可能な限りそれを避けてください。
「できれば、未舗装の小道、短い草、 ビーチ 、または地元の高校のトラックで影響を軽減します」と彼は説明します。 「特に太陽がタールとオイルを温めて表面が柔らかくなると、ブラックトップでさえ歩道のコンクリートよりも柔らかくなります」
それはより良い骨の成長をサポートすることができます
トレッドミルの表面が柔らかいほど、骨や結合組織への影響が少なくなりますが、刺激が少ないことも意味します。 骨の成長 .
時間が経つにつれて、 骨の成長は怪我を引き起こす可能性があります 骨の損失は、新しい骨が作られるよりも古い骨が速く分解されることによって起こります。
とはいえ、トレッドミルで走っても、これらのことがすべて起こるとは限りません。あ 2019年の研究 長距離走者は、骨の成長に有害な影響を与える兆候なしに、骨形成マーカーのレベルが上昇していることを発見しました。
ただし、屋外は表面が硬いため、このカテゴリではわずかにエッジがある場合があります。影響力のある、または何ですか？
お尻が強くなる
Siik 氏によると、自走式のトレッドミルを使用していない限り、トレッドミルではハムストリングスの筋肉に力を入れているほど負荷がかかっていない可能性があります。 屋外 .
これは、ベルトがすでにあなたの下を動いており、足があなたの前に着地するたびに、トレッドミル ベルトがそれを元に戻します。 大glut筋 通常は監督します。
外にいると、これらの筋肉は休まないので、 その戦利品をより速く構築する .
…あなたの横方向の動きと同じように
ランナーは外側の筋肉が弱いことで有名です。なぜなら、走るためには主に一方向、つまり前方に動く必要があるからです。
方向が変わることはないため、トレッドミルのみのランナーではさらに一般的です。しかし、外に出れば、向きを変えたり、予期しない物体の周りを移動したりするときに、自然に横に動くようになると Siik は言います。
別の利点: 横方向の動きは協調性を改善し、足首と足の周りの安定性を高めるのに役立つ、と Siik は付け加えます。
あなたはより多くの精神的利益を得るでしょう
新鮮な空気を吸ったり、髪にそよ風が吹いたり、太陽を浴びてトレッドミルで走ったりすると、肌が暖かくなります。自然の中にいることは、より良い精神状態に貢献することができます。
に 2011 年の研究レビュー 人がオープンロードを走ると、室内でのランニングと比較して、緊張、怒り、落ち込みが減少するとともに、エネルギーが大幅に向上することがわかりました。
あなたは適応することを学びます
「屋外でのランニングは、縁石をまたぐ、左に曲がる、人の周りを移動するなど、身体に予期しない変化をもたらします」 「丈夫で安定した身体を保つためには、これらのことが重要です。」
ケネディは、レースに向けてトレーニングをしている場合、アウトドアランニングまた、あなたがコントロールできない要素に対して（精神的にも肉体的にも）準備を整えます。
絶え間なく変化する地形と天候は、レース当日のあなたの精神的なゲームに大きな影響を与える可能性がありますが、屋外でのトレーニング ランでそれらに備えておけば、重要なときにあなたを失望させる可能性は低くなります。
取り除く
外で走ることとトレッドミルに乗ることの議論に明確な勝者はありません。それはすべて、フィットネスの目標、好み、ライフスタイルに依存します。そして、両方を組み合わせることで最大の効果が得られます。
自分が楽しんでいるランニングの形に身を委ねてください。一貫性を保つことで、ランニング ライフスタイルを最大限に活用できます。
