天使の数を見つけてください
この世には2種類の人間がいる.走るのが好きな人と、文字通り他の運動をしたい人だ.これに土砂降りが加わると、ランニングへの適切な反応は次のようになるということにほぼ全員が同意できると思います。ありがとうございます.水浸しの服、濡れた靴、擦れ(ああ、擦れ) 最も楽しい 5k を作らないでください。
ただし、場所によっては (*咳* このライターの故郷であるオレゴン州*咳*)、雨がワークアウト ルーチンの緩和要素だった場合、ほとんど外に出られません。それに、テレビ画面に向かってダンベルを投げたくなる前に、トレッドミルで室内を走って過ごす時間は限られています。グレートブリティッシュベイクショー（真剣に、あなたが健康になろうとしているときにカップケーキが存在することを思い出させる必要がある人はいますか？）。そこで、私たちは専門家たちと話をして、雨の中で走るための最良のヒントを得ることができました.
彼らの中には、それを次のように説明した人もいます楽しい.
“雨の中でのランニングは、別の体験です。何か新しいものであり、多様性があるだけで、よりエキサイティングになります ”アーロン・フォレスト、ボストンマラソン完走者で認定コーチ ギクソ と言う。 “恐れる必要はありません。少し準備をすれば、雨滴を楽しみにすることさえできます.”
よろしければ
外を走ることは、トレッドミルで何マイルも走るよりも本当に良いことですか?さらに、雨の中でのランニングには素晴らしい利点があります。それは、体を涼しく保ちます。 “今年の猛烈な雨や風の嵐の中、昨年のマラソンよりも速く走ったのは、おそらくワークアウト中ずっと心拍数が低かったからでしょう. 心臓は高温下でより懸命に働かなければならない 、”フォレストは説明します。 “確かに、もう少し精神的なタフネスが必要で、それはハードコアに感じますが、もう少しハードコアを感じたくない人はいますか?”
正確。ランニングでハードコアになる準備はできましたか?雨の中でのランニングを実際に楽しめるものに変える方法をご紹介します。
1. 濡れるという事実を受け入れる.
頭を包み込む: 傘と長靴を持って通勤しているわけではないので、雨が降っているときに外でランニングすると、濡れてしまいます。 “私はよく雨の中を走ります”のネイチャーズ ジム カテゴリの製品担当ディレクター、ショーン ボンサックは次のように述べています。 メレル .
“ミシガン州に住んでいる私たちは、素晴らしい秋の天気に恵まれ、楽しい雨や雪に覆われたランニングを楽しむことができます。トレイルでの短いランニングに出かける予定で、寒すぎない場合は、多くの場合、雨をただ受け入れます。長袖、軽量のシャツ、ショーツ、水はけのよい靴でランニングしましょう。”
ポール・ロント、コンテンツディレクター 繰り返し実行 、あなたが思っていることとは逆に、ランニングではレイン ジャケットを脱ぐべきだと言います。 “雨の中でのランニングに出かけるときは、濡れてしまいます。自分で持っておきましょう。レイン ジャケットは、体が過熱するのを防ぐだけです。おそらく、ランニングが終わる前に、レイン ジャケットを背負ったり、腰に巻いたりすることになります。彼は言います。 “代わりに、正しく重ね着をして、十分に暖かく、熱を閉じ込めないようにします。”
2. 綿は絶対に着ないでください。
さようなら。綿は水を吸うので、濡れると—あなたがすること—綿の服が水に垂れ、全体的にねばねばした体験を生み出します。 “綿に濡れたことがある人なら、肌触りが良くないことを知っています。言う ジリアン・ゲルゼン “ウェット コーストに住むパーソナル トレーナー兼ヘルス コーチ。
“濡れた冷たい生地が肌に張り付くため、摩擦が起こりやすくなるだけでなく、寒くなりやすくなります.面白いように聞こえますが、テクニカル ウールは実際には素晴らしいです。なぜなら、濡れても寒く感じず、べたべたしません。ロントは、メリノウールやポリエステルなどの素材には（水に濡れても）保温性があり、雨の中でのランニングに適した、より暖かく、万能な素材だと付け加えています。私たちは特に愛しています この 涼しい雨の秋のランニングに適した Smartwool のシャツ。
“ことわざにあるように、悪天候はありません。悪い装備があるだけです”追加します ミルナ・バレリオ 、ウルトラランナー、メレルアンバサダー。 “適切なギアを持っていれば、あなたと雨は友達になれる.”
3. ベースボールキャップをかぶる。
このヒントは簡単に思えるかもしれませんが、特にコンタクトをしている場合は、頭を覆うことが重要です。 “私はコンタクトレンズ装用者ですが、目に雨が降ったり、コンタクトがイライラしたりすることほど悪いことはありません”ゲルゼンは言う。
“帽子は雨の中で揺れる - コンタクトレンズの有無にかかわらず ”ロントは言う。 “頭から離れませんがドライ、雨の一部が目に入らないようにして、見やすくします。”
4. 正しい靴下があなたの命を守ります。
Amazon で 12 パック入りで購入した綿のアンクル ソックスはとてもお買い得でしたが、雨の中でのランニングには絶対に役に立ちません。丈夫な靴下を脱ぐ時が来ました。なぜなら、あなたの足が満足していないからです。まあ、あなたはことわざを知っています。 “良い靴下は投資に値する!”ゲルゼンは言う。彼女はウールのランニング ソックスを好む これら または これら ) そして、上記の綿なしのヒントは特に靴下を履くときに重要。 （いう靴下再び。靴下!)
5. 防水シューズは必ずしも必要ではありません。
レイン ランには防水シューズが当然の選択のように思えますが、Goerzen 氏は、必ずしもそうとは限らないと言います。 “ロード ランナーの場合、防水性の靴は足を乾いた状態に保つのに大いに役立ちます ”彼女が言います。 “しかし、もしあなたがトレイルランナー、私は個人的に防水靴をスキップすることをお勧めします.常に避けられない巨大な水たまりや小さな小川に遭遇する可能性は高くなります。水が入ったらに、ルートが必要ですでる.”
ボンサックが走る アジリティ シンセシス フレックス。 “メッシュの方がタイトな方が、泥やウェットをうまく処理できると思います。防水ではありませんが、ゴミの侵入を防ぎます。彼は言います。
6. ワセリンを用意してください。
擦れは、全力で走るのをやめたときに起こりうる最も不公平なことです。雨の中.おめでとう、あなたは雨の中で運動するように自分自身をやる気にさせました: あなたの報酬は、生の、燃えるような肉です!
映画の最高のラブライン
“足首、脇の下、ブラのストラップなど、靴下が終わる部分にワセリンを塗ることを検討してください。ホット スポットと未加工の肌ほど早くランニングを終わらせるものはありません ”ロントは言う。次のような摩擦防止スティックを選ぶこともできます。 メガベイブ太ももレスキュー 14 ドルで、アロエ、ビタミン E、グレープシード オイルのブレンドで肌が擦れるのを防ぎます。
7. 考え方を変える。
すべてである代わりにえっと、雨、のようになるようにしてください、雨は理想的ではありませんが、どうでしょう?私の体はクールなものを作ることができ、私は西の悪い魔女ではないので、空の水が私を溶かすことはありません.
完璧とは言えない状況で活動しているあなたは、それだけ強くなれるのです。 “自分の走り、気分、結果に焦点を当てる必要があります”言う アンドリュー・ヌニェス 、LAを拠点とするBarry’s Bootcampおよびランニングコーチ。 “雨を道具と見なし、ランニング中に雨がどのように役立つかを考えてください.強くなるためのもう 1 つの小さな障害と考えてください!”
