天使の数を見つけてください
かどうか母なる自然、旅行、多忙なスケジュール、または単に古い道の疲れで外を走ることができなくなっているとき、トレッドミルに目を向けると、屋内にいるときにフィットネス レベルを維持できます。あなたのルーチンに少し変化を加える楽しいワークアウトで、それはもう恐ろしいことではありません!研究が示唆している間 屋外で運動する 私たちをより幸せに、よりエネルギッシュに、そして不安を和らげるかもしれません。いくつかジムで汗を流す特典 屋外の自然環境での身体活動への参加は、屋内での身体活動よりも身体的および精神的健康に大きな影響を及ぼしますか?システマティックレビュー . Thompson, Coon, J., Boddy, K., Stein, K. など。ペニンシュラ カレッジ オブ メディスン アンド デンティストリー、エクセター大学、エクセター、イギリス。環境科学と技術、2011 年 3 月 1 日。 45 (5): 1761-72.. 時間とペースがわかる (そしてカロリーが溶ける) 便利さに加えて、トレッドミル ランニングは より簡単に外で走るより .しかし、私たちは誰をからかっていますか？ ‘ミルで有意義な時間を過ごした経験のある人なら、その場で走るのが大変なことになることを知っています。
退屈を打ち破る - あなたの行動計画
トレッドミルをもう一度試してみましょう. こいつら .体型維持容赦ない天気と横断不可能なテリアンやその他のものは、これらで道路にぶつかるのを完全に妨げていますない退屈なトレッドミル ワークアウトでは、ベルトを使っている時間があっという間に過ぎていきます。
1. ハイ・ローに行きます。
ほとんどの専門家によると、インターバルトレーニングトレッドミルの BFF です。それは心拍数を上げ、高強度と低強度の期間で最大量のカロリーを燃焼します。デレクをチェックお尻蹴りインターバルトレーニングこれらの偉人が承認したものと一緒に間隔のアイデア.そして、より長いトレーニングランのために、私たちはこれが好きです 長距離走 が推奨しますランナーズワールド.インターバルは厳しいかもしれませんが、「ベンド」のあたりには必ず休憩があります。 “道路で.”自分のペースに合わせて調整することを忘れないでください。スプリント、ラン、またはジョギングの速度は、誰にとっても同じではありません。
2.丘に向かいます。
屋内で立ち往生するのではなく、トレイルに出ているふりをするのに最適な方法は?坂道を少し上げます！しかし、内部には戦う要素がないため (超汗だくさん次のマシンで)、トレッドミルを次のように設定できます。 シミュレートする でこぼこした屋外の地形と風の欠如を補う 1% のトレッドミル グレードは、アウトドア ランニングのエネルギッシュなコストを最も正確に反映しています。 .ジョーンズ、A.M.および Doust、J.H.英国イーストボーン、ブライトン大学のチェルシー スクール リサーチ センター。スポーツ科学ジャーナル、1996 年 8 月。 14 (4): 321-7.. さらに傾斜するには、 丘は生きている この挑戦で “シックス/セブンズ”いい結果になる .トレッドミルが上下するとき、他のジム通いからの奇妙な視線は無視してください。 “楽しい” を最初に認めたのは私たちです。は、これらのキラーヒルの相対的な用語です。
3. マルチタスクになる
有酸素運動をするかどうかわからない筋力トレーニングの前後に?なぜだろう、と私たちは言います中に! 2 ～ 5 ポンドの重量でトレッドミル ワークアウトに多様性を加えます。ダンベルでバイセップカール、ショルダープレス、 その他の上半身エクササイズ 歩きながら。または、マイルを記録しながら乗り降りすることもできます。スクワット、腕立て伏せ、クランチ、プランク、ランジなどの筋力トレーニングエクササイズと 5 分から 10 分のランニングを交互に行います。トランジション中はベルトの速度を遅くしてください。 これは楽しそうだ !
4. カードを正しくプレイします。
カードを選んでください。 素晴らしいトレッドミルゲーム . 4 枚の索引カードを取り、“run,” と書いてください。 “速く走れ” “ジョグ,”または “歩く”それぞれについて。約 1 マイルのウォームアップ中に、それらをシャッフルします。次に、カードを 1 枚引き、カードの指示どおりに 3 ～ 4 分間行い、4 枚すべてをクリアします。いい汗をかくまで繰り返します。特定の速度、傾斜、または罰則を備えた新しいカードを追加して、さらに創造性を高め、 “ドロップして 20 をください!” のような報酬を与えます。または “休憩時間!”
5. デジタル気晴らしを利用する。
素晴らしい iPod を頼りにプレイリストまたは退屈と戦うためのおしゃれなトレッドミル テレビ?研究によると、音楽とテレビは 優れた気晴らしデバイス ので、私たちの利点にエンターテイメントを使用してみませんか 重度の肥満児と青年のトレッドミルのランニング時間に対する気晴らしの影響 . De Bourdeaudhuij、I.、Crombez、G.、Deforche、B.、他ゲント大学、ベルギー、ゲント。肥満および関連代謝障害の国際ジャーナル: 肥満の研究のための国際協会のジャーナル、2002 年 8 月。 26(8):1023-9.?ハイテンポの曲とローテンポの曲をミックスしたインターバルスタイルのプレイリストを作成し、それに応じて速度を変更します。知ってますかテレビコマーシャルトレーニング用にオーダーメイドですか？ 30 分のショーの間、プログラムがオンになっている間は一生懸命走り、コマーシャルの間に回復します (またはその逆)。のエピソード全体をクリアできた場合のボーナス ポイントリアルハウスワイフチャンネルを変えたくない。これらの新しいアイデアの後、まだトレッドミルが嫌いですか?忘れないでください。天気が崩れたときに、ミルで粉砕すると、道路の評価がさらに高まります。そして、それによって節約できる余分な洗濯物について考えてみましょうない重ね着で寒い冬のランに！
