屋内と屋外のどちらで運動するのが良いですか?

本格的な夏を迎え、日課をミックスするのに最適な時期です。外で運動する.結局のところ、屋外で運動すると、エネルギー レベルが向上し、ストレスを減らす内側でワークアウトするよりもはるかに。 屋外の自然環境での身体活動への参加は、屋内での身体活動よりも身体的および精神的健康に大きな影響を及ぼしますか?システマティックレビューです。 Thompson Coon J、Boddy K、Stein K. Environmental Science & Technology、2011 年 2 月、45(5):1520-5851。しかし、生息地が牧歌的な公園よりもコンクリートのジャングルである場合は、汗をかかないでください。室内で運動することにも多くの利点があります。

アウトドアをする

800 人以上の被験者を対象とした 1 つのレビューによると、屋外での運動には多くの利点がありました。 屋外の自然環境での身体活動への参加は、屋内での身体活動よりも身体的および精神的健康に大きな影響を及ぼしますか?システマティックレビューです。 Thompson Coon J、Boddy K、Stein K. Environmental Science & Technology、2011 年 2 月、45(5):1520-5851。参加者は、活性化、怒りの減少、エネルギーの増加の感情を報告しました。 別の研究 アウトドアは活力、つまり熱意、活気、エネルギーの感覚に全体的にプラスの効果があることがわかりました。最後に、単に外で過ごす時間を増やすだけで、子供の肥満の増加を防ぐことができることが示されています。 屋外で過ごす子供の時間、客観的に測定された身体活動と太りすぎの将来の調査。 Cleland V、Crawford D、Baur LA。肥満の国際ジャーナル (2005)、2008、10 月;32(11):1476-5497。

そして、他にも特典があります。強い骨と健康な免疫システムに不可欠な脂溶性ビタミンの 1 つであるビタミン D は、日光を浴びることで取得できます。ガイドラインをめぐって多くの議論が行われていますが、一部の研究者は 提案する 午前 10 時から午後 3 時までの間、5 分から 30 分間日光を浴びること。ビタミン D の合成には、少なくとも週に 2 回で十分です。もちろん、この推奨事項には、すでに知っている注意事項もあります。日焼け止めを塗ります可能な場合は隠します。

同様に、屋外にいる場合は、天候に注意する必要があります。極端な暑さと寒さは、さまざまな問題を引き起こす可能性があります。夏に汗をかく場合は、次の症状を知ることが重要です。 脱水と熱疲労 .冬には、専門家は、暖かく保ち、初期の兆候に慣れるために、重ね着をすることをお勧めします。 凍傷と低体温症 .

ジャクリーン・フェルナンデスの身長ウィキペディア

内部に取り入れる

大気汚染が起こりやすい地域に住んでいる場合 (L.A. の場合) は、室内で運動したほうがよいでしょう。公害等 環境要因 などの呼吸器系の問題を引き起こす可能性もあります。アレルギーそして喘息。

ジムに行くのも、ワークアウトを行うために特別なモチベーションが必要な人にとっては良い選択肢かもしれません。ある研究では、パートナーと一緒に運動する人は、一般的に一人で運動する人よりもモチベーションが高いことがわかりました。 肥満予防のための 2 人用のパートナー エクサーゲーム: プレーヤーの不一致を使用します。身体活動を動機付けるための戦略としての能力。 Feltz DL、Irwin B、Kerr N. Journal of Diabetes Science and Technology、2012、7 月;6(4):1932-2968。

ジムならではの社交環境に加え、 専門家は言う 認定インストラクターが指導するグループ ワークアウトは、参加者が安全で効果的なワークアウトを行い、適切な手がかりを学び、説明責任を果たすことも保証します。する。さらに、継続的に新しいことに挑戦することができ、革新的なトレーニング自分ではどうすることもできないこと。

そして、それに直面しましょう。ジムには、どんな研究でも証明する必要のない利点があります。高温で蒸し暑いシャワー、サウナ、プール、さらにはスパでさえ、エクササイズ体験をより贅沢に感じさせることができます。

ケイティ・パヴリッチの彼氏

ハンナとマイリー

最終的に、1 つだけを選択する必要はありません。一部のワークアウト グループは完全に存在します 屋外 、多くのジムでは季節限定のクラスを屋外で提供しています。

屋内と屋外のエクササイズの境界線が曖昧になりつつある中で、屋内と屋外のセッションを組み合わせることが、エクササイズを刺激的で、最も重要なことに、楽しく続けるための素晴らしい方法であることが明らかになりつつあります。

2011 年 6 月に最初に公開されました。2015 年 6 月に更新されました。