天使の数を見つけてください
先月、私は友人とビデオチャットをしていましたが、会話が難しくなりました。彼女は最近解雇されたと私に話しましたが、数日後、妹が COVID-19 の重症例と診断されたことを知りました。しかも、1歳の男の子を育てる初めてのママです。
別の部屋から彼の悲鳴を聞くと、彼女はため息をつき、様子を見に行ったらすぐに戻ると言った。何を話そうか途方に暮れていたので、会話が途切れたことに感謝しました。
私は何かを考えようとしましたが、何か役に立ち、物事を見た目よりも良く見せるために提供できるものは何でもありませんでした。サインオフして、彼女をこの絶望的な状態にしておかなければならないのではないかと心配していました。
それから — 奉仕を待っている古い友人のように — 10 年前からの私の即興トレーニングが突然始まりました。
「ええ、私は、これらすべての開発がどれほど恐ろしく、疲れ果てたものであったか、そしてこれからもあなたのためにあり続けることを想像することができます」と私は彼女に言いました. 」そして事態が好転する前に悪化する可能性があることは承知していますが、何かを吐き出したり、話し合いをしたり、行動計画を立てたりしたいときはいつでも、私はあなたのためにここにいます。
要するに、私は彼女を「はい、そして編集しました」、それは演技の即興演奏者がシーンでパートナーをサポートするために行うことです.
まるで明かりがついたかのようでした。友達が心を開いて、彼女の気持ちをより具体的に話し始め、私は熱心に耳を傾けました。彼女の問題は会話が終わっても解決されたわけではありませんでしたが、彼女は最初のときよりもはるかにあきらめていないように見えました。
この経験から、共感を聞くだけでなく、共感を実践することの重要性を再認識させられました。そして、ツールボックスのツールを使用してそれを行うことが重要です。
イラスト：Brittany England
「Yes, and-ing」 = 共感的な傾聴
物事が非常に悲観的に見えるとき、何を言うべきかを判断するのは難しいかもしれませんが、この単純な「はい、そして即興」のルールのおかげで、毎回有益な共感を得ることができます。それは、即興で成功するのに役立つガイドラインが、あなたを良い友達にするガイドラインとほぼ同じだからです。
- 話すより聞く。
- 誰かの感情や考えを却下したり、修正しようとしたりしないでください。
- パートナーがあなたにもたらしてくれるものを常に検証し、それに基づいて構築してください。
共感的な傾聴は、習得するのが最も簡単なスキルではありません。特に、非常に多くの異なるものが私たちの注意を奪い合っている今日の世界では、そうです。
「はい、そして」というアプローチでは、ただ話すのを待つのではなく、最初に耳を傾け、次に聞いたばかりのことを答えるように強制します。
粘土の著者、Drinko PhD演劇の即興、意識、認知、そして あなたのやり方で正気を 、この方法により、人々は会話のパートナーに同調し、自分の個人的な予定を調整できると述べています。
「ええ、And-ingでは、彼らの言うことに耳を傾け、オープンになる必要があります」と彼は説明します。 「それはまた、自分自身に夢中になるのではなく、彼らに興味を持つ必要があることも意味します。結論に飛びつくことも、推測することもできません。」
エゴを手放す
即興シーンが機能するためには、パートナーの旅をサポートする必要があります。同じことがどんな関係にも当てはまります。特に、誰かが試練の時を過ごしているときはそうです。ただし、会話に不快感があるため、自分自身について話したり、包括的なアドバイスを提供したりするようになることがよくあります。
その瞬間、自分は役に立っていると思うかもしれませんが、自分の状況を他の人の状況と比較すると、その人の独特な感情や経験が否定されてしまいます。ここで、もう 1 つの即興ルールが機能します。目の前にあるシーンを探索し、シーン パートナーについて話します。
「即興の原則に従っている場合は、実際にすでに始まっているシーンを埋める必要があります」と Drinko は言います。 「つまり、話題を変えたりアドバイスをしたりするのではなく、あなたの友人が今言ったことの詳細を調べることです。それは、遊んで探索することであり、シャットダウンして物事にきちんとしたお辞儀をすることではありません。」
ユーモアの癒しの力
即興劇を行ったり、見たりしたことがある人なら、ユーモアが引き分けの大きな部分であることを知っています。多用途性は、愛する人をサポートするときにも役立ちます。感情的に傷つきやすいと感じている人は、壁を作ることがあります。ユーモアはそれらを打破するのに役立ちます。
「Improv は私たちが心を開いてくれるのを助けてくれます。なぜなら、私たちはお互いに言い争ったり、閉め切ったりすることがないからです」と Drinko は言います。 「これは信頼を築くのに役立ち、人々が間違いを犯したり、リスクを冒したりすることを恐れなくなります。」
組織、 ソーシャルシアター 社会的スキルを強化するために認知行動療法 (CBT) ツールを利用します。その中には、あなたや他の誰かが感じていることを判断せずに聞いたり、受け入れたり、支持したりすることが含まれます。
セラピストでソーシャル シアターの創設者であるショーン アマドールは次のように述べています。 '研究 示した そのユーモアは、ストレスやうつ病に対処する最も効果的なスキルの 1 つです。」
しかし、おそらく最も重要なツールの 1 つは、あなたがサポートしようとしている人に注意を向けること、またはその瞬間に存在することです。
CBTとマインドフルネス
マインドフルであること、または存在することは、成功する即興の根幹です。なぜなら、それは、次に起こることに対して受容的であることを意味するからです。
「マインドフルネスがなければ、即興は実行できません」とアマドールは言います。真に共感することについても同じことが言えます。
Stacia Casillo 博士 ロスセンター ニューヨークでは、これが即興トレーニングが社会的スキルを向上させ、人々がより良いサポートシステムになるのに役立つ理由だと言います.
「[即興]では、その瞬間にいて、積極的に耳を傾け、批判的でなく、シーンの流れを維持するために反応する必要があります。社会的相互作用を強化できるすべてのスキルです」とカシロは指摘します。
意外とたくさんあります トレーニングプログラムの改善 社会的スキルと感情的な幸福を構築することを特に対象とした全国の.ただし、Casillo 氏は、特に深刻な社会不安障害に苦しんでいる人には、即興のトレーニングだけに頼らないように警告しています。
「非常に不安のある人が即興のクラスに登録する場合は注意が必要です。即興のクラスに登録すると、社会的相互作用に関する不安が解消されることを期待できます」とカシージョは説明します。 「追加の治療支援がなければ、彼らは落胆し、その結果、追加の専門家の助けを求める可能性が低くなります。」
問題を解決しようとするのではなく、さらに支援が必要な時期を把握する
人の悩みを聞いていると、解決したいという気持ちがよくあります。これは通常、人々の気分を良くする方法ではありません。役に立つかもしれない提案ができないと言っているのではありません。しかし、個人的な感情的な問題は、実際にそれを経験している人によってのみ解決できます。
また、誰かがそれらを「修正」しようとすると、人々はそれを評価しない傾向があります。危機カウンセラーとして志願したとき、その教訓を直接学んだドリンコからそれを受け取ってください。
「ほとんどの発信者は、私に問題を解決してほしくありませんでした。彼らは見られ、聞かれ、大切にされていると感じたかったのです」とDrinkoは言います。
とはいえ、愛する人が、支えてくれる友人よりも多くの助けを必要としているかどうかを判断する方法はいくつかあります。
そして、もしあなたの愛する人がカミングアウトして、セラピストに診てもらう必要があるかもしれないと言ったなら、「はい、そして」その決定をするのは良い考えです。これらの兆候のいくつかは自分自身で気付いている可能性が高く、信頼できる人からのサポートを求めています。
濡れて汚い
心からの承認をいただければそして状況がどうであれ、あなたは彼らのためにそばにいてくれると伝えてください。それ以上に良い友達はいないでしょう。
