天使の数を見つけてください
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午後3時ですランチ後の約束をしっかりと守り、締め切りをいくつか守り、デスクの後ろでこっそり腕立て伏せをして、モチベーションを維持しています。
突然、すべてがスローモーションに入ります。あなたは…疲れた？どうすればいいの？シフト制の腕立て伏せなど、すべて完了しました。なぜキーボードに顔を植えているのですか？必ず… 挿入… コーヒー…
牡羊座の男の浮気
ちょっと待って！ 3 つ目の選択肢は、とてもおいしいものです。戦略的な間食をすれば、覚醒したエネルギーに満ちた精神状態に戻ることができます。
まず、最高の状態を維持するために、1 日を通して試すことができる 21 のヘルシーなエネルギー スナックのオプションをご紹介します。次に、間食があなたをトップに保つことができる理由の背後にある科学について少し説明します。
冷蔵庫へ！さて、まずは理系へ…
間食の科学: 脳の食べ物
私たちの脳は美しく、ばかげているほど強力ですが、確かに貧乏です。そして、それらのニーズの 1 つは一定のエネルギーです。
「4 ～ 5 時間以上何も食べずにいると、体のエネルギー レベルが大幅に低下する可能性があります」と、ニューヨークの栄養士は言います。 リサ・モスコビッツ、RD.
「砂糖と飽和脂肪が少なく、栄養価の高いスナックを食べることで、体にエネルギーを供給して、毎日のすべてのタスクを簡単に完了することができます。」
そして、その燃料はキャンディーボウルから来るべきではありません.炭水化物 (読み: 砂糖) と炭水化物だけを食べることは、かろうじて避けたキーボード フェイスプラントよりも気分が悪くなるバズクラッシュ ジェット コースターへの切符です。
しかし、脂肪とタンパク質は体が炭水化物を吸収する速度を遅くするので、これら2つの悪い男の子をミックスに加えると、スナックは血糖値をスパイクを引き起こすのではなく、穏やかに押し上げることを意味します. ボニー・タウブ・ディックス 、RD、著者食べる前に読む.
翻訳: クラッシュすることなく、エネルギーのリフトを取得します。仕事が終わりました。スプレッドシートが壊れました。ハイタッチが施されました。オフィスのマネージャーは、お祝いの席であなたを建物から運び、あなたの名前が書かれたバナーの横にトロフィーのように高く掲げます。
ええ、ええ、あなたは本当にこれらのスナックが必要です.机の上でこんな夢は見られない再び.
このスナックのリストは、仕事に行くときも、用事を実行するときも、それぞれに 3 つの栄養素が含まれています。
ヘルシーで高エネルギーのスナック
満腹になるのは無理だけど、まぶたがこっそりと閉まっている時。
1. トレイルミックス
ミックス ナッツをドライ フルーツ (およびダーク チョコレートの小片) と一緒に投げると、扱いやすいスナックができあがり、Taub-Dix のおすすめのトップの 1 つになります。
これらを試してください トレイルミックスのレシピ そして、どれが最もおいしく、長持ちするブーストを提供するかを確認してください。
2. キヌアの名作
カップあたり 8 グラム以上のタンパク質 (9 つの必須アミノ酸すべてを含む) と健康的な量の鉄、キヌア、調理済み。 （2020）。 https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/栄養素 キノア 燃料が残り少なくなったときの軽食の選択肢です。
では、どうすれば穀物をポータブルにできますか?かき立てます これらのオプションのいずれか :
- チーズと野菜のキヌア一口
- キヌアのエッグマフィン
- クランベリーキヌアマフィン
3. ピーナッツバターを添えたリンゴまたはバナナ
企業がナッツ バターを 1 人前に絞ったパウチで販売し始めたとき、世界はより良い場所になりました。 （OK、少し大げさですが、害はありませんでした。）
リンゴやバナナのような果物を持ち歩き、エネルギーの緊急事態が発生したときに、PB を破って開き、それを塗れば、すべて問題ありません。そしておいしい。明らかに。ピーナッツバターはすべてのピーナッツをより良くします。
これらを試してください 50通り ピーナッツ バターであなたの食事と生活を改善します。
4. ポップコーン
人生は映画です。ポッピンで元気を取り戻しましょう。
いくつかのカーネルのエアポップ、そしてトッピングで軽い手を使ってカロリー数を低く保ちます。モスコビッツ氏は、オリーブオイルを少量使用することを提案しています (2 カップごとに小さじ 1 杯)。
私たちも愛用しています ココナッツオイル .
5. チーズケバブ
ほとんどのチーズは 1 オンスあたり 6 ～ 7 グラムのタンパク質を提供しますが、グリュイエールは 8.35 グラムで束を凌駕します。チーズ、グリュイエール。 （2020）。 https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/栄養素
あなたが愛人である兆候
タンパク質と脂肪があり、炭水化物としてトマトまたはブドウを追加します。チーズとミニトマト、またはブドウをつまようじにのせて、プラスチック容器に入れて保存すると、食べるのが楽しくなります。
絶対に間違えないという証明 チーズ .
6. セロリ ピーナッツ バターとレーズン、または「丸太の蟻」
このスナックは遊び場の群衆の間で人気があるかもしれませんが、大人も楽しめない理由はありません。あなたの思い出をジョギングするには: セロリのスティックの中にピーナッツ バターが入っており、その上にレーズンが数個載っています。
簡単でかわいい、そして #TBT に値する。より成熟した味覚を求めるには、アーモンド バターとドライ クランベリー、またはカシュー バターとドライ チェリーを試してください。
セロリの棒の中でピーナッツ バターを食べたことであなたを非難する人がいるとしたら、あなたの友達の輪の中で、そのような人は居場所に値しません。あなたがあなたを明らかにするときの彼らの顔を想像してください あなた自身のセロリを育てました ?
7. DIYで元気になるスムージー
活力を与える一口というと、おそらくコーヒー、ソーダ、エナジードリンクを思い浮かべるでしょう。しかし、スムージーを泡立てることは、カフェインを摂取せずに素早く簡単に気分を盛り上げる方法です。
Taub-Dix のお気に入りの 1 つは、 さつまいものスムージー 、次の材料が必要です。
- 中焼きサツマイモ 1/2個
- 1/2カップのプレーンギリシャヨーグルト
- 1/2 バナナ (または 1/2 カップの果実)
- ココアパウダー 小さじ2
- 3 アイスキューブ
ブレンダーに入れ、滑らかになるまで混ぜる。
モスコビッツには、簡単にできるスムージーのレシピもあります。
- 6オンスのギリシャヨーグルトに、1カップの生の果物と大さじ1杯のピーナッツバターを混ぜます。
- 持ち運びに便利なメイソンジャーに注ぎます。
- あなたがオフィス全体で最もトレンディな人物であることを知って、メイソンジャーを高く掲げましょう。
一日の始まりは スムージー .何故なの。
8. 野菜とフムス
個別に提供されるカップのおかげで、フムスはいつでもどこでもスナックになります。それはそうあるべきです。フムスは魂のセメントです。
ニンジンスティック、スライスしたピーマン、ヒカマなどの野菜をダンクにすると、栄養価の高いキックが夕食までずっと続きます。その時点で、あなたもそうかもしれません 食べるより多くのフムス .
9. チキン、フムス、野菜のレタスのラップ
あ、見て。フムスが帰ってきた。漬けるだけじゃないから！いくつかを大きなレタスの葉に広げ、その上に次の喜びを添えます。
- 七面鳥のデリ 2切れ
- 調理済み鶏胸肉のみじん切り 1/4 カップ (昨夜の夕食から、または缶詰にしたもの)
- 千切りにんじん
- きゅうりの薄切り
あとは巻くだけ。アボカドのスライスを加えて、風味をプラスし、健康に欠かせない脂肪を加えましょう。
レタスラップ あなたを満たせないような些細な出来事である必要はありません。頭のてっぺんにある 31 がこのトリックを行うと考えることができます。
10. ひよこ豆のカイエンロースト
このばかげて簡単なレシピで、あなたの人生、一日、ひよこ豆にスパイスを加えましょう。すすぎ、水気を切ったひよこ豆をオリーブオイル、塩、カイエンペッパーで味付けし、450°F (232°C) のオーブンに約 15 分間入れます。
ひよこ豆はフムスだけのものではありません。見つけた 27の天才的な方法 それらを使用します。
11.固ゆで卵
卵はあるにも関わらず、卵黄ではありません (そして、私たちは、今も昔も、とんでもない卵の語呂合わせをためらうことはありません)。
タンパク質だけでなく、チアミン、リボフラビン、葉酸、B12、B6 など、体がエネルギーを生成するために必要なビタミンも豊富に含まれています。レイマン、DK、他(2009)。力、強さ、エネルギーの源としての卵タンパク質。 http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas
さらに、ハードボイルド バージョンは、事前に作成して保存し、必要に応じて簡単に入手できます。ヘルプが必要な場合は、 完熟ゆで卵 気が向いたらいつでも。
12. アーモンド
アーモンド 栄養価の高いタンパク質と食物繊維を提供し、最も過酷な Zoom ミーティングでも継続できます。
また、マグネシウムは、他の多くの重要な機能の中でもエネルギーの生成に役立つミネラルです。あ、マグネシウム。なんて忙しい人。おお、アーモンド。なんてご馳走。
13. 風車
混乱？しないでください。それらはほんの小さなラップです。風車は、エネルギーを高めるのに役立つ、シンプルで持ち運び可能なスナックです。
全粒粉のトルティーヤに 2 枚のデリ ターキーと 2 枚のチーズを重ねて丸めて、お好みの厚さにスライスしてみてください。お好みの野菜を加えてください。たくさん食べても大丈夫です。
可能性は無限大。これらを試してください ヘルシーランチラップ まず始めて、それからあなたの方法で作業しますトルティーラの中にすべてを入れる。
14.枝豆のドライロースト
この緑色の豆を食べるのがお気に入りの寿司屋に行ったときだけだとしたら、エネルギーを高める効果を見逃していることになります。
ドライローストした品種は、外出先で役立ちます。タンパク質、マグネシウム、鉄を口に入れるだけで、すぐに摂取できます。鉄は酸素を細胞に運ぶのを助け、そこでエネルギーを放出するのに役立ちます。
謙虚な枝豆は、ずる賢く、万能な獣です。 詳しくはこちら .
15. エナジーバイト
非常に簡単に言えば、これらはエネルギーを与える食品の束をスムースにしたものです。しかし、それらは効果的で非常においしいです。私たちは持っている 33種類のレシピ 試すことができ、それらはすべて機能します。
懐かしいピーナッツ バターとゼリー、グルメ クランベリー ピスタチオ、ごちそうシュガー クッキー (本物です!) からお好きなものをお選びください。
どのフレーバーでも、これらの善が詰まったボールは、最悪のスローモーションの瞬間からあなたをスナップします。
16. 種類のバー
それらは最も便利なスナックの 1 つであることは間違いありませんが、バーの評判は悪いです。
ブライアン・ドーキンスの身長はどれくらいですか
しかし、KIND はそれを現実に保ち、自然に保ち、低糖、高繊維、高タンパク質のオプションを備えています。彼らも オンラインで入手可能 ので、「グラブ」の部分を満たす時間がなくても、グラブ アンド ゴー スナックが必要な場合。
さらに、アーモンド & ココナッツ、ダーク チョコレート チェリー カシュー、キャラメル、アーモンド、シー ソルトなどのフレーバーで、おやつの時間も楽しみになります。
17. ナゲッツ
これらの緑のカボチャの種のカーネルは小さく、力強く、とてもおいしいです。
それらの高タンパク質含有量は、エネルギーを節約するのに役立つだけでなく、さまざまな 健康上の利点 . サプライを注文する ワールド ワイド ウェブから入ってきて、いつでもポップできるようにカボチャの種を用意しています。
種はあなたにとって素晴らしいものです。見つけた 8つの種 それは毎週あなたの食事に取り入れるべきです。
18. チーズと全粒粉のクラッカー
Taub-Dix は、ミニ ベイビーベル チーズを輪切りにして、全粒粉のクラッカーの上にくさびをのせることで、気の利いた、量を制御したスナックを作ることができると提案しています。
ケトダイエットを実践しているなら、 自分でクラッカーを作る 炭水化物抜きの喜びを 1 日中持ち続けます。
19. 全粒穀物
私たちのほとんどは、夕食にシリアルを食べたことがあるので、軽食も食べてみませんか?私たちは皆、心の中でまだ幼児です。ネクタイをしている人がいるだけです。などの高繊維ブランドのサービングを袋に入れます。 ファイバーワン または 合計 、そしてそれはあなたの血糖とエネルギーを強く安定させます.
20. ナチュラルヨーグルトトッピング
ちょっぴり酸っぱいこのスナックは、エネルギッシュなパンチを詰め込んでいます。タウブディックスとモスコビッツはどちらも、1 人前分のプレーン ヨーグルトに全粒穀物のシリアルをトッピングすることを推奨しています。サンドイッチ バッグに少し入れてオフィスに持ち込むか、朝のボウルに残ったシリアルを使用できます。
持続力と風味をさらに高めるには、蜂蜜またはベリーをふりかけます。ヨーグルトは、1 日のどの食事でも食べることができます。 私たちのお気に入りのギリシャヨーグルトのレシピ .
21. ベリー
ベリーは繊維が豊富なスナックで、実際においしいです。どんな種類のベリーも、それ自体が素晴らしいか、このリストにあるナッツの 1 つと組み合わせて、余分なタンパク質と脂肪を得ることができます。
もう少し時間がかかりますか？まとめて完璧な夏のベリー.
取り除く
シフトの途中で気分が落ち込むのを防ぐために、軽食の選択肢がたくさんあります。少し準備が必要かもしれませんが、それだけの価値があります。
また、ヘルシーな朝食と昼食をお腹いっぱい食べれば、間食を減らすことができるかもしれません。私たちが思いついた 33オプション 組み立てるのにそれほど時間もかからないもの。
