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忙しい朝のためのヘルシーで素早い朝食レシピ 31 選

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私たちはそれを認めます: 朝、ベッドから起き上がり、ドアを出る途中で一握りのシリアルやグラノーラバーをつかむのに精一杯である朝がいくつかあります。

グルメな朝食は、現実的な毎日の目標ではありません。しかし、だからといって、30 分後には悲しくてお腹が空く砂糖のラッシュを我慢しなければならないというわけではありません。実践したときに、ほとんど努力を必要としない健康的な朝食のアイデアがどれほど多いかに驚くことでしょう。

私たちはあなたの心を吹き飛ばそうとしています. 朝食マフィンたくさんのおいしいビーガン朝食のアイデアとヘルシーなスムージーほんの数分でホイップできます。オーバーナイトオーツのレシピは？そうそう。そのうちの 1 人がいます。

これらのヘルシーな朝食レシピを朝の時間に限定する必要もありません。視野を広げ、これらの 31 の健康的なオプションを試して、一日中朝食と食べ物の渇望を満たしましょう。

朝食トースト

1.マカダミア入りトマトトースト「リコッタ」」

写真：ドリーとオートミール

これは、伝統的な夏の朝食用サンドイッチをビーガンにアレンジしたものです。マヨネーズの代わりに、ナッツ、ニンニク、味噌、ニュートリショナルイーストをふんだんに使ったふわふわのコクを、ボリュームたっぷりの全粒粉パンに広げました。次に、熟したトマトのスライスを重ねます。私たちは赤と黄色の家宝を組み合わせるのが大好きです。

このオープンフェイスのサンドイッチに、バジルまたはシソのリボン、コーシャソルト、挽きたての黒コショウで味付けします。

2.アボカドの卵焼きトースト

写真：シンプル・グリーン・マムズ

シンプルな方が良い場合もあります。軽くトーストした全粒粉パンを 2 枚重ね、つぶしたアボカドと塩こしょうをふりかけます。ヘルシーな量のタンパク質を摂取するために、日当たりの良い面を上にした卵を 2 つ重ねれば、バランスのとれた朝食になります。

3. ナッツバター、バナナ、チアシードのトースト

写真：スキニーフォーク

ひまわりシードバター (またはお気に入りのシードバターまたはナッツバター) と生のチアシード全体をまぶして、古典的な PB とバナナにこのスーパーフードのひねりを加えてみてください。驚くほどたくさんの栄養素が詰まっています .

朝食のスムージーとパフェ

4. ベリーとヨーグルトのスムージー

写真: シェフ・サヴィー

朝ラッシュにぴったりのシンプルで美味しいスムージーです。新鮮または冷凍の果物 (バナナとベリーがよく合います) をギリシャヨーグルトと好みの液体 (牛乳、ジュース、ココナッツウォーターなど、好きなもの) とブレンドするのに 5 分もかかりません。

このレシピは2人前なので、1つを一晩凍らせて、一日中解凍して、午後にお楽しみください.

5. 完璧なベリーの朝食

写真: 食事、フィットネス、信仰

最も簡単で健康的でおいしい朝食の 1 つは、クラシックなフルーツとヨーグルトのパフェです。一番良いところ？お好みのトッピングでお作りできます。旬の果物を選んで、最高の味わいを。でも、いざというときは、（解凍した）冷凍で十分です。

6. ピーナッツバターとバナナのスムージー

写真: ぽっちゃりベジタリアン

スムージーは絶品外出先スナックいつでも。フローズンバナナ、ピーナッツバター、豆乳、ギリシャヨーグルト、蜂蜜、およびいくつかの角氷をブレンドすると、ミルクシェイクを飲むことを誓います。

これが朝のおやつである場合は、密閉容器に入れて、ジムや仕事用バッグのポケットに入れて保管してください。午後のブーストの場合は、前夜に準備して冷凍します。午前中に取り出しておけば、午後3時に解凍されて準備完了です。小康状態に入る。

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ヒント: お好みのチョコレートまたはバニラプロテインパウダーを 1 スクープ加えて、プロテインを追加してください。

7. パーフェクトヨーグルトパンプキングラノーラ

写真：キッチの栄養

お気に入りの小さな容器 (信頼できる蓋付きです!) に、濃厚なパンプキンパイカシュークリームとプレーンギリシャヨーグルト、グラノーラを重ね、シナモンをふりかけます。

一番良いところ？かぼちゃは、目の健康に欠かせないベータカロチンが豊富な正真正銘のスーパーフードです。

朝食用穀物

8. キヌアフルーツサラダ

写真: レシピ批評家

ベリーとマンゴーのフルーツサラダは、キヌアを 1 スクープするだけで、食感、コク、タンパク質がさらに増します。キヌアが均等に分散するまで、シバン全体を投げます。次に、蜂蜜、ライム、バジルの甘いタルトドレッシングに霧雨をかけ、均一にコーティングします。

このレシピでは 4 ～ 6 人分できるので、事前に準備して、必要に応じて 1 人前か 2 人前に混ぜてください。

9. ブルーベリーアーモンドオーバーナイトオーツ

写真：忙しい女の子ヘルシーワールド

これが究極の忙しい蜂の朝食です。オーツ麦、チアシード、ブルーベリー、バニラ、アーモンドミルク、メープルシロップを密閉容器に入れ、一晩冷蔵します。朝、スライスしたアーモンドとスライスしたバナナの半分をトッピングして、朝食の準備が整います。温かいものが食べたいときは、電子レンジで1~2分加熱してください。

10. 卵入りのおいしいオートミール

写真: ヘルシーなニブルとビット

香ばしいオートミール？なに…?!はい、このレシピはオートミールをまったく新しいレベルに引き上げます。クイッククックスチールカットオート麦 (または通常のロールオート麦) を電子レンジで調理し、ホワイトチェダーチーズと混ぜ、さいの目に切った赤唐辛子とタマネギを振りかけ、その上に簡単な卵をのせます。

おまけ: このレシピには、電子レンジで手間をかけずに調理するための便利なヒントが含まれています。 (私たちはそれを認めます: 何度か大混乱を引き起こしました.ため息)

11. ハムとチーズのキヌアカップ

写真: アイオワガールイーツ

キヌアの新しい楽しみ方: ミニキヌアの朝食用キッシュを作ろう！ふわふわふわふわの二口ミニマフィンです。そして、このレシピはあなたのお気に入りを含むように適応させることができます

野菜 (ほうれん草またはズッキーニがよく合います) とチーズ (うーん、チェダー)。

12. キヌアとチアのお粥

写真：テイルズオブアキッチン

キヌアをミルク (乳製品、大豆、またはアーモンド) で調理し、シナモン、カルダモン、ターメリックなどの健康的なスパイスを加えることで、クラシックな温かい朝食用シリアルのこの素晴らしい代替品に風味が染み込みます。さらに、それは高タンパク.

すべての材料を鍋に入れ、沸騰させるだけ。その後、煮て、かき混ぜて、お気に入りの季節のアドオンをトッピングします。

13.バナナピーナッツバターチアプリン

写真: 郊外の石鹸箱

このスーパーフードのひねりを、PB とバナナの古典的な組み合わせでお試しください。デザートがヘルシーだとしたら、デザートの朝食のような味です。必要なのは、チアシード、バナナ、PB、お好みのミルクの形の愛だけです。時間: プリンは冷蔵庫で 4 時間休ませることができますが、一晩のほうがよいでしょう。

14. ズッキーニブレッドオートミール

写真：オーツ麦とごま

このレシピで、典型的な夏のクイックブレッドをオートミールに変えます。煮込んだオートミールにズッキーニとチアシードを加えると、栄養価が高まり、1 日を野菜で始めることができます。トーストしたクルミを一握りほどかけて、カリカリに仕上げます。

朝食用マフィンとバー

15. ココナッツヨーグルトキヌアマフィン

写真: シンプリーキヌア

この時点で、キヌアが何かをより良くすると考えていることは明らかです。したがって、マフィンに関して言えば、それは簡単です (特に、アマニ、オーツ麦、バナナ、アップルソースを追加する場合もそうです)。朝食や昼食後のおやつに、これらのしっとりした軽食をお試しください。

16. ピーナッツバターバナナオートブレックファストクッキー

写真: 食べたものを見て

通常の火口オープナー

朝食にクッキー？はい、お願いします。オレオやチップスアホイはバランスの取れた朝食にはならないかもしれませんが、これらの柔らかくて厚みのある噛みごたえのあるクッキーは一流の選択肢です。レシピではイナゴマメのチップが必要ですが、セミスイートチョコレートチップで代用できます。

さらに、アーモンドバターとレーズンを 1 つのバッチに、ピーナッツバターとチョコレートチップを別のバッチに、好きなものを混ぜて風味付けすることができます。

17. バナナズッキーニオートミールカップ

写真：フムサピエン

オーツ麦、細切りズッキーニ、メープルシロップが入ったこのビーガンブレックファストは、野菜と穀物で一日を始めることができます。事前にこれらの焼きオートミールカップのバッチを作り、冷蔵庫に保管し、ドアを出る途中で朝食用に 1 杯購入してください。

18. アップルクリスプオートミールスクエア

写真：Chocolatexdiaries

オートミールは、心のこもった軽食や朝食に最適ですが、より便利で持ち運びやすいものにするにはどうすればよいでしょうか?四角に焼く！このレシピでは、カリカリのトッピングがバナナとオーツ麦のベースの上にリンゴの層を覆います。

ヒント: 個々のサービングは、冷凍し、後で解凍するか、電子レンジで温めることができます。

19.モーニンググローリーマフィン

写真：マーサ・スチュワート

これらのオート麦ベースのマフィン (pssst... マーサスチュワートのレシピです) には、健康的なニンジンとズッキーニが詰められ、レーズンとひとつまみの砂糖で軽く甘くされています。小さなマフィン缶を使用して、黒糖を減らすか、より健康的な代替品 )。

20. ヘルシーな5成分グラノーラバー

写真: ミニマリストベイカー

これらのおいしくて簡単に焼かないグラノーラバーは、朝のオートミールを思い出させますが、好きな場所で食べることができます。このレシピではハチミツが必要ですが、バーをビーガンにするために、それをメープルシロップに置き換えます。

21. ズッキーニとバナナとチョコチップのマフィン

写真: よくメッキ

おいしい焼き菓子に野菜のサービングに合うレシピは、私たちの本の勝者です。これらのマフィンには、ココナッツオイル、ズッキーニ、バナナ、全粒粉などの体に良い食材と、チョコレートチップがぎっしり詰まっています。

典型的な卵

22. 朝食のエッグマフィン

写真：動物園での夕食

最後は砂糖不使用のマフィン。これらは事前に作るのが簡単で、1 週間続くので、持ち帰り用の朝食に最適です。卵をほうれん草、ベーコン、チーズとブレンドまたは泡立て、マフィン型に注ぎます。サーブする前に 15 ～ 20 分間焼いてください。

ヒント: 冷めたら、冷蔵庫で保管してください。彼らはあなたのオフィスの電子レンジでうまく暖まります (同僚の皆さん、とてもいいにおいがします)。

23. ほうれん草とチェダーチーズの電子レンジキッシュ

写真：デリシャス丼

はい、電子レンジでキッシュを作ることは可能です (そして簡単です)。ほうれん草半カップをマグカップに入れ、電子レンジで1分加熱します。水を切り、卵、牛乳、チーズ、砕いたベーコンのスライスを加えます。よく混ぜてから、電子レンジでさらに3分加熱します。

容器に移して後で食べるか、すぐにお楽しみください。

24.スロークッカーソーセージとエッグキャセロール

写真: 一日中食べ物について夢を見る

スロークッカーの美しさと利点のおかげで、ソーセージのような匂いがする家で目覚め、簡単に朝食を皿に盛り付けることができます。

スロークッカーで野菜、ソーセージ、チーズを重ねます。卵とクリームの混合物を上にのせます (より軽いオプションのために、通常の牛乳または乳製品を含まない牛乳を使用しても問題ありません)。美味しくて心のこもった食事からもう 1 度眠ることができます。 (もちろん、ソーセージは省略できます。)

25. 安っぽいほうれん草のベイクドエッグ

写真：シュガーフリーママ

目玉焼きも素晴らしいですが、マフィン型やラメキンで全卵を野菜とチーズと一緒に、少ない油で焼くのはどうですか?これらの赤ちゃんのバッチは、家族全員の朝食を食べさせ、月曜日を金曜日のように感じさせます。（はい、あなたはスターであり、彼らはあなたのすることすべてに感謝しています。）

ビーガンの朝食

26. チョコレートキヌアブレックファストボウル

写真: ミニマリストベイカー

これは、朝食にチョコレートを食べるためのおいしいビーガンの方法です。アーモンドミルクで調理され、ココアとメープルシロップで風味付けされた 1 杯のキヌアは、風味豊かで、タンパク質が豊富なベースになります。バナナ、ベリー、ビーガンダークチョコレートをトッピングします (ラベルを読んでください - チョコレートのブランドによっては乳製品を使用しています)。

27. 温かいフルーツボウル

写真: 剥がした栄養

朝食にデザートを食べたいですか？それともデザートの朝食？このグルテンフリーのビーガンボウルは、その場でヒットするはずです。ベリーのブレンドをオーブンで柔らかくなるまで焼き、オーブンから取り出し、削ったビーガンダークチョコレート (温かいフルーツに溶けます) とカリカリのトーストココナッツを振りかけるだけです。

ボウルに入れ、温かいまたは冷たいナッツミルクと一緒にお召し上がりください。