天使の数を見つけてください
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外出先で健康的な選択をするのは難しい場合があります。時々ドリトスの袋が鳴るだけとても良い.
しかし、便利さにもかかわらず、包装済みの生鮮食品 (そして多くの自家製スナックでさえ) には、砂糖、ナトリウム、その他のそれほど優れた成分が含まれていることがよくあります。
お手伝いしましょう。ここに、私たちのお気に入りのヘルシー スナックを 32 種類ご紹介します。冷蔵庫は必要ありません。
パッケージ内の生鮮食品
1. アニー・チュンの海苔スナック
海藻はまさにスーパーフードです。抗酸化物質、カルシウム、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。しかし、健康上の利点はたくさんありますが、そのぬるぬるしたテクスチャーは万人にアピールするものではありません。
アニー・チュンの海苔スナック サクサクしていて、いろいろなフレーバー（黒糖とか？）があるので、このスナックの味は、藻のようなものではなく、天国のような小さなスライスのようなものです。
サラ・ギルバートの夫
2. トレイルミックス
ナッツ、フルーツ、その他のおいしいものをミックスしたトレイル ミックスが大好きですが、砂糖と飽和脂肪が多いので、このスナックは危険食品（食べ過ぎは言うまでもありません）。
幸いなことに、事前に小分けされた袋を購入する、1 回分の袋に保管する、またはこれらのいずれかを準備するなど、健康を維持するためのいくつかのトリックがあります。21 のより健康的なトレイル ミックスのレシピ自宅で。
3.グリーンピースチップス
野菜チップスを焼くのは楽しいこともありますが、購入したほうが簡単な場合もあります。
当店購入のお気に入り？トレーダー ジョーズはインナー ピーズを熟考します。 （禅の名前も掘り下げます）。グリーンでお腹を満たすのは、これまでになく美味しいです。一度にバッグ全体を食べないように注意してください。
4.プレッツェルとチーズ
確かに、チーズには冷蔵が必要です。しかし、もしあなたが正午に間食するつもりなら、ストリングチーズは問題なく持ちこたえます.スティックと小さなバッグをペアにすることをお勧めします。 全粒プレッツェル .
5. メリーズ・ゴーン・クラッカー
人気上昇のおかげで グルテンフリーダイエット 、小麦を含まない製品を必要とする人にとって、小麦を含まない製品を見つけることは、もはやそれほど難しくありません。何はヘルシーで美味しいものを探すのは難しい。しかし、メアリーズ・ゴーン・クラッカーは両方です。
玄米、亜麻、その他のグルテンを含まない穀物で作られたクラッカーは、美味しくてしっかりしていて、次のようなトッピングに最適です。 ジャスティンのナッツバタースクイーズパック .
6. ドライシリアル
シリアルが人気の朝食食品であるのには理由があります。とても便利で、健康的な炭水化物、繊維、タンパク質を提供できます。容器に入れて、バッグに入れて、外出先で食べるのも簡単です。
サービングのサイズに関しては注意し、ラベルを必ず読んでください。朝食用シリアルカロリーと糖分が高くなる可能性があります。ここにある 私たちの健康的なお気に入りのいくつか .
7. スージーのパフ・ライス・シン・ケーキ
より軽量でコンパクトなバージョンの餅をお探しですか?やってみる Suzie's Puffed Rice Thin Cakes .それらは薄いかもしれませんが、それらのようなものに耐えるのに十分頑丈ですアボカド、ダッシュでさらに良くなった素晴らしいトッパースリラチャ.
8.ダークチョコレート
それは本当です：チョコレート できるヘルシーなおやつになります。重要なのは、抗酸化物質を含み、メンタルヘルスの改善にさえつながる暗い品種にこだわることです。ジャクソン S、他(2019).チョコレートの消費とうつ病の症状に関係はありますか?米国の成人 13,626 人を対象とした横断調査。ドイ: 10.1002/da.22950
ダーク チョコレートと、クレメンタインやザクロの種などのヘルシーな相棒を組み合わせてください。バー全体を食べないようにしてください。結局のところ、それはすべて節度についてです。
9. オオバコチップス
プランテンで作ったチップスは、ポテトベースのフライドポテトほどなじみがないかもしれませんが、はるかに健康的な選択肢です。
トルバナ 7 種類のすべての天然成分を使用することで、シンプルに保ちます。チリ風味のバージョンとフムスを組み合わせるのが大好きです。
10. Buddy Fruits ピュアブレンドフルーツ
パウチに入った搾りやすい果物は、幼児に与えるもののように見えるかもしれませんが (そうするなら、あなたにも良いです!)、これらの便利なスナックは、大人も私たちの 1 日分の果物を摂取するのに役立ちます。
Buddy Fruits のパッケージ済みフルーツ ブレンドには、プレーンなアップルからバナナ マンゴーまで、さまざまなフレーバーがあり、すべて 100% 本物のフルーツで作られています。
11. KIND シナモンオーツバー
KIND は、市場で最も健康的で糖分が少ないグラノーラバー ブランドの 1 つとして常にランク付けされています。砂糖がわずか 5 グラムしかない、140 カロリーのシナモン オート麦グラノーラ バーをチェックしてください。ただし、注意してください。これらのバーは崩れやすいので、ナプキンを持参してください。
12. CHOMPS グラスフェッド ビーフジャーキー
高タンパクのグラスフェッド ビーフは、これらのおいしいジャーキー スティックを使用して、食事 (および背中のポケット) に簡単に適合します。全粒粉のクラッカーを詰めてミニミールに。
ヘルシーな自家製スナック
13. かぼちゃのキャラメリゼ
秋の意味かぼちゃ-すべてを味わいましたが、なぜ木がついに裸になったときにやめるのですか?別のカボチャ スパイス ラテをつかむ代わりに、カボチャの種をひとまとめにして焼きます。
これらの一口サイズのスナックは、甘いものにも風味のあるものにもでき、ビタミンが豊富に含まれているため、素早くサクサクしたスナックとしてつかむのに最適です。
14. ダークチョコレートココナッツプロテインボール
プロテイン パウダーを普通の水と混ぜることは、ブレンド プロテイン シェイクを作るほど満足のいくものではありませんが、冷蔵が必要になる傾向があります。プロテインフィックスの場合そしてブレンダー（または冷蔵庫）なしでフレーバーを試してみてください プロテインボール 代わりに。
ヘルシーな脂肪とチョコレート (yum!) がたっぷり入ったこのグルテンフリーのパレオダイエットは、エネルギーを高めて一日中持続します (バッグに入れても一日中持続します)。
15. 自家製ターキージャーキー
キャンパーがこれを運ぶのには理由があるタンパク質が豊富なスナック: ジャーキーは、長く活動的な 1 日を過ごすのに最適な燃料であり、どんな気温でも長時間のトレッキングに耐えることができます (頑丈という話)。
歯ごたえのあるスナックを軽くするために、牛肉の代わりに七面鳥を選ぶと、脂肪と塩分を減らすことができます。
16. ひよこ豆のスパイシーロースト
チップスは手軽に食べられるスナックですが、実質的な栄養価があるものはほとんどありません。 （ため息、あなたがいなくて寂しいです、チートス。）代わりに、タンパク質がたっぷり入ったローストしたひよこ豆のボウルを食べて、クランチの欲求を満たしてください。どんな味覚にも合うように味付けできます。
スパイス好き？それを重ねます。甘い方がいい？それも機能します。
17. 人参のカレーチップス
生のニンジンは、地球上で最もエキサイティングで満足のいくスナックではありません。あなたの味覚芽を熱狂させ続けるために、皮むき器で巧妙になり、カレーのニンジンチップを作ります.
これらのクリスピー オレンジ リボンは、準備に 30 分もかからず、さまざまなスパイス (または塩とコショウだけ) で美味しくできます。
18. DIY プロテインバー
パッケージ化されたプロテインバーはおいしい場合があります (そして確かに栄養価の高いものとして販売されています) が、注意が必要です。危険食品.
フレーバーを試して自分で作って、店で買ったバーの砂糖の罠を避けてください。
私たちのお気に入りのいくつか: 焼かないアーモンドファッジプロテインバー 、 焼かないシナモンロールプロテインバー そして チョコレートチップクッキー生地プロテインバー .彼らの甘い名前にだまされないでください。彼らは実際に健康です!
19. DIYフルーツレザー
フルーツロールアップやランチボックスの時代を覚えていますか?それらは最高でした。そして、それらを大人の生活に取り入れない理由はありません。
好きな果物を選ぶだけで、砂糖のクラッシュを経験することなく、味覚が子供時代を再現できます。私たちはこれの大ファンです 卑劣なグリーンアップルフルーツレザー レシピ 、私たちのお気に入りの 1 つから余分な栄養ブーストがあります。スーパーフード.
女の子はとても混乱します
20.キャロットケーキグラノーラ
タイトルに「ケーキ」がついているレシピが勝者になりがちで、このキャロットケーキグラノーラのレシピも例外ではありません。
すりおろしたニンジン、ナッツ、および天然甘味料メープル シロップのように、このシリアルを一握りは、ジム前のスナックやおやつとして、食事の合間にお腹を満たしておくのに最適です。ケーキのような味がすると言ったでしょうか。
21. プロテインラップ
通常のオーレパンは、1 日中バッグに入れたままだとふわふわしてしまうかもしれませんが、ラップの方がはるかに頑丈です。さらに、それらはさまざまなフレーバーで提供されます (そして、同じくらい多くの食事のニーズを満たすことができます)。
ナッツバター、フムス、細切り野菜、七面鳥、チーズ、ペスト、またはその他の好きな栄養価の高い詰め物でそれらを満たします.これを試して 5分でできる簡単レシピ 初心者向け。
22. 自家製グラノーラバー
グラノーラバーは素晴らしいスナックですが、多くの店で購入したバージョンは、彼らのように健康的ではありません。ラベルは示すかもしれません.
パッケージは健康に見えますが、多くの場合、高果糖コーンシロップが詰められており、これは体重増加に関連している Bocarsly ME など。 (2010)。高フルクトース コーン シロップは、体重、体脂肪、トリグリセリド値の増加というラットの肥満の特徴を引き起こします。ドイ: 10.1016/j.pbb.2010.02.012 そして高コレステロール。スタンホープ・K、他(2011)。フルクトースと高フルクトース コーン シロップの摂取は、若い男性と女性の食後のトリグリセリド、LDL-コレステロール、アポリポタンパク質-B を増加させます。ドイ: 10.1210 / jc.2011-1251
これら 自家製無糖グラノーラバー 優れた代替品を作成します。
23. 焼かないズッキーニパングラノーラバイト
無グルテンのそしてビーガン、これらの一口は、胃が過敏な人に最適なスナックです。材料を混ぜて冷蔵庫に入れ、ドアの外に出る前にいくつか手に取ってください。
24. ヘルシーなノーベーク ダブル チョコレート ピーナッツ バター バイト
早くて、簡単で、美味しい…こんなおつまみで損はしません。言うまでもなく、これらの心のこもった一口には、私たちのお気に入りの 2 つ、チョコレートとピーナッツ バターがいっぱいです。そして彼らはクッキー生地のような味がします。
25. 全粒粉ズッキーニのマフィン
野菜を焼き菓子に入れるというトレンドを始めた人は天才です。 1日に必要な量の果物や野菜を摂取するのは難しいので、おやつにプラスすると簡単に食べられます。
これらのズッキーニ マフィンは繊維とビタミンが豊富で、乳製品を含まない、または完全菜食主義のライフスタイルを好む人に適しています。
26. 全粒粉のピタチップス
ナトリウムの入ったポテトチップスの袋を手に入れる前に、全粒粉のピタを分解して、噛み応えのある一口サイズのスナックに変えることを検討してください.
このレシピではオールド ベイ シーズニングが大好きですが、シナモンと少量の砂糖を加えて甘くすることもできます。
27. ビーガン「ドリト」ポップコーン
誰かがドリトスと言いましたか？ ポップコーン 同じ文で？私たちに署名してくださいアップ.このヘルシーなレシピは、チーズの代わりにニュートリショナル イーストを使用してビーガンにしたり、腐りにくくしたりして、パックして持ち運ぶことができます。
果物と野菜の軽食
28. フルーツとディップ
多くの果物は冷蔵庫を必要とせず、次のようなディップで美味しくできます。ナッツバター。好みのひしゃくを選んで (リンゴとバナナが常に勝者です)、小さなタッパーウェアにナッツ バターを数スクープ入れて、出発します。
バナナが間に合うか心配ですか？スピードアップ紙袋に詰める.
29.ドライフルーツ
新鮮な果物は素晴らしいですが、通勤中にマンゴーを切って食べるのはかなり難しいでしょう.代わりにドライフルーツを詰めることで、混乱を避け、栄養上の利点を享受できます。
無糖のものを購入するようにしてください。市販の品種1 回分あたり最大 25 グラムの砂糖を含むことができます。砂糖の過剰摂取は、肥満のリスク増加など、甘くない結果をもたらす可能性があります。 Luger M, et al. （2017）。砂糖入り飲料と子供と大人の体重増加: 2013 年から 2015 年までの系統的レビューと以前の研究との比較。ドイ: 10.1159 / 000484566 そして心臓病。 DiNicolantonio JJ、他（2016）。冠状動脈性心疾患に関連する飽和脂肪と糖の証拠。ドイ: 10.1016/j.pcad.2015.11.006
30. 生野菜
にんじん、ピーマン、スナップエンドウは、スナックとして詰めて一日中楽しむことができる野菜のほんの一部です。プロのヒント: 野菜をより長く新鮮に保つには、野菜をビニール袋ではなくタッパーウェアに入れて保存します。
31. 自家製ベジチップス
チップスはおいしいです - 間違いありません。しかし、パッケージされた種類は完全に健康ではありません。
一方、ゼロから作ることは栄養価が高く、簡単です。さらに、材料 (サヤインゲン、サツマイモ、リンゴなど) を試して、各バッチのナトリウムと脂肪の量を制御できます。
32. 野菜サラダ巻き
ランニング中のサラダはなかなか食べられませんが、ライスペーパーで包んだサラダはまた別の話です。お好みの野菜をスライスして、ソースを少し加えて、包むだけでOK。
長い髪のための簡単なアップヘアスタイル
どこから始めたらよいかわかりませんか?一口サイズのこのレシピが大好きです ガーデンベジサラダロール アレルギー対応 サンバター ドレッシング。
最後の一言
確かに、外出先でいつでも新鮮な冷蔵スナックに手を伸ばすことができれば最高です.しかし、長時間の通勤や慌ただしい用事で、ヨーグルトのカップが車の中で悲しくゆっくりと死んでしまうことを意味する日のために、これらの冷蔵庫のない携帯用スナックを買いだめしてください.あなたの健康と味覚はあなたに感謝します。
