天使の数を見つけてください
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個別に包装されたバーは、スイス アーミー ナイフのスナックです。小さくて持ち運びに便利な、ナプキンを使わない食事で、お腹の調子を整えることができます。
しかし、すべてのバーが同じように作られているわけではなく、残念ながら、これらのおいしい一口には、通常よりも多くの砂糖が含まれている可能性があります。パンプキンスパイスラテ.
さらに、それらは繊維とタンパク質が非常に少ないため、包み紙を投げる前に空腹が起こります.また、何百万もの選択肢もありますが、その時間は誰にもありません。
バーの比較方法
スマートに販売されているキャンディーバーではなく、健康的なスナックを選んでいるかどうかをどのように判断しますか?ここにあるもの ヘルスラインの貢献者 と管理栄養士 ジリアン・クバラ あなたがしゃがむ前にチェックするように言います：
- 砂糖を見てください。 砂糖を探し、それらを最小限に抑えます。これには、玄米シロップ、タピオカシロップ、蜂蜜、メープルシロップなどの「天然」糖が含まれます。
- 作る ファイバ 友達にプロテインを。 満腹感を長く保ち、後で目に見えるものすべてにうんざりしないようにします。
- 成分表を調べます。 見覚えのある食材を探して（何はあなた、大豆タンパク質分離物?) そして、成分の合計数をできるだけ少なくしたい.
ラベルのすべての単語の意味を理解するために、さまざまな種類の炭水化物の短期集中コースも受講しましょう。 #TheMoreYouKnow
- 炭水化物: 糖類、でんぷん、繊維を含む主要栄養素のカテゴリー。知っておくべき重要なことは、すべての炭水化物が同じように作られているわけではないということです。
- 糖類: ブドウ糖、果糖、ガラクトース、スクロースなどの短鎖炭水化物。これらは果物や野菜に自然に含まれています。
- でんぷん: 消化管でブドウ糖に分解される長鎖炭水化物。これらには、ジャガイモ、白パン、パスタなどが考えられます。
- 繊維: 砂糖やでんぷんとは異なり、これらは直接エネルギーに変換されませんが、腸内細菌はそれらを引き続き使用できます。
- 追加された砂糖: これらはできるだけ避けたい糖で、2020 年 1 月の時点で栄養表示に表示されている必要があります。ラベルに表示される名前のいくつか: 高果糖コーン シロップ、玄米シロップ、コーン シロップ、デキストリン、麦芽シロップなど。 56(！)の一覧はこちら 興味があれば。
ということで、ラベルに「砂糖：10」「総糖質：20」とあるのは、もともとあったものに10グラム余分に砂糖を加えたということです。おいしい？あなたは賭けます。よかったね？それほどでもない。
これで邪魔にならないので、バーを持って出かける準備はできましたか?クバラの実際に健康的なスナックバーのラインナップをチェックしてください。
ここのすべてのバーは、310 カロリー以下で、6 グラムの砂糖が加えられており、完全に顕著な食材で作られています。
甘いグラノーラバー
1. ケイトのリアル フード レモン ココナッツ ビビー バー
その名のとおり、ケイトのリアル フード バーは、「本物の」オーガニック、非遺伝子組み換え作物、 無グルテンの 材料。
創業者の素晴らしいアウトドアへの愛に敬意を表した名前の付いたさまざまなフレーバーがあります。これらのバーには、パッケージごとに 2 つのサービングが含まれていることに注意してください。下記の栄養情報は1回分です。
- カロリー: 150
- 繊維: 3 グラム
- タンパク質：3グラム
- 総糖分：7グラム
- 追加された砂糖: 6 グラム
経由して入手 アマゾン (6 バーで 15 ドル)。
2. 水曜日のプロテイン アップル コブラー バー
Larabars は、わずかな材料で作られ、グルテン フリー、コーシャ、大豆フリー、乳製品フリーです。これは一部のおかげです 植物性タンパク質 アーモンドとエンドウ豆から。
これらのバーは、お腹いっぱいの低カロリースナックに適しています。砂糖は一切含まれておらず、デーツやリンゴなどの果物から甘みを引き出しています。
- カロリー: 210
- 繊維: 4 グラム
- タンパク質：11グラム
- 総糖分: 19 グラム
- 追加された砂糖: 0 グラム
経由して入手 アマゾン (4 つのバーで 14 ドル)。
3. キャロットケーキのフィターバー
こっそり探しているなら より多くの野菜 あなたの食生活に、Phyter バーはあなたをカバーしてくれます。
それらは栄養価の高い食材の短いリストで作られており、一部のフレーバーには野菜が含まれています。ココア ブラウニーには赤いビーツがあり、ピーナッツ バター クッキーにはバター スカッシュなどがあります。
ファミリー サンプラー パックの一部として入手可能なサツマイモをフィーチャーしたキャロット ケーキ フレーバーに惹かれます。
- カロリー: 210
- 繊維: 3 グラム
- タンパク質：6グラム
- 総糖分: 9 グラム
- 追加された砂糖: 5 グラム
経由して入手 フィテル (16 バーで 48 ドル)。
4. 健康戦士アップルシナモンチアバー
この 100 カロリーのバーは、小さなパッケージにたくさんのパンチが詰まっています。ビーガンフレンドリーでグルテンフリーで、抗酸化物質、タンパク質、繊維、オメガ3が詰まったチアシードをベースにしています。
さらに、味は本物から来ていますりんごそしてシナモン.
- カロリー: 100
- 繊維: 5 グラム
- タンパク質：3グラム
- 総糖分: 3 グラム
- 追加された砂糖: 2 グラム
経由して入手 アマゾン (15 バーで 16 ドル)。
5. チョコレート ココナッツ プライマル キッチン プロテイン バー
あなたがフォローしている場合 これら またはパレオダイエット中は、これらのプロテインバーが外出先で頼りになります。シナモン、ライム オイル、ココアなどの天然成分で風味付けされており、タンパク質と健康的な脂肪が豊富に含まれています。
砂糖の添加は最小限で、ほとんどが蜂蜜とモンク フルーツ エキスで甘くされています。
- カロリー: 200
- 繊維: 2 グラム
- タンパク質: 8 グラム
- 総糖分：2グラム
- 追加された砂糖: 1 グラム
経由して入手 プライマルキッチン (12 バーで 33 ドル)。
6. フルーツ + ナッツ + シード パターバー
パターバーには砂糖は含まれておらず、ナッツ、ドライフルーツ、ココナッツ、オート麦、スパイスなどの材料で作られています。これらはこのリストの他のものよりもカロリーが高いため、深刻な空腹感や疲労の後に最適です。 激しい運動 .
大人だけでいいですか
- カロリー: 310
- 繊維: 6 グラム
- タンパク質：7グラム
- 総糖分: 20 グラム
- 追加された砂糖: 0 グラム
経由して入手 アマゾン (12 バーで 36 ドル)。
7.レモンポピーシードコアバー
コアバーには栄養価の高い本物の食品成分がぎっしり詰まっており、 加えられた砂糖 .それらはまた、追加された プロバイオティクスとプレバイオティクス 、どちらも消化器の健康に役立ちます。
USDA認定のオーガニック、非遺伝子組み換え、グルテンフリー、コーシャ、ビーガンで、さまざまな興味深いフレーバーがあります。
- カロリー: 240
- 繊維: 7 グラム
- タンパク質：6グラム
- 総糖分: 9 グラム
- 追加された砂糖: 0 グラム
経由して入手 アマゾン (16 バーで 48 ドル)。
8. 防弾バニラ ショートブレッド コラーゲン プロテイン バー
これらのバーには、牧草で育てられたコラーゲン源から得た、なんと 11 ～ 13 グラムの満腹感を与えるタンパク質が含まれています。それらは、有機カシュー バターやココナッツ オイルなど、有機全食品成分で作られています。
の方に最適 低炭水化物 これらのバーは、食事と食事の間でエネルギーを補給し、満足させます。
- カロリー: 220
- 繊維: 5 グラム
- タンパク質：12グラム
- 総糖分：2グラム
- 追加された砂糖: 0 グラム
経由して入手 アマゾン (12 バーで 35 ドル)。
9. GoRaw ダーク チョコレート プロテイン バー
これらのバーは発芽したスイカの種でできており、12 グラムの植物性タンパク質が詰まっています。発芽プロセスは、亜鉛や マグネシウム .
これらのバーには少量の砂糖が含まれていますが、風味のほとんどはシナモン、デーツ、カカオなどの栄養価の高い成分から来ています。
- カロリー: 240
- 繊維: 3 グラム
- タンパク質：12グラム
- 総糖分: 14 グラム
- 追加された砂糖: 5 グラム
経由して入手 アマゾン (12 バーで 29 ドル)。
香ばしいグラノーラバー
10. ヘンプ、サンフラワー、パンプキンシードのサンダーバードバー
これらのホールフードバーには、ナッツのようなシンプルで栄養価の高い食材が詰まっています。 種 、そしてフルーツ。最良の部分: ゼロが含まれている 加えられた砂糖 .デーツやサクランボなどのフルーツで甘みを出しています。
- カロリー: 250
- 繊維: 6 グラム
- タンパク質：6グラム
- 総糖分: 12 グラム
- 追加された砂糖: 0 グラム
経由して入手 アマゾン (15 バーで 33 ドル)。
11. ピーナッツバター RxBars
栄養士の間で人気の RxBars には、卵白、ナツメヤシ、ナッツなどの健康的な食材がいくつか含まれています。ボーナス: 各バーには 12 グラムの高吸収性素材が詰め込まれています。 タンパク質 、これらのバーを超満腹のスナックにします。
- カロリー: 200
- 繊維: 5 グラム
- タンパク質：12グラム
- 総糖分: 15 グラム
- 追加された砂糖: 0 グラム
経由して入手 アマゾン (12 バーで 19 ドル)。
12. 秋のゴールドシナモンアーモンドグラノーラバー
オータムズ ゴールドは、栄養価の高い食材を使用したパレオ対応のもう 1 つのグラノーラバーです。このバーはあふれています タンパク質が豊富な アーモンド、ピーカンナッツ、ヒマワリの種、さらに健康的な脂肪分のココナッツオイル。
- カロリー: 210
- 繊維: 3 グラム
- タンパク質：5グラム
- 総糖分: 6 グラム
経由して入手 アマゾン (16 バーで 26 ドル)。
エマ・ロバーツの水着
13. ピュアリーエリザベスオリジナルのエンシェントグレイングラノーラバー
Purely Elizabeth の創設者兼 CEO であるエリザベス スタインは、すばらしいグラノーラで知られています。同じようにおいしいグラノーラ バーを作成しました。
それらは、次のような古代の穀物を含むシンプルな材料を使用して作られています。 キノア そしてアマランサス。フォローする人にとっても安全です 無グルテンの ダイエット。リストの他のバーよりもカロリーとタンパク質が少し少ないので、軽食に最適です。
- カロリー: 140
- 繊維: 2 グラム
- タンパク質：3グラム
- 総糖分: 6 グラム
経由して入手 アマゾン (40 バーで 36 ドル)。
14. ハニー ロースト ナッツと海塩の種類のバー
KIND バーは、ほとんどの食料品店やコンビニエンス ストアで販売されています。ナッツやドライフルーツなどの健康的な食材で作られており、タンパク質、健康的な脂肪、 ビタミン 、およびミネラル。
チョコレートやキャンディーでコーティングされたものよりも、ナッツと果物だけを含むフレーバーを選ぶようにしてください。
- カロリー: 180
- 繊維: 4 グラム
- タンパク質：6グラム
- 総糖分: 5 グラム
- 追加の砂糖: 3 グラム
経由して入手 アマゾン (12 バーで 15 ドル)。
15. シェファ セイボリー バー エブリシング
もっとおいしいスナックを探しているなら、シェファ バーがぴったりです。 Sheffa は、エブリシング、セサミ、ローズマリー、スパイシー チリなどのフレーバーのスナック バーを製造しています。
これらのバーは ビーガンに優しい キヌア、ヒマワリの種、 ヒヨコマメ .
- カロリー: 150
- 繊維: 7 グラム
- タンパク質：4グラム
- 総糖分: 0 グラム
- 追加された砂糖: 0 グラム
経由して入手 アマゾン (12 バーで 15 ドル)。
DIYグラノーラバー
勤勉な気分になっている日曜日の午後のもう 1 つのオプション: 自分でヘルシーなスナック バーを作ってみましょう!ここにいくつかのスポット オン レシピがあります。
結論
外出先では、グラノーバーが最も簡単で、最もおいしいものを手に入れることができます。しかし、すべての添加物と砂糖が混ざり合っていると、健康とはかけ離れたものになる可能性があります.
このリストに掲載されている各バーには、その健康的で栄養価の高い成分が認められています。パントリーにすでにあると思われる材料を使って、自分で作ることもできます。
ラベルをのぞくことの重要性についても説明できたと思います。あなたが知っている食品を探し、砂糖の添加量を制限します。また、次の食事まで満腹感を保つために、食物繊維の多い食材を探してください。楽しい！
