天使の数を見つけてください
マカロニ・アンド・チーズ、パンケーキの山、パスタのボウルに共通するものは? “うーん、美味しい ” と答えた場合、あなたは正しいでしょう。しかし、それらは炭水化物も多く、気分を害する可能性があります 疲れてイライラ .そして、健康的な炭水化物が豊富な食事は、節度、長くて寒い冬が終わったら、春に向けて何か新鮮なものを試してみたくなるかもしれません。心配しないでください。私たちはあなたをカバーしています。私たちは最も悪名高い炭水化物を多く含む食品をいくつか集め、食欲を満たすためのおいしい低炭水化物の代替品を見つけました.
エドワード・ジェームズ・オルモス 純資産
1. コリアンダー ライム ターキー タコス レタス ラップ
ほぼすべてのサンドイッチをレタス ラップに変えることができるので、タコスの殻をアイスバーグレタスに置き換え、ジューシーな七面鳥、おいしい自家製サルサ、お気に入りのタコスの具材を詰めたこのバージョンがおすすめです。レタスをほうれん草の葉に置き換えると、さらに栄養がアップ。
二。 Portobello “Buns” のトルコ カチャトーレ バーガー
平均的な上品なひねり七面鳥この栄養価の高いレシピはすぐにまとまり、マッシュルームはオーブンで 12 分間ローストされ、七面鳥はコンロで調理されます。複雑に見えます (友達が来たときに提供してください)。七面鳥のおかげでタンパク質が豊富 カリウム マッシュルームのおかげで、クレイジーな美味しさ。さらに何が必要ですか？
3. Egg Egg子のトマトとミントのロースト
サンドイッチではありませんが、ブルスケッタをエレガントにアレンジしたこのレシピは、ナスのパンの代わりに、イタリアン クラシックのよりヘルシーなバージョンです。ナスをオーブンで焼いている間に、残りの一握りの材料 (タマネギ、トマト、ケッパー) を混ぜて、ナスの上にすくう準備ができたら、完成です!
四。 ベイクドバタースカッシュフライ
カリカリのフライが必要なときは、これらのサクサクのカボチャの槍がぴったりです。技術的には果物、 バターナッツスカッシュ カリウムやカロテノイド (心臓を保護するのに役立つ) などの栄養素が豊富に含まれています。皮をむくステップをスキップして作業をスピードアップします - フライドポテトは引き続き美味しくなります。
5. かぶのロースト パルメザンチーズ添え
カブを実際に食べたことはありますか？彼らにもう一度見てもらう時が来ました。それらは安価であり、 自然な甘さ 彼らは本当の御馳走のように見えます。ローストする前にカブの皮を残して、このすでに超簡単なレシピをさらにすばやく作成します。お気に入りのハンバーガーやサンドイッチのレシピと一緒に、野菜を偽装したフライド ポテトを試してみてください。
6. ヘルシーにんじんのフライ
ここにキッチンの秘密があります。ニンジンを焼くと、驚くほどサツマイモに似た味がします。それはこれらを ベータカロチン にんじんのフライドポテトがぎゅっと詰まっていますみじん切りにして、塩こしょうをして、焼くだけ。いくつかの特別な魅力を追加したいですか?ガーリック、オールド ベイ、砕いた赤唐辛子などのお気に入りのスパイスを使用して、風味をさらに高めます。
7。 美味しいズッキーニのラザニア
新鮮なズッキーニが詰まったこの肉厚で安っぽいラザニアの麺も見逃せません。通常のラザニア麺の代わりに、薄くスライスしたズッキーニが2、3個必要です。農家の夏に渦を巻いてみましょう。市場や庭園は野菜であふれています。
8. 簡単ナスラザニア
ナスが好きなら、このレシピはぴったりです。ナスがまだ好きではないという方は、このパスタを使わない料理を作ってみてください。それは、炭水化物を使わずに、おなじみのバージョンのすべてのフレーバーを備えたラザニアにすばやく結合します。それはまた、非常に柔軟です.ナスの皮をむいたり、皮をむいたりして、好きなだけ厚く（または薄く）スライスします.瓶詰めのパスタソースを使用すると、さらにスピードアップします。
9. マカロニ風カリフラワー
典型的なマカロニ アンド チーズのクリーミーで安っぽい代替品であり、炭水化物との関係がどうであれ、エルボー パスタを使用するよりもこのバージョンの方が適していると考えるのは一筋縄ではいきません。カリフラワーを茹で、チーズソースを泡立て、オーブンに入れます。より凝ったひねりを加えるには、お気に入りの非チェダー チーズまたはコンボ (モッツァレラチーズとペッパー ジャック、誰か?) を使用します。
ツインフレーム愛の画像
10. にんにくとチャイブのマッシュドカリフラワー
クリームとバターがたっぷり入ったマッシュ ポテトを手に取ってみてください。町には新しいおかずがあります。このマッシュしたカリフラワーは、フードプロセッサーやブレンダーで細かく切るとジャガイモのような粘りが出てきます (または、ポテトマッシャーを使って「ポテト」の塊を作り、上腕の筋力を鍛えます)。コンフォート・フードから大量の炭水化物を差し引いたもの。ニンニクとチャイブは、間違いなくヒットすること間違いなしの風味に特別な次元を追加します.
また試してください： アーモンド粉のパンケーキまたはオートミールとカッテージチーズ
十一。 ふわふわリトルアーモンド粉パンケーキ
小麦ベースの小麦粉の代わりにアーモンドを使用することで、ほんの少しの味を犠牲にすることなく、これらの朝食の美しさを低炭水化物に保ちます.朝食を早くするためにブレンダーで生地を泡立てるか、ボウルと泡だて器を使用してください。どちらの方法でもおいしい結果が得られます。ベリーを加えて彩りとフルーティーな味わいを加えます。ああ、これを 1 つ信じてください。忙しい朝に備えて冷凍するために追加のバッチを作成してください。
12. オートミールとカッテージチーズのバナナパンケーキ
共有したくないので、このレシピが 1 人用であることは幸運なことです。オーツ麦とカッテージチーズがパンケーキの生地のように合わさり、バナナがほんのりと自然な甘さを添えます。わずか 30 秒間ブレンドし、バッターを熱したフライパンに落として、完璧なパンケーキを作ります。チョコレート チップなどのアドインを忘れないでください。
13. ポルタベロ・マッシュルーム・ピザ
きのこはピザ生地を信じられないほどおいしいものにしてくれます。ランチやディナーはこれ以上簡単ではありません。マッシュルームのキャップにオリーブ オイルを垂らし、チーズや野菜などのお気に入りのトッピングをのせて、焼くだけです。上から生バジルを少々ふりかける。
14. ロースト野菜とゴートチーズのカリフラワーピザクラスト
カリフラワーに変装できないものはありますか?自分で生地を作っても先延ばしにしないでください。”味はそれだけの価値があり、従来の生地よりも時間がかかりません (膨らまない、イェイ!)。ローストした野菜とヤギのチーズはおいしいトッピングですが、より伝統的なピザが好きな場合は、マリナラとモッツを盛り付けてください。
15。 シンプルなカリフラワーライス
大きなものを食べたいときは、この基本的なレシピを試してください。ご飯茶わん。もっと凝ったものを探しているなら、レモンと海塩、またはカレー、生姜、赤唐辛子などの推奨アドインがカリフラワーをすぐに盛り上げます (特に、サルサを含むスペイン風カリフラワー ライス バージョンに注目しています)。そしてハラペーニョ！）。
また試してください： 黒豆スパゲッティ、千切りキャベツ、キンシウリ、またはスイートポテトヌードル
16. メキシカン黒豆のスパゲッティ
… で作ったスパゲッティ黒豆？！ 1食あたり25グラムのタンパク質と12グラムの繊維を含むこの代替品は、全粒小麦のスパゲッティヌードルよりもはるかに長く満腹感と満足感を保ちます.このメキシコ風の料理で、一振りしてみましょう。
17. チンゲン菜、シラチャー、しらたきの海老
シラチャ、ニンニク、野菜は壮大なトリオであり、この代替品も同様に楽しいです.このバージョンでは、炭水化物ゼロの日本のしらたき (山芋でできており、調理済みです!) を使用することで負荷を軽減し、レストランにふさわしい、それでいて健康的な料理を作りました。
18. スキニースパゲッティ
キャベツをスパゲッティに仮装？私たちを信頼してください。キャベツ “ヌードル”キャベツの風味が失われ、ニンニクや刻んだトマトなどの主要な食材を使用したこの風味豊かなチリの完璧な媒体になります.おまけ：残りのチリをブリトーやタコスに入れたり、そのまま食べたり。
19. キンシウリのマリナラ添え
たった 4 つの材料を使用するこの基本的なレシピは、シンプルなスパゲッティ皿を作るのに最適です。マッシュルームやほうれん草などの野菜を加えると健康効果が高まり、調理済みのチキンやエビを入れるとさらに美味しくなります。タンパク質ブースト。そのまま食べたい場合は、パスタの代わりにカボチャを使うと罪悪感がなくなります。
マイケル・ジャクソンの娘の写真
二十。 チャプチェ (韓国風サツマイモ炒め)
ベジタリアンに優しいこの炒め物をすばやく一緒に投げて、仕事の後の簡単な夕食に。準備と調理の時間も同様に最小限で、料理は温かい状態でも室温でも (もちろん、冷めても冷蔵庫から直接!) おいしいです。
もっと欲しい？
ケトジェニック スナック: Amazon で購入できる 9 つの低炭水化物スナック
30分以内で作れるケトン食レシピ
穀物のない朝のための低炭水化物朝食のアイデア
