天使の数を見つけてください
何年も — いいえ、何十年も — 健康サークルによって拒否された後、脂肪はついに禁止食品リストから抜け出しました。そして、その償還の瞬間が人気のある場所ほど明白なものはありません。 ケトジェニックダイエット .
フルクリーム乳製品、全卵、そして文字通り 脂肪爆弾 が付いてくる可能性があります利点によると、減量や脂肪燃焼のように、 2012年の研究レビュー ?!ケトは万人向けではありません ( いくつかのリスク ) でもヘルシーで美味しいですよ。
人生のほとんどを「太る＝悪い」というメッセージでいっぱいにされて、何を作ろうか途方に暮れているなら、私たちはあなたのためにここにいます.
これらの驚くべきケト ディナー レシピは、低炭水化物、高脂肪の食事を正しくするだけでなく、30 分もかからずにまとまるため、外出して実際に最高のケト ライフを過ごすのに十分な時間が与えられます。
チェスター・ベニントン タリンダ・アン・ベントレー
ケトチキンと七面鳥のレシピ
1. スパイスカシューナッツ入りチキントマトのズードル
写真：健康なローラ
で ズッキーニ麺 レシピ・作り方 最近は一般的になっていますが、それは本当に目立つものを見つけることです。チェリー トマトとニンニクのフレッシュな風味に、ターメリックをまぶしたカシューナッツを加えて食感をプラスしています。これは特に難しいことではなく、独特であり、間違いなく作る価値があります。
2. クリーミーなトスカーナのガーリックチキン
写真: レシピ批評家
生クリームとパルメザンチーズ？気にしないでください。全脂肪乳製品はケトダイエットに問題なく、このシンプルなイタリア風の食事で最高のソースを作り、ニンニクと天日干しトマトがスパイシーでピリッとしたキックを加えて、コクのバランスをとっています。
3. 20 分間の低炭水化物七面鳥とピーマン
写真：ヘルシーな季節のレシピ
炒め物は、砂糖の入ったソースを添えたり、山盛りのご飯の上に載せたりする必要はありません。ハーブやスパイス、唐辛子の自然な甘みを生かした簡単なフライパン料理です。実際、それ自体が食事として保持されるほど多くあり、穀物は必要ありません。
4.ケトバターチキン
写真：鋳鉄ケト
より広い層の間でさえ、飽和脂肪はもはや絶対的な栄養の追放者ではありませんが、ケトダイエットで特に推奨されています.みんなのお気に入りのインド風料理のこの退廃的な自家製バージョンでお祝いしましょう。最も伝統的なレシピのように、これはバターの清澄化されたいとこであるギーで作られています.
5. アスパラチキンのパルメザンチーズ詰め
写真：私の食べ物の話
あなたの マリナラソース 砂糖は追加されていません (または単にあなた自身を巻き上げる）この食事が完全にケトであることを確認する.詰め物をするのは面倒に聞こえるかもしれませんが、このレシピはプロセスを非常に簡単にできるので、簡単な夕食が必要なときに頼ることになるでしょう.
作り方を学びましょう。
6. 千切り唐辛子
写真：ケトガズム
たっぷりのチキンとトマトベースにハラペーニョを加えてスパイシーに仕上げ、クリームチーズを加えてコクを加えたおかげで、この素早いビーンズなしのボウルはまだ十分に食べられます.調理時間をさらに短縮するには、チキンを調理して細切りにします事前に（鶏肉を細切りにする価値はありますが、時間がかかる場合があります）。
ケト牛肉と豚肉のレシピ
7. アボカドのタコ詰め
写真：ヤムの家
通常はタコスのトッピングですが、 アボカド ここでスイッチャーーを引っ張り、スパイシーなビーフとチーズの混合物のベースとして機能します。野菜 (OK、OK、厳密には果物) は、トルティーヤに代わる低炭水化物の代替品を提供するだけでなく、楽しいプレゼンテーションにもなります。
8. サンシャインソースのビーフとブロッコリーのボウル
写真：キャスタウェイキッチン
テイクアウトメニューの36番と同じ名前かもしれませんが、このレシピは味に関しては本当に独自のものです.甘い調味料の代わりに、ここのソースはボーンブロス、ココナッツアミノ、および ひまわりシードバター あらゆる種類のケト好きが詰まった食事に。
9.ケト豚チャーハン
写真：ハッピーケト
夕食について疑問がある場合は、簡単で満足のいくチャーハンのために、穀物の代わりにカリフラワーの顆粒を使用するという、実証済みの、完全においしい戦略に行ってください.
ステイシー ダッシュ 純資産 2014
ここでは、ケト キッチンの定番は、野菜でかさばり、豚バラ肉でコクがあり、調理済みの卵が点在しており、レストラン版とほぼ同じ味です。
10. 牛ひき肉とキャベツの炒め物
写真：セイボリートゥース
スピーディーな炒め物をさらに速くしたいですか?たった7つの材料と素早く調理できる野菜を使用。このレシピでは、ビーフと一緒にキャベツ (時間を節約するために事前に細かく刻んだもの) を選び、シンプルなソースでわずか 15 分で仕上げます。
ちょっとした注意：ここにはシラチャーが少し入っているので、ケトの好みに応じて、それをそのまま使うことも、お気に入りと一緒に巻くこともできます。 無糖ホットソース .
11. カリフラワーの盛り付け
写真;低炭水化物メイブン
ケトが好きな理由No.1は？サワークリーム、ベーコン、バター、チーズは実際に歓迎されています。唯一の譲歩は、ジャガイモを低炭水化物のカリフラワーと引き換えることです。そして、私たちを信頼してください。一度マッシュし、味付けし、トッピングを盛り付ければ、妥協することさえありません。
12. 芽キャベツ入りケト中華豚
写真：ダイエットドクター
ブリュッセル 炭水化物が多いですが、それは制限を超えているという意味ではありません。ありがたいことに、付属品だけでなく 大量のビタミンCとK ですが、豚バラ肉とガーリック風味のソースを合わせると、美味しすぎて手放せません。
ケトシーフード レシピ
13. 簡単エッグレスサーモンパテ
写真：ママの家庭料理
ビーフバーガーで燃え尽きてしまったら、これらのやや軽めのサーモンパテを使ってたくさん食べましょう。 健康な脂肪 後はあまり重荷になることなく。アーモンドミールと亜麻仁が一緒に盛り付けられ、パセリのみじん切りとライムジュースが詰められており、各サービングはボリュームがありながら新鮮な風味に満ちています.
14. カリフラワー海老のカレーライス
写真: リビング スイート モーメント
すべてのカリフラワーチャーハンのレシピが醤油と目玉焼きである必要はありません。カレー粉やパプリカなど、具材に工夫を凝らしたバージョンです。 エビ 最も重要なタンパク質成分として。結果をインスピレーションにして、パントリー スパイスをもっと頻繁に試してみてください。
15. ロースト野菜のサーモングレモラータ
写真：ノシュタスティック
みたいな派手な言葉を使わないでください グレモラータ 威tim,しますが、友人や家族に提供するときは、特に大きな声で言うようにしてください。このおいしい料理全体を 10 の材料と 30 分もかからずに作ることができますが、あなたが優秀なシェフだと思わせても害はありません。
16.ケト海老スキャンピ
写真：ケトガズム
何度も、 低炭水化物バージョン パスタ料理はがっかりすることがあります。これはそれらの時間の 1 つではありません。バター、レモン風味、そしてちょうどよい辛さで、このシュリンプスキャンピは本物に非常に近く、麺が実際に作られていることにさえ気付かないかもしれません ビタミンAとCが豊富 夏カボチャ、スパゲッティではありません。
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17. 超簡単ツナサラダ
写真: ヘルシーな食通
ケト認定のマヨネーズが見つからない、または自分でマヨネーズを作りたくない?問題ない。とにかくこのツナサラダは要りません。代わりに、魚は、アボカド、オリーブ、グリルしたズッキーニなどの他の楽しい食材がたくさんある緑の床に積み上げられ、オメガ3を取得するためのはるかにさわやかな方法です.
18. サーモンとアスパラのハーブバターパック
写真: クレーム・デ・ラ・クラム
「バターを使うとすべてが良くなる」というコンセプトを胸に、このレシピでは、1/2 カップのバターをハーブと組み合わせて使用し、サーモンと野菜にのせます。これほど風味豊かでフレークな魚はこれまでありませんでした。 栄養価の高い食事 音量を大きく上げた状態。
ここで試してみてください。
ケト肉を使わないレシピ
19. 地中海風ローストキャベツステーキ バジルペストとフェタチーズ添え
検査官ゴージャス
キャベツは特にセクシーな野菜として知られているわけではありませんが、ペストでドレスアップし、アーティチョークのマリネを入れて、チーズを砕くと、デートの夜にぴったりのエレガントな食事になります.このレシピで、キャベツ スープ ダイエットは公式に過去のものになります。
20.韓国のパレオビビンバ
写真：邪悪なヘラ
このカリフラワー ボウルは、乳製品とグルテンを含まず、肉を含まず、ケトン体に優しいですが、これらのいずれかである必要はありません。ごま油で味付けした野菜と目玉焼きが乗っているだけあって、ラベルに関係なく食べ応えがあります。
21. ヴィーガンタイカレー
写真: ブローク フーディーズ
豆腐 豆腐じゃないの？この大豆製品がケトに対してコーシャであるかどうかによって答えは異なるかもしれませんが、一般的には、特にほとんどの人にとっては受け入れられます. ベジタリアン .ココナッツ ミルクとアーモンド バターが、植物ベースのケトダイエットに必要なヘルシーな脂肪を提供する、この濃厚なタイ カレーで忘れられないものにしてください。
22. ハリッサポートベローマッシュルーム「タコス」
写真：ヘルシーニブルズ
これらのタコスはトルティーヤを除いて提供されますが、北アフリカのスパイス ハリッサ 風味の点で少し余分なものを追加し、ボリュームのあるポートベロースライスは大胆で肉のようなテクスチャーを与えます.
これらをさらに充実させるには、ワカモレの上にカシュー クリームを少し垂らしてください。健康的な脂肪が多いほど良いことを覚えておいてください。
23. 低糖質カリフラワーマカロニアンドチーズ
写真：健全なヤム
カリフラワーは、このレシピの低炭水化物キッチンの MVP であることを改めて証明しています。このレシピでは、リッチなチーズの「マック」となります。
クリーム、バター、チェダー チーズを使用したソースには、あらゆる種類のケト ヘビーウェイトが含まれており、肋骨に固執するような食事を保証します。
