天使の数を見つけてください
時々、2 型糖尿病は、絶え間ないパーティー プーパーを背中に背負ったような気分になることがあります。あなたが自分自身を扱いたいときはいつでも、彼はあなたの手からそのアップルサイダードーナツをたたくためにそこにいます.
そして、誰もT2糖尿病を当事者と呼んでいませんが、はパレードで雨が降らないようにする方法はたくさんあります。最も有望な1つ？ケトジェニックダイエット。
あなたはおそらくそれについて多くのことを聞いたことがあるでしょう.いくつかは真実であり、いくつかは間違っています.それで — それは役に立ちますか?それは単なる流行ですか？ケト定食のプランに、揚げたベーコンで包まれた揚げたチーズスティックが含まれているというのは本当ですか?番号。
ケトジェニックダイエットに参加することで、パーティーの嫌がらせをする方法について知っておくべきことをすべて読んでください.
ケトダイエットとは？
チーズを顔にのせて奇跡的に痩せるダイエットですよね？申し訳ありません。
ケトジェニックダイエットは、薬剤耐性てんかんに苦しむ人々を助けるために1923年に開発されました。これは、高脂肪、中程度のタンパク質、非常に低炭水化物の食事をして、細胞を従来の燃料 (炭水化物) を「飢えさせ」、その結果、てんかん発作を減らします。
彼にあなたを追いかけさせる方法
最終的に、人々はその食事療法が効果的であることを発見しました。 その他の潜在的な健康上の利点 たとえば、アルツハイマー病、パーキンソン病、癌、そして (ご想像のとおり) 2 型糖尿病などの慢性疾患の管理を支援することなどです。
高脂肪、低炭水化物のシフトがどのように機能するかは次のとおりです。
炭水化物は、身体のほとんどのプロセスの主要な燃料源です。炭水化物が制限されているか、不足している場合、あなたの体は飢餓と見なされる状態に追い込まれます。脂肪が豊富にあると、体は脂肪を主要な燃料源として使用し始めます。
この状態をケトーシス（それを得る - ケト？）。ケトーシスでは、脂肪がケトンに分解され、体が通常炭水化物から得るグルコース (別名砂糖) の代わりに燃料として使用されます。
この食事療法は体脂肪の燃焼を促進するため、体重を減らしたいと考えている人によく見られます。も 示されました HDLコレステロールの増加（善玉コレステロール）、血圧の改善、トリグリセリドレベルの低下など、心血管の健康に良い影響を与える.
ケト、T2、そしてあなた
健康的な体重を維持し、血糖値を維持することは、糖尿病を制御するための顕著な推奨事項です。 ケトに行く あなたを助けることができます 物事を一段と上げる 体重減少、インスリン感受性の改善、血糖値の低下、投薬の必要性の減少などの副作用のおかげです。
あなたがする必要があるのは、医師に注意を促すことだけです.あなたの質問に答えて、あなたに適した食事プランを作成できる登録栄養士を紹介してくれます.そして、ケトン食の規則に従います.
まずは炭水化物
炭水化物からのカロリーの 5% は、1 日あたり約 20 ～ 50 グラムに相当します。うわぁ！
参考までに、1 枚のパンには 15 ～ 20 グラムの炭水化物が含まれ、中型のリンゴには 20 ～ 25 グラムの炭水化物が含まれています。 ブロッコリー 一杯 、一方、わずか 6 グラムが含まれています。
また、1 日に許容される炭水化物の量は、体脂肪率に基づいた非常に個人的な特定の計算に基づいていることを覚えておくことも重要です。そのため、医療の専門家に相談することが非常に重要です。 前 あなたはケト電車に乗ります。
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食べることが許可されている炭水化物の量に加えて、ケトジェニックダイエットでは炭水化物の種類も制限されます。 （私たちは知っています — 私たちも個人的に攻撃されていると感じています。）
パン、パスタ、豆、豆類、でんぷん質の野菜 (とうもろこし、にんじん、えんどう豆など) はお勧めできません。根菜、ほとんどの果物、アルコール、加工食品全般についても同じことが言えます。シュガーはまた、スタンキー ブーツ (RIP クリスピー クリーム) を取得します。
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プラス面では、多くの良いものが許可されます。肉、家禽、魚、卵、乳製品 (バター、チーズ、クリーム)、ナッツ、種子、油、アボカド、でんぷん質のない野菜、およびいくつかの果物 (主にベリー) が適しています。制限的ですが、完全に不可能というわけではありません。
あなたがケトをしているときに何を期待するか
言うまでもなく、体がエネルギーを燃やす方法を完全に再構成すると、いくつかの副作用が伴います。期待できることは次のとおりです。
- ケトフルー .ケトン食療法を開始したときの主な副作用は、愛情を込めて次のように知られています。 ケトインフルエンザ .最初の数週間は、体がこの新しいエネルギー源の使用に順応しているため、何が起こっているのかを理解するのに 1 分ほどかかります。症状には、脳の霧、睡眠障害、胃腸の不快感、激しい食欲、疲労などがあります。最初の体重減少は主に脱水によるものなので、余分な水分を必ず摂取してください。
- 便秘 .繊維の大幅な減少 + 脂肪の急増 = 停車中の交通 .水分を十分にとり、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、ナッツなどの高繊維で低炭水化物の食品を取り、物事を再び動かしましょう.
- 口臭と全身の悪臭 .だれもが臭いの友達になりたいとは思いませんが、ケトン食療法を行うと、臭気管理部門で余分な仕事ができます。ケトンは、汗、尿、呼吸中に放出されます。あなたは気付くかもしれません 金属っぽい味 アセトンと呼ばれる特定の種類のケトンの存在により、あなたの口の中で.ミント、強力なデオドラント、施設を使用した後の迅速なフラッシュで、これらの影響を防ぎます。
パニックにならないでください — 体が新しい燃料源に適応するにつれて、副作用は数週間以内に消えるはずです。ただし、ケトは万人に適しているわけではなく、症状が続く場合は、これが最適な食事プランではない可能性があります。
危険なビジネス: ケトン食のマイナス面
脂肪、特に飽和脂肪またはトランス脂肪の摂取量が非常に多いと、心臓病のリスクが高まることがわかっています。これは最初は悪いニュースですが、糖尿病を患っている人はすでに心血管疾患のリスクが高いことを考えると、2 倍です。
低血糖のエピソード（低血糖とも呼ばれる）、さらに悪いことに、 糖尿病性ケトアシドーシス 特にインスリンを服用している人にとっては、ケトジェニックダイエットの潜在的な副作用です。
全粒穀物、果物、野菜などの栄養価の高い食品が大幅に減少したことを考えると、特定の栄養素の欠乏も一般的です。
ケト対他の一般的な食事
ケトの圧倒的な人気により、人々が 2 型糖尿病を管理するのに役立つことが知られているダイエットが他にもたくさんあることを忘れがちです。それらがどのように積み重なるかは次のとおりです。
- 断続的な断食。 絶食と食事のサイクルを通じて、同様のケトーシス状態を引き起こすと考えられており、 断続的な断食 健康を最適化し、炎症を軽減するための有益な長期戦略として、多くの注目を集めています。これらの間に 断食周期 私たちの細胞は本当にストレスを感じます。このストレスに適応することで、細胞の回復力が高まり、病気と闘う能力も向上します。 IF の焦点はいつ食べる必要はありません何たべる。質の高い食料源は、特定の制限なしで推奨されます。
- アトキンス。 アトキンス ダイエットは、ケトン食ダイエットとほぼ同じですが、1 日あたりに摂取する炭水化物のグラム数 (20 グラムから) に重点を置いており、脂肪とタンパク質の特定の量には重点を置いていません。ダイエットは 4 段階に分けられ、減量の目標に到達するまで許容される炭水化物の量を徐々に増やします。
- 地中海式ダイエット .ここで強調しているのは、全体的で最小限の加工が施された、ほとんどが植物ベースの食品です。ケトダイエットとは異なり、これには全粒穀物、一部の乳製品、適度なアルコールの摂取が含まれ、砂糖は最小限に抑えられます。それは賢明で包括的な食事パターンを促進し、おそらく最も持続可能な食事です.
- パレオ .この食事は、私たちの初期の祖先によって理論的に消費された食品に重点を置いています。赤身の肉、魚、卵、ベリー、ナッツが含まれます。炭水化物に制限はありませんが、穀物は許可されていません。また、乳製品、砂糖、またはあらゆる種類の精製食品も許可されていません。パレオダイエットはサポートすることが示されています 減量 それをフォローしている人々の努力は、主に炭水化物の大幅な削減によるものです。
- 低GI食 . LGID （これは低GIダイエットです）血流で糖に分解されるのに時間がかかる食べ物を食べることです.これは、糖尿病患者が血糖値を管理できるようにするために特別に作成されました。ルールは単純で、グリセミック指数が 55 未満の食品を食べることです。
