天使の数を見つけてください
あ、大学生活。待ちに待った自由、図書館での果てしない夜、何でも参加できるパーティー…そしてキャンパスでの食事。
たくさんの 大学 は、近年、ゲームを強化し、さまざまな食事に特化した食品を追加し、さらには 持続可能性 .
私たちはあなたがエース栄養をサポートし、あなたの体に必要なものを与えるためにここにいます.食堂だけではうまくいかないときは、手を伸ばす代わりに、これらの簡単で生徒に優しいレシピの 1 つを作ってください。ウィンドウズ.
成分はそれらです 必需品 寮の部屋の整理整頓されたパントリーにストックしました (右?)。
必要なものは電子レンジ、よく切れる包丁、まな板だけ。そして、指示は演技入門クラスのようなものです — 簡単な A.
朝ごはん
1.マグカップに入れた電子レンジの朝食用クッキー
写真: より大胆に焼く
クッキー。マグカップで。朝食に？！
ピーナッツ バター、バナナ、オート麦などの全食品成分が、この 1 人用の朝食用クッキーのベースとして機能します。私たちの口は水をまき散らし、心は吹き飛ばされます。
2. ワンボウル電子レンジのスクランブルエッグ
写真：アイ・ハート・ナップタイム
ほとんどの食堂が料理をすることを知ったら 袋に入った卵 … 我々。ただ。できませんでした。もはや。
私たちは自分でそれらをクラックしてスクランブルすることができます。これは、Statistics 101 を勉強するようなものではありません。このワンボウルの電子レンジ対応バージョンでは、主に卵白が必要ですが、卵丸ごと代わりに。
3. ブルーベリーメープルオーバーナイトオーツ
写真: ブルックリン ファーム ガール
ロールドオーツの炭水化物、ギリシャヨーグルトのタンパク質、チアの健康的な脂肪、ブルーベリーの抗酸化物質が、この冷やした調合物をバランスのとれた朝の食事にします。
夜はメイソンジャーで作り、午前 8 時の講義の直前にミニ冷蔵庫から (再利用可能なスプーンと一緒に) 取り出します。
4.バニラヨーグルトとベリーのパフェ
写真：家族で食う
たんぱく質が豊富なギリシャヨーグルトとグラノーラの組み合わせが人気ですが、この豪華なパフェは特別なもののように見えます。
こんなに美しくヘルシーなものが、これほど簡単に組み合わせることができるとは信じがたい。メイソンジャーそうすれば、残りの週の朝食の準備ができます!
愛を表す花
5. フレンチトーストをカップに
写真: かなり慎重
たった 2 分で、ブランチのお気に入りを平日の簡単なおやつに変えることができます。これは、PB&J を作るために買ったパンを 1 loで使い切って、その代わりに古いものを手放すのに最適な方法です。
魅惑的なシナモンの香りに、ルームメイトは一口食べたがるので注意してください。
メインディッシュ
6. マグカップに入ったマカロニ・アンド・チーズ
写真: より大胆に焼く
マカロニとチーズだけで済む場合もあります。しかし、実際に発音 (および味) できる材料を使用できるのに、なぜ防腐剤を含んだ恐ろしいネオンの 1 杯分を選ぶのでしょうか?
ここでは、パスタを電子レンジで調理し、本格的なチェダーチーズとミルクをたっぷりかけます。数分後、最高級のコンフォート フードが最速でブームとなりました。
ヒント: ブロガーは、チーズ ソースを濃くするためにコーンスターチを使用します。寮のパントリーにそれがない場合は (笑)、小麦粉を使用してください。マグケーキを作るには必ず小麦粉が必要です。
7. 5分のベジタリアン ブリトー ボウル
写真：ヘルシーリブ
キャンパスのチポトレで行列をやめて、ブリトー ボウルを自家製の (そしてより健康的な) 方法で直しましょう。
調理済みの玄米 (パウチまたは冷凍) と缶詰の黒豆があれば、簡単に組み合わせることができます。ギリシャ ヨーグルトは、サワー クリームのより健康的な代替品になります。もちろん、チーズとアボカドがトッピングされています。
このレシピは「私たちのスイートでパーティーをしよう！」と叫びます。
8. 電子レンジのケサディーヤ
すべての大学生は、寮の料理のレパートリーにこの救命レシピを必要としています。トルティーヤ、チーズ、サルサは欠かせません。しかし、マッシュ豆、スライスしたピーマン、またはスライスしたデリ ミートの層を追加することで、それを変えることができます。
9. サーモンの缶詰サラダ
鮭の缶詰は新マグロです。缶を持っていれば間違いはありません サーモン あなたの寮のパントリーに。調理済みなので、ヘルシーなサラダが数分で作れます。
そして、あなたは何を知っていますか？サラダバーから野菜 (およびその他のグッズ) を手に入れれば、あなたに不利な点はありません。グリーンの上にサーモンの塊をのせ、その上からオリーブオイルとレモン汁を少し垂らします。
10. エンドウ豆とローズマリーのライスレスリゾット
写真：ブラン・アペティット
洗濯物を洗い、教科書を読み、書類を書く必要があるため、リゾットほど手間のかかる料理を作る時間を持つ学生はいません。このレシピでは、アルボリオ ライスの代わりに昔ながらのオーツ麦を使用することで、同じ歯ごたえのある食感と食物繊維が得られます。
クリームチーズを入れてまろやかに仕上げます。
11. メイソンジャーのギリシャ風サラダ
写真：ホリー・グリンジャー
連続クラスで座ってランチする時間がない場合は、ダイニング ホールやスーパー マーケットのサラダ バーに向かい、このスピーディで高度なカスタマイズが可能で、持ち運びが簡単なオプションを作成してください。
お気に入りの全粒穀物、脂肪分の少ないタンパク質、野菜を選んでください (骨を最大限に保護するために、できるだけ暗く、葉の多いものを選んでください)。ビタミンKおよび癌と戦う抗酸化物質）。
これが、午後のスランプを防ぐ、つまらないサラダを作る方法です。
ベイリー・マディソン wiki
12. ラーメンハック
あなたは私たちがするとは思わなかったないラーメンのレシピをここに入れましたか？まあ、私たちに関する限り、いくつかの非常用パックを手元に置いても問題はありません。ヒント: 塩分の多いフレーバーのパケットを投げます。
このブロガーは、赤キャベツを使ったサラダ ミックスを使用して、ビーガン アジア風サラダを作ります。生麺をサラダやドレッシングと和えるとサクサク食感。
おいしいスナック
13. 電子レンジポップコーン
これらのブロガーは、完全にポップしたカーネルを電子レンジでバッグに入れて調理するのに必要な正確な時間を明らかにした広範な実験を通してあなたを案内します.
何かをするなら、きちんとやりなさい。正しい？
14. オリーブオイルとローズマリーのポップコーン
写真: こんにちは人形
ポップコーンの 2 番目のレシピ?はい。ポップコーンはどの大学生の宿舎にもあるからです。そして、この自家製バージョンは、心臓を詰まらせる部分水素化脂肪を心臓に良いオリーブオイルに置き換えます。
ローズマリーと海塩の洗練された味わいは、パッケージを忘れさせてくれます。
15. 電子レンジで簡単ポテトチップス
写真：インスピレーションキッチン
ポテトチップスはスナック菓子の辞書的な定義ですが、授業中にメモを食べたりタイピングしたりするときに、脂っこい指が欲しい人はいませんか?
スパッドにスポットライトを当てた、よりきれいな自家製バージョンを選びましょう。青、赤、白のジャガイモを使って、栄養価の高いポップな色を作りましょう。
できるだけ薄くスライスし、調味料をまぶして、チップのようなザクザクになるまで中から取り出します。なぜ今までやらなかったのかと思うほど簡単です。
これも印象的な寮の部屋での料理の偉業です。言ってるだけ'。
甘いもの
16. 焼かないヌテラエナジーバイト
写真：愛とベリーニ
ヌテラは食料品店で最も健康的なものではないかもしれませんが、確かに美味しいです。オーツ麦、ココナッツ、亜麻、アガベと混ぜます。ボールに丸めます。携帯用燃料も手に入ります。
これらのおいしいおやつをバックパックにいくつか入れて、朝食にしたり、迎えが必要なときに軽食をとったりしましょう。
17. ピーナッツバターを焼かないチョコレートバー
写真: ジョイフル ヘルシー イーツ
彼のための記念日のお祝いのアイデア
このレシピには見つけやすい材料がいくつか必要ですが、適応性も高いため、ナッツやドライフルーツなど、好きなアドインを追加できます。
これらは素晴らしい朝食ですが、蜂蜜とチョコレート チップは楽しいデザートにもなります。
18.電子レンジかぼちゃのチョコチップクッキー
写真：カービィ・クレイヴィングス
涼しくなってきたら、ふわふわのケーキのようなクッキーでくつろぎましょう。
かぼちゃ、チョコレート、バニラの香りがあなたのドアをノックするので、これらのいくつかを泡立てることは、新しい友達を作るのに最適な方法です.
残りのかぼちゃのピューレはどうする？これらを試してくださいレシピ.
19. クリーミーなベリー、ココナッツ、チョコレートのボウル
写真：リトルブロークン
大量のアイスクリームが欲しくなり、食堂がその夜閉まっているときは、このレシピを参考にしてください。凍っていないかもしれませんが、ギリシャヨーグルト、カッテージチーズ、チョコレート、フルーツのクールでクリーミーな組み合わせは、その場でヒットすること間違いなしです.
どうぞご利用ください 全乳 低脂肪バージョンではなく乳製品。
二十。 1人前チョコマグケーキ
写真：少女の創造性
小麦粉、グルテン、バターを使わないこのブラウニーは、ねばねばしたデザートへの欲求を満たす簡単な方法の 1 つです。成分が少ないほど良い。正しい？
アーモンドミールは、追加の繊維とタンパク質を提供します。 ココア ブラウニーにクラシックな自家製の味を与えます。
