二度とおならについておならをしないために知っておくべきことすべて

ガスの症状

私たちは文字通り一日中おならをしています。健康な人は平均して 13～21 1 日あたりの回数ですが、それよりも大幅に多い場合は問題が発生する可能性があります。げっぷ、膨満感、腹部の不快感は、胃腸 (GI) 管内に空気が入りすぎていることを示している可能性もあります。

ガスの原因

これはかなり長いリストになるので、皆さん、ショーツを持っておいてください。日常の出来事から深刻な病気まで、配管内に余分な空気が発生する可能性があるものはたくさんあります。ガスは、体の外（つまり、室内の空気）から消化管に取り込まれた空気と、結腸内の細菌によって生成されるさまざまな化学ガスの組み合わせです。 結腸恒常性への微生物水素経済の貢献 . Carbonero、F.、Benefiel、A.C.、および Gaskins、H.R. Nature レビュー。消化器病学と肝臓学、2012; 9:504-518..

ガスが内部に侵入する方法は、ガスが通過する際の臭いやうるささに影響します。ありがたいことに、飲み込んだ空気や炭酸飲料などから出るガスは、それほど異臭ではありません。それは主に 二酸化炭素 、 水素 、そして 窒素 、どれも特に匂いはありません。しかし、これらは大量の空気を飲み込むと音速の壁を破ってしまうおならです。バクテリアが作るガスはそれほど大量ではありませんが、 悪臭爆弾 .特定の細菌はガスを発生させます 硫黄を含む は、腐敗した卵からも放出される悪臭を放つ化学物質です。

家族の価値観

余分なガスの蓄積につながる可能性があることがたくさんあります。私たちは、ガスの比較的正常な原因から始めて、より深刻な原因に向かって進んでいきます。

1. 通常: 空気を飲み込んだ場合。 ガルプ！早食い、チューインガム、喫煙、炭酸飲料、ストロー缶 すべてガスを導入 消化管に入ります。

2. 正常: 便秘。 ガスが障害物、膨満感、不快感、さらには鋭い痛みにつながる可能性があります。あなたの体がガンダルフを引っ張っていると考えてください: “ 通ることならず !”

3. 通常: 特定の食品を食べる。 一部の食品 (“ビーンズ、ビーンズ、魔法のフルーツ…”) は、ガスを発生させることで有名ですが、なぜでしょうか?人間の消化器系が特定の食物を分解できない場合、栄養素は結腸に入り、そこで栄養分になります。 善玉菌の餌 .細菌消化の副産物？お察しのとおり、ガスです。は 消費された食品の種類 そしてその 細菌の種類 個人の結腸に存在するガスは、どのくらいのガスが生成され、どの程度においがするかを決定します。

4. 通常: 繊維を上げます。 あなたが得をしない多くのアメリカ人の 1 人である場合十分な繊維、毎日の粗飼料を増やすと、腸の障害が発生する可能性があります。食物繊維の束は、特にそれが新たに追加された食物の場合、食物の移動を引き起こす可能性があります。速過ぎるまたは遅すぎるGIシステムを介して。けいれん、下痢、便秘に加えて、ガスは一時的な結果になる可能性があります。幸いなことに、食物繊維がとれ、快適に食べることができます。 (いくつかの戦略については後で説明します。)

5. 通常: 人工甘味料。 これまでにパッケージ全体をダウンさせようとしました 無糖キャンディー ?はい、お勧めしません。ある 人工甘味料 ソルビトール、キシリトール、マンニトールなどは、（過剰に摂取すると）健康な人にガスや下痢を引き起こす可能性があります 結腸通過に対する浸透圧活性剤の影響 . Skoog、S.M.、Bharucha、A.E.、Camilleri、M.他Neurogastroenterology and Motility: The Official Journal of the European Gastrointestinal Motility Society, 2006; 18:300-306.. これらの甘味料はガムによく使われているため、ガムを噛むことは二重に苦しめられます。

6. 通常: 食物不耐症。 これは少し灰色の領域です。ほとんどの人は、豆などの特定の食品に対してやや不寛容ですが (上記の 3 を参照)、 消化酵素 特定の食品を分解するために必要です。たとえば、乳糖不耐症の人は、乳製品に含まれる糖である乳糖を分解する酵素を持っていません。乳糖は小腸で消化・吸収されるのではなく、結腸に入ります。 非常にガスっぽい結果 .

7. 医師に連絡してください: 過敏性腸症候群 (IBS)。 これは、1 日 1 回のリンゴで医者を遠ざけることができない 1 つの例です (これについては後で詳しく説明します)。 IBS は “ 機能性腸疾患 、”これは、消化器系が正常に機能していないことを意味します。この病気の人は特定の炭水化物を適切に吸収しないため、腸内細菌が過剰に働き、余分な炭水化物を飲み込み、その結果、さまざまな消化不良が起こります。あまり楽しくない症状には、便秘、下痢、痛みを伴う膨満感、胃のけいれん、ガスなどがあります。過敏性腸症候群の原因は誰にもわかりませんが、 成人の 20% 先進国ではそれを持っているかもしれません プロバイオティクスによる過敏性腸症候群の治療。ついに病因的アプローチ ? Bixquert Jimenez、M. スペイン消化器病ジャーナル: スペイン消化器病理学協会の公式機関、2009 年。 101: 553-564 ..

8. 医師に連絡してください: 小腸内細菌異常増殖 (SIBO)。 この厄介な状態は、一部の IBS 患者で発見されており、まさにそのように聞こえます。つまり、制御不能な細菌が小腸で増殖しているのです。 腸内細菌異常増殖の栄養学的影響 .サルツマン、J.R.、およびラッセル、R.M. 包括的なセラピー、1994 年。 20:523-530.. ガスは、これらの過度に熱狂的なバクテリアの結果の 1 つにすぎません。風邪のような症状も出てきます。

9. 医師に連絡してください: セリアック病。 はい、グルテンフリーを食べることは、ダイエット法として議論されてきました。、しかし、人々 セリアック病 グルテンは、たとえ微量であっても食べられない (いいえ、実際には食べられないという意味です)。セリアック病の人がこの特定のタンパク質を少しでも食べると、免疫システムが小腸を徹底的に攻撃し、栄養素を吸収する能力を著しく損なう.結果としてガスが発生する可能性があります (この話は吸収が悪い = バクテリアの食べ物です) が、貧血やその他の自己免疫疾患のような本当に深刻な症状や状態に比べると、オナラは小さなものです。

10. 医師に連絡してください: 炎症性腸疾患 (IBD)。 IBS と混同しないでください。IBD はかなり深刻な状態です。これには、クローン病と潰瘍性大腸炎の 2 つの形態があります。ここではこの 2 つを区別することはできませんが、どちらも GI 管が関与する慢性自己免疫疾患であり、ガスから出血まで、多くの GI の問題を引き起こす可能性があると言うだけで十分です。一部の患者は、IBDの再燃中に奇妙な匂いのおならを訴えることさえあります IBDの診断における糞便ガス分析の役割 . Probert、C. S.生化学協会トランザクション、2011; 39:1079-1080..

11. 医師に連絡してください: その他の医学的問題や病気。 上記のものとは別に、ガスや膨満感を引き起こす可能性のある他の多くの医学的問題があります。ガスは比較的小さな問題のように見えるかもしれませんが、腸閉塞、憩室疾患、さらには癌などの深刻な症状の可能性があります。 憩室疾患 – 管理のルール . Augustyn, M., & Grys, I. Polski Merkuriusz Lekarski: Organ Polskiego Towarzystwa Lekarskiego, 2009; 26:559-561.. しかし、これらの状態には通常、徴候や症状の長いリストが伴うため、特に悪いオナラの場合でもパニックにならないでください.

おならの修正

余分なガスの原因に応じて、さまざまな予防戦略や治療法があり、鼓腸を抑え、膨満感をなくすことができます。注: 1 日に何度もアヒルを踏むことになるので、以下のリストは「治療法」ではありません。おならのために。

1. ゆるめる。 我慢することは (隣人に対しては確かに礼儀正しいが)、あなたにとって何のメリットもありません。最近のいくつかの研究では、それをそのままにしておくと、膨満感、痛み、胸焼けの原因になることが示唆されています 飛行機での鼓腸: 放っておこう . Pommergaard, H. C., Burcharth, J., Fischer, A. et al.ニュージーランド医療ジャーナル、2013年。 126:68-74.. 部屋を掃除するオナラに本当にうんざりしているなら、科学に目を向けることができます。最近の発明の 1 つである、木炭を含む布地は、鼓腸からのにおいを吸収するのに役立ちます。ですから、もしあなたが臭いと思ったら、臭いを最小限に抑えるためにできることがあります.はい、防臭下着いる。 (現代の奇跡止まらない?)

利己的な友達にどう対処するか

2. 移動します。 それを示唆する研究はありません動きをつぶすまた、より多くのガスが腸に運ばれます.しかし、研究は、軽い運動が消化管からより速く空気を排出することを示唆しています. 健常者の腸内ガス通過および排出に対する身体活動の影響 . Dainese、R.、Serra、J.、Azpiroz、F. 等。アメリカン ジャーナル オブ メディシン、2004 年。 116:536-539..はい、運動はあなたに与えることができます平らな腹筋1 つ以上の方法で。

3. 余分な空気を取り除きます。 大量の空気を飲み込む？なんらかの形で出てくるはずです。この種のガスを最小限に抑える最良の方法は、内部に入る余分な空気を最小限に抑えることです。これは、食べ物をよく噛むこと、食事の時間を遅くすること、ガムを噛むことを制限すること、ストローで飲むことを避けることで可能です。

4. Strat-EAT-gize。 ここで、食事の時間戦略が少し役立ちます。特定の食品のガス発生力を減らすのに役立つことがいくつかあります。たとえば、豆の場合、準備が重要です。水に浸し、調理し、水気を切った乾燥豆は、缶詰の豆よりもガスの原因となる炭水化物が大幅に少ない 乾燥豆の栄養と健康上の利点 .メッシーナ、V. アメリカ臨床栄養学会誌、2014 年。 100:437S-442S.. ポーション サイズで遊ぶことも役立ちます。キャベツ、カリフラワー、レーズン、アーティチョーク、芽キャベツなどの食品 (リストへ 少しだけ ) は既知の違反者ですが、ポーション サイズを抑えることで、肥大化を最小限に抑えることもできます。食物繊維を多く含む食品の分量と量を徐々に増やすことも効果的です。ただし、人はそれぞれ異なるため、食べ物と症状の日記を付けておくと、個々のトリガーとなる食べ物を特定するのに役立ちます。

5. 低くなります (FODMAP を使用)。 FODMAPって一体何？これは、「発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、およびポリオール」を表す頭字語です。 （それを3回速く言ってください！）。それらは特定の種類の炭水化物 (リンゴに含まれる主要な糖であるフルクトースなど) であり、特に IBS の人では小腸での吸収が不十分な場合があります。 FODMAPS の少ない食事をすると、ガスの生成を抑えることができ、IBS の症状を最小限に抑えることができます。 食物短鎖炭水化物の操作は、過敏性腸症候群のガス産生パターンと症状の発生を変化させる . Ong, D. K., Mitchell, S. B., Barrett, J. S. et al.ジャーナル オブ 胃腸病学および肝臓学、2010 年。 25:1366-1373..低FODMAPおよび/またはFODMAP除去食を釘付けにする方法の詳細については、登録栄養士(RD)に相談してください.

6. 排除します。 通常、食品を完全に取り除くことは良い考えではありません (次のようなものは別として)。人工甘味料、実際には食品ではありません)、医学的に必要な場合もあります。上記のFODMAP食には排除段階がありますが、時間の経過とともに徐々にFODMAP含有食品を再導入し、人の消化器系が許容できるものを決定します.しかし、セリアック病のような病気では、グルテンを排除する必要性を回避することはできません。小麦、大麦、ライ麦はすべて厳密に禁止されています。ただし、特定の食品に斧を与える前に、医師または RD に相談してください。

7. 微生物の変身。 消化器系の問題の多くは、消化管内の異常な細菌集団に起因する可能性があります。特定の “良い”バクテリア（ケフィア、昆布茶、そしてキムチ）は実際に消化に利益をもたらすことができますが、他の人はそれをひどく混乱させる可能性があります.プレバイオティクス、プロバイオティクス、または抗生物質を摂取すると、健康なバランスを回復するのに役立ちます。プレバイオティクスは本質的に結腸の善玉菌の燃料ですが、プロバイオティクスはこれらの益虫の菌株を錠剤またはカプセルに含むサプリメントです。 プレバイオティクスの胃腸への影響 . Cummings、J.H.、および Macfarlane、G.T. The British Journal of Nutrition、2002 年。 87 Suppl 2:S145-51.. 特定の種類の抗生物質であるリファキシミンが慢性ガスの緩和にも役立つ可能性があることを示唆する最近の研究がいくつかあります。 腹部膨満と鼓腸の患者を対象としたリファキシミンのランダム化二重盲検プラセボ対照試験 . Sharara、A. I.、Aoun、E.、Abdul-Baki、H. et al。アメリカ消化器病学会誌、2006 年。 101:326-333..

8. OTC me! 一部の店頭治療は、実際にガスや膨満感の治療に役立つ場合があります。乳糖（に見られる酵素 ラクターゼ ) は乳糖を消化する働きがあるため、乳糖不耐症の人に最適です。 ビーノ 酵素α-ガラクトシダーゼが含まれており、非消化性炭水化物（豆に含まれる炭水化物など）の分解を助けることができます。ただし、Gas-X などのシメチコン含有製品は、実際には 効果的 還元ガス中 過剰な腸内ガスの治療 . Azpiroz、F.、および Serra、J. 胃腸病学における現在の治療選択肢、2004 年。 7:299-305.. これらの製品は気泡を分解するのに役立つかもしれませんが、実際にガスと膨満感を減らすかどうかはまだ判断がつきません.

9. プロに行きます。 過剰なガス、膨満、および/または腹痛が常に問題であり、引き金や原因が明らかでない場合は、医師に相談してください。あなたの状態に応じて、彼または彼女は上記の状態のいくつかを除外するためのテストを勧めるかもしれません. 管理栄養士 .これらの栄養の専門家の 1 人が、ガスの症状を最小限に抑え、栄養を最大化するために、どのように、何を食べればよいかを理解するのに役立ちます。

テイクアウェイ

咀嚼などの日常的な出来事から生命を脅かす状態まで、大量のものがガスを引き起こします。膨満感の原因にもよりますが、実際にガスや不快感を最小限に抑えるための実用的な解決策がいくつかあります。食べ物の選択は、あなた、食べ物、腸内細菌との複雑な相互作用のため、大きな引き金になる可能性があります。ただし、科学者はまだこれがどのように機能するかについての詳細の多くに取り組んでいます。引き続きお楽しみに 最新の研究 .何よりも、ほとんどのガスが 100% 正常であるという安心感を得ることができます。おならは人間の状態であり、冗談ではありません。