天使の数を見つけてください
私たちのオフィスにぶら下がっているアボカドのピニャータを食べることができたら、そうします。私たちはアボカドのバティです。では、なぜGreatistチームはこれらの素晴らしい緑色の果物が好きなのでしょうか?
それらは美味しく、柔らかく、滑らかで、クリーミーです。そして、ワカモレのニンニクとライムからほろ苦いチョコレート ブラウニーまで、風味豊かな風味や甘い風味を取り入れる準備ができています。
さらに良いことに、 アボカド コレステロール値を改善し、心血管疾患のリスクを減らすことができる一価不飽和脂肪の優れた供給源です.Dreher ML, et al. （2013）。ハスアボカドの組成と潜在的な健康への影響。ドイ: 10.1080 / 10408398.2011.556759
アボカドはスムージー、サラダ、サンドイッチで輝き、パスタやデザートで私たちを驚かせ、元気で健康的な気分にさせてくれますが、食べ過ぎないように注意してください.
この果物は、摂取量を見ている人にとってはかなり高カロリーです。ほとんどの人は、1 日あたり半分のアボカドで十分です。ここでは、私たちのお気に入りのアボカド レシピ 36 個を紹介します。
アボカドのスムージーとジュース
1. ライムと蜂蜜のキウイアボカドのスムージー
私たちの好きな 2 つのスーパーフード — アボカドと キウイ — 甘くフルーティーでクリーミーなグリーンスムージーにブレンドします。アボカドからは健康的な脂肪とビタミン E、さらにキウイからはビタミン C と K が摂取できます。
2. アボカドのスムージー
アボカド、ナッツミルク、氷をピューレ状にした簡単スムージー。ブロガーは、甘くしたコンデンスミルクを大さじ2 1/2杯加えて、美味しくて退廃的なものにすることを求めています.
私たちはそれを半分に減らし、追加の小さじ1杯の砂糖を捨てます.甘味料なしでも食べられます。
3.パイナップル・アボカドのグリーンスムージー
この甘くてピリッとしたトロピカルなスムージーには、たっぷりの新鮮なほうれん草が隠れています。冷凍パイナップルの塊の袋を冷凍庫に入れてください。ジュースやシロップの缶詰よりも健康的な選択肢です。
プロタイプ:スムージーの 3 分の 1 がブレンドを拒否していることを知っていますか?冷凍のものは最後に入れます。
4.スーパーグリーンスムージー
ケールとキウイ。りんごと梨。これらの健康的な果物と野菜は、甘美なアボカドとアーモンド ミルクと一緒に渦巻いています。これが、再利用可能なストローで栄養を摂取する方法です。
5.フレンチトーストのスムージー
グラスに入れたフレンチトースト、そしてビーガンも。アボカドは何にでも味付けできることはもうお分かりでしょう。お気に入りの朝食のように味わってみませんか。
ここでは、シナモン、ナツメグ、メープル シロップ、ニュートリショナル イーストのフレーバーがエッグ カスタードを思い起こさせます。ただし、乳製品やパンはありません。同じ古い、同じ古いここではありません。
アボカドサラダとドレッシング
6. アボカドスイカのサラダ
このサラダは栄養価が高く美味しいだけでなく、盛り付けの点でも重要です。
ジューシーな塊スイカ(スーパーフードの警告 — ビタミン A と C、およびアミノ酸が豊富に含まれています。 シトルリン ）、クリーミーなアボカド、スパイシーな大根、塩辛いフェタチーズをトッピング ミントとチャイブ 軽くて栄養たっぷりのランチや前菜を作ります。
7. アボカドエッグサラダ
アボカドと卵 — 勝ち組。このエッグ サラダでは、アボカドを加えることでマヨネーズを減らし、ヘルシーな脂肪も加えています。マヨネーズに全く興味がない？無地で下塗りしてみるギリシャヨーグルト.
8. マヨなしアボカドチキンサラダ
このチキンサラダにマヨネーズは不要。マッシュド アボカドとマスタードは、脂肪分の少ない鶏胸肉と刻んだ野菜の組み合わせです (お好みのものを選択してください)。全粒粉のパン、クラッカー、またはきゅうりのスライスに添えます。
9. アボカドとツナ
アボカドはマヨネーズの代用品として私たちのお気に入りです。アボカドをマグロの缶詰と一緒につぶし、塩、こしょう、その他お好みのハーブやスパイスで味付けします。
空になったアボカドの殻でお召し上がりいただくか、レタスのラップに包んで、炭水化物抜きの簡単なランチをお楽しみください。
10. アボカドマンゴーチキンサラダ
今週のランチには、伝統的なチキン サラダにこの時流のひねりを加えてみてください。ギリシャヨーグルトはマヨネーズの代わりになり、マンゴーはこのレシピに少し甘さを加えます.
11.アボカドのシーザードレッシング
シーザーサラダはランチの定番メニューです。でも、家で作るときは、このドレッシングで作ることで栄養価がアップします。安心してください。ドレッシングにアンチョビはありません。
アボカドの朝食
12. アボカドと卵の朝食ピザ
朝食にピザ？はい、お願いします！特にアボカドと卵をトッピングすると。店頭で購入した全粒粉のピザ生地は、コンロで数分で調理できるミニピザに成形できます。
または、全粒粉のナンやフラットブレッドに替えて、朝食用ピザのベースを簡単に作りましょう。
スザンナ・ハーカー女優
13. アボカドそばパンケーキ
パンケーキにアボカド？ええ、あなたは正しく読んでいます。このバターの代わりにアボカドのピューレが使われています。そば小麦粉がナッツの風味を加え、バターミルクの自然な無脂肪の酸味が軽いパンケーキを作ります。
14.アボカドの焼きたまご
こんなに可愛いの？簡単で素早く栄養価の高いこのレシピは、改善できないほどシンプルです。さらに良いことに、それらは一人でも家族での食事にも等しく適しています。
15.カプレーゼアボカドの朝食トースト
モッツァレラ、バジル、トマトは、カプレーゼ サラダとしても知られる人気の組み合わせで、アボカドと卵のトーストに最適なトッピングです。このボリュームたっぷりのトーストは、ブランチにぴったりです。
アボカドとチキン
16. 5成分白鶏唐辛子
アボカドは、この唐辛子のおいしいトッピングの 1 つで、グリーン チリソース、白インゲン豆、チキンのシンプルな醸造所です。コンロやスロークッカーで調理して、寒い夜に体を温めてください。
17. チキンのグリル マンゴー、ピーマン、アボカド添え
このサンドイッチでは、アボカドが鶏肉、マンゴー、赤玉ねぎ、ピーマン、タンポポの葉を全粒粉パンのスライスにまとめています。食物繊維たっぷりのコンビネーションで、午後いっぱいお腹いっぱいになること間違いなしです。
18. チキンとアボカドのエンチラーダ
エンチラーダは私たちのお気に入りのメキシコ料理の 1 つです。そして、私たちはチキンを詰め、グリーンソースをトッピングした彼らに特別な愛情を持っています.
ここでは、アボカドがブレンドされており、サワークリームも使用されている非常に滑らかでクリーミーなグリーンソースです。
19. チキンアボカドバーガー
ここに別のワイルドなアイデアがあります。鶏ひき肉にアボカドの塊を混ぜ合わせ、パテの形にします。アボカドは、乾燥しがちな鶏の胸肉に健康的な脂肪をもたらします。
これらのハンバーガーは、ポブラノペッパーとニンニクで味付けされており、基本的な牛肉をはるかに超えています.
20. アボカドクリームソースの黒焼きチキン
このレモン風味のアボカドソースは、フードプロセッサーにかけるだけでできあがります。これは、鶏胸肉のたたきとケイジャン黒味調味料を引き立てます。
21. アボカドライムサーモン
これはチキンではありませんが、私たちはこれが好きで、鶏の胸肉に適応できるので、ここにこっそり入れています.あなたが本当にしなければならない場合。
人気のサーモンとアボカドの巻き寿司は、私たちに何かヒントを与えてくれました。この 2 つは、最高の組み合わせです。こちらは、スパイスをまぶしたフィレのアボカドサルサソース サーモン .
持続可能なものを選ぶようにしてください。安全な鮭.
ベジタリアンとビーガン
22. アボカドのデビルドエッグ
健康志向の食材を使った、これらの卵の詰め物に悪魔的なことは何もありません。アボカドとギリシャヨーグルトで黄身を潰す。マヨネーズはいらない。
23. ストーブトップアボカドマックアンドチーズ
このレシピは非常に退廃的です。コリアンダーとライムのアボカド ソースとペッパー ジャック チーズ ソースの 2 つのソースが付いています。中からも外側もコーティングされたエルボーヌードルを想像してみてください。
退廃を調整するには、全粒小麦のエルボーマカロニを選択してください。それは余分な繊維とタンパク質を追加します。ビーガンはナッツベースのソースで代用できます。
24. ピーチバジルアボカドバルサミコラップ
桃の旬の時期にぜひお試しください。ジューシーな桃と熟したアボカドのスライス、新鮮なバジルの葉、自家製バルサミコドレッシングをハーブラップに詰めます。
彩りも味もボリュームたっぷりのベジタリアンランチです。
25. アボカドしいたけの春巻き
乾いた和紙があれば、ご家庭で簡単に春巻きが作れます。各ラップを水に浸して水和させます。そして真ん中にアボカド、ビーフン、カシューナッツ、きのこ、ピーマンをのせます。
そして、ブリトーのように丸めます。これらのビーガン ロールは、お気に入りの果物や野菜でカスタマイズできます。
26. アボカドパスタ
アボカドは、ミキサーで泡立てることができるペストのようなソースのベースになります。と投げる 全粒粉パスタ またはズッキーニ ヌードル (ズッキーニ ヌードル) を使ってさらにヘルシーに。チーズを捨ててビーガンにします。
27. アボカド、いちご、山羊のチーズサンド
変に聞こえるかもしれませんが、ここにいてください。濃厚でクリーミーなアボカド、甘くジューシーないちご、ピリッと辛い山羊のチーズが、驚くほど美味しい塩味と甘さの層になっています。
その他の朗報、スーパーフード いちご 食物繊維が豊富で、 ビタミンC .
28. アボカドナン
この伝統的なナン パンのレシピは、ヨーグルトの代わりにマッシュしたアボカドを使用すると、ビーガンでグリーン (!) になります。私たちは、ウェブ上で見つけた創造性が大好きです。
29. クリーミーアボカドライス
シンプルで大満足のこの玄米とアボカドのマッシュアップは、ブリトー ボウルまたはチリの付け合わせの素晴らしいベースになります。
30. アボカドエッグロール
これはパーティー料理で、とてもおいしいです。ロールはピーナッツ オイルで揚げられます。あまり健康に聞こえません。でも…アボカド、トマト、タマネギの詰め物は。それらを浸します リコピン ・濃厚サルサ。
その部分だけを気楽にしましょう。
31. とろけるチーズとホットソースを添えたアボカドのグリル
アボカドは二等分。タバスコソース。ライム。そしてとろけるチーズ。準備に 3 分、調理に 4 分、つまり 2 人分の天国まであと 7 分です。
32. アボカドフロスティングのビーガンチョコレートカップケーキ
チョコレートアボカドのフロスティング。うん！カップケーキの持ち込みについてご登録ください。これらのビーガンの赤ちゃんは、アボカド、ナッツ ミルク、スペルト小麦で作られています。 （白玉粉と小麦粉の組み合わせで入れ替え可能です。）
レシピはで甘くする必要がありますアガベですが、お好みの甘味料をご自由にお使いください。砂糖の量を減らすことを恐れないでください。味見をして、必要に応じて追加してください。
キッチンに必要なもの
アボカドデザート
33. アボカドフロスティングのアボカドブラウニー
この緑のアボカドのアイシングはどれほどクールですか？ブラウニーにはアボカドも入っています。基本的に、これはほとんどのレシピにあるバターの代わりになります。そして、あなたは違いに気付かないでしょう。
これらのおいしいダークチョコレートとカカオが豊富なブラウニーを少し健康にするには、全粒小麦またはナッツ粉を入れて砂糖を減らします.
34. アボカドキーライムパイ
アボカドは、これらのキー ライム タルトレットに鮮やかな緑色を与えます。有機ライムを使用している場合は、ジュースと一緒にフィリングに皮を加えます。アーモンドとデーツをすりつぶして、自然な甘さの生地を作ります。
35. チョコレートアボカドプリン
クリーミーでチョコレートココナッツの良いマグカップは、すべての年齢の子供たちに、私たちの友人のアボカドが隠れていることを疑うことはありません.
36. アボカドバニラチーズケーキ
これらのビーガンのシングルサーブ「チーズケーキ」には、乳製品を使用せずに、伝統的なチーズケーキの食感のメープルバニラアボカドが入っています。アーモンドとココナッツの皮が、対照的なサクサク感を加えています。
さらに良いことに、それは焼かないレシピです。
結論
私たちのアボカドに対する愛情は、部分的なコントロール以外に際限がありません。これらの 36 のアボカドのレシピは、その美しさ、クリーミーな食感、健康的な脂肪とビタミンをどのように楽しむことができるかを示しています。
