天使の数を見つけてください
以下の方へ これら 、 パレオ 、または 無グルテンの 炭水化物を減らしてタンパク質、野菜、脂肪を増やすことは、今に始まったことではありません。しかし、その日の最高の食事 (朝食、当たり前!) となると、どれほどのプロであっても、炭水化物をカットするのは難しいかもしれません.
トースト、オートミール、パンケーキ、ワッフル… 午前中の食事には、炭水化物の多いオプションがたくさんあります。ただし、毎朝卵白を食べる前に、これらの簡単な低炭水化物の朝食のアイデアをいくつか作ってみてください.
はい、いくつかの卵が含まれていますが、パンケーキ、スムージー、ベジ ボウルもあるので、目標を達成するために退屈する必要はありません。低炭水化物の朝食で 1 日を始めましょう実際に楽しい。
野菜を使った低炭水化物の朝食のアイデア
1. カリフラワーハッシュブラウンボウル
写真: アイオワ ガール イーツ
カリフラワー ジャガイモと同じくらい用途が広いため、ハッシュ ブラウンのためにそれらを下処理し始めるのは時間の問題でした。
サクサクにはなりませんが、野菜、卵、サルサ、マッシュしたアボカドと混ぜると似たような味になります。
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二。 ビーガン低炭水化物スーパー フードの朝食ボウル
この Instagram に値するレシピでは、ヘンプシードは植物ベースのタンパク質の豊富な供給源を提供し、チアシードは消化を助けます (ありがとう、繊維).Munoz LA など。 （2013）。チアシード （セージ): 古代の穀物と新しい機能性食品。ドイ: 10.1080 / 87559129.2013.818014 乳製品を含まない牛乳にしばらく浸しておくと、ゼラチン状になり、腸内がすっきりします。
抗酸化物質が豊富なベリーと脂肪分の多いナッツが、このレシピを完成させ、通常の朝食の退屈さを和らげる、さまざまなフレーバーとテクスチャーを提供します。写真を撮るのをお忘れなく！
3. 低炭水化物野菜のフルイングリッシュブレックファーストボウル
「フル イングリッシュ ボウル」で私たちを迎えてくれました。 低炭水化物 正確には叫びませんいっぱい、今ですか？
このレシピを入力します。塩辛い揚げハルーミ (セミハード チーズの一種) は、ローストした赤ピーマン、ソテーしたマッシュルーム、ケールとよく合います。温かいマリナラソースが全体をワンランクアップさせます。
卵を使った低炭水化物の朝食
四。 ほうれん草とキノコの朝食焼き
写真: 40 エプロン
この朝食用キャセロールには乳製品や穀物は含まれていませんが、お腹いっぱいになります。ほうれん草、マッシュルーム、タマネギ、トマトなどの野菜に加えて、卵とソーセージがたっぷり入っています。
やる気があれば、自分でソーセージを作ることもできますし、食料品店でパックを購入することもできます。にとって Whole30'ers 、このアップルゲートソーセージは準拠しています。
5. インスタントポットの真空調理法卵の刺身のレシピ
スターバックスのエッグバイトでうっとりしたことがあるなら、ご褒美が待っています。この模倣レシピは美味しいだけでなく、忙しい朝のためにインスタントポットで簡単に作ることができます.そして、本当の朝は何ですか?
所要時間はわずか 20 分で、気分に合わせて簡単にカスタマイズできます。 ポータブル .さらに、ご存知のように、ベーコン.楽しい形を作るには、卵の一口型が必要です。
6. 朝食エッグマフィン（3通り）
朝ごはん。卵。マフィン。幼い頃の記憶を呼び起こす3つのシンプルな言葉 — そしてよだれも。しかし、これらにはひねりがあります。パンがありません。心配しないで、ほとんど気付かないでしょう。
これらのミニ フリッタータは、 低炭水化物レパートリー .ほうれん草、トマト、モッツァレラからお選びください。ベーコンとチェダー;またはニンニク、キノコ、ピーマン。または、ねえ！ 3つすべて。何故なの？
チーズを使った低炭水化物の朝食レシピ
7。 アーモンドクリームチーズパンケーキ
写真: 砂糖不使用のロンドン市民
低炭水化物パンケーキは不可能に思えますが、ケトジェニック アーモンド粉はそれを実現します。また、全脂肪のクリーム チーズ、卵、シナモンで作られているので、段ボールのような味はしません。
プロのヒント: ギリシャヨーグルト、ベリー、アーモンドバターを添えます。非常に多くのフレーバーがありますが、それらはすべて美しく調和しています。
8. ベジタリアン朝食キャセロール
朝食が美味しいだけでなく、簡単に一緒に食べられるのは素晴らしいことです。それが何 キャセロールは最善を尽くします .
このレシピには、卵、マッシュルーム、ブロッコリー、ピーマン、タマネギ、イタリアン ハーブなど、クラシックな材料がすべて含まれています。カーブボールもあります。サツマイモです。それぞれのサービングに、甘さの「ヒント」が加わります。
9. カッテージチーズの朝食ボウル
カッテージチーズはおばあちゃんだけのものではありません！ベリーとクルミが混ざり合った、この朝食ボウルの爆弾です。冷凍フルーツを試して、あなたの味覚を真に癒しましょう。
このレシピには、心血管疾患のリスクを軽減するのに役立つ、植物由来のオメガ-3 脂肪酸源である亜麻仁油が小さじ 1 杯含まれています。 （2014）。亜麻と亜麻仁油：古代の薬と現代の機能性食品。ドイ: 10.1007/s13197-013-1247-9
低炭水化物肉の朝食
10. Whole30の朝食ブリトー
写真：カールを使った料理
コートニー・B.バンスの純資産
トルティーヤは写真にないかもしれませんが、これらは Whole30承認済み 朝食のブリトーは次善の策ですが、実際のところ、フォークを使いたくなるでしょう。
レタス、トマト、ベーコン、アボカドをオムレツで包み、サルサソースをかける。残っているのは、コリアンダーをふりかけるだけで、掘り下げることができます。
十一。 ケトの朝食サンド
もっと速くクリックしたことはありません。謙虚な 朝食サンドイッチ 特に「パン」が 2 枚のスパイシーなポーク ソーセージ パテの場合、これは人類に知られている最高の (料理の) 発明かもしれません。
でも待ってください。クリーム チーズ、シャープなチェダー チーズ、アボカド、そしてほんの少しのシラチャーです。このレシピはすべてのポイントを獲得します。
12. ケールとソーセージのエッグカップ
写真: 味わって見る
簡単に逃したら、働き詰めで、トーストやマフィンなどの手持ちの朝食用食品、これらの簡単な朝食用カップはあなたの 1 週間を作ります。
スパイシーなチキン ソーセージ、クリーミーなフェタチーズ、野菜がたっぷり入っているので、1 時間後に空腹になる心配はありません。これらがもう 1 つ手元にあれば、文句を言うつもりはありません。
13. ソーセージの卵とチーズの刺身
これらは、従来のプロテイン ボールと同じ魅力を備えています。かわいくて、持ち運びに便利で、昼食までお腹いっぱいになる材料が詰まっています。
しかし、チョコレート、ココナッツ、ナッツバター、種子の代わりに、これは風味豊かな品種です.ソーセージ、卵、クリーム チーズ、シュレッド チーズ、ココナッツ フラワーの組み合わせは、あまり期待できません。おそらく、秒を除いて。
低炭水化物の甘い朝食
14. ストロベリーココナッツスムージー
写真: フーディー事件
低炭水化物ダイエットの中には果物を完全にカットするものもありますが、私たちはより控えめにしています.果物は自然のお菓子ですよね？
さらに、いちごには 低炭水化物 、一食当たり約 7 グラムしかないので、炭水化物の予算を無駄にすることはありません。いくつかをココナッツ ミルク、バニラ プロテイン パウダー、バニラ エッセンスと混ぜて、簡単でバランスの取れた朝食を作りましょう。
15。 サクサク甘いシナモンケトワッフル
我々が考えます ワッフル すべてをもっと楽しく。彼らは、平日の普通の朝食を、休暇中に見つけるようなご褒美の食事に変えることができます。そして、私たちはそのためにここにいます。
アーモンド粉は元のものほどふわふわにはなりませんが、代わりに素晴らしい働きをします.少し多めに卵白を叩いてみてくださいおじさんそれらのワッフルをもう少し持ち上げるために。それらの上にバターを塗るのを忘れないでください。
クリムゾン・ピーク Wiki
16. 低糖質シナモンロールマフィン
写真: ビッグマンの世界
シナモン ロールとマフィンは、あなたが考えることができる最も「低炭水化物」の食事の 2 つですが、これらのマフィンはケトジェニック、パレオ、ビーガンの法案に驚くほど合っています。チェック、チェック、チェック。
それらはアーモンド粉で作られ、 プロテインパウダー 、カボチャのピューレ、ナッツまたはシード バター、シナボンのような釉薬をかけて — 朝食の夢が叶います。
結論
「低炭水化物」と「朝食」は通常、同じ文章に含まれる 2 つの用語ではありませんが、真剣に創造的なフード ブロガーのおかげで、これらは互いに適合し、よく適合します。
卵の一口から朝食のブリトー、安っぽいパンケーキ、甘いワッフルに至るまで、私たちに残された質問は 1 つだけです。
