天使の数を見つけてください
したがって、あなたはテキストを取得します：今夜、ピザの代わりにハンバーガーを食べに出かけてもいいですか（バンズはありません！）。いや、です彼女皆が熱狂しているこの洞窟人ダイエットで？彼女のことを怒っていいのか、幸せなのかはわかりませんが、なぜパレオダイエットがこれほど大げさに宣伝されているのか疑問に思わずにはいられません。あなたは興味をそそられます。私たちはあなたを責めません。そもそもパレオって何？それはあなたのためですか？話し合いましょう。
WTFはパレオですか？
パレオダイエットでは、ほとんど、またはまったく加工されていない、本物の自然なホールフードを食べることに重点を置いています。簡単に言えば、あなたは植物や動物を食べます。私たちが話しているのは、肉、魚、卵、野菜、野菜、果物、ナッツです。
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よろしければ
私たちを幸せにする古来より承認された 9 つの製品は、実際には穴居人ではありません簡単そうですよね？おそらく穴居人にとっては …それは、私たちがアクセスできる何千もの包装食品に、彼らが誘惑されなかったからです。狩ったり採集できなかったら、彼らはそれを食べませんでした。今日だけ狩猟私たちがやっていることは、私たちができる食べ物の良い取引をすることですギャザー私たちの食料品のカートに。カートには、パン、チーズ、ヨーグルト、米、キャンディーバー、牛乳、ポテトチップス、シリアルなどが入ります。
パレオの専門家 現代の私たちの行動や考えに注意を払い、もし 肥満と病気の率が上昇している 加工食品が棚から飛んでいくのと同じくらい早く、私たちは自分たちのルーツに戻って、初期の祖先がしたように食べるべきでしょうか?
現代の穴居人
今夜の夕食後に槍を持って行く前に、ぐつぐつ煮込んでください。それは 2017 年であり、食料品店や農家の市場があなたの代わりに仕事をしてくれます。なんて都合のいい！ （まあ、駐車場を見つけるのは簡単ですが、バッファローと戦うよりはましだと思います。）
朝起きたら、スクランブルエッグにほうれん草、チキン ソーセージ、アボカドを入れ、コーヒーを 1 杯 (そうです、コーヒーは Paleo です!)、アーモンド ミルクをふりかけます。ランチは、キンシウリと一晩かけて作ったスロークッカーのボロネーゼです。そして、今夜はカリフラワー ライスとエビの炒め物に手を出すのが待ち遠しいです。デザートはダークチョコレートを数個。いいですね？それはあなたのパレオです。そして、それは、計画で許可されている非常に優れた食品の表面にすら触れていません。
食べられるもの
- チキン .おそらく、すでにあなたの食生活に欠かせないものになっているでしょう。
- 魚 .すぐに戻る。魚市場へ釣りに行きました。
- 赤身肉。 ミートボールがたくさん。
- 豚肉。 スロークッカー パレオのプルドポーク FTW。
- 卵。 朝食、ランチ、ディナーに。
- 野菜。 まるで食べられないと思ったかのように。
- 果物。 砂糖の少ないもの（ベリー）がベストです。
- ナッツ。 ピーナッツは許可されていませんが、アーモンドはナッツです。
- 天然油。 ‘なぜなら、野菜を何かでソテーしなければならないからです.
- ヘルシーな脂肪。 アボカドだから。
- 天然甘味料。 はちみつとメープルシロップ？やだ。
プロタイプ: 優先する 有機、牧草で育てられた肉と放し飼いの卵、そして天然の魚介類と有機野菜を選ぶ…できるときに。
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立ち入り禁止のもの
- 加工食品。 はい、自然なグルテンフリーのアボカドオイルベースのチップです。
- 精糖。 さようなら、スニッカーズ。まもなく旧バージョンのあなたを作成する予定です。
- 精製された炭水化物。 RIP ベーグル フライデーズ。
- 野菜。 シルバー ライニング: ガソリンが少なくなるかもしれません。
- 乳製品。 しかし、あなたは試しましたかバナナ“アイスクリーム”?
- 穀類。 玄米すらない。
- 植物油。 家では簡単、外食ではタフ。
プロタイプ: ちょうど悪い別れのように、 “見えない、心の外に”ここでも動作します。これらの食べ物を家から出してしまえば、さよならを言うのが簡単になります.
討論の予定
世の中にはパレオのブロガーや専門家がたくさんいます。彼らから学んだことが 1 つあるとすれば、完璧なパレオなどというものは存在しないということです。私たちの友人ノム・ノム・パレオのミシェル・タムうまく言えます:
決定的で、一枚岩で、万人に適合するパレオダイエットは 1 つだけではありません。パレオダイエットをする人々の中には、超低炭水化物を選ぶ人もいれば、ベイクドポテトや白米をときどき食べて喜んで食べる人もいます。乳製品なしの生活は考えられないパレオダイエットをする人もいれば、10 フィートの棒でバターを 1 つも触らないという正統派の人もいます。
したがって、実際には、議論の余地はありません。それは、あなたに最適な Paleo プランを見つけることです。焼き芋に時々ヤギのチーズをふりかけたり、誕生日にアイスクリームを食べに出かけたりしても、大丈夫だと思います。
1960年代のメイク
9 (非公式) 古き戒め
石器時代 (年齢) に設定された Paleo ルール ブックは実際には存在しないため、ほとんどの専門家やブロガーが従うガイドラインを集めました。これらは、Paleo の初心者が、完全な (または半分も) 穴居人になるときに何を期待すべきかを理解するのに役立ちます。
- 自然食品をたくさん食べましょう。
Paleo を食べるとき、サツマイモ、アボカド、卵なしでは生きていけない. - 加工食品は控えめに。
包装されたチップス、クッキー、パンなどはNGです。最初は難しそうに見えるかもしれませんが、気分が良くなり始めたら、それらを食事に戻すのが難しくなるかもしれません。 - パッケージ化されているからといって、完全に立ち入り禁止になるわけではありません。
私たちはパントリーにこれらを確実にストックしています古来より承認されたステープル.そして、私たちが道路にいるとき、私たちはこれらを持ってきます旅行に適したスナック. - 気分が良くない食べ物は避けてください。
たとえ何かが “古文書で承認されたものであっても、”食べなければならないという意味ではありません。ボロネーゼのレシピでは赤身の肉が必要ですが、あなたは「赤身の肉」ではありません。人？代わりに赤身の七面鳥を選んでください。 - あなたに合ったものを見つけてください。
たまにご飯を食べる人もいれば (あえぎ!)、「米」という言葉さえ言わない人もいます。ひるむことなく。あなた自身の穴居人になり、役立つ計画を作成します君は感じることに成功する君のベスト。 - 厳しすぎないでください。
私たちは 80 対 20 のルールに従うのが好きです.80% の確率で Paleo を食べます.寛大さにより、ほとんどの場合、計画に固執することが容易になります。 - 料理を愛することを学びましょう。
加工食品の摂取量が減るため、より手作りの食事を作ることになります。ストレスを溜め込まないでください。簡単なレシピを見つける (すべてのようにこれら)、そしてあなたが本当に愛しているもの、それは邪魔ではなく喜びになります。 - お気に入りのジャンク フードに完全に別れを告げないでください。
Paleo では、今でもパンケーキ、チキンテンダー、チョコレート&hellip を楽しむことができます。 Paleo が承認した原料で作られている限り。ココナッツ粉のホットケーキ、アーモンドをまぶしたテンダー、そして三成分チョコレート. - お酒を飲んでも負けるわけではありません。
あなたとアルコールが油と水のように合わない限り、完全に断念するのは難しい.ブランチにダイキリを 3 つ飲むように言っているわけではありませんが、ワイン、グルテン フリー ビール、ハード サイダーは場合によってはOKです。パレオダイエットの第一人者であり、 古き良きソリューション ロブウルフ は、私たち全員が緑豊かになるために、ソーダ水、ライム、100% アガベ テキーラの組み合わせを提案しています。
なぜパレオダイエットをするのか？
シックスパック、アミライトを手に入れるには？冗談だ。このプランは、ウエストを細くし、上腕二頭筋を膨らませるのに役立つことで人気がありますが、CrossFitter の夢のダイエットではありません。食生活や生活習慣を整えたい方ならどなたでも参加できます。さらなる研究が必要ですが、多くの 小さな試練 減量と代謝部門での利点を提案しています。
からの専門家 パレオプラン 次の結果は、古民家が最も一般的に経験するものであることを示唆しています。
- 減量
- 心地よい満腹感が長く続く
- 砂糖への欲求が少ない
- よりクリアな肌
- エネルギーの増加
- 肉体的により筋肉質
- 消化の改善
- 炎症の軽減
- 食品とのより健康な関係
パレオダイエットは万人向け？
最高の気分になる食事方法をすでに見つけているなら、おそらくそれを貫くべきです。日常的にまだ少し (または本当に) 気分が悪いと感じている場合は、試してみてください。パレオダイエットに行って、穀物、乳製品、大豆をやめることは、動物性タンパク質を増やし、加工食品を減らすこと (そして時折ワインを飲むこと。 .
幸せな穴居人!
