天使の数を見つけてください
新しいお気に入りのワークアウトを始める準備ができたら、アヒルの散歩エクササイズがぴったりです。
この自重ワークアウトは大 and quad筋と大腿四頭筋をターゲットにしており、股関節屈筋を鍛えるのに最適な方法です。
アヒルの散歩のやり方
新しいことに挑戦することに神経質ですか？身をかがめて挑戦する時が来ました!アヒルの散歩の練習方法は次のとおりです。
友人に与える褒め言葉
- 肩幅くらいに足を開いて立ちます。
- 膝を曲げてしゃがみ、腰を後ろに下げます。 （椅子に座るふりをしてください。）
- 背筋をまっすぐに保ち、つま先やかかとを上げずに、できるだけ深く潜ります。腕を前に上げるとバランスが取りやすくなります。
- 腰を床から同じ距離に保ち、片足で一歩前に出て、平らな足で着地します。
- もう一方の足で前に進みます。
- 必要に応じて前進を繰り返し、後退して後退します。
車輪の付いたスツールに座っているときに、誰かの後ろに忍び寄ろうとしているように見える場合は、おそらく正しいことをしています!もう少し挑戦できるなら、気軽にウェイトをつかんでください。
アヒルの散歩の利点
この挑戦的なワークアウトは、1 回の動きで多くの重要な筋肉群を関与させるのに最適な方法です。
1.股関節屈筋を強化する
柔軟に より強い股関節屈筋で。これらの筋肉は足と足を結びます。 トランク 歩いて足を持ち上げるために使用するものです。
ヒップがきつすぎると感じたら、試してみてください。 ヒップオープニングエクササイズ アヒルの散歩まで。
アドリア・アルホナの写真
2.お尻をブーストする
アヒルの散歩は大殿筋を強化します。これらは、しゃがんだり重いものを持ち上げたりすることができる大きくて強力な筋肉です。そして、これらの筋肉が大きくなればなるほど、お尻を大きくすることができます。
お尻の美しさをプラスするとともに、 研究 強いglutglutglut部が怪我の防止に役立つことが示されています。
安全性
ウォームアップとクールダウン。完璧なフォームで数回のレップを行うほうが、間違ったレップを何度も繰り返すよりも体に良いです。動きから同じ利益を得ることはできず、自分自身を傷つけることになる可能性があります。
あなたの男性をオンにするためにやるべきこと
覚えておいてください:少しでも痛みを感じたらやめてください。
鍛えたい筋肉に応じて、アヒルの散歩を次の他のトレーニングに置き換えることができます。
tl; dr
アヒルの散歩は、大glut筋、大腿四頭筋、股関節屈筋を鍛える非常に効果的なエクササイズです。体重だけを使ってこれらの重要な筋肉を強化するのに最適な方法です。腰と膝を保護するために、正しいフォームに従っていることを確認してください。
