天使の数を見つけてください
プロテイン パウダーは、ワークアウト後に人気の定番アイテムです。シェーカーカップに入れ、水を加えてシェイクすると、筋肉とエネルギーを活性化させる携帯用ドリンクができあがります。
または、牛乳、果物、野菜、ナッツバター、またはその他の楽しい添加物とブレンドすると、いつでもスナックや食事の代わりになります. （そして美味しいもの。）
しかし、このサプリメントは液体だけではありません。マフィンやカップケーキから、ハンバーガー、ラザニア、ディップ、ドーナツなど、さまざまな料理を作るのにも使用できます。
これらをチェックしてください プロテインパウダー レシピ。成分リストにあるものが気に入らない場合は、お気に入りの粉末を使用してください。シェイカーカップから離れて一休みする美味しさを体験してください！
イゴリス/ゲッティイメージズ
朝食のプロテイン パウダー レシピ
1. いちごとクリームの高たんぱくオーツ麦
理由がない オートミール 退屈する必要があります。新鮮なイチゴ (または別のお気に入りのベリー) を加えるだけで、 良い繊維源 ）とバニラプロテインパウダーがデザートのような味わいに。
ストーブの上で 5 分間調理すると、これは、パックされた砂糖の多いバージョンのパンツよりも優れています。
二。 キヌアの朝食ベイク
私たち自身にインスパイアされた キヌアの朝食ベイク 、この簡単な朝食は完璧ですまたはコールド。さらに、1 週間を通して健康的な 1 日を始めるのに十分な量になります。
ブルーベリーはこの料理に抗酸化作用をもたらし、熟したバナナは自然な甘さを生み出します。ボーナス: ビーガンフレンドリーにすることができます。
3. ココアバナナマフィン
チョコレート、バナナ、マフィン — このレシピは、「おいしい」のすべてのボックスをチェックします。これらのマフィンはよく凍るので、余分なバッチを作り、食べる準備ができたら電子レンジでポップします。
オート麦粉を使用することでグルテンフリーにもなります！小麦粉とプロテイン パウダーのラベルを確認して、100% 確実であることを確認してください。
四。 バナナオートミールの朝食用クッキー
これらの甘いおやつは、食べるのが楽しくなります。 朝食のクッキー .タンパク質が詰まったピーナッツ バターとタンパク質パウダーを含む 5 つの材料だけで、何時間もお腹が満たされます。おまけ：味はPB&H（ハニー）サンド！
5. パレオパンプキンプロテインパンケーキ
ジンジャー、ナツメグ、シナモン、パンプキン パイ スパイスのおかげで、これらのふわふわでグルテン フリーのパンケーキは風味がいっぱいです (正直なところ、上にシロップさえ必要ありません!)。
栄養価が高く、簡単に作れます。私たちはブランチでそれらを提供するのが大好きです。
6. こっそりヘルシーバナナブレッド
いくつかの簡単な交換で、このバナナ ブレッドはとてもヘルシーな朝食の選択肢になります。白粉の半分は全粒粉で代用。
プロテイン パウダーを追加すると、このローフは従来のバージョンよりも持続力が大幅に向上します。刻んだクルミを加えるオメガ3脂肪酸.
7。 プロテインパンプキンパイチアプリン
この栄養価の高いプリンは、先に作って翌朝に食べるのに最適なレシピです。そして、ヘルシーな朝の食事というより、デザートのような味がします。これは、甘いものが好きな人にとってはプラスです。
活力が湧いてきます チーア種子 、 ビタミンA ・カボチャ、アーモンドバター、スパイスたっぷり。冷蔵庫で数日持ちますので、忙しい日は多めに作ってください。
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8. チョコレートプロテインワッフル
この 1 人前レシピのおかげで、ワッフルは週末だけではありません。バナナとココナッツ粉で自然に甘くされたこれらのワッフルは、必要な材料が少なく、脂肪、タンパク質、炭水化物の満足のいくバランスを提供します。
新鮮なフルーツ、カカオニブ、または 1 スクープなど、お好みのトッピングでお召し上がりください。ギリシャヨーグルト.
スナックでのプロテイン パウダーの使用方法
9. ノンオイルキャロットケーキプロテインバー
ニンジンがこの退廃的な味がすることを誰が知っていましたか?これらのグルテン フリー バーは、バナナとほんの少しのメープル シロップを甘味料として使用し、さらに風味を増すためにシナモンやナツメグなどのスパイスを使用しています。
レーズンのファンでない場合は、レーズンを含めないようにするか、代わりにチョコレート チップを選択することもできます。上にかけたココナッツバターが、美味しさを一段と引き立てます。
10. ミニピザマフィン
午後のピザの渇望やパーティーの前菜として最適なこれらの小さな男たちは、すべてのトッピングに加えて、タンパク質がすぐに焼き付けられています.一口ごとにペパロニとモッツァレラが少し入っているので、彼らは完璧なサイズのスナックを作ります.後で冷凍するのも簡単です。
十一。 チアピーナッツバタープロテインボール
これらのプロテイン ボールを作るのがどれほど簡単か信じられないでしょう。デーツ、プロテイン パウダー、ピーナッツ バター、および砕いたチアシードをフード プロセッサーで一緒にパルス状にし、冷蔵庫で完全に冷やします。ワークアウトの前後に軽食としてジムバッグに入れてください。
12. レッドベルベットプロテインバー
これらの自家製レッドベルベットプロテインバーは味がしないかもしれません丁度あなたが慣れているケーキが好きですが、あなたはそれらをさらに好きになるかもしれません!に最適 外出先スナック または食後のおやつとして、これらのシンプルなバーはバニラプロテインパウダーを加えて風味を増し、ココナッツフラワーを加えてコクを加えます。
13. バニラアーモンドバタープロテイングラノーラ
グラノーラには、健康的な食材よりもあまり健康的ではない食材が含まれていることがよくあります。このレシピではそうではありません。
クリーミーなアーモンド バター、オーツ麦、亜麻仁にはすべて持続力があります。バニラプロテインパウダーを添えると、グラノーラの風味がさらに引き立ちます。そのまま食べるか、牛乳 (シリアルなど) と一緒に、またはヨーグルトと混ぜて食べます。
14. パルムトッピングのピザディップ
クラッカーや新鮮な野菜を浸すのに最適なこのピザのディップは、あなたにとって最高です。 鉄分豊富な豆 そして生のクルミは、歯ごたえとヘルシーな脂肪の両方をテーブルにもたらします。バジル、オレガノ、にんにく、トマトペースト、そしてチーズ風味のニュートリショナルイーストの助けを借りて、それはまさにピザのような味です!
15。 ケーキバッターボール
手で食べられるケーキ生地？はい、お願いします！たった5つの材料で、ベーキングは必要ありません。これらはあなたの甘党を満足させ、タンパク質を提供し、ビーガンなのでサルモネラのリスクはありません.
メインディッシュでのプロテインパウダーの使い方
16. パンプキンプロテインバーガー
これらのビーガンバーガーは、退屈で乾いたものではありません。かぼちゃのピューレがひよこ豆のベースに潤いを与えます。 繊維とタンパク質 .
ブロガーはパンプキンシード プロテイン パウダーを推奨していますが、味のないタイプでも構いません。バルサミコ酢、マスタード、クミン、オレガノがあれば、追加の調味料は本当に必要ありません。いくつかの野菜のトッピングだけです。
17. 高たんぱく低糖質チキンパスタ
エンドウ豆のプロテイン パウダーを試したことがない場合は、風味豊かなパスタの多い料理に最適です。ここで渦を巻く 低糖質パスタ 濃厚なたれが効いた、肉厚で安っぽいディナーに。
野菜にはブロッコリーやカリフラワーを添えます。現時点であなたが一番好きなもの (または手元にあるもの) を使って、チーズを混ぜます。
18. ココナッツとカレーかぼちゃのスープ
自家製スープに勝るものはありません。体を温めて、筋肉を鍛えましょう!このバージョンは、ココナッツ オイル、ココナッツ ミルク、タイのレッド カレー ペーストを追加して熱帯に行きます。
プロテイン パウダーを使用すると、最小限のカロリーでタンパク質含有量が 4 倍になります。辛いのが好きな方は、シラチャーを抜かないで！
19. チキンパルム フィレンツェ風ミートボール
材料リストは少し長いですが、このイタリア風のレシピで味は高く、調理は簡単です.何よりも、パントリーにすでに多くのアイテムがある可能性があります。
オーツ麦はこれらのミートボールを湿らせ、新鮮なほうれん草は野菜を加えます.お好みのパスタと一緒に、またはミートボールのサブレでお召し上がりください。
二十。 黒豆ベジバーガー
肉がないからといって、これらのハンバーガーにタンパク質が含まれていないというわけではありません。それらは黒豆で作られ、 素晴らしい繊維源 とにんじん、じゃがいも、ねぎ。これにより、パプリカとカイエンのスモーキーな熱が入った、しっとりとした歯ごたえのあるパテができます。
21。 肉厚のラザニア
このラザニアは一から作るパスタですが、ただのパスタではありません。プロテインパウダーが配合されています。
リコッタチーズの層が厚みを増すので、いつでもパック麺をピンチで使うことができます。 追加のタンパク質 . 1食あたり53グラムのタンパク質で、これは準備ができている食事です運動後の夕食.
プロテインパウダーデザート
22. バニラファンフェッティ マグケーキ
ヘルシーなファンフェッティ？まあ、それは栄養士の推奨リストのトップではないかもしれませんが、このデザートはまだあなたにとって恐ろしいものではありません (卵と乳製品が含まれていないこともあります)。ふりかけも忘れずに！
2.3. チョコレートピーナッツバター「チーズケーキ」
このチーズケーキの偽物は、低脂肪クリーム チーズ、無脂肪ギリシャ ヨーグルト、バニラ プロテイン パウダー、ピーナッツ フラワーを使用して、デザートのお気に入りを模倣しています。そして、各スライスにはタンパク質が詰まっています。
24. ピーナッツバター バナナ チョコチップ ひよこ豆のブロンディ
あなたが伝統的なブロンディのファンなら、このバージョンはすべての正しい方法であなたを驚かせるでしょう.ひよこ豆、バナナ、ピーナッツ バター、プロテイン パウダーなど、栄養価の高い成分が詰まっています。そして、巻き上げるのはとても簡単です！
25. かぼちゃバニラプロテインクッキー
割って焼くのと同じくらい簡単で、甘いスナックとしてお茶とよく合います。砕いたバニラビーンズを加えてさらにバニラ風味を加えたり、一握りのチョコレートチップを入れたりするのは、カボチャとの相性が良いのでとても気に入っています。
26. ダーク チョコレート プロテイン カップケーキ ピーナッツ バター添え ギリシャ ヨーグルト フロスティング
ほら、プロテインプラスのふわふわカップケーキ ギリシャヨーグルト アイシング？どうしたらノーと言えますか？チョコレート プロテイン パウダーとココアがケーキをさらにチョコレートっぽくし、ヨーグルト、ピーナッツ バター、クリーム チーズのトリオが超クリーミーなトッピングになります。
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27. 3成分クッキー
これらのおやつを作るのに必要なのは、バナナ、オートミール、プロテイン パウダーだけです。それらはそれ自体が優れていますが、追加を試すことで、これらの Cookie を自分の欲求に合わせてカスタマイズできます。ドライ フルーツ、ナッツ、またはパンプキン パイ スパイスを加えたパンプキン ピューレはすべて、驚くべき追加になります。
28. ヘルシーなチョコレートファッジトリュフ
これらのおいしい一口には、心の健康が密かに詰まっています アボカド 、ギリシャヨーグルト、プロテインパウダー。また、ベーキングを必要としないため、簡単にホイップできます。
彼らは 2 日間のみ保持します。ですから、さまざまなコーティング (ナッツ、ココナッツ、シナモン) を試して、オフィスに持って行って共有してください!
29. プロテインアイスクリーム
甘党を満足させたいけれど、健康的な食生活を崩したくないときは、このアイスクリームがぴったりです。プロテイン パウダー、アーモンド ミルク、アーモンド バターの 3 つの材料だけで、すぐに使えます。風味のあるプロテイン パウダーを使用すると、さらにパンチが効きます。
30. ピーナッツバターのホイップクリーム入りホットチョコレート
飲料にプロテイン パウダーを使用する方法は、冷たい飲み物だけではありません。このホットココアは、肌寒い夜や食後のコーヒーのサブとしても最適です。
カカオ豆のプロテイン パウダーとピーナッツ バター ホイップ クリームの爆発は、ハングリーを追い払うのに役立ちます。そして、上にのったチョコレートの霧雨は、それを少し退廃的なものにします。
31. ホエイプロテイン グリーンスムージー
この色を許さないで グリーンスムージー ピューレグラスを飲んでいると錯覚させます。アーモンド ミルクとフローズン バナナは、このスムージーにミルクシェイクのような濃厚でクリーミーな粘りを与えます。各グラスにはタンパク質が豊富に含まれており、ほうれん草が毎日の野菜の必要量を満たすのに役立ちます。
32. ブルーベリークリスプ
ポテトチップスは、砕けやすいトッピングを使ってジューシーに焼き上げます。このブルーベリーはがっかりしません。カボチャ、ヒマワリ、チアシードをオート麦と組み合わせて、プロテイン パウダーを加えたカリカリのクランブルを作ります。
アイスクリーム スクープやホイップ クリームをトッピングして、自分へのご褒美にしましょう。
33. パッションフルーツのプロテインムース
砂糖不使用、フルーツたっぷり、プロテインパウダーをふんだんに使ったこの爽やかなムースは、体に良いだけでなく味も良いです。パッションフルーツを使うとカルシウムがプラスされます（ 371ミリグラム サービングあたり）および他の栄養素。さらに、フード プロセッサーがすべての作業を行ってくれます。
結論
筋肉を構築しようとしている場合、または毎日十分なタンパク質を摂取していない場合、タンパク質粉末は食事にこっそり取り入れる効率的な方法です.
あなたが選ぶタンパク質ベースのレシピは、栄養価が高く、砂糖や塩などの添加物が少ないことを確認して、健康を維持してください.
