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ケトジェニック ダイエット中に満足できる素晴らしい食べ物はたくさんありますが、炭水化物が豊富な料理はその中に含まれていないことをお知らせします。
トラヴィス スコットの写真
ケトジェニックダイエットは低炭水化物ダイエットであるため、パン、バンズ、ベーグルと一緒に食べるとお腹が空くということはありません.すべての炭水化物がカウントされるため、正確にはいくつできる食べますか？数字を見てみましょう。
ケトには正確にいくつの炭水化物が含まれていますか?
ケトダイエットで成功するためのマクロの正確な比率は存在しないと言うことから始めます.Wajeed M, et al. (2019).ケトジェニックダイエット。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/ 人によって反応は異なりますので、必要に応じて式を微調整する準備をしてください。
一部の人々は、1 日に約 50 グラムの炭水化物を摂取することで、ケトーシス (体がブドウ糖の代わりに脂肪を貯蔵して燃料として使用する状態) に達することができます。一方で、仕事を完了するのにわずか 20 グラムしか必要としない人もいます。Oh R ら。 （2020）。低炭水化物ダイエット。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
ケトーシスかどうかを確実に知るには、尿中のケトンを測定します。おしっこすることをお勧めします これらの小さなストリップ 朝一番に。 （投資したいかもしれません 食品スケール あなたがそれをしている間。)
ケト数値をクランチする
ケトダイエットのマクロの範囲は次のように分類されます。
- 太い： 65～90%
- タンパク質： 10～35%
- 炭水化物: 5～10%
2,000 カロリーを消費していて、炭水化物を 5% 以下にしたい場合、1 日あたり約 25 グラムの炭水化物を摂取することになります。これらの炭水化物をどのように費やすかの例を次に示します。
- 2オンスのアーモンド: 5グラム
- 6オンスのブロッコリー ：7グラム
- 6オンスのキャベツ: 5グラム
- 6オンスのラズベリー: 8グラム
すみません、ここにはチーズケーキを置くスペースが絶対にありません。しかし、すべてのパンは別として、できることはたくさんあります — そしてすべき— 心ゆくまでお召し上がりください。
そして、ここにもう少し良いニュースがあります.ラベルの炭水化物番号は、あなたが思っているほど数えられないかもしれません.ケトで炭水化物を話しているとき、私たちは話している正味炭水化物.つまり、総炭水化物から繊維 (消化管で分解されずに消化されることはありません) を差し引いたものです。
たとえば、ブルーベリーのハーフカップには、 10グラム 総炭水化物の。しかし、2 グラムの食物繊維を差し引くと、正味炭水化物は 8 グラムに過ぎません。スコア！
どの食品を食べるべきか、どの食品を避けるべきかについてのより決定的なガイドについては、 ケトダイエットの初心者ガイド .
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ケトレシピのアイデア
「それで、おしっこが届くのを待っているので、何を食べようかな？」パスタを一時停止するのが簡単になる、ケトジェニックのお気に入りの食事をチェックしてください。
朝食は考え中 ケトマフィン または 心のこもった朝食 卵とベーコンを超えた冒険。バッチ調理と準備をしている場合は、ここにあります もっとケトの朝食 週末に作れます。
来て おやつの時間 、「グリル チーズ バー」と呼ばれるものなど、たくさんのオプションがあります。え、なに？また、はい、お願いします。
ランチは食べたくなります これらの壮大なサラダの 1 つ またはシュリンプのタコスかもしれません。あなたは本当に間違って行くことはできません ケトチキン レシピ・作り方 .私たちもこれにハマっています 低炭水化物メキシコ鉱山 .
ディナーも退屈ではありません。これらを試してみてください クイックディナーレシピ 、 簡単な前菜 、そして インド料理 .もしあなたが「もうチーズはやめてください」と思ったら、これらのいずれかを乳製品不使用のケト ディナー前。
料理をする時間がないときは、 ケトスロークッカー レシピ・作り方 救助へ。同じように簡単でおいしい: ケトスープ .
そして、誰もあなたにデザートをやめるように頼むことはありません。与える ケトレモンチーズケーキ 渦巻き。あ、あなたのこともお忘れなく クッキー .
