天使の数を見つけてください
食生活を変えるのは簡単ではありません。私たちは皆、熱意に満ちた素晴らしいスタートを切りました (YAAASSSS!)
しかし ケトジェニックダイエット 脂肪が多く、タンパク質が中程度で、炭水化物が非常に少ない食品に焦点を当て、穀物、でんぷん質の野菜、高糖度の果物を制限する.
特にランチタイム。あなたは忙しくてオフィスに急いでおり、地元のデリの簡単なサンドイッチに誘惑されています。または、いよいよ週末になり、心地よく、美味しくて、簡単な食事を楽しみたいと思うでしょう。これは、多くの場合、炭水化物、炭水化物、炭水化物の形で提供されます。
私たちはお手伝いするためにここにいます.筋金入りのケトジェニックダイエットに挑戦したい、食生活を一新したい、あるいは単に何か新しいことを試してみたいと思っている人など、健康的な目標を達成するための17の低炭水化物、高フレーバーのレシピをご紹介します.
1. チキンサラダの盛り合わせ
黄金色のチキンと軽く chicken chickenりから アスパラガス アボカドの塊とモッツァレラのクリーミーな球体を冷やすには、この食材とタンパク質が詰まったこの料理は、生と調理の両方で最高です.すべてのフォークフルは、フレーバーの爆発です。
2. ズッキーニ生地のチーズ焼き
“パン”スライスは、すりおろしたズッキーニ、モッツァレラチーズ、パルメザンチーズでできています。各サンドイッチにはすりおろしたズッキーニが 2 カップ入っているので、あなたが野菜を食べていないとは誰も言えません。
3.海老アボカドサラダ
このサラダを実際に調理するのにかかる時間は、15 分のうち 5 分だけです。エビをバターで焼いたら、あとは野菜をさいの目に切ってドレッシングを混ぜるだけです.超簡単、超高速、超風味豊か。
4.ケトチキンエンチラダ丼
ケトジェニックダイエットをするなら、カリフラワーとベストフレンドになる準備をしておきましょう。ライスの代わりに、ソースをかけたチキン、アボカド、チーズをトッピングすると、炭水化物抜きでエンチラーダ全体を楽しむことができます。
5. チンゲン菜とマッシュルームのゴマサーモン
この料理の準備に 30 分を費やすと、次の 4 つのランチの準備が整います。時間節約のレシピについて話しましょう。さらに、次のように サーモン そして野菜はマリネードに入れておくと、日を追うごとに味が良くなります (魚は 4 日目までに使い切ってください)。
6. トマトのカプレーゼツナサラダ
このレシピは、いくつかの重要なプレゼンテーション ポイントを獲得します。イタリア風 ツナサラダ マヨネーズの代わりにバルサミコ酢でコーティング。トマトに詰めたマグロは、持ち帰り用のオプションとして最適です。
7.サーモンとアボカドの海苔巻き
ケトン食以前の時代、寿司は週に一度の出来事でしたか?ローテーションから外す必要はありません。ロールからご飯を取り出し、サーモンをのせて、 アボカド とキュウリがスポットライトを浴びています。
8. resil子のパニーニとレモンバジルのアイオリソース
このレシピのように、あなたの新しいケト ライフスタイルを使用して、創造的な方法で野菜の摂取量を増やしてください。の大きなスライス ナス パンの代わりにモッツァレラ、バジル、トマトが挟み込まれています。クリーミーで簡単なガーリック アイオリソースを添えて、グルメ ランチの準備ができています。
9. シナモンポークチョップと模擬りんご
ポークチョップとリンゴは、どちらかというと夕食の料理だと思いますか?このブロガーの食事の準備方法は、どのように昼食に適しているかを示しています。
ファンタスティック・フォー Wiki
リンゴはケトン食に適さないと抗議する前に、果物ではなく栄養価が高いことに注意してください。 ハヤトウリ スカッシュは、このレシピでシナモンとナツメグのトリートメントを受けています.
10. スパイシーキムチアヒポケ
あなたの体がまだ高脂肪のライフスタイルに順応している場合は、消化に少し力が必要かもしれません。次のようなプロバイオティクスが豊富な食品で腸の健康を維持しましょう。キムチ、韓国の伝統的な発酵キャベツ。
マヨネーズを少し混ぜて、ツナとアボカドと和えると、とっても美味しいランチになります。
11. ほうれん草モッツァレラのハンバーガー
パンなしでチーズバーガーの具材をどのように入れますか?簡単。行く ジューシー・ルーシー ビーフパティの中に野菜とチーズを並べて詰めます。味もいいし、正直言って、こうして食べたほうがずっと楽しい。
12. 低炭水化物のメキシコ鉱山
ケトダイエットでは、従来のピザは立ち入り禁止かもしれませんが、ピザを食べない生活は決して選択肢にはないので、ここで代替品を選びます.
クラストはカリフラワーと牛ひき肉でできており、アボカドとチェダーチーズのトッピングがすべてです。健康な脂肪.
13. 簡単ケトエッグサラダ
高脂肪、中程度のタンパク質の食事に焦点を当てることを考えると、ケトジェニックを食べる人は、すぐに良い卵サラダのレシピを必要とします.これは完璧です。 アボカド 心臓に良い脂肪酸とディルを加えて、フレッシュな風味をプラスします。
14. 低糖質チキンフィリーチーズステーキ丼
このチキン フィリー チーズ ステーキ ボウルで、パンを捨ててフィリングに詰め込みます (とにかくこれが最高です)。肉とウスターソースからプロボローネとピーマンまで、すべてが揃っています。ホーギー ロールを見逃すことはありません。
15. お手軽アジアーゴカリフラワーライス
3 つの単語: チーズ。クリーム。ご飯。わかりました、それは正確には米ではありません、それは米です カリフラワー .しかし、一度調理して上記のチーズとクリームでコーティングすると、違いが分からなくなることをお約束します。
16. ウコンと生姜のケトブロッコリースープ
このおいしい 6 成分のブロッコリー スープを魔法瓶に詰め込みましょう。豊かなココナッツ ミルクはあなたの味覚芽を幸せに保ち、抗炎症作用があります。ターメリックそしてショウガはあなたの免疫システムも確実にします.
17.ケトチリ
この作り置きのスロークッカー チリは、牛ひき肉と一緒にひき肉ソーセージを入れることで豆の不足を補います。トマト ペーストに砂糖が追加されていないことを確認してください。これらはケトダイエットでは絶対にNGです!
