天使の数を見つけてください
あなたがこれを読んでいる理由はわかっています。休日は少し楽しみすぎて、休みの日には本当に重い食べ物がたくさんあったので、今あなたはおそらく非常に不快な気分になっているでしょう.ですから、あなたが 1 月を全体30。クリーンな食事と、できればもっと多くのエネルギーで、新たなスタートを切りましょう。愛してはいけないものは何ですか?
それでも、Whole30のように明らかに制限的な食事では、穀物、豆類、乳製品、大豆、アルコール、砂糖を一切使用しないことは冗談ではありません.それ。食事を準備したり調理したりする時間があまりない場合、それは実現しません。インスタント ポットの助けを借りて、迅速に簡単に行きましょう。ソテー、圧力調理、蒸し焼きを記録的な速さで行うことができるため、Whole30 の成功へのほぼ確実な方法です。これらの 19 の Whole30 レシピから始めてください。
1. トマトソースのインスタントポットミートボール
最初から最後まで 22 分の調理時間と、そのほとんどの作業をインスタント ポットが行うため、これらのミートボールは労働集約型とは言えません。卵、ニンニク、オレガノで作られ、同様にニンニクの効いたトマトソースに包まれて、クラシックなレシピでおなじみの味がすべて揃っています。
2. インスタントポット ピーチチキンとバジル
Whole30 は制限を感じるかもしれませんが、この食事は、これまで当たり前だと思っていた食材を試す絶好の機会でもあります。このレシピは完璧な例です。チキン、ピーチ、バジルを一緒に入れるなんて考えたこともないかもしれませんが、インスタントポットでいくつかの簡単な調味料と少し時間を費やすと、それらはとてもまとまりのある甘くておいしい料理になります.なしでした。
3. カリフラワーのパエリア
パエリアの純粋主義者は目をそらす必要があるかもしれませんが、そうでなければ、Whole30の誰もがこの古典的なスペイン料理の米を使わないバージョンを高く評価するでしょう.穀物の代わりにカリフラワーを使用する以外に、ソーセージ、エビ、エンドウ豆にパプリカをまぶし、ニンニクのようなスープで味付けした、伝統的なレシピに期待するすべてのものが含まれています。
折れた歯の夢
4.インスタントポットバルサミコチキン
ジャガイモ、ニンジン、アスパラガスをチキンと一緒にインスタント ポットに入れたこの料理は、Whole30 で忙しい平日の夜を過ごすための効率的なレシピのようなものです。イタリアン シーズニング、新鮮なパセリ、ピリッと辛いバルサミコ レモン ソースが、手間を省き、風味豊かな味わいに仕上げています。
5. インスタントポット キューバ風ビーフレタスラップ
冷たくてさわやかなレタスのカップに、シュレッド ビーフ、トマトの煮込み、柔らかいピーマンが合わさり、トルティーヤも見逃せないほどの風味豊かなミックスになっています。これはハバナの屋台の食べ物ではないかもしれませんが、Whole30 のルールに固執している間はかなり近いものです。
6.インスタントポットチキンカレー
カレー粉とココナッツ ミルクを使用した、決して伝統的なものではありませんが、Whole30 で食べたいチキン カレーなら、このレシピが完全に味を出してくれることは否定できません。微妙にスパイスが効いていて、完全にクリーミーで、柔らかい肉片がいっぱい入っていて、すべての適切な音に合います.そして、ボーナスとして、インスタントポットでわずか20分で準備ができます.
7. ブルスケッタチキン
人気のパンとトマトの前菜が嫌いな人はあまりいませんが、Whole30 で穀物が問題にならない場合は、代わりにチキンをベースとして使用して、伝統的ではない方法でブルスケッタを楽しんでください。インスタント ポットに、さいの目に切ったトマト、バルサミコ酢、乾燥ハーブのシンプルなソースを組み合わせることで、タンパク質を大幅に増やしながら、オリジナルの風味を引き出します。
8. Whole30 インスタント ポット シーフード ガンボ
ソーセージやオクラは入っていないかもしれませんが、本場の味は変わらないルーフリーガンボです。シーバスとエビがぎっしり詰まっており、ピーマンと玉ねぎがぎっしり詰まっており、ケイジャンシーズニングでたっぷりと風味付けされています.従来、最大 3 時間かかることがあります。
9. インスタントポットビーフとブロッコリー
一般的なデリバリーミールのこの大豆フリーバージョンは、ココナッツアミノ、ごま油、ショウガ、ニンニク、オニオンパウダーを使用して、その特徴的な風味を引き出しています.また、コーンスターチの代わりにクズウコン粉を使用して、Whole30 パラメーター内に収まる完全に厚いソースを作成します。そして最後に、それは地元の中華レストランではなくインスタント ポットで作られているため、注文が表示されるよりも短い時間で組み立てられる可能性があります。
10.チキンエンチラーダスープ
このレシピのタイトルにある Crock-Pot の言及に戸惑う必要はありません。インスタント ポットの方法も概説されており、同様に機能し、明らかに高速です。いくつかの一般的なパントリー スパイスと砕いたトマトを鶏もも肉と組み合わせることで、このスープは典型的なエンチラーダの風味をすべて提供します。トルティーヤは必要ありません。
11.インスタントポットパレオパンプキンチリ
豆が見えないので (Whole30 では許可されていません!)、このチリコンカーンは、大量の牛ひき肉、分厚い野菜、分厚いカボチャのピューレをスープに混ぜ込んだものです。暖かく、満足感があり、ちょうどよいスパイシーなこの料理は、30 分もかからずに完成する理想的な寒い季節の食事です。
12. 簡単なインスタントポットローストと野菜
にんじんとジャガイモの大きな塊、牛肉のみじん切り、シンプルなガーリック風味の肉汁が入ったこのポットローストは、インスタント ポットで作られることを除けば、おばあちゃんのレシピとそれほど違いはありません。より親しみやすい食事が必要なホール 30 での夜に最適です。
13. パプリカのスープ
実際にピーマンの芯を取ってひき肉を入れるのが面倒なら、スープを詰める方法はやめましょう。インスタント ポットは 20 分で完了します。さらに、その肉厚のトマトの混合物をボウル 1 杯に詰めたほうが、ピーマンの詰め物 1 杯分よりもはるかにボリュームがあります。
14. インスタント ポットに入れたベイクド ポテト スープ
ココナッツ ミルクがこのスープに通常の乳製品から得られるトレードマークの濃厚さを与え、白いサツマイモがそれにほのかな甘さを与え、ニュートリショナル イーストがチーズの風味を損なわないようにします。準拠したベーコンやネギからサツマイモのクルトンまで、Whole30 に優しいトッピングがたくさんあります。
彼にスペースを与える方法
15. Whole30 インスタント ポット ターキー ベーコン ランチ ミートローフ
Whole30 ガイドラインに準拠したベーコンを入手している限り、この七面鳥のミートローフを食べても問題はありません。店頭で購入した調味料のパッケージ (乳製品と保存料はここにはありません!) ではなく、ニンニク、タマネギ、ディル、パセリの自家製ブレンドが、牧場の非常に重要な風味を添えており、レシピにさらに活気を与えています。
16. インスタント ポット タコス ジャガイモの詰め物
穀物はありませんか？問題ない。代わりに、タコ風味の牛ひき肉の混合物を完全に調理されたジャガイモに詰めます。スパッドから肉まで、すべてがインスタント ポットで段階的に調理されるため、準備も後片付けも簡単です。
17. インスタントポット パレオ カリフラワー マッシュルーム リゾット
Whole30 でカリフラワー ライスをたくさん食べることになるでしょうが、これがあなたのお気に入りの調理法になることを確信しています。ニュートリショナル イーストの安っぽく、マッシュルームの旨味が詰まっており、インスタント ポットを使えばわずか 25 分で準備ができます。正直、この後通常のリゾットに戻るのはなぜですか?
18.インスタントポットチキンカレースープ
グリーン カレー ペーストに規格外の材料が含まれていない限り、このチキン カレー レシピは完全に Whole30 メニューの一部にすることができます。ココナッツ クリームは歯ごたえと健康的な脂肪を提供し、バターナッツ スカッシュはチキンと一緒に食べると、ご飯と一緒に食べなくてもボリュームを保ちます。
19. アップルバルサミコをトッピングしたインスタントポットポークチョップ
この料理の最初の印象的なのは、たった6つの材料で作ることができることです。 2 番目に印象的なのは、バルサミコ酢とリンゴを煮詰めて、濃厚な釉薬のようなトッピングに仕上げることです。このトッピングはとても甘いので、砂糖を加えていないとは思えないほどです。 Whole30 をやっているかどうかにかかわらず、これがあなたの新しいポーク チョップの定番レシピになるはずです。
