天使の数を見つけてください
クリムゾン ウェーブに毎月乗ると、PMS 便秘などの厄介な GI の問題が発生する可能性があります。かのように 気分のむら そして 渇望 十分ではない、または前に便秘になっている 生理中 完全に物です。
月経前の便秘についてまとめました。
ゲッティイメージズ
PMSの便秘は気になりませんか？
生理（PMSまたは月経前症候群）の1～2週間前は、体の準備として消化管障害のプライムタイムです シャーク・ウィーク .
Code Red の前に便秘になる可能性があります。または、たまにしか起こらないかもしれません。どちらにしても、 生理のうんち 問題はまったく正常です。
その他の一般的な PMS 関連の消化器系の問題には、次のようなものがあります。
- ガス
- 膨満感
- 下痢
生理が便秘になりやすい理由
ホルモンのせいにしてください。 PMSはホルモンの変動を引き起こし、腸に大混乱を引き起こし、 うんち 不可能に思えます。しかし、どの特定のホルモンが責任を負うかについては、まだ結論が出ていません。
プロゲステロンレベルは、その最中または直後に増加します。 排卵 .による クリーブランドクリニック 、一部の専門家は、このスパイクが物事を遅らせ、便秘を引き起こすと考えています.
他の研究では、エストロゲンが真の原因であることが示唆されています。 1 2013年のマウスによる研究 プロゲステロンレベルの上昇は排便に影響を与えませんでしたが、エストロゲンレベルの上昇は影響することを発見しました.
PMSの低迷の実際の原因を特定するには、人間に関するさらなる研究が必要であることを覚えておいてください.
PMSと排便：物事をうまく進める方法
停止した感じにうんざり？ここにいくつかの方法があります 腸の動きを強める とPMSの便秘を縁石に蹴る。
食物繊維をたっぷりとる
ファイバ あなたの糞をかさばります。これにより、あなたの より健康的なうんち そして通過しやすくなります。繊維質の果物、野菜、全粒穀物を毎日の食事に加えてみてください。
いくつか 繊維に優しい 食品は次のとおりです。
おいしい高繊維を作ることもできます。 おやつ そして 食事 .
もっと水を飲む
飲み干す !アメリカ地質調査所によると、人体は 60パーセント H二O.ワン 研究レビュー 十分な水分を摂取しないと、疲労、めまい、および (ご想像のとおり) 便秘などの副作用につながる可能性があることが示されました。
適切な量の水を飲む 健康な消化器系に不可欠です。便を柔らかくし、うんちをしやすくします。
解決する
運動 頑固なスツールを説得して、大便デビューさせることができます。それが目的でなければ、筋金入りの有酸素運動をする必要はありません。やさしいヨガまたは 軽い散歩 あなたが食べた後、トリックを行うことができます。
抱え込まないで
行くときは行かなきゃ。衝動を感じたら、腸の排出ボタンを押してください。それを持っていると、あなたを台無しにすることができます 体と脳のつながり .さらに、体液が体内に長く留まっていると、水分が再吸収されるため、うんちが硬くなります。これにより、通過が難しくなります。
ジェフ・ゴールドブラムの妻エミリー
下剤を検討する
緩下剤はすぐに治りますが、定期的に服用するべきではありません。最初に医師に相談し、OK を出してもらうようにしてください。人気のある オプション 便軟化剤のような潤滑性下剤を含みます。 鉱油 、またはドキュセートナトリウム。ドクターは、2 番目に最適なものを決定するのに役立ちます。
将来のPMS便秘を防ぐ方法
便秘は完全なドラッグです。ありがたいことに、それを防ぐ簡単な方法があります。ここにあなたの最良の選択肢があります。
脱水飲料を避ける
排便の最初のルールは、水を飲むことです。排便の2番目のルールは、脱水症状になるものを飲まないことです。避けることを検討する 利尿薬 — カフェインや酒のように — PMS 中。
利尿剤は、おしっこを増やし、体への水分供給を減らします。これにより、うんちが吸収する水分が少なくなり、うんちシュートを滑り落ちる必要があります。
健康的な食事＝幸せなうんち
健康的な食事は、うんちに驚異的な効果をもたらします。生鮮食品、全粒穀物、タンパク質をたくさん食べていることを確認してください。すでに便秘になっているときではなく、定期的にこれらの食品を食べるほうがよいでしょう。
避妊薬
ホルモン避妊薬は、ホルモンがあなたを不幸にしているかどうかを制御するのに役立ちます。これにより、便秘などのPMSの副作用を軽減できる可能性があります。どのブランドがあなたに最適か医師に尋ねてください。あなたが ピル 彼らが提案するかもしれない人 IUD または別のオプション。
うんちの処方薬
便秘は慢性ですか？あなたのドクターは 処方薬 .一部の医薬品 (ルビプロストンやリナクロチドなど) は、長期的には症状を緩和することができます。
他の PMS の状況はどうですか?
便秘は、PMS中に起こりうる消化器系の問題の1つにすぎません。ここでは、その他の一般的な腸の問題と、それらに対してできることをいくつか示します。
下痢
モンテズマの復讐。トロット実行のケース。呼びたいものは何でも、 下痢 臭い。 PMS関連の下痢 ホルモンの増加が原因かもしれません プロスタグランジン .しかし、専門家は確かなことを知りません。
よく知られていることは、それが非常に一般的であることです。実際には、1 調査 下痢と腹部のけいれんが最も一般的な消化管関連の期間の症状であることがわかりました。
ガス攻撃
一部の人々は余分に取得します おしゃべり 生理中または生理前。この ガス 通常、ホルモンレベルの変動によって引き起こされます。
膨満感
膨満感は次のような気分になります ウィリー・ウォンカのエバーラスティング・ゴブストッパーを食べた （青い部分を差し引いたもの）。 PMS 膨満感は、プロゲステロンとエストロゲンのレベルが上昇することが原因です。これらのホルモンはナトリウムと水分の貯留を引き起こし、厄介な膨満感につながります。
ドキュメントを見るタイミング
生理的便秘は通常無害です。ただし、次の場合は医師に相談する必要があります。
- 月刊誌になる
- 3日以上続く
- 生理が原因ではないかもしれません
うんちの力を取り戻す
PMSの便秘は完全に正常であり、通常は生理が始まると消えます。でもやっぱりAFが面倒。良いニュース？うんちを元に戻す方法はたくさんあります。あなたはすぐにまたプロのようなうんちをするでしょう.
