天使の数を見つけてください
うんち。大きな茶色の払い戻し。あーてーひーひー。さあ、あなたのシステムから笑いを取りましょう。しかし、私たちを信じてください。同じシステムからうんちを出すのに苦労したとき、それは潜在的にリーアリー面白くない。
レズビアンの愛の詩
ですので、お尻のうんちと顔の笑顔をふき取り、そのうんちがあなたの健康にどのような影響を与えるかを真剣に考えてください。
腸のトローリングの原因は必ずしも明らかではありません。うんちは単なるオチ以上のものであることがわかりました.実際には、栄養素を吸収し、老廃物を排出し、すべてを動かすために体が費やしている仕事の指標です.
それはあなたが疑問に思うかもしれません：異常とは何ですか？見た目/におい/感じ方はどうですか?準備万端、便器に飛び込むから、 トレインスポッティング風 、そして私たちはあなたを連れて行きます。
うんち探偵としてのキャリア/疑わしい趣味を始めるとき、始めるのに最適な場所は物理的証拠です:証拠資料A — うんち。証拠 B — うんちも。この先行きます。
スーパーヴィランの手下と同じように、あなたのナンバー 2 はさまざまな方法で自分自身を表現できますが、十分な注意を払わないと、あなたの没落になる可能性があります。
一部の胃腸科医 (またはあなたと私にとって消化器の専門家) がうんちを分類するために使用する便利なツールは、 ブリストル スツール チャート .フラッシュする前に見つけられる可能性のあるものを示しています。
何かが起きたときの認識方法や、満足のいかないうんちの対処法など、うんちに関するすべてのこのツアーを始めましょう。
よろしければ
恥ずかしくて質問できない下着に関する 5 つの質問 (しかし、私たちは違います!)99の問題、そのほとんどがうんち関連
このチャートはせいぜい食欲をそそるものではないので、私たちはいくつかのキャンディーの代用を使用して、厄介な要素を減らしました。よく考えてみると、私たちはあなたのためにキャンディーを台無しにしているだけかもしれません。しかし、それは役に立ちます、私たちは約束します。
よし、これで回復した…
上からわかるように、便秘はナッツのようなしこりやソーセージのしこりの原因となることがあります。したがって、キャンディーだけでなく、カシューナッツとホットドッグの両方を食料品店のリストから除外します。このすべてについて申し訳ありません。
タイプ 3 と 5 は、通常の範囲内です。あなたは優れたうんちをしていますが、「より健康的なうんちを作る方法」セクションからいくつかの知恵を集めて、うんちがナッツのようなソーセージのような大騒ぎにならないようにする必要があります。
6 型と 7 型は交配して下痢になっています。パンケーキはふわふわであるべきです。うんちはいけません。また、液体領域に入った場合は、うんちに向かって TLC を分注する必要があります。
スイートスポットは真ん中、タイプ4です。柔らかくS字型で通りやすく、排便の聖杯です。すべてのうんちを終わらせるうんち。
（これは厳密には真実ではありません。あなたの人生には、もっとたくさんのうんちがあるでしょう。私たちは、あなたがそのすべての中で幸せになることを願っています.）
失望の警告: 虹のうんちをすることは絶対にありません。それがあなたの計画なら、マイリトルポニーに参加することをお勧めします宇宙。そこで下痢や便秘になることはまずありません。
(このテーマに関する研究はかなりまばらだったので、私たちの言葉をそのまま受け入れる必要があります。)
ただし、すべてのうんちのにおいが同じように作られるわけではありません。うんちのにおいがいつもより強い、または単に違う場合は、あなたのうんち工場に問題がある可能性もあります。
人がどのようににおいを解釈するかは完全に主観的です (おむつを替えていない部屋にいる人にとって、赤ちゃんのうんちのにおいはそれほど恐ろしいものではないと確信しています)。したがって、特定のにおいを特定することは、Poopytown の問題を認識するのが難しい (そして率直に言って魅力的でない) 方法です。
次の症状は、何か問題があることを示唆している可能性がありますが、必ずしも医師のアドバイスを求める必要があるとは限りません。
- うんち
- 柔らかいうんち
- うんちをしなければならないように定期的に感じる
- 腹または中腹部の痛み
- 病気と嘔吐
- 追加のおなら（必要なものだけ）
- 膨満感
ただし、上記の症状と並行して特定の症状が現れ始めた場合は、肘からお尻を知っている人に相談する時が来るかもしれません。これらには次のものが含まれます。
- 血まみれのうんち
- 黒いうんち
- 青白いうんち
- あなたの腹部の痛み
- 意外と痩せている
- 悪寒（いいえ、トラボルタ、彼らはそうではありません 増殖している必要があります )
では、どうすればナンバー 2 をすべてナンバー 4 にすることができるのでしょうか。プロセスの最初に巻き戻しましょう。
とてもシンプルに見えます: 食べ物を食べ、栄養素を摂取し、お尻からうんちを押し出し、残りを洗い流します。
さて、このシステムにはいくつかの要因があります。
ファイバ
1つ目は食物繊維、うんちのペ。医師は繊維を、水溶性 (水に溶ける) と不溶性 (水に溶けない) の 2 つのカテゴリに分類します。
どちらも促進する 健康な消化 .Markland AD、他（2013）。食物繊維や水分の摂取量が少ないと便秘との関連：国民健康・栄養検査調査からの証拠。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23567352 うんちをソファのクッションに見立ててください。繊維が足りないということは、クッションを押し下げて空気をすべて押し出してしまうようなもので、クッションが硬くて不快になり、シートのバネを感じるたびに感じることができます。
ファイバーは、クッションをふわふわして柔らかくしなやかに仕上げてくれる便利なアシスタントです。それは本質的に、バットバトラーです。ファイバーにはおそらくかわいい英語のアクセントがあり、あなたが不在である場合でも、あなたが不在であることを人々に伝えるためにドアに応答します.繊維は素晴らしいです。それをもっと食べてください。
疾病予防健康増進局の勧告 年齢や性別によって異なる .
ただし、人々は毎日の摂取量をはるかに超えて摂取する必要があります。 16グラムの平均 米国のほとんどの人が取得します。 (平均すると、これらの人々の半分はその数を下回っています。これは、ミルク ダッドのうんちへの片道切符です。) 2015 ～ 2020 年の食事ガイドライン。 （2015）。 https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/appendix-7/
果物、野菜、豆類、ナッツ、全粒穀物に目を向けて、あなたのレベルを上げてください。 ファイバ .
水
もう 1 つの大きな変数は水です。健康なうんちは約 75% 水。うんちは基本的に姿勢の問題でおしっこです。
体があなただと感じたら 脱水した 、それはあなたの食べ物から水分を一滴ずつ吸い取ります。つまり、乾燥した固いうんちを意味します。食物繊維をたっぷり摂ってもHが足りない二うん、楽しくない、硬くて痛いうんちは必ず出ます。 Hoy MK 等（2014）。米国人口の繊維摂取量 – 私たちがアメリカで食べるもの、NHANES 2009-2010. https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400530/pdf/DBrief/12_fiber_intake_0910.pdf
脱水症状は、枕をふわふわさせる代わりに、うんちからすべての水を吸い取ってくれる執事だと想像してみてください。特に役に立たない。まったくグロい。そして、比較的苦痛で不便です。
また、暑さ、運動、または帰宅が遅くなる理由について大切な人に言い訳をすることで大量の汗をかいている場合は、通常の水分補給レベルに戻すためにさらに多くの水が必要になることを覚えておいてください。
National Academy of Sciences, Engineering, and Medicine は、 十分な毎日の水分摂取 温暖な気候に住む健康な成人の場合:
- 男性の場合、約 15.5 カップ (3.7 リットル) の水分
- 女性の場合、約 11.5 カップ (2.7 リットル) の水分
スムーズなうんちのために彼らのアドバイスに従ってください。彼らは自分たちのビジネスを知っています。
便秘は、体内の繊維や水分が不足すると起こります。 2016年の研究者 また、便秘は高タンパク食の一般的な副作用であることも示唆されているので、混同しないでください。 パレオ 」と「肉タスティック」で積み忘れ 野菜と H二または ヤン XJ ほか（2016）。疫学研究：北京地域の高齢者の食生活と便秘の相関。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5075555/
便秘がスムーズにできるようになったら、もう一方の端で起こることのもう一方の端である下痢について考える必要があります。通常、それはあなたの体があなたのシステムに合わないもので「イジェクト」ボタンを押した結果です。 （揚げ物や脂肪分の多い食品が一般的に疑われます。乳製品、果糖、人工甘味料もお尻を柔らかくします。）
ウイルスやその他の病気も、悪名高い糞液化物質であり、 特定の薬 .下痢の症状と原因。 （2016）。 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/symptoms-causes
両極端の間でピンポンしている自分に気付いたら、 過敏性腸症候群 (IBS) .食事を簡素化しても症状が治まらない場合は、必ず医師の診察を受けてください。
チャンピオンのようにうんちをする方法
さて、あなたは水と繊維の通常の疑いに取り組みました.世界で最も偉大なプーパーになるために実行できる他のうんちハックはありますか?
プロバイオティクス
これらの有用な微生物は、体内の「善玉菌」に貢献します。
はい、プロバイオティクスは流行語ですが、人々は何世紀にもわたって発酵食品を食べ続けており、歴史的に健康なうんちに貢献してきました.涼しくなる前に、彼らは異端児のようにうんざりしていました。
働き蜂のように、消化器系の忙しいバクテリアは食べ物を分解し、排便を促進します。 (ボーナス、彼らは 善の世界 体の残りの部分にも。) プロバイオティクス: 知っておくべきこと。 (2019). https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
ただし、すべてのプロバイオティクスが作成されるわけではないことに注意してください。等しい.
そして、プロバイオティクスについて考えたときにピルとヨーグルトだけが頭に浮かぶなら、それは会うべき時です.ケフィア、昆布茶、そして キムチ .しかし、ザワークラウト、テンペ、味噌汁など、腸内細菌を増やす食品は他にもたくさんあります。
運動
うんち関連の悩みに対処する別の方法はありますか?汗びっしょり。定期的な運動は、シェイプアップしたお尻を作るだけでなく、内側もスムーズに走らせるのに役立ちます。それら ヒップは嘘をつかない 、そしてあなたのうんちもそうではありません.Iovino P, et al. （2013）。長期間の運動不足時の便秘の新たな発症: 不動によって引き起こされる腸の変化に関する概念実証研究。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23977327
しかし、他の研究者は、クランチをすることでうんちのカリカリが減るということにそれほど確信を持っていません。 2012 年の記事では、運動によって慢性便秘が緩和されるという考えを裏付けるデータはないと示唆されています。Portalatin M & Winstead N. (2012)。便秘の医学的管理。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/
活動を短期間に高めることで、体の中を短いペースで排泄し、乾燥やシステムの停止を防ぐことができます。うん、うん。
スクワットをする
一部の専門家は、現代のトイレ体の腸に不必要な負担をかけます。 2番目にとっては、スクワットがより自然な姿勢であることは間違いありません。トイレは、皮肉なことに、少しがらくたです。
トイレを完全にやめて、現代社会から離れ、森に引っ越し、山の男のひげを生やす必要があるわけではありません (現在の状況では、最悪の叫び声ではないかもしれませんが)。
スツールや本の山に足を立てるだけで、 角度を改善する あなたのトイレの時間。これを、トイレでかかとを上げて、無謀にうんちすることへの招待状と考えてください。
tl; dr
私たちは、あなたのうんちにそれほど近づきたくないのは理解しています。しかし、よく観察するか、少なくとも彼らがどのように感じているかをより意識することで、健康上の問題を早期に発見し、すぐに対処することができます。
食物繊維を多く含む食品をたくさん食べ、水をすべて飲むようにしてください。活動的な姿勢を維持し、できる限り最高のトイレしゃがみをし、基本的には排便中は最高に楽しい時間を過ごしてください。
プロバイオティクスをチェックすると、うんちも元気になります。オンラインで購入できるものがたくさんあります。
この記事は、うんちという言葉によってあなたにもたらされました、137回の特集です。
