天使の数を見つけてください
よろしければ
水があなたを素晴らしいものにする34の実証済みの方法 8×8ルール 1945年 受け入れられた知恵しかし、1 日 64 オンスの指令は、 放棄された そして、理事会の 2004 年の勧告に置き換えられました。毎日の飲酒量は “ 私たちの渇きを[私たちの]ガイドにしてください .”飲料から得た水との間で ( うん、カフェインのものでも )、水が豊富 果物と野菜 、そして私たちの体水分バランスを調整するための非常に洗練されたメカニズム、水分補給はほとんどの健康な成人にとって非常に簡単です 水、水分補給、健康 、ポプキン、B.、D’アンシー、K.、ローゼンバーグ、I. 栄養の年次レビュー、2010 年 8 月。 68(8): 439–458.. 特定の状況下 (病気になったり、余分な運動をしたり、暑い中で体を労わったりしたときなど) では、私たちの体は水分の喪失に追いつくのが難しくなり、脱水した.しかし、それは正確には何を意味するのですか?
私たちの体、私たちの細胞
私たちの体にとって水の重要性は、いくら強調してもしすぎることはありません。結局のところ、それは以上を構成します 3分の2 私たちの体重のさまざまな原因 関数 、消化、血流、体温調節、および全体的な 細胞の健康 .幸いなことに、大まかに負けるという事実 4から9 呼吸、発汗、おしっこ、およびうんち水分補給を調節するシステムは非常に敏感であるため、ほとんどの健康な成人にとっては問題ではありません。 CamelBak Hydration Advisor の Doug Casa 博士によると、体は喉の渇きの感覚と飲み物の合図を引き起こすことによって、体内の水分の総量のわずか 1 ～ 2% の損失を補うことができるという証拠があります 必須栄養素としての水: 水分補給の生理学的基礎 . Jéquier E、Constant F. European Journal of Clinical Nutrition、2010年2月;64(2):115-23。 水、水分補給、健康 、ポプキン、B.、D’アンシー、K.、ローゼンバーグ、I. 栄養の年次レビュー、2010 年 8 月。 68(8): 439–458..私たちの脳、腎臓、さまざまな腺、ホルモンが コンサートで働く 私たちが摂取している水の量と私たちが摂取している水の量を監視する 負け 呼吸中に失われる水分の量 ? Zieli & nacute; Ski J, Przybylski J. Pneumonologia I Allergologia Polski, 2012; 80 (4): 339-42. 水、水分補給、健康 、ポプキン、B.、D’アンシー、K.、ローゼンバーグ、I. 栄養の年次レビュー、2010 年 8 月。 68(8): 439–458..
愛を言葉で表現する方法
それはすべてから始まります 視床下部 、私たちの調節を担当する腺 体温 そして、私たちの体の流体のバランスをとるプロセスを引き起こします。視床下部のとき 検出します 血液中の水分が少なすぎると、 抗利尿ホルモン これにより、腎臓が血液から除去する水分が減少します。結果？おしっこを減らすと、尿の濃度が高くなり、 より暗い 色で。この時点で、脳は喉が渇いていることを通知し、水を飲むか、水分を補給する何かを摂取すると、 通常に戻る 水分摂取と喉の渇きの意識に相関する脳 .マッキンリー MJ、デントン DA、オールドフィールド BJ、他Seminars in Nephrology, 2006 May;26(3):249-57. 同様に、私たちの体温が発熱、運動、または暖かい環境にいることによって上昇すると、私たちの体は発汗によって体温を下げようとします。 私たちの皮膚から蒸発します 、それには熱がかかり、私たちを冷やすのに役立ちます。
しかし、私たちは汗をかいたり、おしっこをしたり、呼吸をしたりすると水分を失いますが、私たちの体は喉の渇きを引き起こしたり、排尿の合図を出すのに非常に優れています。 、下痢、おしっこの量が多すぎたり、一晩中お酒を飲んだりすると、脱水症状を起こします。 水、水分補給、健康 、ポプキン、B.、D’アンシー、K.、ローゼンバーグ、I. 栄養の年次レビュー、2010 年 8 月。 68(8): 439–458..
暑くて、疲れて、のどが渇く：脱水の感じ方
いつ脱水発生すると、私たちはさまざまな経験をします 症状 口渇、頭痛、めまい、疲労から、嗜眠、皮膚の冷感、おしっこができなくなる (腎臓は、乏しい水分を排出しないように言われているため)。仕組みはこうです: 水は規制に不可欠です 血液量 、これは血圧と心拍数に影響を与えます。脱水状態になると、血液量が減少し、血圧も低下し、心臓の拍動が速くなります。 運動中の高体温持久力のあるアスリートの脱水は、心血管機能を著しく損なう 、ゴンザレス-アロンソ J、モラ-ロドリゲス R、他応用生理学ジャーナル、1997 年 4 月;82(4):1229-36。 塩分と水分の負荷: 血液量と運動パフォーマンスへの影響 . Mora-Rodriguez R、Hamouti N. スポーツとエクササイズの医学と科学、2012;59:113-9。一部の人にとって、脱水は頭痛を引き起こしたり、片頭痛を引き起こしたりします。水分バランスと頭痛との関係はまだ研究中ですが、1 つの理論では、脱水中に体液レベルを維持しようとするため、血管が狭くなり、脳への酸素と血液の供給が減少し、 頭痛の原因 水制限頭痛: 2 種類の新しい頭痛 .ブルー JN、ケル CA、スパーリング JM。頭痛、2004 年 1 月、44 (1): 79-83。 水制限: 新たな片頭痛の促進剤 .ブラウ JN. Headache, 2005 Jun;45(6):757-9..したがって、基本的に、私たちの細胞が最適に機能するために必要な水分を奪われると、すべてのシステムは特に負担がかかり、私たちに電力を供給するために一生懸命働かなければなりません。 疲労または無気力 .
脱水は、認知的および心理的にも私たちに影響を及ぼします。研究によると、軽度の脱水でも、集中力、記憶力、気分の低下を引き起こす可能性があることが示されています。 軽度の脱水は健康な若い女性の気分に影響を与える . Armstrong LE、Ganio MS、Casa DJ、他栄養学ジャーナル、2012 年 2 月;142(2):382-8。 軽度の脱水は、男性の認知能力と気分を損なう .ガニオ MS、アームストロング LE、カーサ DJ。英国栄養学ジャーナル、2011 年 11 月;106(10):1535-43。
テイクアウェイ
私たちが必要とする水の量 不定 人から人へ、何を食べたり飲んだりするか、気候、活動レベルによって異なります。健康な成人は、体の渇きのメカニズムにほぼ依存して水分を補給できます。 必須栄養素としての水: 水分補給の生理学的基礎 . Jéquier E、Constant F. European Journal of Clinical Nutrition、2010年2月;64(2):115-23。また、果物や野菜を食べたり、水分を飲んだりしている場合は、おそらく必要な水分を摂取しています。
カイラ・ケネディの映画とテレビ番組
ただし、水分補給にもっと注意を払う必要がある状況があります。激しい運動をしたり、暑い中、または長時間 (またはこれらの条件のいくつかの組み合わせで) 運動するとき、または水分補給をするときなどです。発熱または胃のバグを引き起こす病気 下痢または嘔吐 仕事と運動のパフォーマンスのための十分な水分補給の重要性 .シレフSM。栄養の年次レビュー、2005 年 6 月;63(6 Pt 2):S14-21。 競技スポーツにおける脱水と水分補給 .モーガン RJ、シレフ SM。スカンジナビア ジャーナル オブ メディスン & サイエンス イン スポーツ、2010 年 10 月;20 補足 3:40-7。
私たちの体は実際に非常に賢く水分バランスを維持しているので、過度に発汗して水分を失います。 塩 その他 電解質 、のどの渇きを潤し、ナトリウムを含む飲み物が欲しくなる 水、水分補給、健康 、ポプキン、B.、D’アンシー、K.、ローゼンバーグ、I. 栄養の年次レビュー、2010 年 8 月。 68(8): 439–458。 暑い中での作業中の発汗量とナトリウム損失 .ベイツ GP、ミラー VS。 Journal of Occupational Medicine and Toxicology、2008 年 1 月 29 日;3:4..長時間のトレーニング、カーサは炭水化物と電解質を含む飲み物を飲むことを勧めています スポーツドリンク またはココナッツウォーター) チャンピオンのように汗をかいていても、水分を補給できます。 超耐久スポーツにおける体液と電解質のバランス .レーラー、ニュージャージー州体育学部および人間栄養学科、オタゴ大学、ダニーデン、ニュージーランド。スポーツ医学、2001;31(10):701-15。 新鮮な若いココナッツ水、炭水化物電解質飲料、普通の水による運動後の水分補給 . Saat、M.、Singh、R.、Sirisinghe、R.G.、他マレーシア、セインズ大学医学部生理学部。 Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science、2002 3 月;21(2):93-104.さらに、トレーニング後の疲労を軽減するのに役立ちます 長時間の持久力パフォーマンスにおける水分と水分補給 . Duvillard SP、Braun WA、Markofski M などからニュートリション ジャーナル、2004 年 7 月～8 月; 20 (7-8): 651-6 ..
女性を肉体的に興奮させるもの
貴重な電解質を補給するのに役立ちます。これは、私たちがぐずぐずしている場合に発生する可能性があります 真水 、スポーツドリンクは私たちを妨げます 水分過多 暑い中での作業中の発汗量とナトリウム損失 .ベイツ GP、ミラー VS。職業医学および毒物学ジャーナル、2008 年 1 月 29 日;3:4。 いいことが多すぎる？ アンガス・H・N・ウィットフィールド。ブリティッシュ・ジャーナル・オブ・ジェネラル・プラクティス、08/2006; 56(528):542-5.. 必要以上の水を飲むと、腎臓が追いつかなくなり、 十分に排尿できない 水位のバランスを取り戻すためです。その結果、血液中のナトリウムが薄まり、 水中毒 発生し、頭痛、疲労、吐き気または嘔吐、混乱、さらには発作などの症状を引き起こします。 致命的な水中毒 . D・J・ファレルとL・バウアー。ジャーナル オブ クリニカル 病理、2003 年 10 月、ボリューム 56(10); 803-804。中毒になる水の量に決まりはありません。代わりに、カサは、のどの渇きの感覚に合わせて飲むことで、やり過ぎを避けることができると言っています。彼はまた、私たちが失っている体液の量を把握することを勧めています。 ワークアウト 私たちを決定することによって 発汗率 .
水分補給を確実にするために、私たちの脳、臓器、ホルモンは重い仕事をし、あまり考えなくても体液のバランスを保ちます。 水、水分補給、健康 、ポプキン、B.、D’アンシー、K.、ローゼンバーグ、I.栄養の年次レビュー。 2010 年 8 月。 68(8): 439–458.. 運動 、病気、気候変動、すべての流れと機能を維持する正確で不本意なプロセスを妨害するために私たちは何もしていないと確信できます。 ワークアウトの計画を立てている場合や、1 日のうちにどれくらいの水が必要になる可能性が高いかを考えている場合は、次のツールを使用していつでも見積もりを取得できます。 水分補給計算機 .
