天使の数を見つけてください
私たちが飲んだり泳いだりするものから、渋滞を緩和する蒸気や腫れを軽減する氷まで、水は私たちの周り (そして私たちの中にさえも) にあふれています。なんというか、は我ら。 “水は私たちの約 3 分の 2 を占め、私たちの体のプロセスの 100% に影響を及ぼします ” CamelBak の水分補給の専門家である Doug Casa 博士は次のように述べています。十分に飲むと気分が良くなるのは、おそらくそれが理由でしょう。水が私たちにどのように役立っているか、またそのクリエイティブな使い方を知るには、今すぐ水分補給をするべき 34 の理由をご覧ください。
1. 減量に役立つ可能性があります。
体重を減らしたいと考えている人は、水分摂取量を増やすことで改善できます。研究によると、参加者が食事の前に水を飲むと、 彼らは、水を飲まなかった人よりも早く体重を減らします。 余分な H2O は、満腹感を与えることで食事を減らすのに役立ちます。 代謝を上げる . CamelBak 水分補給アドバイザーの Kate Geagan, RD は、喉の渇きを空腹と間違えて体重を増やすことは珍しくないと言い、彼女は次のようなプロのヒントを提供しています。元気を出すために。”
ジャスティン・バーランダー wiki
2. 温暖な気候での運動の原動力になります。
適切な予防措置を講じれば、暑い中でのワークアウト通常は問題ありません—そして水分補給は、あなたができる最も重要なことの 1 つです。トレーニングが熱くなるほど、汗をかく私たちは得る傾向があるので、それは非常に重要です 取り替える それらの失われた体液。決定する 発汗率 適切な水分補給戦略を伝える: “運動選手が[自分の]発汗量を知ると、トレーニングで失われた体液を補う練習を開始し、[運動運動]に最適な準備をすることができます”とカーサは言います。
3. 消化の面で物事を動かし続けます。
水は私たちを助けてくれます。行く助けることによって 溶かす 脂溶性ファイバ.十分な水を飲むことは予防します 便秘 また、腎臓や肝臓への負担を軽減します。 流す 廃棄物。 Geagan はそれを分解します: “ 大腸では、水が繊維と結合して便のかさを増やし、通過時間を短縮し、排泄を容易にします。水分や水分が不足すると、結腸が便から水分を吸い上げ、便秘のリスクが高まります。
4. 持久力のあるアスリートが疲労と闘うのに役立ちます。
水はほとんどのワークアウトに不可欠であり、予防のために特に重要になります。脱水長時間のトレーニング中。 1 時間以上運動する場合、炭水化物と塩分で処理された水を飲むと、体液バランスを維持するのに役立ちます。 運動パフォーマンスを助け、運動後の疲労や疲労を防ぎます。
5. いくつかの種類の癌から保護する可能性があります。
研究によると、水分摂取量が多いほど、発症率が低下することがわかっています。 膀胱癌 、より重要な結果 流体が水の場合 . 1可能その理由は、より頻繁に排尿することで、膀胱の発がん物質の蓄積を防ぐことができるからです。水分補給も 結腸がんのリスクを減らす そして 乳癌 .
6. 気分を改善することができます。
水を飲むと気分が爽快になり、実際に精神状態が改善されます。効果を得るために、それを深刻に必要とする必要はありません。軽度の脱水でさえ、次のような効果があることが示されています。 気分に悪影響を与える .
7. 楽しく凍ったワークアウトはあなたにぴったりです。
雪が降ったり凍ったりしてランニングに出かけられないときや、楽しくて体に良いワークアウトをしたいときは、凍った水を見つけてください。やってみるアイススケート負荷の少ないワークアウトでバランスを崩す場合は、丘でのワークアウトを行います。 そり滑り 、全身運動をしながら クロスカントリースキー 、またはあなたの 心血管の持久力 と雪かき.
8. これを飲むと、頭痛を自然に防ぐことができます。
水を飲まない時間が長すぎると、頭痛を引き起こす人もいます。 片頭痛の引き金 .良いニュースは 頭痛に対する水の影響に関する研究で 、参加者は “完全な救済” を経験しました。水を飲んで 30 分以内に頭痛が治まります (平均 2 カップ)。 Geagan 氏によると、頭痛を予防する良い方法は 1 日を通して水分を補給することです。また、すでに水分不足による頭痛に見舞われている場合は、それを解消するためにかなり多くの水が必要になります。彼女は、頭痛を和らげるために、1 ～ 2 時間以内に 2 ～ 4 カップの水を飲むことを勧めています。
9. 腎臓の働きを維持します。
腎臓 体から老廃物を取り除き、血圧をコントロールし、体液のバランスを整えます。これらは、システムをスムーズに稼働させるために不可欠です。それらを適切に機能させるための確実な方法は?十分 水の消費 !したがって、これらの腎臓を最高の状態に保つために、飲み干してください。
10. 私たちに元気を与えてくれます。
次回、こびりついた気分になったら、コップ 2 ～ 3 杯の水を飲んでみてください。感じ 疲れた の最初の兆候の 1 つです。 脱水 そして、H2O で再充填 眠気を抑えることができた .
11. ソーダ水はより健康的なカクテルを作る
炭酸水は主食より健康なバージョン好きなブージーの飲み物.砂糖の入ったミキサーの代わりに、炭酸水と新鮮な果物を使用すると、美味しくて体に良い飲み物になります (脱水症状の予防にもなります)。
12. 警戒心を保つのに役立つかもしれません。
長時間集中する必要がある場合 時間 、水を手元に置いて、リフレッシュ、水分補給、および 集中した ：脱水缶 注意持続時間を損なう 、記憶、運動能力。
13. 関節や軟骨を保護します。
水は、関節の周りの軟骨を水和させてしなやかに保ち、関節が保たれるようにします。 潤滑された .それはまた、私たちの脊髄と組織を保護し、私たちを維持します。 元気 内側から外側へ。 Geagan 氏によると、軟骨 (骨を覆っているゴム状の素材) は約 85% が水分であるとのことです。この保護素材を健康に保つには、水分を補給する必要があります。
14. 寒い天候でのワークアウトを強力にサポートします。
私たちのほとんどは、汗をかく夏のワークアウトを、その前、最中、後に水を飲むべきものと考えています。しかし、その間は水分補給を寒い中で運動する私たちの体が水分を失う方法の 1 つは呼吸によるものです。寒い中で運動するとき、私たちは余分なエネルギーの下でより懸命に働きます。層その結果、衣服と呼吸がより重くなります。しかし、私たちは体液の損失を倍増させていますが、 ある研究では、寒い気候が喉の渇きを弱めることがわかった .結果？私たちは懸命に働き、水を失い、何も得られません 体 合図 の 飲み干して、脱水症状を起こします。
15. 温かいお風呂やシャワーにつかると、寂しさが和らぐかもしれません。
研究者は結論付けました 人は孤独でつながりを求めているとき、温かいお風呂やシャワーで過ごす時間が長くなります。 代用する 感情的な暖かさのための物理的な暖かさ。そうすることで、孤独感や孤立感が和らぐようです。温かいお風呂は、リラックスした気分にさせるホルモンであるオキシトシンを刺激することもあります。結ばれた他の人と。通常、問題が発生したときにリリースされます親密さ他の人にとって、研究者は、体温の上昇がそれを引き起こす可能性があると信じています 解放された 、あまりにも（私たちはそれについて言及する必要がありますが、 この研究 ヒトではなくラットで行われた)。
16. 二日酔いを解消する。
飲酒の原因 脱水 につながる可能性があります二日酔い.グラスを持って 水 アルコール飲料を一口飲むことは、脱水症状 (および翌朝の悲惨さ) を相殺する 1 つの方法です .
17. より明確に考えるのに役立ちます。
脱水は脳組織の収縮を引き起こします .そのため、十分な水を飲んでいない場合、私たちの脳は同じレベルで機能するために、より多くの労力を費やさなければなりません。ある研究では、テストに水を持ってきた生徒が よくやった 彼らの試験について。
18. 非毒性で洗浄します。
家、衣服、食器、洗濯物、または自分自身をきれいにする必要があるかどうかにかかわらず、水は多くの基本的な材料です。オールナチュラルクリーン製品.これらの製品は、クレンジング パンチをすべて備えています。 毒性 、これは より良い 家に、健康に、そして環境に。
19. うがいは健康を保つ
400人の参加者を追跡調査 風邪やインフルエンザのシーズン中、定期的に水をうがいをする人は上気道感染症にかかる可能性が大幅に低く、またうがいをした場合でも症状はそれほど深刻ではなかったことがわかりました。 (おそらく、インフルエンザの予防接種を面白いのどのノイズで補う時が来ました!)。
20. おいしいものを食べると、私たちに潤いを与えます。
水分が豊富 果物と野菜 きゅうり、スイカ、イチゴのように、最適な水分補給レベルに体が必要とするミネラル、塩、天然糖が含まれています。 水分補給 水だけよりも効果的に（そしておいしく）。
21. 有酸素運動には、有酸素運動が効果的です。
深層水流と 水中エアロビクス 影響のない有酸素運動を提供します。クロストレーニング向け 影響がなく、ストレスが少ない 、 ヒット プール .それからアクアサイクリング、これは、次の理由で人気が高まっています。 効果的な 陸上でのサイクリングと同じように、心血管系の利点を増やすことさえできるかもしれません。
クリス・ロビンソンの妻
22. その近くに住むことは私たちの健康に良いです。
ある研究が示した 健康は海岸に近いほど一般的であるということです。それが海の空気、緑、または体に浸る機会への近さであるかどうか日光ビーチで、 時間を過ごす 水の近くは私たちをより健康にします。
23. 体液のバランスを整えます。
人間の体の約60%は 水でできている 、そして私たちの体液のバランスを保つことは、そのすべての水が ジョブ —栄養素の輸送、消化の促進、温度調節など。
24. その音は心地よいです。
不快な騒音 (叫び声、擦り傷、電気ドリル、地下鉄の電車など) への暴露 脈拍と血圧を上げることができます そしてストレスホルモンが分泌されます。対照的に、ある研究では、参加者は次のように評価しました。 泡立つ水 彼らが聞くように言われた最も心地よい音として。水が流れる音にも影響があることがわかっています。 治療効果 .
25. その中で泳いで体と心を鍛える.
水泳は、長期的な身体的および精神的健康を改善することがわかっています 衝撃のないものを望む人に最適なオプションです。有酸素運動.心の安らぎを求めている人は、飛び込むことも検討するかもしれません。プールで時間を過ごすことは、 うつ病を軽減 .
26. 凍結すると、軟部組織の損傷の痛みと腫れを和らげます。
氷は効果的な短期間であることが示されています。 治療 ねんざや挫傷に。 コールドパックは血流と腫れを軽減します 被災地にも 痛みを治療する .
27. 冷たい水で時間を過ごすことは、アスリートにとって良いことです。
研究によると、冷水への浸漬 暑い中での持続的な運動パフォーマンスや、運動後の筋肉損傷の治療に効果的です。暑い日に冷水に浸ることで、体温を一定に保ち、血流を維持できます。
28. 心臓の健康に関連している.
水を飲むことで私たちの心を健康に保つことができますか?冠状動脈性心疾患による死亡リスクと水分摂取量には関連があるようです。 研究 より多くの水を消費することは、 冠状動脈性心疾患による死亡リスクの低下 そして、「高エネルギーの液体」を摂取すると、死亡リスクが高まります。 (ソーダやジュースのように) 増加します。
29. 就寝前の温かい足湯は睡眠を助けます。
1 小さな書斎 睡眠に問題のある成人は、就寝前に温水のフットバスを受けた夜、睡眠が改善され、覚醒が減少したことがわかりました。
30. ウォーターベッドは、背中の痛みを持つ一部の人々を助けることができます。
おそらく、70 年代と 80 年代にウォーターベッドが大流行したのには、治療上の理由があるのかもしれません。 調査によると ウォーターベッド マットレスは、背中の痛みの症状を改善し、良い睡眠を提供することに関連しています (ただし、メリットは小さかった)。
31. 混雑緩和に役立つかもしれません。
鼻づまりで落ち込んだ？加湿器や沸騰したお湯の入った鍋から蒸気を吸入すると、きれいになります。 混雑 .塩水は、息苦しさの原因となっているすべてのネバネバを分解することもできます。ネティポットまたは、生理食塩水の鼻スプレーを試して、物を緩めます。
32. 大雪が降った後のシャベルは、有酸素運動に最適。
よし、雪じゃない丁度水、しかしそれは間違いなく十分に似ています!吹雪の後でシャベルに時間を費やして、とても良い運動ができたと感じたことがあれば、それはあなたがやったからです.実は雪かき トレッドミルでのトレーニングと同じように、身体に負荷をかける 最大限の努力で。心血管の健康状態が良好である限り、次に大雪でワークアウト プランが外れたときには、スノー シャベルを用意してください。 （に 怪我を避ける と緊張: 最初にウォームアップし、適切なシャベル技術を使用してください。雪かきは大変な作業であり、怪我をする可能性があります!)。
33. スパセラピーは痛みを和らげ、リラクゼーションを助けます。
慢性的な痛みがある場合は、お湯に浸すとよいでしょう。あ レビュー の スパセラピー （お湯やミネラルウォーターのお風呂に浸かる） 痛みとリウマチ性疾患の効果的な治療法 .
34. 蒸気を浴びることは心臓に良い。
サウナでリラックスするのは次のようなものかもしれません 元気 落ち着くから。 ある小さな研究で 、3週間毎日15分間サウナに座った参加者は、心機能と血液ポンプ能力の改善を示し、より多くの運動をすることができました.研究者は、サウナ療法が慢性心不全を持つ一部の人々にとって効果的な補完療法または代替療法になる可能性があると結論付けました。
この記事を手伝ってくれた CamelBak の水分補給アドバイザーである Doug Casa, PhD と Kate Geagan, RD に感謝します。
