天使の数を見つけてください
心血管の健康状態を改善し、筋肉を増強し、シェイプアップするために、多くの人がジムに行ったり、舗装路を叩いたりしていますが、科学者たちはこの 10 年ほど、運動が脳の上腕二頭筋を肥大化させる方法についても考えてきました。
(実際にはあなたの脳には上腕二頭筋がありません。上腕二頭筋があるとしたら、それは非常に似ていると思います。 クランゲ ティーンエイジ・ミュータント・ニンジャ・タートルズから。誰もそんな時間はありません。）
私たちは、モール ウォーキング、カジュアルなジム バニー、マラソン ランナーのいずれであっても、運動が精神面に深刻な効果をもたらすことを示すための調査を収集しました。または3つすべて。誰も入れない君は箱の中に。
ワークアウトが有益となるこれらの予期しない方法を読んで、エクササイズへのインスピレーションを得る メンタルヘルス 、人間関係を構築し、全体としてより健康で幸せな生活へと導きます。
1.ストレスを軽減する
オフィスでの過酷な一日？散歩したりジムに行ったりクイックトレーニング.または、できるだけ早く逃げてください。
運動の最も一般的で顕著な精神的利点の 1 つは、ストレス解消です。汗を流すことで、身体的および精神的なストレスを管理することができます。
運動はまた、脳の働きを弱めることができる化学物質であるノルエピネフリンの濃度を増加させます。 ストレスへの反応 .
ワークアウトはストレスを軽減し、精神的緊張に対処する身体の能力を向上させます。勝ちながら勝つことができます - それはベンチプレスで汗を滴らせる栄光のダブルヒットです。
2. 幸せな化学物質を増やす
最高のレギンスを履いてブロックの周りを走って走るのは、ミッションのように感じるかもしれませんが、努力する価値はあります。運動によりエンドルフィンが放出され、感情を生み出す 幸福 そして多幸感。
2018 年の研究の著者は、運動が大うつ病患者の症状を緩和し、死亡リスクを軽減できることを示唆した.Craft LL. （2018）。臨床的にうつ病患者のための運動の利点. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/
このため、うつ病や不安神経症の人は、運動のために十分な時間を取って鉛筆を使うことを勧めています。場合によっては、軽度から中等度のうつ病の治療において、運動は抗うつ薬と同じくらい効果的です.Carek PJ, et al. (2011)。うつ病や不安神経症の治療のための運動。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21495519/
ジムが苦手な方でも心配いりません — 週に数回、30 分のワークアウトをするだけですぐに幸せな気分になれます。 気分を高める .
3. 自信を高める
あなたがどのように見えるかが重要である場合、それはあなたが自分自身についてどう感じるかに影響を与える可能性があります。そして、運動するという行為は、体重をまったく変えなくても、自信を高めるかもしれません.
2016 年に、研究者は、身体活動レベルがボディマス指数 (BMI) よりも人の自尊心により密接に関連していることを発見しました.Sani SHZ ら。 （2016）。身体活動と自尊心：心理的および身体的メカニズムに関連する直接的および間接的な関係をテストします。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5068479/
ツートーンの肌の色
非常に基本的なレベルでは、体力は自尊心を高め、ポジティブなセルフイメージを向上させることができます。
体重、サイズ、性別、年齢に関係なく、運動は人の魅力に対する認識をすばやく高めることができます.Elavsky S, et al. (2010)。中年女性の運動と自尊心モデルの縦断的検討。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21282842/
4. アウトドアを楽しむ
自己愛をさらに高めるために、そのトレーニングを外に持ち出しましょう。大自然の中で運動することができます 増加する 自尊心をさらに高めます。Pretty J など。 (2005)。グリーンエクササイズの精神的および身体的健康への影響
ロック クライミング、ハイキング、カヌーのレンタル、公園でのジョギングなど、自分のスタイルに合ったアウトドア ワークアウトを見つけてください。
さらに、それらすべてビタミンD太陽を浴びることで (もちろん、日焼け止めを塗っている間に!)、うつ病の症状を経験する可能性を減らすことができます。
なぜスパの日にお金を捨てるのですか?少し新鮮な空気と太陽の光があれば (運動を取り入れて)、自分自身の見方に驚くほどの効果をもたらします。
5. 認知機能低下を防ぐ
不愉快ですが、真実です — 人間が年をとるにつれて、私たちの脳は少し...ぼんやりしてきます。椅子から立ち上がると、30秒後にはなぜその決断をしたのか忘れてしまいます。
アルツハイマー病のような変性疾患が脳細胞を死滅させると、人は年をとるにつれて、頭蓋骨は実際に縮小し、その過程で多くの重要な脳機能を失います。
運動と健康的な食事はアルツハイマー病を治すことはできませんが、45 歳以降に始まる認知機能の低下に対する脳の防御を強化するのに役立ちます.Intlekofer KA & Cotman C. (2013).運動は、加齢やアルツハイマー病における海馬機能の低下に対抗します。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22750524/
ワークアウト 、特に 25 歳から 45 歳の間は、記憶と学習にとって重要な脳の部分である海馬の変性をサポートおよび防止する脳内の化学物質を増強します。 (2010)。脳由来神経栄養因子は、加齢に伴う海馬容積の減少と関連しています。 https://www.jneurosci.org/content/30/15/5368.abstract
6.不安を和らげる
簡単な Q&A: 不安を和らげるのに適しているのは、温かい泡風呂と 20 分間のジョギングのどちらですか?その答えに驚くかもしれません。運動中および運動後に放出される暖かくぼんやりとした化学物質は、 不安障害 落ち着く。中～高強度の有酸素運動のために、トラックまたはトレッドミルでホッピング (間隔、 誰でもできる 減らす 不安 感度 .そして、私たちはインターバルがカロリーを燃焼する良い方法だと考えました!
7. 頭脳力を高める
バフ ラボのネズミは、私たちが考えるよりも賢いかもしれません。に関する各種研究 ネズミ そして だが 心血管運動が新しい脳細胞 (別名 神経新生 ) 全体的な脳のパフォーマンスを向上させます。ノーベル賞に応募する準備はできましたか?研究によると、タフなワークアウトは レベルを上げる 脳由来タンパク質の BDNF ) 体内で、意思決定、高次の思考、学習に役立つと考えられています。さすがスマーティー（スパンデックス）パンツ。
8.記憶を研ぎ澄ます
Go Fish で大勝する準備をしましょう。定期的な身体活動は、記憶力と新しいことを学ぶ能力を高めます。汗だくになる 増加します 記憶と学習に関与する海馬の細胞の生成。このため、研究は子供の 脳の発達 体力のレベル (それを取る、休みが嫌い!)。しかし、運動ベースの脳力は子供だけのものではありません。レッド ローバーのゲームほど面白くなくても、運動すれば大人の記憶力も向上します。あ 調査 スプリントを実行すると、健康な成人の語彙保持が改善されることが示されました。
9. 依存症のコントロールを助ける
脳が解放する ドーパミン 、運動、セックス、ドラッグ、アルコール、食べ物など、あらゆる種類の快楽に反応する「報酬化学物質」。残念なことに、一部の人々はドーパミンに依存し、薬物やアルコールなどのドーパミンを生成する物質に依存します (さらにまれに、食べ物やセックス)。明るい面では、運動 助けられる 依存症からの回復中。短い運動セッションも可能です 効果的に 薬物やアルコール中毒者の気を散らし、 優先順位を下げる 欲求（少なくとも短期的には）。ワゴン車で運動することには、他の利点もあります。アルコール乱用は、以下を含む多くの身体プロセスを混乱させます。概日リズム.その結果、アルコール依存症者は、お酒を飲まなければ眠りにつくことができません (または眠り続けることができません)。運動は再起動に役立ちます 体内時計 、人々が適切なタイミングで干し草を打つのを助けます。
10.リラクゼーションを増やす
ジムでの長時間のランニングやウェイト セッションの後に干し草を食べたことはありますか?人によっては、適度な運動が 同等 の睡眠薬、不眠症の人でも。就寝前の 5 時間から 6 時間くらい体を動かすと、 深部体温 .数時間後に体温が平熱に戻ると、 信号 寝る時間だという体。
11. より多くのことを成し遂げる
キュービクルでインスピレーションを感じませんか？解決策は短いかもしれません歩くまたはジョギングします。 研究 定期的に運動の時間を取っている労働者は生産性が高く、 より多くのエネルギー 座りがちな仲間よりも。忙しいスケジュールのため、1 日中にジムのセッションに参加するのが難しい場合がありますが、一部の専門家は次のように考えています。正午体の不調のため、ワークアウトに最適な時間です。 概日リズム .
12. クリエイティビティを活用する
ほとんどの人は、熱いシャワーを浴びてハードなワークアウトを終えますが、代わりに色鉛筆を壊したほうがよいかもしれません。胸が高鳴るジム セッションは、 ブースト までの創造性 2時間 その後。 スーパーチャージ 運動による運動後のインスピレーション 屋外 および自然との相互作用 (利点 #4 を参照)。次にクリエイティブな思考が必要になったときは、トレイルを打つ長時間のウォーキングやランニングで、体と脳を同時にリフレッシュします。
13. 他の人にインスピレーションを与える
サッカーのピックアップゲームでも、ジムでのグループレッスンでも、友達とのランニングでも、バブルの中で運動が起こることはめったにありません。そして、それは私たち全員にとって朗報です。 研究 ほとんどの人がより良いパフォーマンスをワークアウト バディとペアになったときの有酸素テスト。インスピレーションや古き良き競争にそれを固定し、他の人をがっかりさせたくない.実際、チームの一員であることは非常に強力であるため、 上げる アスリートの痛みに対する耐性。フィットネスでも 初心者 汗をかくセッション中にお互いに刺激し合い、より強くプッシュすることができるので、ワークアウトの仲間を見つけて動きましょう!
ワークアウトは、ジム (およびビーチ シーズン) をはるかに超えてプラスの効果をもたらす可能性があります。自信をつけ、ファンクから抜け出し、より賢く考えることさえ、定期的に運動に時間をかける動機の一部です。
健康を維持するためのインスピレーションは何ですか?以下のコメントで教えていただくか、作者にツイートしてください @SophBreene .
