天使の数を見つけてください
適切なクレンザー、トナー、セラム、エッセンス、エクスフォリエーター、モイスチャライザーをすべて使用しているかもしれませんが、そもそも肌を健康に保つすべてのビタミンとミネラルが不足していると、本当に良い肌は得られません。
肌に栄養が行き渡ると、さらに美しく輝く肌になります。史上最高の肌を手に入れるには、美容法に加えるべき重要なビタミンがいくつかあります。
しかし、最初に — 取るか、適用するか?
これらのビタミンの多くは、経口サプリメントとして摂取する (または食事から摂取する) ことも、直接肌に塗布することもできます。どれが良いですか？
局所塗布はすぐに直接肌に影響を与えますが、経口サプリメントは全身の健康に影響を与えます。肌がビタミンCをすべて独占する代わりに、体は必要な場所にビタミンを分散させます.
ビタミンを経口摂取しても、肌の外観がすぐに変わるわけではありませんが、長期的に見れば、健康と肌の全体的な質が確実に改善されます。
局所適用が悪いという意味ではありません。これは、肌に栄養を与えるもう 1 つの優れた方法です。しかし、全身の健康 (それはまた、皮膚を #nofilter 領域に押し上げます) のためには、これらのビタミンの経口摂取が最適です。
美肌をつくる7つのビタミン
1.ビタミンC
まずはおなじみのパワースポット。ビタミン C は、紫外線から保護し、コラーゲンの合成を助けるという 2 つの素晴らしいことを肌にもたらします。残念ながら、だからといってオレンジを食べに行って日焼け止めをやめてよいというわけではありません。
紫外線を完全に防ぐには、やはり日焼け止めが必要です。ただし、ビタミン C は日焼けによる損傷を修復し、保護層を追加するのに役立ちます。
コラーゲンに関しては、これは本当に重要です。コラーゲンはお肌のハリと弾力を保ちます。年齢を重ねると、コラーゲンの生成が自然に低下するため、肌のたるみも同時に起こります。
ビタミン C はコラーゲンの生成を助けるので、肌のハリとリフトを保ちます。 美肌栄養素のウォーターブラ .
ドリー・パートンの叔父のビリーは誰だったのか
によると オタゴ大学からのレビュー 、局所ビタミン C の有効性は不明です。いくつかの研究では、効果があるように見えましたが、他の研究では、効果がなかったり、ビタミン E とある種のデリバリ オイルと組み合わせた場合にのみ機能したりしました。
しかし、ビタミンCを摂取すると効果的です。ありがたいことに、あなたはできますあらゆる種類の果物や野菜からビタミンCを摂取する(柑橘類、サクランボ、ベリー、ブロッコリー、葉物野菜は特にビタミンが豊富です)。
ビタミン C のサプリメントを摂取することもできますが、食物から C を摂取することをお勧めします。さらに、昔ながらの方法でビタミン C を摂取すると、果物や野菜全体が提供する繊維、栄養素、その他のメリットがすべて得られます。
2.ビタミンD。
の言葉を言い換えると DMCを実行 、ビタミン D はトリッキーです。その曲はビタミン D と美肌の関係についてではなかったかもしれませんが、私たちのポイントをうまくまとめています。
他のビタミンとは異なり、経口摂取に加えて、私たちは皮膚を日光に当てることでビタミン D を摂取します。涼しいので、日光浴をしてビタミンを摂りましょう。残念ながら、それは簡単ではありません。
日光に当たると、損傷、しわ、さらにはがんの原因となる可能性のある大量の紫外線も発生します。それでも、ビタミン D は、にきび、酒さ、アトピー性皮膚炎などの皮膚の状態を軽減するのに役立つことが示されています。
そして、ビタミンD欠乏症が増加しており、 世界中の10億人以上に影響を与えている .基本的に、太陽はあなたの肌に重要なビタミンを与え、恐ろしいダメージを与えます.今一緒に: TRICKAYです .
では、どうすればそのDを取得できますか？ビタミン D は皮膚 (および全身) の健康にとって重要であるため、サプリメントを摂取するのが最善です。あなたはからまともな線量を得ることができます鮭のような食べ物、マグロの缶詰、イワシの缶詰ですが、魚が苦手な場合は、サプリメントが間違いなく最良の選択肢です。
3.ビタミンE
ビタミン C と同様の UV 防御能力を備えたビタミン E は、日焼けによるダメージから肌を保護する抗酸化物質です。
ビタミンEは皮脂を介して皮膚に運ばれます.皮脂とは、毛穴から出て皮膚を保護するものですが、皮脂の原因にもなります.この場合、オイリー肌は最高です！皮脂に含まれるビタミンEは、日差しによるダメージを軽減し、肌をみずみずしく健康に保ちます。
残念なことに、ビタミン E の局所適用にはさまざまな結果があります。ビタミンが日光にさらされると、 フリーラジカルを生成します .これらのフリーラジカルは、皮膚に少しダメージを与える可能性があります。
さて、このダメージはかなり軽度ですが、太陽の下に出ていないとき (午後のフェイスマスクなど) に局所的なビタミン E を塗布するか、食べ物からビタミン E を摂取するのが最善です。
ナッツ、種子、ガチョウの肉は特にビタミンが豊富.すぐにディケンジアン スタイルのガチョウのローストを計画していない場合は、アボカドとサーモンも役に立ちます。
4.ビタミンK
ビタミン K は、主にその血液凝固スキルで知られています。髭剃りをして全身出血しなくなったら、K船長に感謝です。
もあります それが傷を癒すのに役立つという証拠 また、酒さ、クモ状静脈、ストレッチ マークなどの皮膚の状態を軽減します。ほとんどの人は簡単に十分に摂取できます ビタミンK 彼らの食事から、しかし、あなたが少し後押ししたい場合は、葉物野菜に目を向けてください ビタミンの最高濃度 .
5.ビタミンB群
一部の皮膚の状態は、特定のビタミンが不足している症状である可能性があります。ビタミンB群ビタミン B-1、B-2、B-3、B-5、B-6、ビオチン、葉酸、B-12 が含まれています。はい、そこには非Bがいくつかありますが、科学と議論するのは誰ですか?
とにかく、この B 複合体は、エネルギー、代謝、脳機能などの主要な身体機能に関与しています。 B 値が低くなると、皮膚の発疹、口のひび割れ、唇の乾燥、およびその他の皮膚に関係のない多くの症状が発生する可能性があります。
そのため、発疹や乾燥したうろこ状の皮膚 (特に口の近く) がある場合は、ビタミン B 群の欠乏がその答えである可能性があります。
ビタミンB群も 細胞の再生を助ける .適切な量を得る最も簡単な方法は、B コンプレックス サプリメントを摂取することです。そうすれば、すべての B が 1 回の簡単な用量で得られ、体が機能し、肌が最高に見えるようになります。
6. ベータカロチン
別の UV 戦闘機をリストに追加します。ベータカロチンです。ニンジンに十分に含まれているベータカロチンは、維持するのに役立つ別の強力な抗酸化物質です。 日焼けによるダメージを肌から遠ざける .
ベータカロチンを摂取すると、実際に日光に弱い.繰り返しますが、だからといって、錠剤を飲んで太陽の下で何時間も戯れることができるというわけではありません。日焼け止めは今でも肌を守る最良の方法です。しかし、ベータカロチンは、有害な光線に対する保護をさらに強化する可能性があります。
ベータカロチンを摂取する最良の方法は、ニンジンから摂取することです。また、葉物野菜、スカッシュ、マスクメロンも効果的です。通常、ベータカロチンは食事から十分に摂取できるため、野菜を食べる限り、補給は特に必要ありません。
7. セレン
セレンは技術的には必須ミネラルであり、ビタミンではないため、これはちょっとしたごまかしです.
セレンも強力な抗酸化物質ですフリーラジカルによるダメージと戦い、肌のダメージを元に戻し、老化の兆候を遅らせます。
また、甲状腺機能を助け、代謝を最高の状態に保ち、肌を美しく保つこれらすべての素敵なビタミンを体が代謝するのを助けます。
他のビタミンと同様に、セレンを摂取する最良の方法は食物から摂取することです.はセレンの最良の供給源カキ、ブラジルナッツ、オヒョウですが、ヒマワリの種、鶏の胸肉、特定のキノコからもミネラルを摂取できます。
