天使の数を見つけてください
穀物はありませんか？問題ない。パレオダイエット穀物、加工植物油、精製された砂糖を避けるかもしれませんが、おいしい料理をたくさん楽しむことを止めません.
アイデアやレシピを探している長年主食を食べている人でも、食事の基本に戻るのがどんな感じか知りたい初心者でも、子供向けのパレオ スナックや、外出先で簡単に食べられるものを探している場合でも、 38 種類のおいしい Paleo スナックをご用意しています。
簡単なパレオ レシピの古典
1. カリフラワーのポップコーン
写真: 小麦を捨てる
とうもろこしはパレオダイエットの禁止事項なので、映画館で人気のトウモロコシを栄養価の高いものに置き換えてください。 カリフラワー バージョン。オーブンで 30 分ほど焼いてから、オニオン パウダーとチャイブを散らします。カリフラワーがこんなにカリフラワーで美味しいなんて誰が知っていたでしょうか？
2. かぼちゃのフムス
写真: おばあちゃんが食べたもの
古風に行くということは、伝統的なフムスに別れを告げることを意味します。このレシピでは、カシューナッツをひよこ豆に変えて、カボチャのピューレと相性の良いナッツのようなコクを加えています。お好みのディッパブル野菜のスライスやPaleoクラッカーと一緒にお召し上がりください。
または、スプーンで口に入れてください。判断はしません。
3.春のワカモレ
写真：きれいに食べるベジガール
毎日、一日中グアックを食べることができました。このナスのないバージョンは、クラシックなアボカド、ライム ジュース、ニンニクをそのままに、カリカリのラディッシュと新鮮なネギを加えています。ピンクヒマラヤン塩派手に聞こえますが、持っていない場合は、コーシャで問題ありません。
4. 地中海風フムス
写真: 料理をするチャンス
もちろん、ひよこ豆を食べることはできませんが、それはフムスを完全に捨てる理由にはなりません。この地中海風のパレオ フムスは、ローストしたカリフラワー、ナス、赤唐辛子を伝統的なタヒニとレモン ジュースとブレンドしています。
そして、ブレンダーが仕事をしているので、新鮮なニンニクのかけらを粉末に変えてみませんか?
5. ローストガーリックババガヌーシュ
写真: きれいに焼く
ナスはほとんどの人にとって古風な食材ですが、店頭で購入したババガヌーシュにはマヨネーズが含まれている可能性があり、それは不要な植物油を意味する可能性があります。このバージョンはエクストラバージンオリーブオイルを使用しています。はい、です許可された.
このディップと自家製のパレオダイエットに適したローズマリーとゴマのクラッカーを組み合わせてみてください。
6. メロンの生ハム巻き
写真: 見た目通り美味しい
この甘くてジューシーなイタリアの古典は、準備するのに数分かかります.カンタロープメロンやハニーデューなどの熟したメロンを選び、保存料不使用の生ハムでチャンクを包みます。
調理をせずにその場で止めることもできますし、バルサミコ酢を釉薬にして皿の上に滴り落ちるまで数分余分にかけることもできます。私たちはそれのために行くと言います。甘酸っぱいグレーズと新鮮なミントの葉は、これをA +レベルのフィンガーフードにします.
7. アスパラの生ハム巻き
写真: パレオのためのブラボー
これは、提供されたときに完全にプロのように見える料理の1つですが、誰でも作ることができます.
アスパラガスを熱湯で2分間湯通しし、槍を氷水に入れて調理を止めます。保存料不使用の生ハムで包み、生ハムがカリカリになるまで約7分間ローストします。
この料理は前菜としても感動します。
8.芽キャベツのローストベーコン添え
写真: フード フェイス フィットネス
初めて彼氏と一緒に寝ます
あ、芽キャベツ。私たちは、甘いドライフルーツと砂糖漬けのナッツが入っている場合を除いて、ほぼすべての形でそれらを愛することを学びました.しかし、ここでは、新鮮なリンゴが芽キャベツに必要なバランスのとれた甘さをもたらします。
もやしをリンゴとさいの目に切ったベーコンでローストするという素晴らしいアイデアです。明るく新鮮なザクロの種をトッピングしてお召し上がりください。
9. アボカドのデビルドエッグ
写真：スリムな正気
この緑色の卵はいつでも食べます。はい、それは固ゆで卵の黄身をアボカド、コリアンダー、ニンニク、塩、コショウでマッシュしたものです。 1つだけは食べられないそうです。
10. ベイクドエッグカップ
写真: 私にとっての健康的な生活
日曜日にこれらの 3 成分のエッグ カップを作り、1 週間を通して朝食や軽食として召し上がってください。マフィン型の各カップに、ベーコンのスライス、卵、アスパラガスの穂数を入れるだけです。
15分ほどで焼くだけで、ポットラック・ブランチに持っていくのに十分かわいい見た目です。
11. アボカドツナサラダ
写真：クック・イート・パレオ
プレゼンテーションは、このシンプルなタンパク質が詰まったスナックで的を射ています.アボカドを半分に切り、果肉をすくい取り、ボウルにマグロの缶詰、レモン汁、タマネギを入れて混ぜます。混合物をアボカドの半分にすくい上げると、すぐに満腹になります。
簡単にアップグレードするには、サーモンの缶詰を使用します。
12. チャンキー・モンキー・トレイル・ミックス
写真：コッタークランチ
それに直面しましょう: 砂糖でコーティングされたドライ フルーツ、ミルク チョコレートのひとかけら、ピーナッツが主役になることが多いため、パレオののぞき見には最高においしいトレイル ミックスの多くは最適ではありません。
クルミ、カシュー ナッツ、無糖バナナ チップを選んで、自宅で自分だけのバージョンを作りましょう。古き良きファッジのチャンクは、ちょうどいい量の甘さを加えます。
13. バターナッツかぼちゃのベーコン巻き
写真：パレオ・リープ
私たちはベーコンで包んだものにはほとんどがっかりしており、幸運なことに、それは多くの場合、旧パレオダイエットで承認されています。この甘くておいしいコンボを、ホットまたは室温で提供するのに最適なスナックとして試してみてください。
14. ピーマンの卵詰め
写真：ステフ・ゴドロー
ピーマンの詰め物がさらにシンプルになりました。ピーマンの上部を切り落とし、種を取り除き、15分ほど焼きます。次に、解凍したほうれん草を詰め、生卵をのせて、さらに15～20時間、または卵白が透明でなくなるまで焼きます。
15. さつまいものローズマリーのロースト
写真: 素敵な味
サツマイモは、さまざまな方法で調理できるため、パレオダイエットのお気に入りです。このシンプルなレシピは、新鮮なローズマリー、オリーブ オイル、塩、コショウの 4 つの材料だけでジャガイモが主役になります。
16. アーモンドをまぶした焼きズッキーニのポテトチップス
写真: 鉄の君
これらのズッキーニ スナックの驚くほどサクサクしたコーティングの秘密は、粗いアーモンド粉にあります。しかも焼き上がり時間はわずか10分。パレオダイエットをしない人でも、これらは気に入るはずです。
肉付きパレオスナック
17. ペパロニのピザ一口
写真：パレオ・リープ
地殻なし？問題ない。保存料無添加のペパロニやサラミをベースにした一口サイズのスナックです。ピーマン、トマト、ソース、アーモンド「チーズ」、フレッシュ バジルをトッピングして、ピザを完全に体験してください。
これらの不良少年たちは、「パーティー タイム!」と叫ぶだけです。
18.ハニーライムの手羽先
写真：私の自然な家族
みんな翼が大好きです。彼らはお気に入りのテイクアウト料理です。でも家で作る？はい！そして、このレシピは、素晴らしい味を得るために、パン粉をまぶして揚げる必要がないことを証明する特別なうなずきを得ます.
代わりに、それらをアジア風の釉薬で焼くと、素晴らしい粘着性、甘酸っぱい、ジューシーな手羽先が得られます.
19. 七面鳥のミートボール
写真: 私にとっての健康的な生活
古き良き愛好家はミートボールを作る技術を刷新し、このレシピは通常のパン粉をアーモンド粉に置き換えることでそれ以上のものを提供します.ミートボールを焼く前に、焼き色をつけて風味を加えます。
20. キッチンシンクのエッグマフィン
写真: サラ・リンの笑顔
乳首の日はいつ空いていますか
パレオのマフィンが恋しい？このバージョンを試して、無限にカスタマイズできるスナックをお試しください。基本はマフィン型で焼き上げたミニオムレツです。お気に入りの野菜や肉を詰めて、スナックが食べたくなったときにいつでもお楽しみいただけます。
21. ビーフジャーキー
写真: フローとグレース
ジャーキー愛好家は、涼しくなる前に (まあ、再び涼しくなる前に) Paleo を食べていました。乾燥肉または燻製肉は、現代の穴居人の究極のおやつです。この簡単なレシピには、数時間の脱水機が必要です。本物の洞窟の住人はとても嫉妬深いでしょう。
22.レモンガーリックチキン串
写真: フォークは何
これは、事前に調理できる簡単なケバブです (そして、私たちを信じてください。次の日に冷蔵庫に残っているケバブがあれば、幸せになれます)。
鶏胸肉を立方体に切る レモンガーリックドレッシングで1～3時間マリネする。ブロガーは準備されたドレッシングを使用しますが、あなたは作ることができます あなた自身の .キューブを串に刺し、約15分間グリルします。
外出先のパレオ スナック
23. ガーリックアイオリソースのケールチップス
写真: パレオのためのブラボー
ケールチップスの発明以来、世界は改善されました。ここでは、アボカドオイルで作った素晴らしい自家製マヨネーズとペアになっています。
チップの作り方はとても簡単です。ケールを一口大にちぎり、オリーブオイルをまぶし、海塩、こしょうをふり、表面がカリッと焼き色がつくまで焼く。冷ましてからポテトチップスに浸しましょう。
24. かぼちゃの種のトースト
写真：シンプルなレシピ
このレシピの主な材料は通常、ハロウィーンの頃に見られるため、大きなバッチを作ってパッケージ化するのが好きです.ローストされたカボチャの種は、密封されたビニール袋に入れてもよく保存され、本当に携帯に便利なスナックです。
少しスパイシーなバージョンには、クミンやカレー パウダーをふりかけてください。
25. ローズマリーごまハーブせんべい
写真: ヘルシーな食通
Paleo 認定の材料でクラッカーを再現するのは難しい場合がありますが、これらはすべて適切な音を出します。パリッとしていて、ナッツ粉とトーストしたごま、フレッシュハーブが絶妙な風味を添えています。
そして、店頭で購入した「健康的な」クラッカーがどれほど高価であるかに気づいていますか?とりあえず、自作です。
26. 究極のシードクラッカー
写真：ダウンシフトロジー
これらのカリカリカリカリ Paleo クラッカーは、亜麻仁、ゴマ、チアシードを組み合わせたカボチャの種をすりつぶしたベースから作られています。ニンニクと新鮮なハーブは、これらの怪しげな不思議の味をします。ムチムチ、ムチムチ、ムチムチ。
27. チョコレートココナッツカシューバー
写真：コッタークランチ
エナジーバーは外出先での使用に最適ですが、その長い成分リストが最もクリーンな食事にならない場合があります。
カシューナッツとイチジクを加工してベースを作り、焼かないパレオバーを安く作りましょう。溶かしたダークチョコレートの薄い層を上から注ぎます。無糖ココナッツフレークを散らし、海塩をまぶします。
いよいよ難しいところです。数時間冷蔵庫に入れておく必要があります。
28. ガーリックハーブローストナッツ
写真: 本物の食べ物を少しずつ
DIY ロースト ナッツは、思ったよりも簡単です。必要なものは、ミックス ナッツの袋と、パントリーと冷蔵庫にあるいくつかの材料だけです。
このレシピでは、卵白がナッツを覆い、風味豊かなスパイスのブレンドがナッツにくっつきます。ナッツを焼くのに約15分かかります。 Netflix の映画を頭に入れて、間食を始めましょう。
29.キャロットケーキエナジーボール
写真：フィジカル・キッチネス
にんじんを主原料としたスイーツ？サインアップしてください。
にんじんとピーカンナッツをフードプロセッサーで細かく刻み、ココナッツ粉、アマニ粉、生ハチミツ、卵白と混ぜます。その後、ボールに丸めて約12分間焼くだけで簡単です.
ケリー・クラーク スノーボーダー 純資産
シナモンの香りがする赤ちゃんを温かいうちにいくつか食べて、残りはハイキング、朝の通勤、または午後 3 時のときのために取っておきます。エネルギードロップ。
お子様向けの甘いパレオ スナック (およびその他)
30.ストロベリーココナッツアイス
写真：キッチンのジェシカ
1つの材料ほど簡単ではありませんバナナアイスクリーム、でも… ふっ、もっと美味しい。ココナッツミルク缶に入ったクリームの濃厚でなめらかなクリーミーな食感。 （ココナッツウォーターは別のレシピのために取っておきます。）
さらに良いことに、これはアイスクリームメーカーなしで作ることができます。
31. 桃のグリル
写真：Amee's Savory Dish
桃を焼くと、キャラメリゼしたジューシーな味わいが広がります。それを持ってきてください。
あなたがしなければならないのは、新鮮で熟した桃を半分に切り、切り口をギーまたはココナッツオイルで磨くだけです.次に、中火で肉の面を下にして、4 ～ 5 分間焼きます。
ヒント: 桃を鋳鉄製の鍋で調理しましたが、素晴らしい結果が得られました。
グリルした桃に、自然な蜂蜜をまぶしたり、シナモンをふりかけたりしてください。しかし、あなたは何を知っていますか？バルサミコ酢を減らすと、風味のコントラストがレストランにふさわしいレベルにまで高まります。
32. アーモンド・ジョイのファッジシクル
写真: 私の現代料理
アイスクリーム トラックの古典に対する Paleo の回避策?これらの厄介なチョコレートバーを試すまでは、それは不可能だと思っていました。それらはアボカドベースで (明らかに)、ココア パウダー、蜂蜜、ココナッツ ミルクを使用して、オリジナルの味と一貫性を反映しています。
33. いちごバナナのソルベ
写真：レシピ日記
私たちの本では、4 成分のレシピが常に勝者です。これは、凍ったイチゴとバナナに加えて、アーモンド ミルクとバニラを少し使用しています。それらをすべてフードプロセッサーまたは高速ブレンダーでブレンドし、数時間冷凍します。甘い甘いシャーベット、いらっしゃい。
34. ブラックベリーミントライムフルーツレザー
写真：スティールハウスキッチン
この自家製フルーツ レザーは、砂糖や保存料の添加を避けてください。ブラックベリー、ミント、ライム ジュースと皮、蜂蜜を使って、甘酸っぱい風味のコンボを作りましょう。すべての材料をブレンドし、混合物をパーチメント紙に注ぎ、乾くまで焼きます。
お店で買ったものには戻れません。
35. アーモンドバター焼きりんご
写真：健康タイムを作る
昔ながらの焼きリンゴを、このPaleoバージョンで切り替えます。芯の入ったリンゴにアーモンド バター、ピーカン、カボチャの種、レーズン、ココナッツを詰めます。ひとつまみの海塩とシナモン、メープル シロップの霧雨で味付けします。
オーブンでわずか30分焼きます。そして温かいうちにどうぞ。フレーバーが最も楽しい方法で融合します。
36. ダークチョコレートココナッツエナジーバイト
写真：ヘルシーリブ
もう一つの素晴らしい取り組み 焼かないエナジーボール 、このレシピでは、デーツ、ナッツ、無糖ココア パウダー、ココナッツ、バニラを使って、健康的なブラウニーの一口のような甘いおやつを作ります。
37. 魔法のクッキーバー
写真: フード フェイス フィットネス
古風なクッキーバーは矛盾語のように聞こえますが、これらのレイヤードクッキーには退廃が待っています。最初にココナッツ フラワー クラスト、次にナッツ、ダーク チョコレート チップ、無糖ココナッツ フレークの層。ココナッツミルク蜂蜜をトッピングして焼きます。
このレシピは、当社の伝統的な (砂糖爆弾) バー クッキーのレシピに取って代わりました。 レシピボックス .
38. パンプキンパイチアプリン
写真：リズ・ムーディー
パンプキンパイを捨てて、代わりにこの甘いカスタードを作ってください。デーツはカボチャのピューレとクリーミーなナッツ ミルクを甘くします。シナモン、すりおろした生姜、ナツメグ、オールスパイスの秋のスパイスが、このチア プディングを「Fall!」と歌わせます。
テイクアウェイ
パレオダイエットは、制限的で、地味で、洞窟のように感じる必要はありません。そこで間食の出番です。私たちは間食に慣れており、家でも外出先でも、間食をするのが好きです。これらのレシピを使えば、簡単にパレオ式でおいしくおつまみになれます。
