天使の数を見つけてください
良くも悪くも、あなたの生理はしばしば非常に毎月の途中であることがわかります。それは、家族の再会に出席した大叔母のようなもので、彼女が到着したこと、無視されないことを絶対に全員に知らせる必要があると感じています。
PMSは楽しいものではなく、症状が次の症状と一致するとさらに悪化します うつ病 .生理になることと落ち込んでいる気分との関係は非常に現実的であり、これらの感情を経験している場合は、あなたは一人ではないことを知っておくべきです.
多くの場合、症状は軽く、専門家の助けがなくても対処できます。しかし、他の人では、医者に診てもらうことで、非常に必要とされていた緩和が得られることがあります。
最も嫌いな月間訪問者である PMS の解読
月経前症候群（PMS）とは、生理前、排卵を経て子宮内膜がはがれる準備をするときに起こる身体的および感情的な症状の総称です。
PMS は人によって異なります。非常に強い症状を感じる人もいれば、軽度の不快感だけに気付く人や、まったく症状がない人もいます。
PMSは非常に一般的ですが、驚くべきことに、PMSの原因についてはほとんどわかっていません。
「ほとんどの専門家の間で理解されているのは、PMSは月経の早期に至るまでの性ホルモン（エストロゲンとプロゲステロン）の自然で周期的な変化に関連していることです」 アルファメディカル . 「ホルモンの変動はさまざまな症状を引き起こす可能性があり、これらの変化に対する異常な中枢神経系の反応は、PMSとPMDDの一因となります。」
生理前の 1 週間ほどで気付くかもしれないことは次のとおりです。
- 乳房の優しさ
- けいれん
- イライラ
- 倦怠感
- 消化管の症状と膨満感
- 食物への欲求
- 頭痛
- 睡眠障害
- 不安症またはうつ病
- 気分の変化
これらの症状は、体内で発生しているホルモンの変動に関連しています。
「排卵すると、体から卵子が放出され、エストロゲンのレベルが下がり、プロゲステロンのレベルが上がります」とジェイコブソンは言います。 「その卵子が受精しなければ、エストロゲンは減少し続け、プロゲステロンレベルは減少し、子宮内膜の脱落を引き起こします (つまり、生理)。」
彼女はこれらを説明します ホルモンの変化はセロトニンの減少を引き起こします 、気分、食欲、睡眠サイクルを調節する化学物質。
「これらのホルモンの変化は、胸の痛み、膨満感、けいれん、食欲不振などの身体的症状に加えて、気分のむら、不安、イライラなどの感情的症状につながる可能性があります」とジェイコブソンは言います.
それが、あなたの大切な人にスナップしたいという圧倒的な衝動を感じる理由を説明しています。 彼らが食べるとき 冷凍庫に残った最後のアイスクリーム。
では、うつ病は PMS とは別のものですか?
はいといいえ。うつ病は精神疾患に影響を与える 世界で2億6400万人以上 .症状は軽度から重度までさまざまで、日常生活に支障をきたすことがあります。症状は数週間から数年続くことがあります。
生化学、遺伝学、環境要因など、さまざまな要因がうつ病の発症に関連しています。幸いなことに、うつ病は広く研究されており、非常に治療可能です — 80～90% の人々が治療に肯定的に反応します。
うつ病にはさまざまな形があり、その経験は人によって異なりますが、ここでは 最も一般的な症状 :
- 持続的な悲しみまたは空虚感
- エネルギー不足、絶え間ない疲労
- 活動への興味または喜びの喪失
- 睡眠障害
- 食欲および/または体重の変化
- 頭痛や消化器系の問題
PMSとうつ病はどのように関連していますか？
ご覧のとおり、うつ病と PMS は、気分の変化、疲労、食欲の変化、および 睡眠障害 . PMSと同様に、うつ病はセロトニンの減少に関係しています。
しかし、中等度のPMSは通常、管理可能で一時的なものですが、うつ病は日常生活により深刻な影響を与えることがよくあります。
「PMS自体は、体内のホルモンレベルの変化に対する複数の症状の反応です」とジェイコブソンは言います. 「これらの症状が日常の仕事や生活に支障をきたさない場合、PMSは正常で健康です。しかし、PMSはより深刻な症状を引き起こし、PMDDを含む他の状態を引き起こす可能性があります.排卵によって引き起こされる低レベルのセロトニンは、多くの場合、悲しみ、イライラ、睡眠障害に関連しています。」
ハント・フォー・ザ・ワイルドピープル Wiki
月経前不快気分障害 (PMDD) は、以下に影響を与える重度の PMS です。 約5パーセント 月経中の女性の。
心理的症状には、イライラ、不安、不眠、極度の疲労、混乱、物忘れ、感情過敏などがあります。身体的症状には、けいれんが含まれますが、これらに限定されません。 膨満感 、吐き気、にきび、頭痛、めまい、ほてり、性欲減退。
「PMDDは劇的な気分の変化を引き起こし、症状には極度の悲しみ、絶望、いらだち、怒りなどがあります」とジェイコブソンは説明します。 「自殺を考えたり、普段好きな活動に興味を持てなくなったりすることさえあるかもしれません。これらの気分の変化は、乳房の圧痛や膨満感などの一般的な PMS の症状に重ねられます。」
すべてがひどいように思えても、それは間違いではありません。PMDD は、通常の日常生活を維持するのを困難にする可能性があります。重症度とは 通常のPMSと区別する .
生理前の症状が非常にひどく、カレンダーのすべてを定期的にキャンセルする必要があり、典型的な性格とは異なる極端な行動上の症状を経験する場合は、PMDD である可能性があります。
「PMDDにかかっていると思われる場合は、医師に相談してください」とジェイコブソンは勧めます。 「おそらく、症状や気分の変化を記録するように求められます。生活様式の変化が症状の管理に役立つ場合がありますが、PMDD を患っている場合は、医師から薬を勧められる場合もあります。」
対処法
幸いなことに、助けなしにPMDDの症状と一緒に暮らす必要はありません。治療により、全体的な生活の質を大幅に改善することができます。
万能な治療法はないので、あなたの最善の策は、医療提供者と個別に計画を立てることです。
最も一般的な治療オプションは次のとおりです。
ホルモン避妊
今すぐ赤ちゃんを産むつもりがない場合は、ホルモン 避妊 妊娠を防ぐ素晴らしい方法かもしれませんそして重度の PMS または PMDD の症状を管理します。
これらの避妊方法のほとんどは、排卵を抑制することで機能し、PMSの症状を引き起こすホルモンの変化を抑制します。しかしながら、 PMS症状に対するホルモン避妊薬の研究 結果は人によって大きく異なることがわかりました。
SSRI（抗うつ剤）
うつ病のような症状が毎月一定している場合、医師はセロトニン値を上げるために SSRI を処方する可能性があります。これは不安神経症やうつ病の一般的な治療法であり、 研究が示している PMDD でも機能します。
栄養とサプリメント
確かに、体に取り入れるものは、気分や全体的な健康に大きな影響を与えます。が豊富なホールフードを食べる タンパク質 、脂肪、複雑な炭水化物、およびアルコールとカフェインを制限すると、症状が軽減される可能性があります。
研究 また、ビタミン B-6 やカルシウムなどのサプリメントを摂取することも示されています。 PMSの症状を軽減する可能性があります .
ライフスタイルの変化
日課を少し調整するだけで、生理が来る前に自分らしくいられるようになります。
ジェイコブソンが推奨する 軽い運動 、瞑想と 深呼吸 、毎晩 7 ～ 8 時間の睡眠をとり、可能な場合はそれらの厄介なスナックの渇望を避けます。
イブプロフェンやナクソプレンなどの市販薬は、けいれんに役立ちます。人生のストレスを制限し、休息とセルフケアの時間を確保してください。
十分とは言えません。PMSに関連している可能性があると思われるうつ病の症状がある場合は、医師に相談してください。生理前の「通常の」症状と、あなたが慢性うつ病を患っていることを意味する症状とを区別するのは難しい場合があります。
「PMSとPMDDを他のうつ病と区別する重要な要素は、排卵後に毎月発生し、生理中に解消する症状の周期的なパターンです」とジェイコブソンは説明します.
ほとんどの場合、症状が月経周期と直接一致する場合、それらはおそらく PMS に関連しています。いずれにせよ、あなたの医療提供者は、あなたに適した治療法を見つける手助けをしてくれます。
