天使の数を見つけてください
私たちはチキンが嫌いというわけではありません。私たちはそうします。私たちはいつもそれを食べています。
しかし、夕食のために鶏肉を食べずに休憩する必要がある場合、他のタンパク質の選択肢は何ですか?心配しないでください — 七面鳥、豚肉、ステーキ、シーフード、乳製品、豆類、キヌアなど、さまざまな肉、ベジタリアン、さらにはビーガンのソースがあります。
では、「高タンパク質」とは正確に何を意味するのでしょうか?それは 推奨 平均的な男性は 1 日あたり 56 ～ 91 グラム、平均的な女性は 46 ～ 75 グラムを摂取しています。つまり、高タンパク質の食事は、1 回分で約 20 グラム摂取する必要があります。
プロテイン パンチを詰め込んだ 21 のレシピをご紹介します。
七面鳥
1. 七面鳥のキヌアピーマンの詰め物
写真：エヴァへの愛と食べ物
七面鳥とキヌアの両方が含まれている場合、食事中にタンパク質が不足することはありません.ああ、各サービングの上にチーズがたっぷりと振りかけられており、これらの真剣にパワーが詰まったペッパーになっています.
1食あたりのタンパク質：36グラム
2. ケールと七面鳥のソーセージとパルメザンチーズのソテー
写真：にんにく日記
スティーブン・ボッコの配偶者
温かいサラダにはちゃんとした食事のように感じるものがありますが、これは特に七面鳥のソーセージのおかげでお腹が満たされます。さらに、ケールの大ファンでない場合は、ソーセージ、スパイス、パルメザン チーズの削りくずが野菜に風味を付ける方法を気に入るはずです。
1食あたりのタンパク質：32グラム
3. 五種スパゲティ スカッシュ パスタソース添え
写真：スリムな正気
市販のマリナラ ソースとトマトの缶詰を使えば、パスタとは思えないこのディナーを簡単に組み合わせることができます。玉ねぎのソテー、七面鳥のすりおろし、乾燥ハーブがソースにコクを加えます。
ローストしたキンシウリの上にのせて、麺への欲求を満たします。
1食分あたりのタンパク質：28グラム
4. トルコ産マリナラのマッシュルームの詰め物
ピーマンの肉詰めが苦手な場合は、代わりにこのイタリア風の七面鳥ミックスをポートベロー キャップに入れてみてください。キノコは実際に他の野菜と比較して驚くべきタンパク質源です。
そして、ブロイラーの下で、素朴で肉厚のキノコがソースとチーズと出会うとき...そうです、それが私たちが話していることです.
1食分あたりのタンパク質：26グラム
5. アボカドサルサ添えズッキーニのテクスメクス詰め
写真: グッド ライフ イーツ
さらにもう 1 つの超詰め物野菜であるズッキーニは、メキシコのスパイスの効いた七面鳥とサルサで満たされた楽しいボートを作ります。お好みの具材をすべてトッピングして、低炭水化物のタコスとお考えください。
サービングあたりのタンパク質 (2 ボート): 27 グラム (推定)
牛肉と豚肉
6. グリル ステーキとピーチのサラダ ブルーチーズと赤ワインのビネグレット
写真: Fox Valley Foodie
ステーキと桃は一見相性が悪いですが、夏のグリル サラダにぴったりの組み合わせです。ほうれん草の上にのせて、ピーカンナッツとブルーチーズのクランブルを添えて、一口食べるごとに驚きの組み合わせです。
1食分あたりのタンパク質：27グラム
7. からし豚ヒレ肉のグリル 野菜のホイル焼き
写真: よくメッキ
豚ヒレ肉のマリネは約12分で焼き上がります。その間、野菜のホイルパックはグリルを共有し、肉が休んでいる間調理を続けます.ブロッコリーは温かいブロッコリーとズッキーニにチェダーチーズをトッピング。うん。
ヒント：野菜パックの開封には注意してください。ホイルで調理中に汁を出すと、蒸気が発生します。そしてスチームが熱い！
1食あたりのタンパク質：33グラム
ジョシュ・ブローリンの写真
8. ごま牛
写真: シェフ・サヴィー
ほんの一部の油、砂糖、ナトリウムを使用して、柔らかいフランク ステーキを使った中華料理のテイクアウトのお気に入りをお楽しみください。 20 分以内に準備が整い、配達よりもさらに迅速です。
1食分あたりのタンパク質：26グラム
9. レモングラスタイ豚ひき肉炒め
写真：スイートピーとサフラン
香ばしいレモングラス、ジンジャー、エシャロット、魚醤の風味が、野菜たっぷりの炒め物です。ニンジンとズッキーニをらせん状に巻いて麺のようにしています。緑、黄、赤のピーマンやスナップエンドウなど、冷蔵庫にあるものなら何でもクリエイティブに活用できます。
豚ひき肉はタレを吸収して野菜と溶け合い、「タイ料理が家でこんなに美味しいとは！」と思いながら食べています。
1食分あたりのタンパク質：27グラム
10. ヘルシーで簡単なビーフファヒータ
写真：フィットブログ
ファヒータは誰もが大好きです。ステーキ、タマネギ、ピーマンを熱した鋳鉄のフライパンで焼いたものです。レストランでも頭が回転しますし、家で料理しても頭が回転します。このレシピでは、ステーキにクミンとチリパウダーをたっぷりとかけます。
お肉の解凍を忘れてしまった場合の対処法をご紹介します。 切り方 .
1食あたりのタンパク質：30.5グラム
11. バルサミコのローストポークチョップ
写真：私にとっての健康的な生活
ビストロ風の素早い食事で、ゲストにも喜ばれます。最初にポークチョップを焼き、甘酸っぱいバルサミコソースでローストします。
ほうれん草のソテーなど、シンプルなサイドでお召し上がりください。焼きサツマイモと合わせると、さらにヘルシーになることで知られています。
1食あたりのタンパク質：36グラム
シーフード
12. メキシカンツナサラダ アボカド添え
写真：アボカドのペスト
古いアボカド ボートをメキシコ風の詰め物で更新します。ツナの缶詰に、黒豆、赤ピーマン、さいの目に切ったアボカド、コリアンダー、ライム、ハラペーニョを合わせて、鮮やかなサラダを作ります。この乳製品不使用の平日の夜食は、ボリュームを上げたワカモレのようなものです。
1食分あたりのタンパク質：29グラム（推定）
13. 味噌スズキのアンパピヨート
写真: 健康を捨てる
「En papillote」とは、 羊皮紙のポーチ .ここでは、バスまたはオヒョウの切り身を味噌、生姜、ライムでマリネします。パウチの中のアスパラ、赤パプリカ、なすの上に魚が蒸れます。
パウチを切り開くと、香りが広がり、次のフレーバーの香りが広がります。あああああ。
1食分あたりのタンパク質：35グラム（推定）
14. レモンハーブのサーモンケーキ
写真：イート・スピン・ラン・リピート
新鮮なサーモンの切り身を使った豪華なサーモン ケーキです。フード プロセッサーは、すりつぶしたパースニップと新鮮なパセリとローズマリーなどの材料をすぐに一緒に運びます。残りはオーブンが行います。
1食分（ケーキ2個）あたりのタンパク質：32グラム
15. 海老とキャベツのピリ辛炒め
写真：ケンドラのおやつ
ブロガーが冷蔵庫に持っていた材料で作ったこの炒め物は、限界の力を証明しています。
私たちと同じように、新鮮なショウガの根があれば、粉末のものに頼る必要はありません。ゴマを手に入れてくれたブロガーに感謝します。
1食あたりのタンパク質：25.7グラム
16. 黒くなったマヒマヒバーガー
写真: ジョイフル ヘルシー イーツ
もしあなたが 仕事仕事 ハンバーガー、トロピカル フレーバーと組み合わせます。このレシピは、魚にケイジャンシーズニング、パンにピキーリョペッパーマヨ、そして焼きパイナップルのスライスを添えて、海辺で食事をしているような気分にさせます。
1食あたりのタンパク質：34グラム
ベジタリアンとビーガン
17. ひよこ豆の詰まったナスのクスクスとタヒニソース添え
写真: 土をすくう
完全な (そして非常にタンパク質が豊富な) 食事を作るには、これらのナスの半分を 2 つ食べる必要がありますが、それは難しいことではないと思います。ふわふわのクスクス、柔らかなひよこ豆、焦げた野菜、厚いタヒニの霧雨は、3 分の 1 のヘルシーに手を伸ばしたくなるかもしれません。
1食分あたりのタンパク質 (半分): 26 グラム (推定値)
18. 皮なし野菜のキッシュ
写真：レシピランナー
全卵と全乳チェダーとモントレー ジャックを使用して、この仕込みディナー キッシュのレシピを調整しています。きのこやアスパラなど、野菜たっぷり。
1食分あたりのタンパク質：22グラム
ロシアのビキニワックスがけ
19. パワープロテインサラダ
写真: 元気いっぱい
20 グラム以上のタンパク質を含むミートレス サラダは決まり文句ではありません。キヌアと3種類の豆に自家製チリローストアーモンドを散らしたボリュームたっぷりのメインディッシュ。
1食分あたりのタンパク質：30グラム
20. キヌア豆腐パルメザンチーズ
写真：スマートニュートリション
この料理のすべての層はタンパク質であふれています.豆腐のスライス、キヌア、上に溶けたモッツァレラ.温かいマリナラ ソースとフレッシュ バジルをかけて召し上がれ。
これ1つで豆腐回避者がファンになること間違いなしです。
1食あたりのタンパク質：23.5グラム
21. ひよこ豆のスパイシー枝豆サラダ ピタス
写真：トースター オーブン ラブ
オーブンの電源を入れたくない夏の暑い夜には、トースター オーブン ディナーが欠かせません。 15分で完成するひよこ豆と枝豆のミックスで、ピリッと辛い味がします。パリッとしたラガーを注いでください。
1食分あたりのタンパク質：20グラム
