天使の数を見つけてください
突然、あなたは空腹になり、緊急のチョコレートの隠し場所を求めてアパートを掃除します。または、最後の槍のピクルスの瓶をすべて襲い、ジュースも飲み干しているのかもしれません。フロおばさんが行くぞ！
生理前の渇望や空腹は、Uber Eats の時代であっても、原初的な本能です。
簡単な火口オープナー
ここでは、なぜタコスの 3 点だけでお腹が満たされなかったのかを見てみましょう。さらに、この飽くなき時代に、より満足感を高めるための行動計画を提供します。
ホルモンと欲求
排卵時は、 6～14日 生理の前に、あなたの体は妊娠の可能性に備える準備ができています。 ジェーム・ヘスケット 、MD、著者 井戸の道 .この準備作業は、ホルモンと代謝に影響を与える可能性があります。
排卵の直前に起こる卵胞期の後期では、ホルモンがジェットコースターに乗って飛び跳ねます。 （ウィーイー！）
まず、エストラジオールとして知られるエストロゲン ホルモンが上昇してピークに達します。あなたのホルモンは、排卵中と排卵直後も喜びの走りを続けます。 黄体期 、これは毎月の友達が現れるまで続きます。
エストロゲンは、黄体期の最初の部分、つまりプロゲステロンが急上昇する時期に低下します。
研究者たちは、月経周期が空腹にどのように影響するかについての詳細をまだ理解しようとしていますが、黄体期が食欲と炭水化物への欲求の増加を引き起こす可能性があることは何十年も前から知られています.パスタ、お願いします）Dye L 等。 (1997)。月経周期と食欲制御: 体重調節への影響。ドイ: 10.1093 / フンレプ / 12.6.1142
一部の人々は、他の人々よりもホルモンによる空腹を経験しやすい傾向があると述べています。 ケリー・クランプ 、博士、摂食障害を研究するミシガン州立大学財団寄贈教授。
摂食障害の遺伝的リスクがある人は、月経周期中に「感情的」または「むちゃ食い」を起こしやすく、止めることが不可能だと感じていると彼女は説明する.
「これらのホルモンは実際に遺伝子のオンとオフを切り替えます」とクランプは付け加えます。そのため、排卵後にホルモンが増加すると、摂食障害のリスク遺伝子が活性化する可能性が高くなります。
つまり、ホルモンがいたるところにあると、EDになりやすい行動のリスクが急上昇する可能性があります.この感受性は悪循環を引き起こす可能性があります。特に、Klump の最近の研究では、個人が排卵後の体重にますます没頭することがわかっているためです.Klump KL など。 （2015）。月経周期全体での感情的な食事の遺伝的リスクの変化: 縦断研究。ドイ: 10.1017/S0033291715001221
むちゃ食いに対する一種の反応だと彼女は言う。体がカロリーをもっと摂取するように指示した後、体重や体型についての懸念が残ります。
セロトニンと炭水化物への欲求
エストロゲンとプロゲステロンのレベルの変動は、セロトニンなどの神経伝達物質にも影響を及ぼします。 ジェラルド・ブスティロ 、MD、Orange Coast Medical Center の OB/GYN。
セロトニンは、気分のむらや食物への欲求に大きな役割を果たしている、と彼は付け加えます。炭水化物を欲しがっている場合、黄体期にセロトニンレベルが低下すると、体は自己治療を試みている可能性があります。
低セロトニンは月経前症候群、別名 PMS の増加に関連しています。けいれん、不機嫌、うつ病、頭痛など、それほど楽しくないことを考えてください。ドレーパーCF、他（2018）。月経周期のリズム: 健康な女性の代謝パターン。ドイ: 10.1038/s41598-018-32647-0
炭水化物を摂取するとセロトニンが増え、健康状態が改善されます。言い換えれば、あなたの体は、その朝のマフィンが月経前の苦痛を和らげることを望んでいます.
睡眠障害がある場合 — 徹夜する または 6 時間しか得られない — それは状況をさらに悪化させる可能性があると付け加えます イフファス・ホスキンズ 、MD、ニューヨーク大学のランゴン医療センターの産科医。
キスまでのデートの回数
代謝とムチムチ
クリムゾン ウェーブのサーフに備えて、体も少しハードに働かなければなりません。これが、生理の直前と初期に基礎代謝率が上がる理由です、とブスティロは言います。
コード レッドの開始までの数日間のわずかに高いカロリー燃焼とエネルギー需要も、飢餓を引き起こす可能性があります。
腹立たしいことに、空腹は自分自身の食べ物を拒否したことへの反応でもあります。お腹が空くことが分かっているからといって、良いものを拒むと、体は実際に空腹の本能をさらに強くする、とヘスケットは言います。
生理的飢餓: あなたの行動計画
生理前にお腹が空くのはごく普通のことで、月経の前後に食事をすることもよくあることです。一般的に、それは心配することではありません。次回に役立つ生理対策をご紹介します。
生理中の空腹時に自分を奪わないでください
すでにカロリーと重要な微量栄養素を奪われた黄体期に入った場合は、ビタミンとミネラル— あなたの体は、可能な限りの空腹信号を送信します。
自分を保つ十分に燃料補給されたあなたの月経周期全体。そして、あなたを助ける食べ物を目指してください。 気持ちがいい そしてPMSと戦う。
耐え難い空腹感に対処していても、食べたのが 1 時間前だとわかっている場合は、20 分待ってからもう一度食べるようにと Heskett 氏は言います。空腹は過ぎ去るかもしれません。そうでない場合は、健康的なものを手に入れてください スナック .
鉄で給油
に積み込む 鉄分が豊富な食品 Heskett は、生理前の段階であると示唆しています。赤身の肉、魚、葉物野菜などの食品は、生理前や生理中に失われる鉄分を補うのに役立ちます。
これにより、身体に「フィードバック ループ」が形成され、必要な方法で実際に反応していることを体に伝えます、と Heskett 氏は説明します。
ぐっすり眠ってストレス解消
Zzz を取得していません 空腹レベルが急上昇する可能性があるため、7 ～ 9 時間は目を閉じてください。
また、ストレスによって、あなたはパントリーに直行することもあります。その場合は、すぐに試してください リラクゼーションテクニック あなたの幸福を高めるために。
結論
渇望や空腹がいつ起こるかをより正確に予測したいのであれば、ホルモンの状態に注意を払うとよいでしょう、と Heskett は言います。周期を追跡することで、周期を制御する力を取り戻すことができます。
また、PMSや生理の症状が気になる、または変化した場合は、医療提供者に相談してください。
ただし、ピーナッツ バターの瓶を閉める必要はありません。あなたの体が最高の状態で機能し、PMSを活性化させるためには、余分な栄養が必要であることを覚えておいてください.
