天使の数を見つけてください
締め切りが迫っているので、あなたは自分自身にこう考えます。起こりうる最悪の事態とは？」
驚くべきことに —たくさん.
一晩眠らずにいるだけで、体はそれを感じます。私は専門家と話をして、無害な小さな徹夜が実際に与える正確なダメージを調べました.
睡眠不足 — または酔っぱらい?
「正常な身体機能には8時間の睡眠が不可欠です」と述べています。 ジャネット・ネシェイワット博士 、CityMDの医療ディレクター。 「睡眠不足の影響は、飲酒と同じくらい危険であると例えられてきました。」
1 調査 17 ～ 19 時間睡眠を取らなかった場合、参加者は血中アルコール濃度が 0.05% の参加者よりもパフォーマンスが悪いことがわかりました。さらに数時間睡眠を取らなかった後、彼らは血中アルコール濃度が 0.1% (米国の飲酒運転の制限よりも 0.02% 高い) の人々とほぼ同等のパフォーマンスを示しました。
Sleep = 記憶装置
「一言で言えば、睡眠は記憶を強化します。起きている間に取り込んだ情報の多くは、寝ている間に処理されます」と語ります。 NYC Surgical Associates の David Greuner 博士 .
「記憶力が低下するだけでなく、注意力、注意力、集中力、判断力に加えて、問題を解決する能力も阻害されます。あなたの脳は本来あるべきほど効率的ではありません。」
に 2013年の研究 バークレーの研究によると、睡眠中は記憶が本質的に短期の保管から長期の保管に移されることがわかりました。睡眠の質が悪いと、その記憶は前頭前皮質に保存されず、忘れられてしまいます。
したがって、勉強のために徹夜することは、考えられる最悪の行動の 1 つです。 「一晩中、たった1日でも睡眠不足になると、心と体に多大な影響を与える可能性があります」とグルーナー博士は言います。
ヴァージル・ウィリアムズ 作家
概日リズムを狂わせて
概日リズムは、起床、就寝、およびその他の多くの機能を実行するタイミングを指示する体のサイクルです。
「体は一日中『メッセージ』を視床下部に伝え、視床下部は疲労感や空腹感などを引き起こすホルモンを送り出します」とグルーナー博士は説明します。 「一晩中起きていると、これらのメッセージが意味不明になり、本当にひどい気分になります。」
そのため、疲れを感じるだけでなく、お腹が空いたり、体が痛くなったり、気分が悪くなったりします。
食生活にも影響します。 「睡眠不足は、食事行動や糖代謝に影響を及ぼします。具体的には、グレリン (体に空腹を知らせるホルモン) のレベルが増加する一方で、レプチン (満腹の信号を与えるホルモン) のレベルが低下します」と述べています。 キンバリー・フェン 、レヴェリー睡眠諮問委員会メンバー、ミシガン州立大学心理学准教授。
「したがって、一晩中過ごした後は、通常よりも空腹になり、体の満腹感が少なくなります。さらに、糖尿病予備軍の状態と同様に、体はブドウ糖を代謝する能力が低下します。」
夜通しの食事はフラミン ホット チートスと M&M で構成されることが多いため、朗報ではありません。ジャンク フードはすべて代謝が悪く、目を覚ますのがさらに難しくなり、奇妙なことに、より多くのチートスが欲しくなります。
徹夜が癖になると
身体的および精神的な問題は、睡眠不足によってすぐに現れます。しかし、定期的に十分な睡眠をとらないと、その影響はさらに悪化します。
「長期の睡眠不足は、ストレスレベルの上昇、糖尿病、グレリンの増加による肥満、脳卒中、高血圧、うつ病につながる可能性があります」とフェンは言います.
グルーナー博士は、心臓発作、心臓病、不規則な心拍、心不全、脳卒中、糖尿病、高血圧も、慢性的または進行中の睡眠不足によって引き起こされる可能性があると付け加えています。しかし、毎日徹夜する習慣があると、自分自身を危険にさらすことになります。
モーニングアフター
「徹夜する必要がある場合は、過剰なカフェインだけで 1 日を過ごさないようにしてください。
十分な水を飲み、健康的な食事をし、可能であれば、短い昼寝をするようにしてください」とグルーナー博士は言います. 24 時間起きているときに健康的な食事をするのは大変な作業ですが、水分と栄養を十分に摂っていれば、体ははるかに早く回復します。
「睡眠不足に伴って発生する概日リズムの乱れから体が回復するまでには、数週間かかることがあります」と、ネシェイワット博士は言います。一晩中起きた後は、できるだけ早く通常の睡眠スケジュールに戻すことが重要です。数日間少し気分が悪いと感じたら、それは体が正常に戻っているだけです。
あなたがこれを読んでいると、どこかの大学生が徹夜で過ごしていますが、自分は年をとって賢明だと考えてください。不機嫌で、空腹で、霧の多い二日酔いをスキップして、ぐっすり眠りましょう。
