天使の数を見つけてください
生理を理由に体育の授業を欠席したことはありますか?同じ。モチベーションはさておき、生理中にワークアウトすることのメリットとデメリットについて話しましょう。
メリットを教えて
エクササイズは体にいいです、単純明快です。生理中は運動したくないと思うかもしれませんが、非常に効果的です。これが、エクササイズによって女性の悩みが軽減される理由です。
ヘルロエンドルフィン
「合法的に金髪」を引用すると、「運動はエンドルフィンを与え、エンドルフィンはあなたを幸せにする」.これらのエンドルフィンを増やすとエネルギーが高まり、「月のその時期」によく見られる一般的な無気力感が軽減されます。
エンドルフィンは体の自然な鎮痛剤でもあるため、レベルを上げると、不快な痙攣、痛み、痛みを和らげるのに役立ちます。
パワーをいただきました！
疲労のホルモンの塊のように感じますか？ブラを持ち上げる時が来ました! 研究 エストロゲンのレベルは、周期の最初の 2 週間 (生理の始まりから排卵までの時間) が最も高く、より大きな身体的利益を経験できることを示唆しています。
パークアップ
による アメリカ産科婦人科学会 、心血管運動は疲労とうつ病を軽減できます。彼らは、症状がある日だけでなく、ほぼ毎日 30 分の有酸素運動を行うことを勧めています。長期の安心は一貫性が鍵！
最適な期間のエクササイズは何ですか?
フロおばさんの流れに乗らなきゃ。月経周期の最初の数日間は、最も肉体的に負担がかかる傾向にあります。つまり、出血量が多くなり、痙攣がより顕著になります。そんな時は、アドバンスドスピンクラスをこれらのいずれかに交換。
ヨガとピラティス
毎月の女性の請求に先立つ日は、通常よりも不機嫌になったり、頭が混乱したりするかもしれません。体をリラックスさせ、不快感を軽減するアクティビティを試すのに最適な時期です。
自分のペースで作業し、呼吸に集中できるようにするバランスに基づいたエクササイズを考えてください。ヨガとピラティスも体幹の強さを構築し、時間の経過とともにこむら返りの重症度を軽減します。
軽いリフティング
あなたの リフトポテンシャル 生理が長くなる場合は、軽い筋力トレーニングとパワーベースの動きを試してください。そうすることで、筋肉の柔軟性を向上させながら、体力も向上します。
ジムにアクセスできない場合は、次のいくつかを試してください。 多くの無料アプリ ベビーベッドでくつろぎながらオンライン ビデオを楽しめます。
イザベラ・ボイルストン ベンジャミン・ミルピエ
散歩を選ぶ
研究 月経周期の終わりに向かって肺の機能が向上していることを示します。ですから、サイクルの終わりに向けて有酸素運動を増やしてください。そのような重い日は、穏やかな散歩や自転車でのんびりと楽しんでください。軽い動きはエンドルフィンを高め、血行を促進します。
オプションを最適化する
生理の不快感をもっと早く治す方法をお探しですか?これらを試してください:
- オーガズムを感じてください。 子宮内膜をより速くはがし、経血を骨盤から遠ざけるのに役立ちます。
- 熱いお風呂に入る。 これにより、筋肉のけいれんを軽減し、体をリラックスさせることができます。
- 加熱パッドまたはアイスパックを使用してください。 腹部に冷湿布と温湿布を交互に当てて、けいれんや痛みを和らげます。
- 残り。 ときには、体が Zzz に追いつき、正常な状態に戻る必要があります。
しかし、待ってください、もっとあります!
水分補給
それは、ほぼすべて、特に消化器系の問題に驚くほど効果的です。 ホルモンの変動 不規則な月経の後ろにあるかもしれません (例えば、便秘、吐き気、下痢)。
これらの問題は完全に正常ではありますが、快適とは言えません。 1 日に 64 オンスの水を飲むことに加えて、コーヒー、エナジードリンク、アルコールなどの脱水飲料の摂取を制限してください。
カウンター越しに子宮へ
アセトアミノフェン、ナプロキセン、イブプロフェンなどの店頭 (OTC) 鎮痛剤は、痛みを和らげるのに役立ちます。にこだわる 適切な投与量 しかし; OTC医薬品でさえ、乱用すると危険な場合があります。
ジムとパムのカップルコスチューム
供給余剰
タンポン、ナプキン、月経カップのどれを好むかに関わらず、正解も不正解もありません。ただ準備するだけです。 「洪水」のためにあなたがズンバを欠場するのは嫌です.
避けるべき運動はありますか？
生理中も、通常のワークアウト ルーチンを継続できる可能性があります。つまり、完全に避けるべきエクササイズのリストはありません。すべての生理が同じように作られているわけではありません。汗をかく前に、自分の気持ちに耳を傾ける必要があります (生理の有無にかかわらず)。
あなたが特に動きが鈍くて痙攣している場合は、「忍者戦士」レベルのワークアウトを無理にやり遂げる必要はありません。これはあなたをさらに疲労させるだけで、けいれんや筋肉痛を悪化させる可能性があります。
過度な運動のリスク
過度の運動により、月経が一度に数か月停止する可能性があります。 無月経 .これは、プロのアスリートや、GI ジェーン レベルの激しいフィジカル トレーニングを受けているアスリートによく見られます。
無月経の他の考えられる原因には、ストレス、低体重、特定の薬、避妊薬などがあります。生理が来なくなった場合は、医師に相談することが非常に重要です。
研究 長期の無月経は、骨粗しょう症や不妊症などの他の健康問題につながる可能性があることを示しています。
結論
科学的根拠はないない月経中に運動する。反対に、調査によると、月のその時間に運動することで健康に良いことがあることが示されています。
生理痛は、「少し気分が悪い」から「なぜ私の子宮は私を嫌うのか」までさまざまです。したがって、それに応じてフィットネス体制を調整してください。それは、あなたとあなたの体にとって最善のことをすることです。子宮と一体になってください — 疑わしいときは、婦人科に尋ねてください。
