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ADHD と診断されたことがある場合、または ADHD を持っている人を知っている場合は、治療法の選択肢が人によって少し異なることを知っています。
年齢、症状、薬に対する体の反応に応じて、従来の薬をスキップして自然療法を選択する場合があります。幸いなことに、大人と子供の障害を治療するための有望な自然な選択肢がいくつかあります。
現在の治療計画を変更する前に、必ず医師に相談してください。家庭での治療は素晴らしいものですが、医師が処方した一連の治療に代わるものではありません。人によっては、有害な場合もあります。
あなたは私の注意を持っています
ADHD は、誰かの集中力の持続時間が短いというステレオタイプではありません。スケジュール通りに集中してタスクを完了することが難しくなり、ほとんどの人が職場や学校で毎日しなければならないことですが、生産性を維持するのが難しくなります。また、忘れっぽくなり、整理整頓が苦手になり、物をなくしやすくなります。
子供の場合、その結果、絶えずいじったり、動き回ったり、他の人が乱暴であると解釈する可能性のある行動が発生する可能性があります (「パズルアワー」がコードであると考えているように見える子供としても知られています)。 WWE スマックダウン )。
成人の場合、ADHD はイライラや落ち着きのなさを引き起こし、集中力が低下します。 ADHD の成人は、「 モーターで駆動 」（常に移動中または移動中）。
ADHD の成人は、プロジェクトを開始するのは得意でも、完了するのに苦労する頻繁な手足のタッパーである可能性もあります。
アデロールのような薬はこれらの症状を軽減するのに役立ちますが、薬に対する体の反応が気に入らない人もいます。これらの薬は、気分のむら、睡眠障害、食欲不振などの副作用を引き起こす可能性があります。
副作用が心配な場合は、医師に相談してください。心配しないでください — 試すことができる他のオプションがあります。
自然に行く: ADHD を治療するための 11 の薬物のない方法
薬を使わずに ADHD を治療したい場合は、科学に裏付けられた代替手段を日常生活に追加してみましょう (これらは FDA の承認を受けていないことに注意してください)。
これらの治療の効果は、処方薬の効果に比べて穏やかです。それでも、健康的な全体的なライフスタイルと組み合わせると、ある程度の緩和が得られる場合があります。
1.魚油
オメガ-3脂肪酸は、 脳を活性化させる資質 、そして彼らが健康的な食事に素晴らしい追加をする理由はたくさんあります.しかし、結局のところ、それらはADHDの症状を軽減するのにも役立つ可能性があります.
研究が示している オメガ 3 は脳内のセロトニンとドーパミンのレベルに影響を及ぼし、ADHD の人に時々発生する酸化ストレスを軽減します。
魚油の丸薬は、オメガ 3 の濃縮量を食事に加える最も簡単な方法です。それらを試してみたい場合は、 ここで入手 .魚介類をもっと食べることで、オメガ3の摂取量を増やすこともできます。
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2. メラトニン
知ってますか 睡眠不足はすべてに影響します あなたの記憶から消化器系まで？睡眠不足が心身の健康に深刻な影響を与えることはよく知られています。 ADHD の人は、睡眠不足により注意を払うことが難しくなります。
睡眠の問題を自然に管理する方法の 1 つは、枕を押す前に毎晩メラトニンを摂取することです。それは 体が自然に作り出すホルモン 睡眠サイクルが狂うと、メラトニン レベルも暴走する可能性があります。
メラトニン サプリメントを摂取すると、これらのレベルを通常のスケジュールに戻すことができます。
メラトニンが ADHD の症状に他の効果があるかどうかは明らかではありません。また、メラトニンは短期的には大人と子供の両方にとって安全ですが、長期使用についてはあまり知られていません。
非常に低用量 (0.2 ミリグラム程度) から始めて、毎晩の理想的な摂取量を見つけ出してみてください。
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3. 光線療法
日中は光を浴び、夜は暗闇に体をさらすことは、概日リズムを維持するために不可欠です。これは、周知のとおり、睡眠不足による悪影響を避けるのに役立ちます。
さらに良いことに、 ADHD患者の公開試験 朝の明るい光療法は、参加者の気分を改善し、主要な ADHD 症状の軽減に役立つことがわかりました。
日光が常に当たらない環境に住んでいる、または働いている場合 (おそらく夜勤をしている場合) は、朝の日課に光療法を追加する (または通常目が覚めるたびに行う) ことでメリットが得られる可能性があります。
光線療法ボックスは、季節性パターンを持つ大うつ病性障害 (以前は季節性感情障害として知られていました) の治療によく使用されます。 オンラインで入手可能 .
朝は体に日光を浴び、夜眠りやすくなります。外が明るいときに寝る必要がある場合は、アイマスクを使用して暗闇をシミュレートしてみてください。
4. 亜鉛
この ミネラル、肉、豆類、種子に含まれる 、ナッツ、その他の食品は、免疫システムを強化し、体が細胞膜の成長をサポートするタンパク質を作るのを助けます。
興味深いことに、亜鉛欠乏症には、不注意、認知発達障害、そわそわ行動など、ADHD に似た症状があります。しかし、亜鉛欠乏症は ADHD の症状と直接相関していません。
亜鉛レベルが正常である場合、この治療はおそらくあまり効果がありません。しかし、あなたまたはあなたの子供が亜鉛欠乏症である場合 ( あなたはベジタリアンまたはビーガンです )、亜鉛サプリメントを摂取すると、多動性症状が緩和される可能性があります。
体内に亜鉛が多すぎると問題が発生する可能性があるため、サプリメントの摂取を開始する前に必ず医師に相談してください.もしあなたの医者があなたに青信号を出したら、 亜鉛サプリはこちら .
5. マグネシウム
亜鉛サプリメントと同じように、マグネシウムサプリメントは以下の場合にのみ役立ちます。 マグネシウム欠乏症の人 .
しかし、ADHD の子供たちを対象とした 2017 年の研究では、 彼らの 70% がマグネシウム欠乏症を経験しました。 したがって、マグネシウムのサプリメントを摂取することでメリットが得られます。
6. 食生活の変化
研究が示している 加工食品や化学物質が少なく、食物アレルゲンを避けることに重点を置いた食事は、すべての年齢の人々のADHDの症状を軽減するのに役立つことを示しています.
さまざまな食品に対する体の反応にあまり注意を払ったことがない場合は、試してみることを検討してみてください。 除去食 自分が何に敏感であるかを把握するため (栄養士または医師がこれを支援できます)。
特定の食品を制限しない場合でも、野菜、果物、魚、豆類、全粒穀物が豊富で、砂糖、人工甘味料、硝酸塩、染料が少ない食事を心がけてください。
地中海式ダイエットは、カラフルで新鮮な食材とたくさんの魚 (オメガ 3 を覚えていますか?) を強調するもので、食生活をより良いものに変えたいと考えているなら、始めるのに適しています。さらに、ADHD の管理にも役立つ可能性があります。
7. 行動療法
幼児の脳と行動が特に順応性が高い場合、行動療法は破壊的傾向を軽減するのに役立ちます。
これは、行動療法を専門とする認可を受けたセラピストが行うことができ、通常、親と子供が一緒にセッションに参加します。
専門家は、お子様が落ち着いて生産的に過ごすのに役立つ、ポジティブな行動を強化し、構造を作成する方法を教えます。
ADHD の成人も行動療法の恩恵を受けることができますが、それは少し異なります。
認知行動療法 (CBT) は、人々に今この瞬間に集中することを教える一種のメンタルヘルス治療です。成人の ADHD の副作用である不安症やうつ病の治療に最もよく使用されます。
注意してください ADHD の特定の治療法としての CBT に関する研究 まだ初期段階ですが、 不安障害に対するプラスの効果はよく知られている . CBT が自分に合っているかどうかを知りたい場合は、ADHD の人々を支援した経験を持つセラピストを探してください。
8. プロバイオティクス
それは秘密ではありません プロバイオティクスには多くの健康上の利点があります 、消化促進力からアレルギー緩和まで。現在、科学はますますプロバイオティクスを さまざまな精神的健康状態 .
プロバイオティクスと ADHD 治療を結びつける研究はまだ初期段階ですが、いくつかの 研究は有望な効果を示しています .健康な腸内微生物叢を育成することで、活気に満ちた高機能な脳を促進することができます。
9.エクササイズ
ときどき、頭をすっきりさせて落ち着かせるには、いい汗をかくことに勝るものはありません。
調査は限定的ですが、 予備研究は示唆している アクティブなライフ スタイルと ADHD の症状緩和、特に子供の関係。運動は脳の発達と機能を促進する可能性があり、ADHD を持つ子供たちの集中力を高めることができます。
10. エッセンシャルオイル
明確にするために、研究はエッセンシャル オイルが ADHD の症状に大きな影響を与えることを証明していません。しかし、定期的にそれらを使用し、その良い効果を誓う人もいます。
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興味があれば試してみてください: ベチバー、シダーウッド、ラベンダー 、これらはすべて不安を軽減し、落ち着いた感覚を促進するとされています。
11. ちょっとしたトリートメント
研究が示している ADHDの治療に役立つ他のいくつかの自然療法がありますが、科学はそれらの全体的な有効性についてあいまいです.セイヨウオトギリソウ、高麗人参、松樹皮エキスはほんの一部です。
他のオプションで救済が見つからない場合は、試してみる価値はありますが、その効果は軽度である可能性があります。新しいビタミンやハーブを試すときは、体への影響を測定できるように、常にゆっくりと始めてください。
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疑わしい場合は、医師または栄養士に、新しい治療を開始するための適切なプロトコルを指導してもらってください。
避けるべきトリガー
ADHD の管理は、特定の物質や行動を単に避けるだけの場合もあります。 5 つの一般的なトリガーを次に示します。
1.食用色素・合成着色料
最近は食用色素が何にでも入っているので大変ですが、 いくつかの研究 これらの染料の消費は、子供の多動性の増加に関連しています。
1950 年代に比べて約 4 倍の量の食用色素を食べていることを考えると、シュガー クッキーの次のバッチでは着色をやめたほうがよいでしょう。
2. グルテン (ただし、すでに敏感な場合のみ)
さらなる研究が必要ですが、 1つの研究が見つかりました セリアック病と ADHD の人々がグルテンフリーの食事を続けると、ADHD の症状が大幅に改善されました。
重要なのは、食物過敏症を監視し、体に必要なものを与える食事をしていることを確認することです.
適切なビタミンやミネラルをすべて摂取し、自分の体に合わない食べ物をやめることで、ADHD の症状を抑えることができます。
3.高血糖または低血糖
これらの研究は子供たちに焦点を当てていますが、研究によると、砂糖の多い食べ物や飲み物を摂取すると、 多動性を高める そして作る 注意を払うのが難しい .
一方、低血糖は ADHDの症状をまねる .最善の策は、血糖値をゴルディロックスゾーンに維持して、集中力を鋭く保つことです。
4. テクノロジー
テクノロジーは人を月面に立たせ、家にストリーミングをもたらしたかもしれませんが、それは距離を探すことが間違っているという意味ではありません。 1件の研究が見つかりました デジタル時間が長すぎると、10代の衝動性、多動性、不注意が増加する可能性がある.
携帯電話と別れる必要はありませんが、画面のない時間をたまに (特に就寝前に) 入れてみましょう。
5. ストレス
ストレスを積極的に求めている人はいません。それを避けるように言われると、実際にストレスを感じるかもしれません。 ADHD 自体がストレスの原因になっている可能性があります。特に、症状が原因で締め切りに間に合わなかったり、プロジェクトや ToDo が大量に山積みになっている場合はそうです。
による 一つの研究 、ストレスは、健康な成人が ADHD の症状を発症するほど強力です。こうなると、机の下に潜って泣きたくなるのはもったいないです。 ロビン・シェルバツキー風 .
深呼吸して、少しの間、私たちと一緒に考えてみましょう。
ヨガのクラスを予約したり、ラベンダーのキャンドルを灯したり、少しの黙祷を捧げてリセットしたり、昼寝をしたり、信頼できる信頼できる友人と一緒にコーヒー デートを計画したりできます。 （参考までに、これらすべての活動のストレス解消力は、 研究 !)
そしておそらく最も重要なことは、圧倒されたり、先延ばしに屈したりした自分を許してください。あなたはただの人間であり、一休みする価値があります。
テイクアウェイ
良いニュース: 従来の薬に頼らずに ADHD を管理する方法はたくさんあります。
あなたやあなたの子供にとって完璧な解決策を見つけるには試行錯誤が必要かもしれませんが、すべてのタイプの治療に対する反応は人によってわずかに異なることを理解してください。
プロに助けを求めたい場合 (圧倒されていると感じたときは常に賢明な行動です)、ADHD とその症状に精通している医師、栄養士、またはセラピストを見つけてください。
処方薬を避けたい場合は、自然療法に詳しい人を探すことも役立ちます。
そして我慢！変化は一夜にして起こるものではありませんが、 知れば知るほど 、あなたの人生への ADHD の影響を減らすための準備をすることができます。
