天使の数を見つけてください
眠れない？あなたは一人ではありません—周り 3人に1人 ある種の不眠症に苦しんでいます。自分を見つけたら 投げて回す 夜になると、どうしても必要としている眠りを誘う睡眠補助具に手を伸ばしたくなります。そして、処方薬からメラトニンのような天然サプリメントまで、市場にはたくさんの選択肢があります.
支持者は、自分が優れていると主張しています レースの考えを落ち着かせる そして、深く安らかな眠りを誘う (夢のようなもの、それを手に入れるのに十分な時間があれば)。しかし、それらは長期間の使用に対して安全でしょうか?そして、あなたの体はそれらに対する耐性を発達させることができますか?
最高のバーガンディの口紅
よろしければ
眠れないときに行う4つのヨガのポーズ不眠症を治すためにドラッグ ストアに行く前に、さまざまな種類の睡眠補助剤と、それぞれが体の中でどのように機能するかを知っておくことが重要です。人はそれぞれ違うので、自分に合っていることが友人にとっても効果があるとは限りませんし、その逆もまた然りです。
OTC 睡眠補助薬
Advil PM や Tylenol PM などの一般的な市販薬の多くには、ジフェンヒドラミンが含まれています。 抗ヒスタミン剤 通常、アレルギー症状や乗り物酔いの治療に使用されます。これはまた、眠気を誘うため、不眠症の治療薬として一般的に使用されます。イブプロフェンなどの鎮痛剤と組み合わせると、さまざまな症状を治療できますが、特に 8 時間も眠らないと、翌日にだるさを引き起こす可能性があります。
もう 1 つの一般的な OTC オプションは、Unisom および Nyquil の抗ヒスタミン剤であるコハク酸ドキシラミンです。残念ながら、その効果を調べた研究はさらに少ないですが、効果があることはわかっています。 ジフェンヒドラミンと同じ 体の中で。
まれに、これらの薬 あなたを傷つけない 、そして、頭痛や風邪に苦しんでいる場合に明らかに役立ちます。それらは短期的な修正として設計されていることに注意してください。 FDA は、睡眠補助薬を服用している人は誰でも、 医師 睡眠の問題が 2 週間以上続いた場合、これらの錠剤は非習慣性薬として販売されていますが、 精神的に依存している 日常生活に慣れると、摂取を止めるのが難しくなります。
自然な睡眠補助
メラトニンのような睡眠薬は、システムに優しく、同様の結果を約束します。メラトニンはホルモン 自然に生産された 体によって睡眠サイクルを調節し、日が経つにつれてより多くの睡眠を生成し、レベルは夕方または夜間にピークに達します。それは助けることができます 短期睡眠障害 （勤務スケジュールの変更や時差ボケによる）または 夜勤が多い人 .
メラトニンはすべての人に効くわけではありません (一部の人にとっては、 原因 めまい、吐き気、頭痛）、悪化する可能性があります 関節リウマチ 症状。大人は 0.2 そして 5mg ドラッグストアの丸薬は通常、10 mg までの用量で販売されていますが、安全な夜間投与量として使用できます。より少ない用量から始めて、どの用量があなたにとって最も効果的であるかを確認するためにあなたの方法を試してください. 0.3 が理想的です）。
心に留めておくべきもう 1 つのことは、実際にどのくらいの量のメラトニンを摂取しているかを判断するのは難しいということです。 “メラトニンは処方薬のように規制されていないため、製品に含まれるメラトニンの実際の量は、ラベルの主張を表すものではない場合があります.”ジョセリン・チェン医学博士は、ABPN理事会認定神経科医は述べています。実際、合法的に販売されている錠剤中のメラトニンの実際の含有量は、 83% 少ない 478% 多い ラベルに記載されている濃度よりも
あなたの体 物理的な耐性を構築しない メラトニンに影響を与えますが、継続して摂取しても安全かどうかについての長期研究はほとんどありません。陪審員はこれについてまだ結論を出していません — それがあなたの体の自然な処理システムに害を与えるという証拠はありませんが、一貫した使用が完全にリスクがないという証拠もありません.睡眠。 研究 ように見えます 示す そのメラトニン ではないかもしれない これには大きな利点があります。入眠潜時が約 7 ～ 10 分短縮されるようです。
他の自然療法に興味がある場合は、体の睡眠を助けるさまざまなハーブ療法やミネラル療法があります。 “自然な眠りへの架け橋と考えてください。” DDS である歯科睡眠医学の専門家であり、 スリープフィットネス合同会社 .コルテスは試してみることをお勧めします バレリアンルート （それについてのより良い研究を使用することができます）、 カモミール 、 マグネシウム 、または ラベンダー精油 、これらはすべて食料品店やコンビニエンス ストアで広く入手できます。
処方睡眠補助薬
処方箋オプションを試す必要がある理由はさまざまですが、長期的な解決策になることはめったにありません。に苦しむ人々のために 慢性不眠症 、これらの薬は非常に必要な解決策になる可能性がありますが、睡眠の状況は人によって異なります。また、多くの場合、次のような治療法があります。 CBT-I 薬よりも優れた解決策です。
テマゼパムのようなベンゾジアゼピンは、不眠症の治療に使用できますが、それらは不眠症の治療に使用できます。 習慣形成 、したがって、それらは短期間だけ使用するのが最善です。エスゾピクロン (ルネスタに含まれる) などの非ベンゾジアゼピンは、これらの依存の影響を最小限に抑えますが、 頭痛とめまい .
ベンゾジアゼピン以外で一般的に使用されているもう 1 つの非ベンゾジアゼピンは、ゾルピデムです。 虐待につながる 取り方を間違えた場合。医師が特定の場合にのみこれらを処方するのには理由があります。通常、これらは夜間の長時間の使用を目的としていません。
更年期ではなく生理中の寝汗
結論
現時点では、あなたの体が Advil PM などの OTC オプションに物理的に依存しているという決定的な証拠はありません。 研究 表示される可能性があることがわかりました 虐待または依存の可能性 .ただし、心理的依存は現実のものであり、新しい薬を試すときには注意が必要です。
必要に応じて抗ヒスタミン剤を使用することは問題ありません (仕事のスケジュールが変わったり、騒がしい隣人が黙っていない場合など) が、自然な睡眠パターンを維持するために体を休めることを忘れないでください。
メラトニンの背後にある科学は、さらに確かではありません。 Cheng も Cortes も長期使用を推奨していませんが、体に長期的な悪影響があるかどうかを判断するのは困難です。注意すべき最大のことは、それが人によって異なる影響を与えるということです。 “メラトニン サプリメントは万能ではありません ”コルテスは言う。 “睡眠を助けてくれる人もいます。しかし、他の人にとってはそうではありません。”
チェン氏は、毎晩薬に頼るのではなく、規則正しい睡眠をとることを勧めています。 “20 分以内に眠りにつくことができない場合は、ベッドから出て、薄暗い照明のある別の部屋に行き、ストレスの少ないことをしてください。また、眠くなるまでベッドに戻らないでください。 ;彼女が言います。 “鍵は、ベッドの中で落ち着かずイライラしないことです。”
もちろん、常に睡眠が困難な場合は、睡眠の問題の根本的な原因を特定して対処するのに役立つ睡眠の専門家と協力するのが最善の方法です。
