天使の数を見つけてください
睡眠は客観的に良好です。う～ん…おいしい、おいしい眠り。では、なぜ アメリカ人の3分の1以上 それを十分に得ていないのですか？そして、ヨガはどのように役立ちますか？
その日からの残りの不安とストレス (または明日が来ることへの恐怖) は、私たちを目覚めさせ、朝の早い時間まで熟考することがあります。もしあなたが起きて横たわっているなら、それ明日のプレゼンテーション、これはあなたに行きます.
クリーク画像/Stocksy United
そして翌朝 (ウォーキング デッドになったとき) は、生産性が低下し、イライラしやすくなり、ストレスがたまっていきます。それはすぐに悪循環になり、私たちの身体的および精神的健康に悪影響を及ぼします。
では、頭が止まらないときは、どうすればよいのでしょうか?
ストララ ヨガ 創設者のタラ スタイルズは、ゆっくりとしたシンプルなポーズをいくつか行うことで、1 日の混乱から離れ、体と呼吸に集中できると述べています。 「私たちは 1 日中コンピューターとスクリーンで忙しいので、息と体を取り戻すのに最適です」と彼女は言います。
とのパートナーシップで作成された、彼女の就寝時のヨガ シーケンス リプトンウェルネス には、ベッドからできる 4 つの簡単なポーズが含まれています (冗談ではありません)。
毎週のスタジオのクラスではフォームに集中することを勧めているかもしれませんが、スタイルズのフローは、体を最も快適に感じる場所に導くことです。
快適になる: フローを楽しめば楽しむほど、そのフローに固執する可能性が高くなります。レギンスをお気に入りの PJ パンツに交換し (判断はしません)、極厚の毛布をベッドに投げて、毛羽立ちを大幅に増やします。
グウィネス・パルトロー wiki
これらのポーズを順番に行い、各ポーズを 30 秒間保持します。または、あなたの体に適した長い時間です。
就寝時のヨガのポーズ: ぐっすり眠るためのリラックスできる日課
このルーチンは、羊の数を数えるのをやめて、鳩のようなポーズをとり始めるのに役立ちます。
1. 座禅（スカーサナ）
瞑想 長い一日を過ごした後、心と体を再接続するのに最適です。
- 背中をまっすぐにして座り、足を前に出します。
- 膝を内側に曲げ、各足を反対側の膝の下に置きます。
- 背が高く座り、胴体の長さを作り、手のひらを下に向けて膝の上に手を置きます。
- 目を閉じてお腹に息を吹き込みます。
2. シーテッド サイド ストレッチ (Parsva Sukhasana)
ストレッチ おやすみ前にそれらの側面を外してください。
- 両足を前に大きく伸ばします。
- 右足の膝を曲げ、右足を鼠径部に近づけます。
- 左腕を持ってベッドに触れ、手のひらを上に向けて左足と平行になるようにします。
- 右腕を伸ばして、体の右側を開きます。
- 左側も繰り返します。
3.鳩（カポタサナ）
この動きはあなたを優しく 睡眠 .
- テーブルトップの位置から始め、手と膝をベッドに平らに置き、腰幅に広げます。
- 右膝を両手の間に持っていき、右足を少し左手に近づける
- 左膝と足がベッドに触れるように、左足を完全に後ろに伸ばします。
- 腰を直角にし、胴体を持ち上げて伸ばしたり伸ばしたりしてみてください。
4. 横たわるツイスト (ナトラジャサナ)
いいえ、「寝転がる」はセックスの eup曲表現ではありません。確かにできる 腰を緩めます でも。
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- 仰向けに寝て、腕を外側に伸ばします。膝を曲げ、足を腰に近づけます。
- ゆっくりと足とお尻を右にひねり、右膝がベッドに触れるようにします。
- 右手を左膝にそっと添えて伸ばし、左側を開きます。
- 反対側も繰り返します。
ポーズは起きている時間だけではありません。 寝姿勢 も重要です。しかし、このポーズはあなたを助けることができます 坐骨神経痛 一日中いつでも。
就寝ヨガのメリット
に 2020年のレビュー 19 件の研究 (および 1,832 人の参加者) のうち、ヨガをすると睡眠の質が向上することがわかりました。これらの研究のほとんどで、結果は、人が ヨガクラス 睡眠の質と相関関係があります。
（ただし、研究者は、そうでないグループの人々が 閉経を経験している または乳がんを抱えて生きている人は、ヨガから最も重要な睡眠の利点を得ることができました。)
これは生涯を通して当てはまるようです — a 2013年の研究 高齢者の睡眠に対するヨガの効果に関する研究では、睡眠時間が大幅に長くなることがわかりました。
この研究では、次のような人々を調べました。 定期的にヨガをした 寝る直前ではなく、結果は、この古代の芸術形式がまだリラクゼーションの賭けにパンチを詰めていることを示す強力な指標です.
それはどのように積み重なりますか 他の形式の運動 ?真剣な Zzz を捕まえるには、どんなエクササイズも役立つはずです。
えっと、 2017年の研究 を持つ人々について 2型糖尿病 ヨガの睡眠サポート効果とエアロビクスの効果を比較しました。研究者たちは、明らかにヨガの勝者を見出した。
これらの研究とレビューは、1 日の任意の時点でヨガを練習すると、長期的には睡眠を向上させることができることを示唆しています。
寝る直前にヨガを行うことについての研究はあまり行われていませんが、リラックスするのに役立つかもしれません。 ストレスと不安 脇に、そして助ける 慢性および急性の痛みを和らげる ドリフトしやすくなります。
ショーン・ホワイト ウィキ
取り除く
ヨガは たくさんのメリット 、しかし、リラックスする能力は、眠りが何百万マイルも離れているように感じる瞬間に役立ちます。
これらの 4 つのポーズを実行して、おやすみの準備をしてください。
ヨガが初めての方はこちら 基本ポーズ 快適に過ごせるように。
