天使の数を見つけてください
読者にとって有用と思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。
最適な寝姿勢は、あなたにとって快適なものです。ただし、睡眠中の体の形は、体のさまざまな部分に影響を与える可能性があります。赤ちゃんでもできる簡単なことなのに、睡眠をマスターするのは簡単なことではありません。公平に言えば、彼らはそれに取り組む時間がもっとたくさんあります。
居眠りの時間が短すぎても長すぎても、多くの原因と関係があります。 健康上の問題 、肥満や心臓病から認知症や糖尿病まで。また、重要なのは睡眠の長さだけでなく、あなたがいる位置でもあることがわかりました。
（ロングボートの長さではなく、スプリシンの位置です。）
睡眠の仕方は、いびき、胸焼け、さらにはしわに大きく影響します。ベッドでそれを切り替える必要があるかどうかを確認するために読んでください（ここでは睡眠について話していることを思い出してください）.睡眠の姿勢に関する研究と、それが背中や一般的な健康にどのように影響するかを調べました。
残念ながら、サンプル サイズが小さいため、この分野に関する質の高い研究はまれです。睡眠の姿勢は、文字通り、眠っています。ただし、それぞれの長所と短所の全体像を把握することはできました。
アンドリュー・リンカーンのインスタグラム
背中に
仰向けで寝る、つまり「仰向けの姿勢」は背中自体にはいいのですが、呼吸が乱れる可能性があります。
仰向け寝のメリット
スヌーズインサバサナポーズは背骨と首の健康に役立ちます。背中はまっすぐでねじれがなく、ただうねりがあります。さらに、背中を眠らせることは、マットレス背骨を支える働きをします。
完璧な (そして少し不快な) 世の中では、誰もが枕なしで仰向けに寝ます。この位置では、首がニュートラルな位置になります。ただし、枕を使いすぎると、呼吸がしづらくなります。
寝返りも勝者 美容的に傾いている .一晩中顔を外に出して枕に押し付けずに過ごすと、顔のしわを減らすことができます.Poljsak B, et al. （2012）。睡眠が顔のしわの形成に及ぼす影響。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506801/
お金をかけずにシワを改善したいなら、 これ以上探さない .
短所
いびきと 睡眠時無呼吸 仰向けで寝ていると、より頻繁に起こります。実際、背中の睡眠は睡眠時無呼吸症候群と非常に密接に関連しているため、医師はこの状態の治療法として横向きの睡眠を処方しています.InformedHealth. (2011)。閉塞性睡眠時無呼吸の治療. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279271/
仰向けで寝ると、重力によって舌の付け根が気道に沈みます。これは呼吸を妨げ、それらを作成します いびきがうるさい 隣人を夜更かしさせます。
また、サポートされた背骨が必ずしも良い睡眠を意味するとは限らないことも注目に値します。
以前の研究では、睡眠の質が良い人と悪い人の睡眠習慣を比較しました。著者らは、睡眠の質が悪い人は、睡眠の質が良い人よりも仰向けで過ごす時間が長いと述べています。De Koninck J, et al. (1983)。若年成人の睡眠位置と主観的な睡眠の質との関係。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6844798
ただし、80 年代以降、髪が (大幅に) 進歩するにつれて、科学も進歩しました。したがって、これをひとつまみの塩と一緒に摂取してください。最終的には、快適であればよく眠れます。
あなたの側に
2017 年の調査では、ほとんどの人が横向きで寝ることを好むことがわかりました。Schjelderup Skarpsno E, et al.自由生活の加速度計の記録に基づく睡眠位置と夜間の体の動き: 人口統計、ライフスタイル、および不眠症の症状との関連。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/
アッタボーイ、横向き寝！
長所
胎児のような居心地の良い姿勢で丸くなっている場合でも、横向きに寝ている場合でも、ほとんどの人が横向きで寝ていると報告しています.Gordon SJ, et al. (2007)。睡眠の位置、年齢、性別、睡眠の質、目覚めた子宮頸胸部の症状。 http://ijahsp.nova.edu/articles/vol5num1/gordon2.pdf
(睡眠中は誰もが無意識であるため、この情報が完全に正確であるとは限りません.Gordon SJ, et al. (2004). 自己報告と記録された睡眠位置: 観察研究。 https://nsuworks.nova.edu/ijahsp/vol2/iss1/7/ あなたは眠っている可能性があります シンス・ユー・ビーン・ゴーン フルペルトで。私たちは決して知りません。)
短所
左側を下にして寝ると、胃や肺に圧力がかかることがあります (反対側を下にして寝ると、多くの場合、臓器の緊張を防ぐことができます)。そして、ほとんどすべてのサイドスリーパーがよく知っているように、この姿勢は恐ろしい腕のしびれを引き起こす可能性があります.
（パートナーのスプーンを巧みに停止し、仰向けに寝転がる方法という不滅のジレンマは、ここで作用します。抱きしめるのが好きで、ペニスがある場合は、次の方法があります。 骨を折らずにそれを行う方法 。)
頭（または全身）を片方の腕の上に置くと、血流が制限され、神経が圧迫され、「ゴム製の腕」または痛みを伴うピンや針が生じる可能性があります。みたいに目覚めたくない 風変わりな手を振る腕 膨脹可能な管の男 .
つわりは夜に起こりますか
この位置では、肩が体重の多くを支えるため、首と肩の筋肉が収縮する可能性があります.Zenian J, et al. (2010)。寝姿勢と肩こり。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20036076
そして、目が覚めたとき、あなたは肩の痛みを見ています。痛みがある場合は、これらを試してください 肩の痛みのための16ストレッチ .
お腹の上
お腹を下に向けて寝ると、ちょっとお腹が張ってしまいます。
長所
仰向けで寝るといびきが増える人もいるので、睡眠の専門家の中には、体勢を横向きまたは前向きに変えることを勧めている人もいます。
それで、はい、お腹は寝ますかもしれない いびきを和らげる 、しかし、横向きの睡眠よりも胃の睡眠を支持する確かな証拠はありません。呼吸を楽にしよう、世界の腹。今のところ、あなたは押しつぶされないままです。
そして、正直なところ、これらの主張が私たちの科学仲間によって裏付けられたとしても、彼らは、夜に腹が立つことについてほとんど唯一の良いことです.
短所
おなかの上で休むことは、睡眠の姿勢のリンプ・ビズキットとほとんど同じです.より良いものを見つけるのに苦労することができないときは罪深い喜びですが、最終的には長期的にはあなたにとって良いものではありません.
うつ伏せでうとうとになってしまったら、 ローリン、ローリン、ローリンをキープ あなたのそばにいるまで。
胃の睡眠は背骨の自然なカーブを平らにし、 体重を体幹に押し込む 、腰痛につながる可能性があります。一晩中頭を片側に向けて寝ると、首にも負担がかかります。 8 時間のテニス ラリーを見ていると想像してみてください。
この姿勢が本当に好きな場合は、枕を徐々に傾けて、横向きで快適に眠れるようにしてください。
さらに悪いことに、赤ちゃんをうつ伏せで寝かせることができます。 リスクを高める 乳幼児突然死症候群(SIDS)のこと。
姿勢を変えることで腰がしびれると感じたら、試してみてください。 枕を腰の下にくっつける 背骨の下部にブーストを与えるために下腹部。
枕も疲れる？ワークアウトの方法はこちら 新しいもののときです。
胎児の位置
おそらく、OG の寝姿勢、胎児の姿勢で丸くなることは、Zzz を捕まえるために多くの人にとって自然な最初の寄港地ではないかもしれません。膝を胸まで引き上げることは、寝る前に (子宮の外で) 決定することではありません。
ただし、この姿勢により、睡眠中に脊椎の下部が曲がりにくくなります。その結果、障害を持つ人々に安心を提供することができます。 椎間板ヘルニア .
左または右にローリングし、枕を頭と首の下に慎重に置き、背中がまっすぐになるまで膝を胸に引き寄せます。非常に痛い背中の状態を完全に治すことはできませんが、中断を少なくして 40 回のウインクを得るのに役立ちます。
私たちはいくつかを見つけました 背中を楽にするためにできるストレッチ あなたが起きている間。
妊娠中の左側
睡眠の姿勢は自分自身の健康にとって重要であるだけではありません。あなたの中に小さな人間がいる場合は、その人のことも考慮する必要があります。
当然、お腹はデリケートな場所であり、右側面や仰向けで寝ると死産のリスクが高まる可能性があります (ただし、2019 年の研究によると、研究者が当初考えていたほど合併症のリスクは増加しません。 。)ファリン D など。 (2007)。妊娠中の女性の睡眠に関しては、右ですか？ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17915068
ただし、申し訳ありませんが、安全である方が良いです。あなたが生まれつき左側の寝床でなくても、心配しないでください — 妊娠枕 睡眠補助具は、あなたとあなたの小さな兵士がより快適に過ごすのに役立ちます。
妊娠中の横向きの睡眠は、腰への圧力 (失神につながる可能性がある) を軽減するため、妊娠中の勝者でもあります。明らかな理由から、妊娠中はお腹で寝ることもできません。
横向きに寝る人は背骨を整えることができます 枕を膝の間に置く .
胸焼けや胃酸の逆流を期待している人にとっては、胸やけや胃酸の逆流が起こる喜びの束ではなく、左側を下にして寝ると胸やけや胃酸の逆流が緩和される可能性があり、これらの状態の人は居眠りしやすくなります。
たとえば、新しい睡眠位置調整装置をテストしている間、研究者たちは、左側で眠っている人は食道での酸への曝露が少ないことを発見しました.これは、酸の逆流が問題にならないという兆候です. （2015）。新しい睡眠ポジショニング デバイスが胃食道逆流を軽減する: 無作為化比較試験。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26053170/
妊娠中の不安を少しでも解消するには ヨガをやってみる ?
カッテージチーズと関係のあること
取り除く
健康上の利点に関係なく、人は最も快適な姿勢で眠ります。
理想のポジションから始めたとしても、満員のスーパーボウルの前で夢のソロで打つエアギターのポーズを介して、別のポジションに移行する可能性があります。
しかし、さまざまな睡眠姿勢を試しても害はありません。だから、気軽に各姿勢を数晩試してみて、どれが最適かを確認してください。 背中でも、横でも、お腹でも、人は体が自然に居眠りする姿勢で目覚める傾向があります。
医師が特に切り替えを推奨しない限り、おそらく正しいと思うことを続けるのが最善です.ゆっくりお休み！
そうするのが難しいと感じている多くの人々の 1 人である場合、私たちはあなたを助ける 31 のアイデアを持っています。 よく眠る .
