天使の数を見つけてください
私たちのアクション満載の生活では、ほぼ アメリカ人の3分の1 睡眠不足に苦しんでいます。ただし、いくつかの研究は、あまりにも取得することを示唆しています多く睡眠は、実際には十分な睡眠をとっていないのと同じくらい問題があるかもしれません 1 日の総睡眠時間と認知症のリスク: 人口ベースの前向き研究 . Benito-León、J.、Bermejo-Pareja、F.、Vega、S.、他大学病院神経内科 ’12 de Octubre’、マドリッド、スペイン。ヨーロッパ ジャーナル オブ ニューロロロジー 2009 年 9 月;16(9):990-7。 Epub 2009 3 月 31 日.!では、睡眠のとりすぎとはどの程度なのでしょうか。
私たちはすべて寝て、一日中眠っています - それが重要な理由
医療専門家 通常、大人は 1 日あたり 7 ～ 9 時間のシャットアイを、子供はさらにそれ以上を推奨します。 （ええ、高校の最初の時期がいつも大変だったのも無理はありません。）異なる金額睡眠の、そして 研究が示唆している 私たちの睡眠習慣は、環境要因 (光への曝露など) と遺伝的特性の影響を受けます。 睡眠のタイミングに影響を与える個人の特性と環境要因：225組の日本人カップルを対象とした研究 .飛騨 明、北村 誠、 E E E本 美、他国立精神衛生研究所 国立精神衛生研究所 精神生理学部門Chronobiology International 2012 3 月;29(2):220-6。 時計の間の生活: 人間のクロノタイプの毎日の時間パターン . Roenneberg、T.、Wirz-Justice、A.、Merrow、M. 時間生物学センター、時間生物学研究所、ミュンヘン、ドイツ。 Journal of Biological Rhythms 2003;18(1):80-90.. 定期的に十分な睡眠をとらないと、 “ として知られる状態を引き起こす可能性があります。 睡眠 drunk drunk 、”これは、ぐらつき、混乱した気分につながります。しかし、私たちはいつもより長く居眠りした後に疲れを感じたとき、夢を見ていませんでした.睡眠の drunk drunk sleepは、睡眠が少なすぎると起こります.そして寝すぎ。どちらの場合も、睡眠が通常より多かったり少なかったりすると、体が混乱する可能性があります。概日リズム、睡眠サイクルを調節します。睡眠をとりすぎることは、朝の電車に乗るためにただ走るだけではないかもしれません。睡眠時間が少なすぎるのと同様に、寝過ぎも深刻な健康問題に関連しています。研究によると、一晩に 8 時間以上または 7 時間未満の睡眠は、 増大するリスク 肥満、糖尿病、高血圧、心臓病の 短い睡眠と長い睡眠は、米国の成人の肥満、糖尿病、高血圧、および心血管疾患と正の関連があります。 .マサチューセッツ州ボストンの睡眠医学部、ハーバード大学医学部医学部、マルセリ、E. ブリガム アンド ウィメンズ ホスピタル、バクストン O.M.社会科学と医学 2010;71(5):1027-36。 睡眠時間と心血管代謝リスク: 疫学的証拠のレビュー . Knutson、K.L.シカゴ、シカゴ、イリノイ州シカゴ大学医学部肺/救命救急のセクション。 Best Practice & Research: Clinical Endocrinology & Metabolism 2010;24(5):731-43.. 睡眠時間が 5 時間未満または 6 時間以上の人は、 死亡リスク アクティグラフの長い睡眠と短い睡眠に関連する死亡率 .クリプケ DF、ランガー RD、エリオット JA、クローバー MR、レックス KM。カリフォルニア大学サンディエゴ校精神科、ラホーヤ、カリフォルニア州。睡眠薬2011 年 1 月;12(1):28-33。 Epub 2010 9 月 25 日.. ある研究では、1 晩に 9 時間以上または 7 時間未満しか寝ていない人は、通常 7 時間寝ている人に比べて認知症になる可能性が約 2 倍高いことがわかりました。 1 日の総睡眠時間と認知症のリスク: 人口ベースの前向き研究 . Benito-León、J.、Bermejo-Pareja、F.、Vega、S.、他大学病院神経内科 ’12 de Octubre’、マドリッド、スペイン。ヨーロッパ ジャーナル オブ ニューロロロジー 2009 年 9 月;16(9):990-7。 Epub 2009 3 月 31 日.. 眠れる森の美女を引っ張ることは、多くの場合、次のような病状の兆候です。 “過眠症”または極度の眠気 .過眠症は、中枢神経系の損傷から一般的なものまで、さまざまな要因によって引き起こされます。 市販薬 .場合によっては、アルコール乱用が 睡眠サイクルを変える 酒は睡眠の深い段階で起こる化学的相互作用を防ぐからです。過眠もまた、 うつ病のサイクル ;人々は、落ち込んでいるために通常よりも多く眠り、睡眠時間が長いために青く感じ続けます。寄り添ってくれる人がいるかどうかも、睡眠時間に影響します。独身者かもしれません 寝る可能性が高くなる （8.5時間以上）関係の仲間より。しかし、適切な睡眠時間を確保することは、目覚まし時計をセットするほど簡単ではないかもしれません。
Let Me Sleep On It — 答え/議論
残念ながら、誰にとっても理想的な睡眠時間を見つけるのは簡単ではありません。適切な休息量を見つけるには、実験が必要な場合があります。目覚まし時計がなくても起きることができるようになるまで、いつもより早い就寝時間を設定し始めてください。 (これらのテストは “ で開始するのがおそらく最善です。 睡眠休暇 ”または週末に朝のオフィスミーティングを逃さないように。) 毎晩ほぼ同じ量の睡眠をとり始めると、定期的にどれくらいの休息が必要かがわかります。また、維持する価値があるかもしれません 睡眠日記 睡眠時間、毎日の覚醒、コーヒーブレイクやワークアウトなどのその他の統計情報 (例: 午後遅くにフラペチーノを 3 杯飲むなど)かもしれない注意することが重要です）。十分な睡眠をとらないと、恐ろしい結果が生じる可能性があることにも留意してください。24 時間睡眠をとらないと、血中アルコール濃度が 0.1% になるのと同じくらい機能が低下する可能性があります。 睡眠不足: パフォーマンス キラー。ハーバード大学医学部のチャールズ A. ツェイスラー教授との対談 . Czeisler、C.A.米国ハーバード大学医学部。ハーバード ビジネス レビュー 2006 年 10 月;84(10):53-9, 148.!寝不足また、個人の基本的な睡眠のニーズを隠すこともできます。徹夜、パターンを書き留める前に、通常の睡眠が 1 ～ 2 週間かかるまで待ってください。睡眠負債が返済されるまでは、通常より長く眠っても問題ありません。 一つの研究 10 時間の睡眠セッションを 1 回行うだけで、5 晩の睡眠不足の後に認知機能が大幅に改善されることがわかりました。 慢性睡眠制限後の神経行動力学：回復のための一晩の用量反応効果 . Banks、S.、Van Dongen、H.P.、Maislin、G.、他ペンシルバニア大学フィラデルフィア校精神医学科睡眠時間生物学部門睡眠 2010 8 月;33(8):1013-26.. 1 晩に少なくとも 7 時間睡眠をとっているにもかかわらず、朝起きるのが難しい場合は、医師に相談するのが賢明です。睡眠が多すぎる（または少なすぎる）と、健康と幸福に深刻な結果をもたらす可能性があり、他の医学的問題の兆候となる可能性もあります。睡眠習慣の変化の原因を突き止め、それらの羊を数え始めます。
テイクアウェイ
遺伝的要因や環境的要因によって、必要な睡眠時間は人によって異なります。 “睡眠の drunk ”これは、睡眠が少なすぎたり多すぎたりしたときに発生する可能性があり、睡眠が多すぎると、肥満、糖尿病、その他の健康問題のリスクが高まります。過眠症は過眠症の兆候である可能性があります。これは、店頭で販売されている鎮痛剤が飛び散ることによって引き起こされることがあります。同時に、睡眠不足も深刻な結果をもたらす可能性があります。
