天使の数を見つけてください
卵ダイエットは、筋肉量を減らすことなく急速な減量を約束する、低炭水化物、高タンパク質の食事療法です。残念ながら、ほとんどのダイエットの流行と同様、この計画は怪しげな AF です。まず、疲労、ガス攻撃、過敏症などの副作用を引き起こします。ディートをクラックさせましょう。
これは誰が考えてるの？
未定、わかりません。卵ダイエットと卵断食には多くの異なるバージョンがあります。卵ダイエットは、もともと 1970 年代のヴォーグで登場しました。彼らは、お母さんの古い雑誌の山の中で死んでいたかもしれません (そうすべきでしたか?)。しかし、いくつかの悪党 これら ファンは、低炭水化物、高脂肪の感覚のためにそれらを復活させました。
卵だけを食べているときに、卵だけの断食をする人もいます。しかし、ウェブ上で流通しているほとんどの卵ダイエット 他の食品を含む 果物や野菜、チーズなどの低炭水化物食品など。のようなより極端な断食 ケトエッグファスト 通常、追跡されるのは数日間だけです。
そうは言っても、卵ダイエットの狂気には方法があります。卵は 真のスーパーフード .さらに、それらは手頃な価格で、非常に用途が広いです。しかし、単一の食品を中心に構築された食事計画は、単純であると同時に大雑把です。
卵ダイエット 101
まず、卵だけでは生きていけない。あなたの体にはニーズがあります！
しかし、このダイエットの作成者が何を念頭に置いていたかを知りたい場合は、最も一般的なバリエーションを次に示します。
14日たまごプラン
このダイエットは、アリエル・チャンドラーの著書に基づいています。食事は基本的に1日3食で、そのうちの1食に卵が含まれている必要があります。脂肪分の少ないタンパク質 + でんぷん質のない野菜で他の食事を作ります。
柑橘系の果物は時々許可されますが、食事の時間に限られます。スナックや甘い飲み物は厳禁です！水、ブラック コーヒー、またはその他のカロリーのない飲み物に固執してください。
朝食には以下が含まれます：
- 少なくとも2個の卵
- 非でんぷん質の野菜 1 食分
- 低炭水化物の果物 (例: ブラックベリー、マスクメロン、グレープフルーツ) 1 回分
ランチとディナーには以下が含まれます：
- 卵または鶏肉や魚などの脂肪分の少ないタンパク質
- 野菜の一面
14日卵ダイエットはつまらない。このダイエットは他の高速タイプのダイエットほど極端ではありませんが、減量を後押しする健康的な方法ではありません。それは多くの健康食品をカットし、不必要に制限しています。
14日間プラン＋グレープフルーツ！
14 日間の卵ダイエットの 1 つのひねりには、各食事に半分のグレープフルーツが含まれています。他の果物はNGです。
ケト卵ダイエット
これら = 高脂肪、中程度のタンパク質、非常に低炭水化物のライフスタイル。考え方は、あなたの体が炭水化物から十分なブドウ糖（血糖）を得られないとき、代わりに蓄えられた脂肪を燃焼させるというものです.
卵ダイエットのケト版では、卵をバターまたはチーズで調理する必要があります。ほとんどのファンは、卵ごとに大さじ 1 杯の脂肪を推奨しています。この食事療法は、数日間続けられることのみを目的としています。
エッグヘッドが食べるもの
いくつかの卵ダイエットは、数日間は大丈夫です。他の人は本当に不健康です。卵の過剰摂取を除けば、ほとんどの卵の食事には、いくつかの野菜や他の脂肪分の少ないタンパク質が含まれています。
視覚的学習者向けの便利な表を次に示します。
| エッグダイエットの注意点 | |
| 食べます: | 食べない: |
| 卵（うーん） | シュガー |
| 魚、鶏肉、七面鳥などの赤身肉 | 揚げ物（さようなら、フライドポテト！） |
| ほうれん草、ケール、フダンソウなどの葉物野菜 | パンやパスタなどの精製炭水化物 |
| 果物 — ベリー、グレープフルーツ、メロンなど。 | あらゆる種類のデザート |
| 非でんぷん質の野菜 ピーマン、マッシュルーム、ブロッコリー、トマトなど | じゃがいも、とうもろこし、かぼちゃなどでんぷん質の野菜 |
| 無糖の液体 — H2O、ブラック コーヒー、紅茶、その他の非カロリー飲料 | アルコール |
えっと、サンプルメニューを頂けますか？
承知しました！これは、ケトエッグダイエットの5日間の亀裂です.
卵ダイエット1日目
朝ごはん： 大さじ2杯のバターまたはオリーブオイルで卵2～3個を使ってチーズオムレツを揚げます。ブラックコーヒーまたは紅茶と一緒にお召し上がりください。
朝のおやつ： ストリングチーズ1本。
ランチ： 2、3個の悪魔の卵。
午後のおやつ： 2オンスのチーズ。
晩ごはん： 卵とバターまたは油だけで作るたまごクレープ。基本的に、より豪華なプレーンオムレツです。
たまごダイエット2日目
朝ごはん： クリームチーズの「パンケーキ」。卵2～3個とクリームチーズ大さじ2～3を混ぜます。大さじ3杯のバターを敷いたフライパンで焼きます。ブラックコーヒーまたは紅茶と一緒にお召し上がりください。
朝のおやつ： 1オンスのチーズ、別名2 小さな立方体 .
ケイト・マッキノンの写真
ランチ： 卵2個とマヨネーズ大さじ2で作るたまごサラダ。
午後のおやつ： 1オンスのチーズ。
晩ごはん： 皮なしキッシュ .
たまごダイエット3日目
朝ごはん： 卵2個をバター大さじ2+ブラックコーヒーまたは紅茶で調理。
朝のおやつ： ストリングチーズ2本。
ランチ： 昨日のキッシュディナーの残り物。
午後のおやつ： 1オンスのチーズ。
晩ごはん： 2、3個の悪魔の卵。
たまごダイエット4日目
朝ごはん： チーズ オムレツを 2 ～ 3 個の卵を使って、大さじ 2 杯のバター + ブラック コーヒーまたは紅茶で炒めます。
朝のおやつ： 1オンスのチーズ。
ランチ： 固ゆで卵2個。
午後のおやつ： ストリングチーズ2本。
晩ごはん： 卵の「ワッフル」（バターを塗ったワッフルメーカーで調理した2〜3個の卵）。
卵ダイエット5日目
朝ごはん： スクランブルエッグ3個＋ブラックコーヒーor紅茶。
朝のおやつ： ストリングチーズ1本。
ランチ： 卵2個とマヨネーズ大さじ2で作るたまごサラダ。
午後のおやつ： 1オンスのチーズ。
晩ごはん： さらにクラストレスチーズキッシュ！
もっと卵を食べたい？ここにいくつかのプロのヒントがあります…
お風呂の水で赤ちゃんを捨てないようにしましょう。ここでは、より多くの卵の鼻を鳴らすための健康的な方法をいくつか紹介します。
- ファーマーズ マーケットに出かけよう！ 地元の農家から有機卵を手頃な価格で購入できます。栄養ゲームを強化し、同時に地元で買い物をしてみませんか?
- クリエイティブに。 卵は退屈である必要はありません。卵の黄身をさまざまな調味料やハーブでつぶして、卵サラダやデビルドエッグにスパイスを加えます。密猟、揚げ物、スクランブリングを試してみてください。刺激的なチーズや珍しい野菜の組み合わせでオムレツを詰めましょう。
- 固ゆで卵はあらかじめ作っておきます。 毎朝卵を調理するのではなく、週の初めに半ダースの固ゆで卵を冷蔵します。彼らは OG のグラブ アンド ゴー スナックです。彼らはまた、ランチタイムのサラダにタンパク質を加えます。
- 全卵＞卵白。 卵はコレステロール爆弾としての評判を得ています。しかし、彼らはもっと似ています 栄養源 .では、脂肪を落とすために卵白オムレツを食べるのはどうでしょうか。さて、ある研究では、卵白からの同量のタンパク質の代わりに全卵を食べたのぞき見は、 40パーセント より多くの筋肉増強反応。コレステロールが高い場合を除いて、卵黄を捨てる理由はありません。
卵の食事療法: 卵細胞または悪質?
メリットとデメリットを見ていきましょう。
| 卵ダイエットは、急速な体重減少につながります。 | 卵ダイエットは、体重を減らすための健康的な方法ではありません。 |
| 卵には栄養が詰まっています。 | 急激な体重減少は、しばしばリバウンド体重増加につながります。 |
| クラッシュダイエットは消化不良を引き起こす可能性があります。 | |
| 無理なダイエットは極度の疲労を引き起こす可能性があります。 |
最初は頑固な体重を数ポンド落としても、卵ダイエットは逆効果になる可能性があります。詳細:
- 持続可能な減量への道ではありません。 卵ダイエットは健康的な長期的な解決策ではありません。研究によると、超低カロリーの食事では、脂肪よりも水分の重量と筋肉量が多く失われることが示されています。
- おそらく減量は長続きしないでしょう。 この種の制限された食事は持続可能ではありません。よりマインドフルで健康的な食事をする助けにはなりません。ダイエットが終わると、失った体重はおそらく戻ってきます。
- 臭くなります。 卵＝数日間オナラ。あ、便秘になりそう 口臭 、そしておなかが痛い。食物繊維が不足すると、消化器系に悪影響を与える可能性があります。プロタイプ:繊維質の野菜は、それを再び動かすのに役立ちます。
- あなたは闘争バスに乗ります。 低炭水化物、高タンパク質の食事に飛び込む=エネルギーの急降下。たいていの場合、疲れを感じるでしょう。
- コレステロールを上昇させる可能性があります。 現在の研究では、コレステロールの消費と心臓病のリスクとの間に明確な関連性は示されていません。たとえば、 最近のメタ分析 28,024 人を含むこの調査では、週に 7 個以上の卵を摂取しても、虚血性心疾患のリスクが高まることはありませんでした。しかし、これは、典型的な卵の食事で推奨されている量の卵を食べることが適切で健康的であるという意味ではありません。卵ダイエットを試みる前に、医師に相談してください (特に、心臓の問題、糖尿病、または高コレステロールの家族歴がある場合)。
- 結局、面白くない。 お腹空いたでしょう。お疲れでしょう。あなたは卵にうんざりするでしょう。食事制限が通常、有意義な食事時間の代わりにジャンクフードへの欲求を刺激するのも不思議ではありません。
卵ダイエットはあなたに合っていますか？
短い答え: いいえ!
卵料理はバランスが悪い。それは非常に厳格であり、食品との健全な関係を築きたい場合には適していません。
卵は完全に健康的な食事の一部となります。しかし、あなたの体は、繊維や栄養価の高い炭水化物など、卵黄や白身以上のものを必要としています.
最後に、たとえ短期間の卵の断食で頑固な体重を落としたとしても、通常の食事に戻ればすぐに元に戻る可能性が高い.研究によると、食事制限をすると通常、体重が回復することがわかっています。
クールですが、健康になるために何を食べるべきですか?
食事に関する推奨事項は、代謝の健康状態を含む多くの要因によって異なりますが、 米国農務省 (USDA) 健康的な食事のためのかなり明確な推奨事項があります。
いくつか バランスの取れた食事のヒント :
- 飽和脂肪、塩、砂糖の摂取を制限します。
- お皿の半分を果物と野菜で満たします。
- 穀物の摂取量の半分が全粒穀物であることを確認してください.
- タンパク質 (肉、卵、植物性) を切り替えて、健康的な品種に変えてください。
USDA も推奨しています。 基本に立ち返る健康食品 お気に入り：
- 豆
- 甘いデザートの代わりに果物
- オリーブやアボカドなどの軽油
- 魚、七面鳥、鶏肉などの赤身肉
- チーズ、ヨーグルト、牛乳などのカルシウムが豊富な乳製品
- 全粒穀物 (例: オーツ麦、エゼキエル パン、キヌア)
- 野菜と濃い緑 — サラダとブロッコリーで乾杯！
- ナッツと種子、および豆類 — アーモンド、クルミ、種子など。
卵の食事療法は、USDA のガイドラインを満たしているとは言えません。ぐんぐん。
単一の食品に制限する代わりに、この便利でダンディな計算機を使用して、減量の目標を達成する方法を見つけてください。
しかし、他のインスタで有名なダイエットはどうだろう?
健康的な食事ではなく、急速な体重減少に焦点を当てたダイエットは、あまり良くありません。これらは、あなたがフィードで気付いたかもしれない (そして避けるべき) クラッシュ ダイエットの一部です。
キャベツスープダイエット。 このスープフェスト 超限定的です。ビタミン、タンパク質、脂肪が不足しているため、1 週間以上摂取すると健康上の問題が発生する可能性があります。
ツナダイエット。 こちらは別のモデルのモノダイエットです。それは持続可能ではなく、 実は危険かも .
グレープフルーツダイエット。 このプランには、毎食にグレープフルーツまたはグレープフルーツジュースが含まれています。これは、短期間の体重減少をもたらすもう 1 つのクラッシュ ダイエットです。
軍食。 なんとバニラアイスが付いた1週間限定のお食事プランです。すぐに体重を減らすのに役立ちますか？問題。しかし、それは主に水の重さです。
ジュース断食。 流動食 体重減少を加速させるかもしれませんが、気になる副作用も伴います。 「ジュース」の部分は残し、「高速」の部分は捨てることをお勧めします。
L'eggo それらのエゴ
友達は友達に流行のダイエットをさせてはいけません!
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卵ダイエットのいくつかのバージョンは、他のバージョンよりも優れています。しかし、それらはすべて、持続的な脂肪の減少ではなく、一時的な体重減少につながる可能性が高い.
制限的な食事に飛びつくのではなく、次のことを考慮してください。 より健康的な選択肢 持続する過剰な減量をジャンプスタートさせる。さらに良いことに、あなたの目標について医師または栄養士に相談してください。あなたのライフスタイル、身体、そして長期的な健康上のニーズをサポートする計画を開始してください。
