あなたのママのOJではありません：ジュース断食について知っておくべきことすべて

読者にとって有用と思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。

ジュースファストとは、ジュースやその他の透明な液体 (水や純粋な葉茶など) だけを、指定された時間だけ飲むことです。 （申し訳ありませんが、ウォッカとジンはカウントされません。）

なぜ人はジュースを飲むのですか？

多くの人がジュースを断食すると考えています 減量 、栄養摂取量を増やすため、またはその両方。純粋なジュースには、ミネラル、植物栄養素、ビタミンがたくさん含まれています。ある人々には、 ケールを飲む ボウル全体を下に置くよりもはるかに簡単です。

また、ジュースは消化器系を休ませると考えられています. 膨満感と不快感を引き起こす .

ジュースのファンは次のようにも言います。

• 免疫システムを高めます
• 体から毒素を取り除きます
• 体重減少に拍車をかける

科学はこれらの主張を完全に支持または反証しているわけではありませんが、いくつかの危険信号を引き起こしています。

クレンジングはどのように機能しますか？

果物と野菜を丸ごとジューサーに入れて、液体の良さを引き出します。クレンジングはさまざまですが、ほとんどの場合、1 日 3 杯以上のジュースと、十分な量のジュースを飲むことをお勧めします。 水 .断食は 3 日から 10 日続くことがあります。

ここに 例 典型的なジュースクレンズの毎日の計画:

ほとんどの計画では、さまざまな栄養素を提供するために、たくさんの果物と野菜を使用することを提案しています。

ストレンジャーシングスで11を演じるのは誰ですか

ジューシングPSA

ほとんどの医師は、人に対してクールではありません。のみジュースを飲む。その理由は次のとおりです。

たまに脂肪がいい

ジュースは、体が筋肉を構築および維持するために必要なタンパク質や脂肪を提供しません.あなたの脳はまた、実行するために脂肪に依存しています.そのため、ジューシングは次の結果をもたらす可能性があります。 エネルギー不足と集中力の欠如 .

シュガーラッシュ

ジュースには砂糖が多く含まれています。平均的なリンゴは 砂糖 19グラム . （それを視野に入れると、バニラアイスクリームの1/2カップには約14グラムの砂糖が含まれています。）したがって、ジュースに4つのリンゴが含まれている場合、砂糖の中で泳いでいることになり、体重増加につながる可能性があります.そして血糖値の変動。

80/20 の比率に固執する: ジュ​​ースごとに 80 パーセントの野菜と 20 パーセントの果物。

甲状腺の問題

葉物野菜はあなたにとって素晴らしいものです。 研究 栄養素がぎっしり詰まっており、ビタミン K の優れた供給源であることを示しています。 ゴイトロゲン 、ヨウ素の吸収を阻害する可能性のある物質。これは甲状腺機能を低下させたり、甲状腺腫（甲状腺腫）を引き起こしたりする可能性があります。

生の緑の野菜が含まれています より多くのゴ​​イトロゲン 調理済みの野菜よりも、ジューシングすることで多くの野菜が 1 つのドリンクに凝縮されます。甲状腺の問題を起こしやすい傾向がある場合は、毎日青汁を飲む前に医師に相談してください。

Ch-ch-ch-changes: ジュース断食の副作用

あなたの体は #JuiceLife に順応する時間が必要です。考えられる副作用は次のとおりです。

タッチで女の子を誘惑する方法

• 倦怠感
• 下痢
• めまい
• 頭痛
• 便秘
• 血糖値スパイク

これらの問題は、2 ～ 3 日後には解消されるはずです。ただし、次の症状が発生した場合は、できるだけ早くクレンジングを中止し、医師に連絡してください。

• 失神する
• 嘔吐
• 低血圧
• 爆発的で一貫した下痢

クレンジングを安全に保つ

生の低温殺菌されていないジュースを消費する前に、主治医と話し合うべき人は次のとおりです。

• 妊娠中の人
• 高齢者
• 糖尿病ののぞき
• まだまだ成長途中の子供たち
• 免疫力が低下している人

その他のジュースの安全に関するヒント

• ジュースにする前に、果物や野菜を洗ってください。
• の成長を避けるために 有害菌 、一度に飲める分だけ作る。
• レジでジュース マシンを掃除してください。ほとんどのジューサーは果肉を集め、すぐに危険なバクテリアの温床になります。
• 現実的な健康目標を設定します。ジュースクレンズは健康的で持続可能な体重減少にはつながりません。また、体重の変動は一時的な水分量の減少の結果である可能性があります。代わりに、考慮してください 科学的に裏付けられた方法 .

研究 長期間ジュースを飲むと、腎臓の問題、免疫システムの欠陥、栄養失調のリスクが高まる可能性があることを示しています。クレンズのポイントは、気分を良くすることであり、システム全体を無駄にすることではありません。

米国農務省の推奨事項

小学校で食のピラミッドについて習ったことを覚えていますか?は 米国農務省 (USDA) 全粒穀物、脂肪分の少ないタンパク質、果物、野菜、乳製品からなる多様な食事を推奨しています。それはすべてバランスについてです。ジュースの断食は、USDA のガイドラインには当てはまりません。

健康的な減量のために、米国農務省のアメリカ人の食事ガイドラインでは、女性の場合は 1 日あたり約 1,200 から 1,500 カロリー、男性の場合は 1,500 から 1,800 カロリーを摂取することを推奨しています。これは、年齢、性別、体重、活動レベルによって大きく異なることに注意してください。

犬の重要: ソーシャル メディアのインフルエンサーよりも科学者や医療専門家の意見に常に耳を傾けてください。

初心者向けのジュース断食レシピ

したい場合 安全に フレッシュ ジュースを食事に取り入れましょう。考慮すべきレシピがいくつかあります。

青汁

青汁には通常、レタス、ケールなどの葉物野菜が含まれています。 ほうれん草 .セロリ、きゅうり、ブロッコリーも人気の追加品です。ほんのり甘みを出すには、青リンゴやジューシーな梨を入れてください。

次の材料で健康的な AF 青汁を作ることができます。

• ケール 3カップ
• 中青リンゴ 1個
• きゅうり 大1本
• セロリ 3本
• パセリ 1握り（茎を含む）

ビートジュース

ビートは爆弾です。 研究 炎症を軽減し、精神機能を改善し、血圧をコントロールできることを示しています。

シュルート ファーム ('sup、「オフィス」ファン?) から遠く離れた場所に住んでいる場合は、地元の食料品店で見つけることができるでしょう。興味がない？生姜とにんじんを加えて、まろやかな味わいに仕上げます。

ミニマリストのベイカーは星を持っています ビートジュース レシピ りんご、にんじん、生姜、そして (もちろん) ビーツで作られています。

スイートポテト

「なんでじゃがいもが飲みたいの？」と思われるかもしれません。けっこうだ。しかし、実はサツマイモはたまらなく美味しいジュースを作ってくれます。

彼らがそうであることに害はありません 非常に栄養価の高い も。 サツマイモ ビタミン A、ビタミン C、ビタミン B-6、マンガン、カリウム、パントテン酸、銅が含まれています。

さつまいもジュースとカボチャを組み合わせて、素晴らしいコンボを作りましょう。これを試して：

• さつまいも中型 1個（角切り）
• かぼちゃの角切り 1カップ
• 6 ニンジン、皮をむく
• ミニトマト 1カップ
• ウコン 小さじ1

どのジューサーを買えばいい？

ジュースを買うのは非常に高価です。店で買ったジンジャー ショットに大金を費やしているなら、 セロリジュース 、あなた自身のジューサーに投資する時かもしれません。すぐに大量の $$$ を節約できます。多くのマシンは、驚くほど手頃な価格で、非常に使いやすいです。

リサ・ボネットとジェイソン・モモアの子供たち

遠心力ジューサー

家庭用ジューサーの中で最もポピュラーなタイプです。生産物をチューブに入れるだけで、ばん!インスタントジュース。

推奨遠心力ジューサー：
ブレビル BJE820XL ジュース ファウンテン デュオ デュアル ディスク ジューサー

搾りかすジューサー

これはスロージューサーとも呼ばれます。ギアが農産物をプラスチック スクリーンまたはステンレス スチール メッシュに押し付けます。あなたの主な焦点が栄養素の保持と繊維である場合、このタイプのジューサーは確実な選択です.

推奨される咀嚼ジューサー：
Aicok スローマスティティングジューサー

ジュースプレス

ジューサーの大きなチーズです。このタイプのジューサーは、2 つのステップで動作します。まず、果物と野菜をマッシュアップします。次に、数千ポンドの圧力でゆっくりとジュースを押し出し、ほとんどの果肉をろ過します。

推奨ジュースプレス:
Breville 800JEXL ジュース ファウンテン エリート 1000 ワット ジュース エクストラクター

ツインギアジューサー

このタイプのジューサーは、2 つのギアを使用して農産物を分離します。ジュースには、たくさんの繊維、ビタミン、酵素が含まれた栄養豊富なパンチが詰まっています。

推奨されるツイン ギア ジューサー:
Tribest GSE-5000 グリーンスター エリート コールド プレス コンプリート メイキング ジューサー

ブループリントクレンズ

1 日に数回、3 ～ 10 日間ジュースを作るのは、かなりの時間のかかる作業です。のようなブランド ブループリント それを簡単にします。

さまざまなジュースとクレンズパッケージを提供しているため、ジュースをまとめて購入できます。これは、食料品店から個別のボトルを購入するよりも安価です。もう 1 つの特典: 配達してくれます。

結論: 事前にパッケージされたクレンズは、利便性に関するものです。自分の DIY ジュースでは達成できない健康や減量のメリットはありません。

ジューシーなまとめ

ジュース (少量) は美味しく、栄養摂取量を増やすための素晴らしい方法です。でもジュース断食正確には健康的ではなく、持続可能な体重減少や​​全体的な健康状態の改善にはつながりません。

ジュースの「断食」を最大限に活用するには、断食をやめ、代わりに週に数回の食事で少量 (4 ～ 8 オンス) のジュースを楽しみます。